5 Yaygın Öfke Kontrolü Hatası

Duyguları yönetmek, günümüz toplumunun en sık karşılaştığı zorluklardan biridir. Endişe veya üzüntüye ek olarak, öfke, kişisel esenliğe en çok müdahale eden içgüdüsel ve evrensel duygulardan biridir.

nasıl olduğunu görelim öfke kontrolü ile ilgili bir dizi inancı ortadan kaldırmak bireyin bu tür tepkilere yol açabilecek durumlarla daha etkin baş etmesini sağlayabilir.

• İlgili yazı: "Öfke nasıl kontrol edilir: 7 pratik ipucu"

öfkenin zararlı sonuçları

Öfkenin kontrolsüz bir şekilde ifade edilmesi, kişisel hayatımızın farklı alanlarında bize önemli zararlar verebilir.

1. Kişilerarası ilişkilerin bozulması

En yakın çevremizdeki insanlara (aile, arkadaşlar ve iş arkadaşları) karşı daha içgüdüsel öfke tepkileri gösteriyoruz. en önemli kişisel ilişkiler, en çok zarar görmüş olanlardır..

2. çatışmanın tırmanması

Genellikle, öfke düzeyi yoğun olduğunda başka bir kişiyle diyalog kurmaya çalışırken, alışverişler yapıcı değildir çünkü o anda baskın olan beynin duygusal kısmıdır. bireyin tepkisi (daha rasyonel beynin zararına).

• İlginizi çekebilir: "3 beyin modeli: sürüngen, limbik ve neokorteks"

3. Kişinin şiddetli işleyişinin kolaylaştırılması

Öfkeden ortaya çıkan tepkiler, sıklıkla şiddet içeren davranışların ve diğerine yönelik saldırganlıkların (sözlü veya fiziksel) ifade edilmesiyle ilişkilendirilir. Böylece, öznenin psikolojik durumuna öfke hakim olduğunda vurma, bağırma, tehdit etme içgüdüsel arzusu daha fazladır, nesneleri kırmak vb.

4. Hastalıkların ortaya çıkmasında yatkınlık ve daha büyük oran

Sağlık psikolojisi alanındaki araştırmalardan, A Tipi (düşmanca, sinirli işleyen ve yüksek düzeyde stres) olarak adlandırılan kişilik, kardiyovasküler kazalara maruz kalma eğilimi yüksektir.

• İlgili yazı: "Sağlığınız kişilik tipinize bağlıdır (bilim bunu kanıtlıyor)"

5. kişisel duygusal dengesizlik

Öfkeyi yönetmede belirgin bir zorluk, depresyon gibi işlevsel olmayan psikolojik durumlara yol açabilir. anksiyete bozuklukları veya güvensizlik duyguları, suçluluk, düşük benlik saygısı, düşük tolerans hayal kırıklığı vb.

Öfke kontrolü ile ilgili mitler

İşte öfke yönetimi hakkında bazı yanlış anlamalar:

1. Açıkça tezahür ederse öfke azalır

Öfkenin bir şekilde kanalize edilmesi gerektiği doğrudur çünkü aksi halde sınırsız birikimi ve zamanla sürdürülmesi, kişiyi maddede belirtilen sonuçların ortaya çıkmasına neden olabilir. önceki.

Fakat, bu kanallık aktif ifadeniz aracılığıyla olmamalıdırÇünkü bu duyguya dayalı bir işleyişin içselleştirilmiş bir bencillik tutumuna yol açtığı gözlemlenmiştir. için alakasız veya çok önemli olup olmadığına bakılmaksızın herhangi bir duruma bu şekilde yanıt verin. bireysel.

2. Sorunlu durumdan kaçmak veya kaçınmak öfke düzeyini düşürür.

Genellikle "ölü zaman" olarak bilinen bir strateji olduğundan, kişiye bazen bu tür tepkileri tetikleyebilecek durumlara maruz kalmaması önerilir.

Daha önce de belirtildiği gibi, iddialı bir konuşmayı sürdürme girişiminin çok üzgün olduğunuzda çatışma çözümünü kolaylaştırmak genellikle etkili değildir veya Yarar. Bu nedenle, ilk başta, kişi başa çıkmayı erteleyebilir yansıtma süreci tamamlandıktan sonra (ki bu da bir daha akılcı, empatik ve anlayışlı analizler) bekleyen soruyu sakin ve iddialı bir şekilde tekrar çözün.

3. Öfke, istenen hedefe ulaşmanızı sağlar

Bu fikir, yanlış olmasının yanı sıra, çevrelerindeki insanlara (hatta reşit olmayanlar söz konusu olduğunda daha da fazla) mesajı ilettiği için çok tehlikelidir. Birinin önerdiği şeyi elde etmenin bir yolu olarak izlenmelidir: dayatma, diğerinden korku yaratma, diyalogsuzluk ve nihayetinde taraf için küçümseme tutarsızlık

Tüm bu değerler, kendi duygusal refahını hiç bildirmez. Öte yandan, yanlıştır çünkü genellikle farklı işleyiş biçimleri dikkate alındığında iletişimsel ve davranışsal (agresif, pasif ve iddialı tarz), öfkesini kullanan kişi (profil agresif) Davranışınıza karşı bir tepkiyle karşılaşabilirsiniz. (Başka bir saldırgan kişiyle karşı karşıyaysanız - işlevsiz muhalefet - veya iddialı - işlevsel muhalefet-).

4. Öfkeyle mücadele geçmişinin kişisel geçmişinin analizi

Kişinin bireysel psikolojik gelişimini incelemek, bireyin mevcut işleyişine ve tutumsal tarzına yol açan faktörleri anlamak soru.

Buna rağmen, en ampirik desteğe sahip psikolojik akımlardan birinin, bilişsel-davranışçı akımın bakış açısından, onlar esas olarak varlığın davranışını belirleyen şimdiki zamanın unsurları (kişisel, çevresel ve bunların etkileşimi) insan.

Bireyin sözde "işlevsel analizi" ve belirli durumlarda verdiği tepkiler Hangi yönlerin öfkeli davranışı hızlandırdığını, sürdürdüğünü veya şiddetlendirdiğini bilmek çok daha yararlı olacaktır. İkincisi, davranışta gerçek bir değişiklik elde etmek için etkilenebilecek olanlardır.

5. Dış olaylar, bireysel öfkenin tek nedenidir.

Bir önceki noktada belirtilenler göz önüne alındığında, burada görünen dış unsurlar Kişinin öfke tepkilerini içsel faktörlerle aynı şekilde gösterdiği durumlar veya kişisel. REBT veya Akılcı Duygusal Davranışçı Terapi, Albert Ellis, kişinin kendisine, çevresine ve genel olarak dünyaya ilişkin sahip olduğu bir dizi nükleer inancın derinlemesine analizini ve sorgulanmasını savunur. (akılcı olmayan inançlar) kişinin içinde bulunduğu durumların daha mantıklı, akılcı ve gerçekçi bir şekilde yorumlanmasını engeller. maruz.

Bu nedenle, başına gelen her şeyi üreten duygusal yapmacıklık düzeyindeki temel bir öğedir. günlük olarak kişi, kişinin kendi tarafından değil, durumun bilişsel yorumuyla verilir. durum.

Kısacası tatsız olaylar karşısında kişinin çalışıp tutumunu değiştirebileceği anlaşılmaktadır. Sözü edilen olaylardan önceki kendi bakış açısı, sonucu daha duygusal bir durumun ortaya çıkması üzerinde etkili olacaktır. uyarlanabilir

Duyguları yönetmeyi öğrenmek

Görüldüğü gibi, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığımızı tehlikeye atabilecek bir dizi sonucu önlemek için uygun bir öfke yönetimi şarttır.

Zaman içinde sürdürülen öfke yönetimine ilişkin ortaya konulan beş önermenin hatalı olduğu konusundaki tartışmadan şu sonuca varılabilir: Bu tür duyguların daha uyumlu yönetiminin alternatif biçimlerinin ne olabileceği konusunda daha kapsamlı bir bilgiye sahip olmak, bu nedenle etkisiz hale getirmek.