Kaygıyı azaltmak için 7 teknik ve ipucu

RAE şunları tanımlar: kaygı olarak: "Ruhun ajitasyon, huzursuzluk veya kaygı durumu". Bununla birlikte, gerçekten bir süre acı çekenler, ara sıra acı çekenler veya günden güne büyük yoldaşları olanlar için, dokuz kelimeden fazla bir tanımı hak eden bir şey.

Öncelikle her kaygı vücudumuza ve zihnimize zararlı değildir, belli bir düzeyi vardır. pozitif kaygı, karmaşık durumlarda zirveye çıkmamıza yardımcı olan o küçük huzursuzluk. Yani olası tehlikelere karşı tetikte olmamıza veya ilgili olaylara karşı dikkatli olmamıza yardımcı olur. Bir tür içsel "koruyucu melek" olarak çalışır.

Kaygı olumsuz da olabilir

Öte yandan, bulduğumuz olumsuz kaygı... Öncekinden ne farkı var? bu tür bir kaygı, bir olaydan abartılı ve mantıksız bir korkuya neden olur. (topluluk içinde konuşma korkusu, asansöre binme gibi) bariz psikolojik tepkilerin dışında tepkilerin eşlik ettiği fiziksel (terleme, çarpıntı, titreme, mide rahatsızlığı...) çok az da olsa feci bir şey olacağı beklentisiyle muhtemel.

Olumsuz kaygıdan çeşitli bozukluklar türetilir, örneğin:

• Panik atak
• Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Sosyal fobi (veya sosyal anksiyete bozukluğu)
• Spesifik fobiler
• Yaygın anksiyete bozukluğu (GAD)

Kaygıyı azaltma teknikleri

Her birinin belirli bir tedavisi olsa da, kaygı durumlarını iyileştirmeye yardımcı olan bir dizi teknik ekleyebiliriz:

1. Fiziksel egzersiz

 fiziksel egzersizSinir sisteminin aşırı aktivasyonunu önlememize ve daha dinlendirici bir uyku elde etmemize yardımcı olacaktır.. Fiziksel durumumuz egzersiz yapmamıza izin vermiyorsa, kısa aralıklarla hafif ritimleri tercih edebiliriz.

2. Uyku ve yeme alışkanlıkları

Dengesiz beslenme, bazı anksiyete durumlarıyla ilişkili bazı gastrointestinal semptomlara zarar verebilir. sağlıklı ve dengeli bir diyet onu kontrol etmemize yardımcı olacaktır.. Uyku ile ilgili, iyi uyumanın faydaları aşikarKaygının uyumamıza izin vermediğini (ya da daha kötüsü, uyuyamadığımız düşüncesinin uyumamıza izin vermediğini) görürsek, rüyanın kendisi bizi ziyarete gelene kadar sıkıcı bir şeyler okumayı seçebiliriz.

3. Modelleme (gözlem)

dan nasıl öğrendik Albert Bandura, kullanabiliriz modelleme Korkunç duyumları göstermiyorlarsa, olaylardan önce bizden endişe göstermeyen diğer insanları gözlemlemek. Kaygı sorunlarının üstesinden gelmeyi başaran ve bu konuda yorum yapan insanlarla konuşmak bile onlar için işe yarayan teknikler, size kontrol edebileceğiniz umudunu verecektir. kendini.

4. Mizah anlayışı

Kaygıya neden olan durumlarla karşılaştığımızda eğilimimiz, olumsuzlukla tepki vermek ve onu fazla ciddiye almaktır. Bazen endişeli bir kişi tepkilerinin ne kadar saçma olabileceğini anlayamaz. Sorunların eğlenceli ve iyimser tarafını da görmek önemlidir.. Örneğin, yinelenen bir düşünceyle karşılaştığımızda, onu söylemeyi veya kendimize başka bir dilde söylemeyi deneyebiliriz.

5. Meditasyon ve Farkındalık

Muhtemelen zaten duymuşsunuzdur farkındalık, bu farkındalık kazanmanıza yardımcı olacak bir meditasyon tekniği. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olduğunuz rahat bir ortamda, nefesinize, beden duyumlarınıza, sese veya bir nesneye odaklanın ve farkındalık uygulayın. Farkındalığı uygulamanın farklı yollarını öğrenmek istiyorsanız makalemizi okuyabilirsiniz: "Duygusal esenliğinizi geliştirmek için 5 Farkındalık egzersizi".

6. Dikkat dağıtma yöntemleri

Uygun dikkat dağıtıcıları kullanırsak kaygıya neden olan düşünceyi geçici olarak bile kesintiye uğratabiliriz.: diğerlerinin yanı sıra düşünmeyi, okumayı, boş zamanları, yürümeyi bırakın.

7. psikofarmasötikler

Kaygınızın fiziksel bir bileşeni olabilir. Doktorunuz rahatsızlığınızın fiziksel değil ruhsal olduğunu onaylarsa, bir psikiyatristle randevu alabilir ve bazı anksiyolitiklerin size yardımcı olabileceğini öğrenebilirsiniz. İlaçlar çok yardımcı olabilir, ancak siz de üzerinize düşeni yapmalısınız. Asla kendi kendine ilaç verme başka biri size iyi yaptığınızı söylemiş olsa bile.

Kişi kaygıdan muzdarip olduğunda nükseder

gittiyseniz veya gidiyorsanız psikoterapi nüksleri başarısızlık olarak değil, gelecekte önlemek için kendimizi daha iyi tanıyabileceğimiz ve öğrenebileceğimiz bir şey olarak kabul edin.

Bitirmeden önce bir ipucu...

Ve elbette, kaygının iç koruyucumuz olduğunu unutmayın. Ondan öğren, başa çıkmayı öğrenmek, doğru durumlara karşı tetikte olmamıza ve kişisel zorluklarımızın üstesinden gelmemize yardımcı olabilir. günden güne. Kaygıyı azaltmak için bu yedi teknik ve strateji ile hayatınızda yeni bir rota belirlemeye daha yakın olabilirsiniz.