Çift İlişkinizi Geliştirmek İçin Terapi: En Önemli Anahtarlar

İlişkiler hayatımızın en karmaşık deneyimlerinden biridir ve bizi psikolojik ve duygusal anlamda en çok etkileyen deneyimlerden biridir. Bu nedenle ilişkinizi iyileştirmek ya da her şeyden önce kendinizi tanımak ve hayatınızın bu yönünü iyileştirmek için terapi görmek bir öncesi ve sonrası anlamına gelebilir.

İlişkiler neden bu kadar zor? Terapide bu çift sorunlarını ele almanın en iyi yolu nedir?

Bir çiftteki ortak zorlukların nedenleri

İlişkilerde bize esenlik getiren deneyimler yaşarız ama aynı zamanda korkular, güvensizlikler, çatışmalar ve hatta kaygı, ruh hali veya özgüven. Tüm bunların arkasındaki temel sorun nedir?

Karşı tarafı sorumlu tutmayı düşünmek ilerlememize yardımcı olmaz. En önemli amaç, kendi kişisel öğrenmenizle çalışmaktır, böylece refahınız esas olarak size bağlıdır ve böylece daha olumlu ilişkiler yaşayabilirsiniz.

Bu yazıda, temel sorunların neler olduğunu ve bir terapinin nasıl çalışması gerektiğini inceleyeceğiz. bir çift olarak ilişkinizi geliştirmek sadece bu konuda değil, hayatınızın her alanında size yardımcı olmak için hayat. Bunun için gidelim.

İnsan sosyal, duygusal ve duygusal bir varlıktır. Biz ilişkisel varlıklarız.

Bir çift ilişkisinde, esenlik ve yakın ve derin bir bağ yaşarız. Fakat... kontrol edemediğimiz bir bağlantıdır (çünkü kararlar, tutumlar ve davranışlar iki farklı kişiye aittir).

Zamanla bir tür ego mücadelesi üretilir. en büyük korkularımızın ve güvensizliklerimizin aktığı yer. İlişki sorunları büyük ölçüde ilişkilerle başa çıkma biçimimize (kaygılı, güvensiz vb.) bağlıdır.

Sorunlar zaten meydana geldiyse (tartışmalar, cesaretin kırılması, ilgisizlik, kıskançlık, vb.) zorluk daha çok duygusal nitelikte, yani nasıl hissettiğinizi nasıl anladığınız ve yönettiğinizle ilgili olacaktır. İlişkinizde sizi etkileyen farklı faktörleri göreceğiz.

1. duyguların yönetimi

İnsan duygusal bir varlıktır. Bu, her zaman duyguları hissettiğimiz ve her karar veya yorum için bizi şartlandırdıkları anlamına gelir. Bir duygunun yoğunluğu, sıklığı ve süresi Neler olup bittiğine pek bağlı değil... ama davranışlarınız aracılığıyla bunu nasıl yönetiyorsunuz?.

Kıskançlık ve çatışma, kontrolü kaybetme korkusu nedeniyle bir ilişkide ortaya çıkar. Kimliğimizi kaybetmekten veya partnerimiz tarafından reddedilmekten korkarız. Bir başkasının acı çekmesinden korkmak da yaygındır.

Bu nedenle, bu duyguları işlevsiz bir şekilde yönetiriz ve sonunda daha yoğun ve kalıcı hale gelirler.

Duraklamalar, kopuşlar ya da daha ciddi kriz durumlarında bu zorluk, ilişkide kaygıyı ve dolayısıyla cesaret kırıklığını tetikleyebilir.

• İlgili makale: ["Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"]/psikoloji/emotional-management-master-emotions)

2. benlik saygısı tarzı

Refahınız esas olarak size değil, kontrol edemediğiniz dış etkenlere bağlıysa (nasıl diğerinin davranışları, iletişimlerini nasıl yorumladığınız vb.) bu, öz saygınızın değişmediği anlamına gelir. iş.

Bu durumda, benlik saygısını yükseltmek değil, istikrarlı olması için üzerinde çalışmayı öğrenmekle ilgilidir. Bir çift olarak bir ilişki, refahınızı paylaşma ve birbirinizi destekleme deneyimidir, refahınızın diğerine bağlı olması için değil (bu yaklaşım stres ve çatışmalara neden olur).

3. Opak veya az iddialı bir iletişim

Korkular ve güvensizlikler nedeniyle ne istediğinizi, ne düşündüğünüzü, ne yapabileceğinizi veya hayır, sonunda diğerinin sistemine çok fazla adapte olursun, bu da kaygıya ve kendini kaybetmene neden olur. kimlik.

Çift terapisi, iletişiminiz üzerinde iddialı ve empatik olacak şekilde çalışırsanız işe yarar. Sınırları nasıl ileteceğini bilmek, aynı zamanda, hem içerdiği kişisel bakım nedeniyle size hem de yarattığı güven nedeniyle diğerine karşı bir sevgi ifadesidir.

• İlginizi çekebilir: "Güvenilirlik: İletişimi geliştirmek için 5 temel alışkanlık"

Terapi, bir çift olarak ilişkinizi geliştirmek için nasıl çalışır?

Hayatımızda bazı problemler tekrar ediyorsa bunun nedeni, yaşama biçimimizin, olup biteni anlama ve yönetme biçimimizin hâlâ aynı olmasıdır.

Sorunu çözmek Hayatınızda öncesi ve sonrası olan bir değişim ve kişisel öğrenme sürecini yaşamak gerekir.. Bu nedenle, etkili terapi, kişiliğinizin tüm yönleriyle (sadece değil) çalışmak için derin olmalıdır. partner ilişkinizle) ama aynı zamanda pratik, sizi iyileştirmeye yönlendiren somut değişiklikleri uygulamak ihtiyacın var

Günümüzde çift terapisi ile ortak çalışmak yaygın olsa da, süreç bireyselleştiğinde psikolog olarak deneyimim daha olumlu. Çünkü? Çünkü ortak terapide terapide mahremiyet ve mahremiyet gibi bazı temel sınırlar aşılır. Buna karşılık, aynı seanslarda tüm sorunlar yansıtılır ve tekrarlanır.

Bu sebeple birbirinin prosesiyle çalışmak çok daha pratik ve verimlidir. Bir ilişki, her iki kişi de iyi olduğunda yürür. Kendiniz üzerinde çalışırsanız, istikrarlı bir şekilde iyi olmanız çok daha kolay olacak ve bu ilişkinizi olumlu yönde etkileyecektir.

Bunlar bunu başarmak için temel faktörlerdir. Size anlatacaklarım, bu zorluğun üstesinden gelmeyi başaran insanlara eşlik eden bir psikolog ve koç olarak deneyimlerime dayanmaktadır.

1. sınırlar ve kimlik

İlişkilerde en sık karşılaşılan zorluklardan biri kimlik kaybıdır. Ötekinin içinde o kadar eririz ki ihtiyacımız olan şeye odaklanmayı kaybederiz.. Bu nedenle iletişiminizle çalışmak çok önemlidir: sınırlar ve iddialı iletişim yoluyla kimliğinizi koruyabilecek ve ilişkinizi daha olumlu hale getirebileceksiniz.

Kendinden emin bir şekilde iletişim kurmak karmaşık değildir. İlginç olan, ihtiyaç duyduğunuz, yapamadığınız veya isteyebileceğiniz şeyleri ifade etmekten sizi neyin alıkoyduğunu keşfetmektir. Her şeyden önce, diğerinin tepkisinden duyulan korku veya olacağını düşündüğünüz şeyle ilgili korku ile ilgilidir.

2. Sizin için çalışan bir benlik saygısı oluşturun

Refahınız esas olarak size (ne yaptığınıza, nasıl yaptığınıza, kararlarınıza vb.) bağlı olduğunda, ilişkileriniz daha olumlu ve bağımsız hale gelir.

İşlevsel ve istikrarlı bir benlik saygısı gerçekte bundan oluşur. Bu parçanızla çalışın İlişkilerinizi daha sakin ve güvenli bir şekilde yaşamanıza yardımcı olacaktır..

3. İlişkilere yaklaşımınız

Bir ilişkinin ne olduğuna dair vizyonunuz bağımlılıktan veya güvensizlikten doğduysa, sorunlar devam edecektir. Senin olanla çalışmak gerekli bağlanma stili ve diğeriyle bağ kurma biçiminiz.

Bir ilişki, her şeyden önce, refahı paylaşmak için yoğun ve samimi bir deneyimdir., zorlukların da hafiflediği bir bağda. İnanç sisteminizle, değerlerinizle ve hatta neye ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzle ilgili vizyonunuzla çalışmak, ilişkinizi daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olacaktır.

4. duygu yönetimi

Korkularınızı ve güvensizliklerinizi nasıl yöneteceğinizi, ayrıca kaygı ve cesaret kırmayı nasıl yöneteceğinizi bilin.Çatışmaların veya krizlerin (olası ayrılıkların da) sizi bu kadar yoğun bir şekilde etkilememesi için size yardımcı olacaktır. Duygularınızı yönetmek, güveninize, emniyetinize ve kabulünüze daha fazla değer vermek için davranışlarınızdan mümkün olan bir şeydir.

Bu iş zaman alıyor ama hem ilişkilerinizi geliştirmek hem de gelecek için çok önemli.

5. Hareket planı

Nihayet, somut adımlar atmazsak hiçbir şey değişmez. Kendi içinizin derinliklerine inmek ve derin düşüncelere veya sonuçlara varmak yararlıdır, ancak farklı bir şey yapmazsak, bu kendi içinde bir değişiklik anlamına gelmez.

Somut bir eylem planına sahip olmak, bunu mümkün kılmanıza yardımcı olacaktır. Ancak genel veya katı bir eylem planı değil, kendi durumunuza göre, kendi imkanlarınıza göre.

Sonuç...

İhtiyacınız olan değişiklikleri elde etmek ve hem refahınızı hem de ilişkilerinizi geliştirmek, çünkü bu süreç derin, pratik ve aynı zamanda sürekli bir arkadaşlığın olduğu (yalnızca nihai oturumlar). Bu nedenle eşlik etme şeklim daha sabit ve konsültasyon limiti olmaksızın, ihtiyacınız olan her an bana danışabilmeniz için (ek olarak haftalık araçlar, seanslar vs.)

Bu sayede özellikle kriz anlarında çiftin zorluklarla yüzleşmesi çok daha katlanılabilir oluyor. Sıklıkla ortaya çıkan bir zorluk olduğu için, özellikle kaygı veya cesaret kırıklığıyla yaşadığımızda gereklidir.

Eğer dalmak istiyorsan, İnsan Güçlendirmesi İlk seansı planlama seçeneğine sahipsiniz. WhatsApp üzerinden (nerede olursanız olun) gerçekleştirebileceğimiz bu oturumda birbirimizi tanıyor, sorunun kökünü keşfediyor ve durumu nasıl iyileştirebileceğinizi görüyoruz.