Catalina Briñez ile röportaj: Bu YAB vakalarında psikolojik terapidir

Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB), çok farklı yaşam tarzlarına sahip birçok insanı etkileyen psikolojik bir bozukluktur; Belirli bir korku veya korku kaynağıyla değil, genel olarak çeşitli yaşam deneyimleriyle bağlantılı olduğu için, muzdarip olanların anlaması zor olan bir kaygı bozukluğudur.

Neyse ki, ruh sağlığı alanında onlarca yıllık araştırma, psikoterapide uzmanlaşmış psikologların GAD'nin dayandığı işleyiş ve dinamikleri ve ayrıca ona vermek için etkili müdahale biçimlerini anlamak çözüm. Bu nedenle, bu vesileyle Duygusal esenlik konusunda bu uzmanlardan biri olan ve bizimle yaygın kaygı hakkında konuşacak olan psikolog Catalina Briñez ile görüştük..

• İlgili makale: "Yaygın Anksiyete Bozukluğu: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi"

Catalina Briñez: Bir psikoloğun bakış açısıyla GAD

catalina briñez Genel Sağlık Psikoloğu ve Benalmádena'da bulunan ve aynı zamanda görüntülü arama yoluyla çevrimiçi hizmetler sunan bir terapi merkezi olan Brilo Psicólogos'un kurucusu ve Direktörüdür. Bu röportajda, hastalara yardım etme konusunda uzun yıllara dayanan profesyonel deneyimine dayanarak Yaygın Anksiyete Bozukluğunun özelliklerinden ve tedavisinden bahsediyor.

Bir kişinin basit kaygı yaşamadığına, ancak Yaygın Anksiyete Bozukluğu geliştirdiğine veya geliştirmiş olduğuna dair ana işaretler nelerdir?

Bu soruyu cevaplamak için öncelikle kaygının, insanların zor durumlarla yüzleşmek zorunda oldukları uyum sağlayıcı bir mekanizma olduğunu açıklığa kavuşturmalıyız. Yüksek bir duygusal talep içerirler çünkü risk olarak yorumladığımız bir şeyden kaynaklanırlar ve daha iyi olabilmek için duyularımızı keskinleştirmemiz gerekir. etkili; bunun için, talebe göre hızlı tepki vermemizi sağlayan nöronal ve visseral biyokimyada bir değişiklik var.

Bununla birlikte, kaygı tekrarlamaya, sürekli olmaya ve önemli bir rahatsızlığa neden olmaya başladığında, sizin formüle ettiğiniz gibi “basit kaygı”dan artık söz etmiyoruz. Sorunuz, çok rahatsız edici fizyolojik semptomlar (kas gerginliği, taşikardi, yorgunluk, baş ağrısı, zorluk) içeren bir durumdan bahsediyoruz. nefes almak, uyumak), sizde büyük korku uyandıran düşünceler, savunmasızlıkla ilgili duygular ve bizi dış etkenlerden uzaklaştıran kaçınma davranışları. geri kalan.

Bu durumlar, danışma için yinelenen bir nedendir ve genellikle, esas olarak fobiler veya fobiler olarak ifade edilen belirli bir yön veya tetikleyici ile ilgilidir. panik atak.

Yaygın Anksiyete Bozukluğunda (YAB) rahatsızlık, bir uyaran veya belirli bir yaşam deneyiminden değil, yaşamın birçok yönünden kaynaklanır. Bir kişinin yaşamsal alanları: Aile, sağlık, komşuluk, iş, ülke ekonomisi, küresel ısınma, savaşlar, yoksulluk... zihnin her zaman ilgilenmesi gereken bir endişesi olduğundan, rahatlama anlarına izin vermeyen çok yüksek yoğunlukta ve sıklıkta rahatsızlık yaratır. Gördüğünüz gibi, çok fazla acıya neden olan ve ele alınması gereken bir şey.

YAB'ye başvuran ve sunabilecek kişilerde gözlemlediğim 8 tekrarlayan belirti şunlardır: 6 aydan uzun süredir buna neden olan belirli bir olay olmaksızın yoğun endişe. üretir, stres, yorgunluk, sinirlilik, konsantrasyon sorunları, uyku bozuklukları, uyanışta huzursuzluk, fizyolojik semptomlar (vücutta ağrılar, kas gerginliği) vesaire.).

İnsanlar danışmaya geldiklerinde bu vakaları tanımak nispeten kolay mı? Günlük yaşamlarında şikayet etmelerinin ve rahatsızlıklarını dile getirmelerinin nedenleri nelerdir?

Hızlı bir şekilde tanımlanabilen spesifik özellikler sundukları için YAB vakalarını tanımak zor değildir; Doğru olan, sıklıkla komorbiditeler olarak veya aynı zamanda diğer problem türleri olarak ortaya çıkmalarıdır. Örneğin, depresif durumlar, travmatik deneyimler, aile içi çatışmalar, motivasyon eksikliği, güvensizlik... YAB'yi başka bir temel bozukluğun sekelleriyle karıştırmamak için iyi bir ayırıcı tanı yapılması gereken birkaçından bahsetmek gerekirse.

Danışan kişiler, genellikle bir şeylerin yolunda gitmediğini fark eden bir aile üyesi veya bir arkadaş tarafından teşvik edilerek gelirler. Başlıca şikayetleri, göğüslerini baskılayan sürekli bir endişe, asla sakin olamamaları ve nedenini tam olarak bilmemelerine rağmen, konuşmaya başladıklarında bir takım korkularını dile getirmeleridir. Ayrıca bu durumun kişilerarası ilişkilerini ve iş yaşamlarını etkilediğini, sıklıkla yanlış anlaşıldıklarını düşündüklerini belirtiyorlar.

Bir psikolog olarak, genellikle GAD geliştiren kişilerin özelliklerinde herhangi bir ortak model tespit ettiniz mi? Bu psikolojik değişimden muzdarip olma olasılığı daha yüksek olan belirli bir profil var mı?

Yüksek düzeyde engellemeye sahip insanlar olma eğilimindedirler (genellikle utangaç insanlar veya içine kapanık), zarardan kaçınma eğilimindedir ve bu nedenle genellikle risk almaz veya bir şeyler denemez yeni. Bedensel duyumlarının (taşikardi, gerginlik, ağrı...) çok farkında olma eğilimindedirler, insanlar korunmaya ve korunmaya ihtiyaç duyan bağımlıların yanı sıra uyum sağlamada güçlük değişiklikler.

Bir yatkınlık veya biyolojik savunmasızlık sunan bir kişi testler kullanarak ölçtüğümüz bir özellik olarak yüksek kaygı düzeylerine yansıyan uyanıklık psikolojik. Bu tür insanlar genellikle çocukluktan beri hayatı daha endişeli bir şekilde yorumlarlar.

Her ikiniz de sorunlarının YAB'nin klinik tablosuna uyduğunu anladığınızda, bu hastalar için genellikle hangi hedefleri belirlersiniz?

Bir yandan, duygusal öz düzenlemeyi başarmak. Çoğu zaman sorunun korku hissetmek olduğuna inanırız, ancak zorluk duygunun kendisi değil, yarattığı rahatsızlığın yoğunluğu veya derecesidir. Duyguların yoğunluğunu düzenlemeyi öğrendiğimizde, olumsuz bir duyguyu bende önemli bir rahatsızlık yaratmadan yaşayabilir ve bu nedenle daha kararlı olabiliriz.

Öte yandan, iç diyaloğumuzu analiz edin: bizi rahatsız eden düşünceleri tespit edin ve öneride bulunun. aynı kaygıları açıklayabilen ama daha işlevsel olan düşünme alternatifleri.

Vücudun korkuya karşı fizyolojik tepkilerini devre dışı bırakmayı öğrenmek de gereklidir. Olumsuz düşünceler genellikle vücuttaki bir rahatsızlık sinyalinden üretilir ve bu da vücudumuzun stresle ilgili biyokimyası tarafından verilir. Nefes egzersizleri veya kas gerginliği ve gevşemesinin yanı sıra rehberli gevşemeler genellikle çok faydalıdır.

Ayrıca korkulan durumlarla da yüzleşmek zorundasınız. Kaçınma, genellikle, dünyayı endişeli bir şekilde yorumlamamızı sağlayan davranışlarımızın bir bileşenidir. Örneğin, korkum, diğerlerinin yanı sıra, başımın dönmesi veya midemin bulanması korkusuyla bir alışveriş merkezine gitmekse, satın almam gereken bir şey olsa bile. İhtiyacım var, birkaç kez gidersem ve kendimi kötü hissetmiyorsam veya kaygımı yönetebiliyorsam, iç diyaloğuma etkili olduğu bilgisini veriyorum. Bu adım genellikle önceki noktaları geliştirdikten sonra atılır.

Son olarak, duygusal bağları güçlendirmek esastır. Başkalarıyla olumlu ve kaliteli etkileşimler, kendimizden çıkmamıza yardımcı olur, bu da kendi endişe duygularımızdan kurtulmamıza yardımcı olur; cömert ve empatik tutumların yanı sıra destek ve şefkat hissetmek duygusal zekayı destekler.

Ve çalışma şeklinize bağlı olarak psikoterapi genellikle nasıl gelişir?

Benim için en önemli şey, kişiyi teşhisinin ötesinde tanımak, çünkü bireysel özelliklerine, güçlü yönlerine ve bağlamına göre etkili bir terapötik strateji öneriliyor.

Böylece ilk adım, kişinin tanındığı, ihtiyaçlarının ve rahatsızlık yaratan faktörlerin analiz edildiği değerlendirmedir. Daha sonra müdahalede, önerilen hedeflere ulaşmak için etkili olduğu kanıtlanmış teknikler uygulanır, ancak bunlar zamana ve bireysel özelliklere göre ayarlanır. Hedeflere ulaşıldığında, bazı takip oturumları vardır.

Seanslar sırasında insanlar, yargılanma korkusu olmadan tüm düşüncelerini ifade edebildiklerini hissederek çoğu kez rahatlarlar; Müşteriye gerçekten uyan ve genellikle çok ödüllendirici olan çözümler önermenize izin verdiği için empatinin temel olduğu derin bir etkileşimdir.

Psikoterapinin her zaman kişiselleştirilmiş bir süreç olduğunu varsayarsak, bu tür sorunları olan kişilere genellikle ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz? Yaygın Anksiyete Bozukluğu'nu günlük yaşamlarında ve tanıştıkları seanslar arasında uygulayabilmeleri için seninle?

Günlük yaşamda genel düzeyde gerçekleştirilen etkinlikler, psikolojik seanslarda kullanılan tekniklerin pekişmesi için gereklidir; Söylediğiniz gibi, yalnızca bireysel özelliklere göre kullanılabilen, aynı zamanda terapinin belirli anlarında ve belirli durumlarda da kullanılabilen çeşitli stratejiler vardır.

Bununla birlikte, genel düzeyde kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç yönerge vardır ve bunlar aşağıdaki gibidir.

Her şeyden önce fiziksel egzersiz yapın: hangisini tercih ederseniz edin, pilates yapın, yoga yapın, dans edin, özellikle doğa veya denizle temas halinde yürüyüşler yapın.

İkincisi, yiyeceklere dikkat edin. Düzgün beslenerek enerjimiz ve fiziksel sağlığımız artacak, dolayısıyla kaygının fizyolojik belirtileri ve onlara olan dikkatimiz azalacaktır.

Ayrıca sosyalleşmek zorundasınız: Olumlu, sevecen insanlarla paylaşımda bulunmak, onlarla farklı aktiviteler yapmak, olumsuz ya da yıkıcı düşüncelerin yükünü azaltır.

Aynı şekilde, bir hobi yapmak önemlidir. Gerçekten sevdiğimiz bir şeyi yapmak olumlu bir etki yaratır ve diğer yandan şimdiye odaklanmamıza yardımcı olur. Okumak, resim yapmak, bir enstrüman öğrenmek, yemek yapmak gibi keyif aldığımız şeyler olabilir... zihnimizi rahatlatıcı içeriğe odaklamanın çeşitli yolları vardır.

Son olarak, nefes almak için zaman ayırın. Oksijenin karna ulaştığından emin olmak için nefes almak kadar basit bir şey (diyafram solunumu), kortizol seviyelerinin (beyin üzerinde büyük etkisi olan bir hormon) düşürülmesine yardımcı olur. stres).