Evden çıkmak istemiyorum: 6 yararlı ipucunda ne yapmalı

Hayatımızda zaman zaman evden çıkmak istemememiz ve mahremiyetimizde sevdiğimiz bazı aktiviteleri yapmayı tercih etmemiz tamamen doğaldır.

"Evden çıkmak istemiyorum" sık sık verilen bir yanıt olabilir bize yapılan herhangi bir davete Yoğun ve tekrarlayıcı bir davranış haline gelmediği sürece bunda olağan dışı bir durum yoktur. Aksi takdirde, sanki gönüllü bir sürgünmüş gibi mantıksız bir şekilde evimizde kalarak yükümlülüklerimizi yerine getirmekten bile vazgeçebiliriz.

Bu yazıda bu durumun nasıl meydana gelebileceğini ve bunu önlemenin bazı yollarını göreceğiz ve kendimizi zaten bu sosyal izolasyon davranışını sunarken bulursak bunun üstesinden gelin gönüllü.

• İlgili yazı: "İçimden hiçbir şey yapmak gelmiyor: motivasyonu yeniden kazanmak için ipuçları"

Neden evden çıkmak gelmiyor içimden?

Evden çıkmak istememek Hepsi çok kişisel nitelikte olan çeşitli faktörlere yanıt verebilir.. Her insanın içinde bulunduğu durumu algılama biçimine göre kendine göre nedenleri olabilir ve bu nedenler gerçek ya da hayali olabilir.

Örneğin, okulda veya üniversitede sürekli alay konusu olduğumuzu ve herkesin sürekli dedikodu yaptığını hissediyorsak Bizim hakkımızda, bu algı, çalışma yerine gitmek istememek veya evden çıkmak istememek için bir neden olabilir. genel.

Aslında insanlarda sosyal izolasyon davranışının temel nedenlerinden biri de Kendilerinin günlük yaşamları hakkında sahip oldukları algı.

İlk başta, evden ayrılmaktan eve gitmek çok önemli bir şey gibi görünmeyebilir. can sıkıcı durumlardan kaçının, ancak bu tür durumlarla başa çıkma becerimiz yoksa hayat, kaçınma davranışı ve sosyal izolasyon yoğunlaşabilir.

Etkilenen kişinin hayatında önemli bir sorun haline gelme riski bile vardır. günlük yaşamınızın kişisel, iş, akademik ve sosyal.

En yaygın nedenler nelerdir?

Sonraki birkaç satırda, bir kişinin evden çıkmak istememesinin en yaygın nedenlerinden bazılarını göreceğiz.

1. depresif durumlar

Kişide depresif durumlar, gerçek ya da hayal edilmiş, yaşanmış bazı olumsuz deneyimler tarafından motive edilen, insanların kendilerini tekrar rahatsız edici durumlarda bulma korkusuyla evden çıkmaktan kaçınmasına neden olabilir.

İçinde majör depresyonAslında sorun daha derin: Kişi hiçbir şey hissetmiyor.

2. endişeli durumlar

Anksiyete genellikle depresyona eşlik eder, ancak tek başına da ortaya çıkabilir. Kişi, ev dışında yapması gereken şeylerin ters gideceği düşüncesine kapıldığında.

Öznenin evinden ayrılırsa başına hoş olmayan bir şey geleceğini varsaydığı ve bu nedenle bunu yapmaktan kaçındığı, hızlandırılmış ve yıkıcı bir düşünce kalıbıdır.

3. yas süreçleri

Sevdiğimiz birinin ya da bizim için önemli bir nesnenin kaybı, evde izolasyon davranışını tetikleyebilir. tüm motive edici üzüntü.

Bir yas sürecinden geçen özne, kendisini gerçeklikten soyutlar, çünkü bu ona ters görünür ve bunu bir şekilde değiştirebilmek ister. Yapamayacağını görünce, genellikle uzun süre evde kalarak uzaklaşmaya karar verir.

4. radikal düşünce

Radikal düşünceye sahip insanlar, işlerin düşündükleri gibi olmamasından kaynaklanan hüsrana pek tolerans göstermezler; ve bir şey istediklerinin tersi yönde giderse, orantısız davranmaya eğilimlidirler, tüm günleri evde geçirmek dahil.

5. Sağlıksız ve yorucu yaşam tarzı

Çok ağır çalışma saatleri veya az uykunun ve kötü beslenmenin olduğu bir yaşam tarzını sürdürmek aynı zamanda insanları "içim evden çıkmak istemiyor" diye düşünmeye teşvik eder, halbuki aslında canları öyle hissetmezler. Çünkü hareket etmek için daha fazla enerji harcayamazlar.

Bunu aşmak için ne yapmalı?

Olayları mantıksız bir şekilde değil, gerçekte olduğu gibi görebilirsek, evde tecrit edici davranış büyük ölçüde önlenebilir. Bunu nasıl başarabileceğimize bakalım.

1. Davranışı ne kadar süre önce sunduğunuzu kontrol edin

Ne kadar zamandır evden çıkmak istemediğimizi fark etmek, neyin yanlış olduğunun farkına varmamızı sağlar. oradan başlayarak sorunu çözmek için çalışmaya başlayabiliriz, daha uzun sürmesini engeller.

2. Davranışı neyin motive etmiş olabileceğini belirleyin

Evden çıkmak istemeyecek kadar başımıza neler gelebileceğini tespit edebilirsek, çatışmayı çözmek için çalışmaya başlamamız çok daha kolay olacaktır.

Belirledikten sonra, duygularınızın önyargı oluşturmasına izin vermeden sebebi objektif bir şekilde değerlendirmelisiniz.

Gerçek olduğu gibidir, olmasını istediğiniz gibi değil.. Örneğin, gerçekten telaşlı bir yaşam tarzınız varsa, bununla başa çıkacak gücün olmasını dilemek, dinlenmeye ihtiyacınız olduğu gerçeğini değiştirmeyecektir.

3. Evden çıkmamanın sizi nasıl etkilediğini düşünün

Bu alıştırma şunu anlamak için yararlıdır izolasyon davranışı bize hiç fayda sağlamaz; bunun yerine gerçek durumla yüzleşmemizi engeller ve bizi tam da olmak istemediğimiz yerde tutar. Bu gerçeği içselleştirmeli ve sorunla başa çıkmanın en iyi yollarını aramalıyız.

4. programları ayarla

Programlar, kendimizi geliştirmemize yol açan alışkanlıklar edinmemizde çok önemli bir destektir. kendimiz ve bu anlamda daha aktif bir yaşam tarzını benimsememize çok yardımcı oluyorlar ve daha az hareketsiz Ev dışında sosyalleşmenize ve formda kalmak için açık alanlarda hareket etmenize yol açacak teşvik edici aktivitelerle doldurduktan sonra yazdırın ve göz önünde bulundurun, bir teşvik ve sürekli bir hatırlatma görevi görecek gün boyunca yapmanız gerekenler.

5. Açık havada aerobik egzersiz rutinleri oluşturun

Koşuya çıkmak veya bisiklete binmek gibi aktiviteler ilk seanstan itibaren teşvik edicidir., çünkü çok karmaşık değiller ve açık ve basit hedefler sağlıyorlar. Ayrıca bu tür aktivite kaygı ve duygudurum bozuklukları için faydalıdır.

6. Hiçbir şey işe yaramazsa, psikolojik tedaviye gidin.

Terapi, evde hapsi bırakmak isteyen insanlar için harika bir yardımcıdır. Psikoterapist size yardımcı olabilir Sizi o noktaya getiren durumları değerlendirmek ve birlikte çatışmanın üstesinden gelmek için uyumlu başa çıkma yöntemleri bulmak daha kolay olacaktır.

Bibliyografik referanslar:

• Hopko, DR; Robertson, S.M.C. & Lejuez, C.W. (2006). Anksiyete Bozuklukları için Davranışsal Aktivasyon. Davranış Analisti Bugün, 7(2), 212–224
• Iliardi, S. (2009). "Sosyal İzolasyon: Modern Bir Veba". PsikolojiBugün.
• Jacobson, NS; Dobson, KS; Truax, PA; Addis, ME; Koerner, K.; Golan, J.K.; Görtner, E. & Prens, S.E. (bin dokuz yüz doksan altı). "Depresyon için bilişsel-davranışçı tedavinin bileşen analizi". Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi. 64 (2): 295 - 304.
• Svenson, C. (2005). Sosyal İzolasyon: Birbirine dönme ihtiyacı. Üç Aylık Zorluklarla Karşılaşma.