İlgisizliğin üstesinden nasıl gelinir? 6 pratik ipucu

Apati, psikologlardan profesyonel destek arayan birçok insanda ortaya çıkan psikolojik bir olgudur. Belirli miktarlarda olsa da, ortalama bir insanın normal yaşamının bir parçasıdır ve zaman zaman bu şekilde hissetmekte yanlış bir şey yoktur. Zaman zaman, gerçek şu ki, bazı durumlarda ilgisizlik günlük yaşamda o kadar var oluyor ki, ilgilenmek gerekiyor. terapi.

Ama elbette her zaman ara durumlar vardır ki bu duygu durumu bir duygu durumu olarak hissedilir. İşsizlik sorunu, belki de Psikoloji uzmanlarına yardımcı olacak kadar sorunlu değildir. Bunu dikkate alarak, burada göreceğiz yeni alışkanlıklar getirerek ilgisizliğin üstesinden nasıl gelineceğini bilmek için bir dizi ipucu hayatında.

• İlgili makale: "Duygusal psikoloji: temel duygu teorileri"

İlgisizlikten ne anlıyoruz?

Psikoloji dünyasının kavramlarında neredeyse her zaman olduğu gibi, ilgisizliği tanımlamanın birkaç yolu vardır, ancak hepsinin bir dizi ortak unsuru vardır. Özetlemek gerekirse, burada ilgisizliğin karakterize edilen bir duygu olduğunu söyleyeceğiz.

Motivasyon kaynaklarının yokluğu ve zihni hayatın duygusal olarak uyarıcı yönlerine odaklama eğiliminin düşük olması.

Bu nedenle apati, duygusal düzleşmeyle, yani kolayca tanımlanabilen duyguların yokluğuyla ve ayrıca ifade etmeme eğilimiyle ilişkilidir. sözel olmayan dil aracılığıyla kendiliğinden duygulara kapılma ve içinde bulunulan her şeye karşı ilgi eksikliği nedeniyle dikkati şimdiki zamanın belirli yönlerine odaklamama genel.

Daha önce tahmin ettiğim gibi ilgisizlik kendi başına çok kötü bir şey olmadığı gibi psikolojik bir rahatsızlık da oluşturmaz. çok kalıcı olduğunda ve kişiyi ve toplumdaki normal işleyişini büyük ölçüde etkilediğinde, potansiyel bir psikopatoloji veya nörolojik bozukluğun belirtisi olarak kabul edilir.. En aşırı ve açıkça patolojik durumlarda, ilgisizlik, ilgisizlik dediğimiz şeye dönüşür; bu, coşku veya ilgi hissetmede tamamen yetersizliktir. Bu olgu özellikle şizofreni gibi psikotik bozukluklarda ve ayrıca bunama ve beyin hasarına bağlı diğer hastalıklarda ortaya çıkar.

Csikszentmihalyi akış modeline göre ilgisizlik

Kayıtsızlığın ne olduğunu anlamanın bir başka yolu da bunu psikolog Mihaly Csikszentmihalyi tarafından geliştirilen akış modeli aracılığıyla yapmaktır. Bu araştırmacının geliştirdiği duygusal coşku durumlarının işleyişini ve görevlere katılımı anlamaya yardımcı olan açıklayıcı bir şema, günlük hayatımızın bir parçası olduklarında mutluluk getiren deneyimlerle yakından bağlantılıdır. Akış, zorluk seviyesi arasında mükemmel bir denge ile karakterize edilen psikolojik bir durum olacaktır. bir yandan gerçekleştirdiğimiz görev ve bu tür faaliyetlerde yer alan beceri düzeyimiz.

Bu sayede yürütülecek o görevin hangi noktada başarılı bir şekilde ulaşabileceğimiz maksimum noktaya ulaştığı becerilerimiz ve bilgimiz, akış durumu ortaya çıkar ve bu da tüm dikkatimizi bizi bekleyen o meydan okumaya yöneltmemize neden olur. yaklaşıyoruz ve çoğu durumda bilincimizi kaybettiğimiz noktaya kadar, bir heyecan ve esenlik duygusuyla dolup taşıyoruz. zaman kavramı.

İyi o zaman; Csikszentmihalyi'ye göre apati, akış halinin tersi olarak anlaşılabilir: zihinsel bir uyarım durumunun fiilen yokluğu ve herhangi bir somut eylemi gerçekleştirmek için yanılsama ve coşku eksikliği, bizim için önemli bir zorluk olarak yorumladığımız veya karmaşık becerileri uygulamaya koymamızı gerektiren hiçbir şey olmadığında bize saldıran şey. Öte yandan, akış durumu, diğer şeylerin yanı sıra, dakik ve normalde yalnızca bir süre boyunca sürekli olarak sürdürülebilen hassas bir dengeye dayalı olarak karakterize edilirse, Birkaç dakika sonra ilgisizlik çok daha uzun sürebilir ve eğer bir psikopatolojiyle bağlantılıysa, kişinin "varsayılan" zihinsel durumu olduğu ve uzun süre devam ettiği sıklıkla görülür. ay.

• İlginizi çekebilir: "Akış Durumu (veya Akış Durumu): performansınızı nasıl en üst düzeye çıkarabilirsiniz"

İlgisizliğin üstesinden nasıl gelinir?

Çok fazla kayıtsızlıktan muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, bu psikolojik durumun hayatınızdaki yaygınlığını aşma şansınızı artırmak için bu ipuçlarını izleyin. Elbette birçok sorun yaşamanıza neden olduğu ve sizi giderek daha fazla etkilediği konusunda netseniz bir an önce terapiye gitmeniz önemlidir.

1. Yeterince uyuduğunuzu kontrol edin

Uykusuzluk kısa vadede duygusal ve bilişsel sorunları tetikleyebilen bir unsurdur., sadece birkaç gün içinde. Neyse ki, vakaların büyük çoğunluğunda, normal bir uyku düzenine döndüğünüzde bu sorunlar ortadan kalkar.

Bu sayede uyku şekliniz kaotik ya da yetersiz ise net ve detaylı, anın kaydedildiği bir uyku programı oluşturun. Uyuyacağınız haftanın her günü, hiçbir durumda altı buçuk saatten az veya sekiz saatten fazla uyumadığınızdan emin olun ve yarım. Dahası: yatmadan hemen önce yapıyor olacağınız ana aktiviteden kısaca bahsedin. (örneğin, bir roman okumak) ve programı yazdırarak evinizde kolayca görebileceğiniz bir yere asabilirsiniz. sıklık. Bu, bu programa bağlı kalmanızı kolaylaştıracaktır.

2. ilaçlardan kaçının

Bilinen etkileri arasında, eskiden bize zevk veren veya bizde ilgi uyandıran şeylere karşı bizi daha az duyarlı hale getirme fenomeni bulunan birçok ilaç vardır. Bu anhedonik özellikler, örneğin esrarda gözlemlenmiştir.. Ek olarak, hemen hemen tüm ilaçlar bizi ilgisizlik veya ilgisizlikle ilişkili psikopatolojiler geliştirmeye daha yatkın hale getirir.

• İlginizi çekebilir: "Esrar: Neden güvenli olmadığını anlamak için 4 neden"

3. iyi yediğinden emin ol

Akıl sağlığı pratikte tüm vücudun sağlığı ile aynıdır: Kötü durumdaki bir organizma, psikolojik sorunlara karşı daha savunmasızdır.. Özellikle vitamin veya besin eksikliği çekiyorsak, vücudumuzdan dolayı kendimizi halsiz hissetmemiz şaşırtıcı değildir. aktivite ile ilgisi olmayan hayatta kalmak için temel biyolojik süreçlerde kaynakların kullanımına öncelik verir. zihinsel.

Ayrıca, bir dereceye kadar ne yediğinizden bağımsız bir problem olan anemiden muzdarip olmanız nedeniyle ilgisizlik hissediyor olabilirsiniz. Durumun bu olduğundan şüpheleniyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünün.

4. Zamanı daha iyi yönetmeyi öğrenin

Pek çok insan, esasen ilgilenmeleri gereken sorumluluklar biriktiği için ilgisizlik hissediyor.Yani sevdikleri ya da ilgilendikleri bir şeyi yapma fikrini bile akıllarına getiremezler çünkü buna zamanları yoktur. Bu anlamda, bu görevleri uygun bir zamanda bitirmenize izin veren iyi tasarlanmış bir programı takip etmeye odaklanmak, ilgisizliğin üstesinden gelmenin anahtarı olabilir.

Başarı şansınızı artırmak için, verimli performans için kritik olan dinlenme anlarını kaçırmadığınızdan emin olun. Tabii ki, onlarla aşırıya kaçmamaya dikkat edin; Sizi çok fazla cezbeden ve yapmanız gerekenleri daha sonraya bırakmanıza neden olan dikkat dağıtıcı şeyler varsa, güne başlamadan önce bunlara erişiminizi sınırlayın.

Diğer taraftan, Zamanı yönetemiyorsan üzülme; Kayıtsızlık hisseden birinin kendisini bir dizi yeni alışkanlığa adamakta başarısız olması alışılmadık bir durum değildir. İhtiyacınız varsa, psikoloğa gidin, böylece profesyonel yardım alarak gününüzü dönüştürebilirsiniz.

5. Hedeflerinizi bölümlere ayırın

Önünüzde her zaman basit hedefler varsa ve birkaç dakika veya birkaç saat içinde başarabileceğiniz ilgisizliği yenmek daha kolaydır. Bu şekilde, dikkatinizin odaklanmış kalmasını ve dağılmayı bırakmasını kolaylaştıracaksınız. Çevre ile bu etkileşim dinamiğine bir kez girdikten sonra, bu enerjinin yürüttüğünüz diğer birçok faaliyete genellenmesi muhtemeldir.ve bu sizi gerçekleştirmekle ilgilendiğiniz eylemleri ve projeleri tespit etmeye yatkın hale getirir.

6. Orta derecede egzersiz yapın

Haftada üç veya dört kez egzersiz yapmak, yaşamınızda daha aktif bir rol üstlenmenizi sağlayan fiziksel ve zihinsel aktiviteyi sürdürmenize yardımcı olacaktır. En az 35 dakikalık seanslar olduğundan ve sık egzersiz rutini izlemenizi engelleyen yaralanma ve ağrılardan kaçınmak için kaslarınızı çok fazla zorlamadıklarından emin olun.

Psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Hayatınızda duygusal veya davranışsal sorunlar yaşadığınız bir dönemden geçtiğinizi fark ederseniz ve bunları aşmak için profesyonel yardım alın. seni benimle iletişime geçmeye davet ediyorum. Çok etkili ve farklı ihtiyaçlara uyarlanabilir olmasıyla karakterize edilen bilişsel-davranışçı modelde uzman bir psikoloğum. zorluklarıyla yüzleşmek için daha uygun olan yeni düşünme, hissetme ve davranış biçimlerinin benimsenmesine izin verir. hayat. Hizmetlerime şahsen Madrid'deki ofisimde veya görüntülü arama yoluyla çevrimiçi psikoloji hizmeti aracılığıyla güvenebilirsiniz. Nasıl çalıştığım hakkında daha fazla bilgi edinmekle ilgileniyorsanız, şu adrese gidin: bu sayfa iletişim bilgilerimi de bulacağınız yer.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Derneği. (2013). Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı. Beşinci baskı. DSM-V. Massón, Barselona.
• Bortolon, C.; Macgregor, A.; Capdevielle, D.; Raffard, S. (2018). "Şizofrenide ilgisizlik: Nöropsikolojik ve nöroanatomik çalışmaların gözden geçirilmesi". Nöropsikoloji. 118 (Bölüm B): s. 22 - 33.
• Levi, R. & Dubois, B. (2006). Apati ve prefrontal korteks-bazal ganglion devrelerinin fonksiyonel anatomisi. sereb. korteks; 16(7): s. 916 - 928.
• Martz, ME et. için. (2017). Esrar Kullanımının Künt Çekirdekle İlişkisi, Ödül Beklentisine Yanıt Verir. JAMA Psikiyatri, 73(8): s. 838 - 844.
• Nobis, L.; Hüseyin, M. (2018). Alzheimer hastalığında apati. Davranış Bilimlerinde Güncel Görüş. 22:s. 7 - 13.
• Radakovic, R.; Stephenson, L.; Colville, S.; Swingler, R.; Chandran, S.; Abrahams, S. (2016). ALS'de çok boyutlu apati: Boyutlu Apati Ölçeğinin doğrulanması. Nöroloji, Nöroşirürji ve Psikiyatri Dergisi. 87(6): s. 663 - 669.