Testosteronu artıran 15 yiyecek

Testosteron erkeklik ile ilişkilendirilen bir hormondur. ve optimal cinsel performans, çünkü erkeklerde baskındır, ancak kadınlarda daha azdır. Doğal bir steroid, bir androjen hormonudur ve testislerde ve yumurtalıklarda üretilir.

30 yaşından itibaren testosteron üretimi azalmaya başlar ve 70 yaş civarında kesin olarak durur. Bununla birlikte, 60 yaşından sonra bile testosteron düşüşü yaşamayan insanlar var. düşük testosteron üretimi kaybı ile ilişkilidirlibido, erektil disfonksiyon, düşük ruh hali ve konsantrasyon ve hafıza ile ilgili sorunlar.

• Belki ilginizi çeker: "Magnezyum açısından zengin 10 sağlıklı besin"

Testosteronu artıran besinler

Bazı besinler testosteronu artırmaya yardımcı olursağlıklı bir yaşam tarzıyla birlikte genel refahımızı artırabilir. Testosteronu artırmak için bu faydalı yiyeceklerin bir listesini aşağıda bulabilirsiniz.

1. Bal

Bal, birçok sağlıklı özelliği olan lezzetli bir besindir. Başlıca özelliklerinden biri bor içermesidir., yüksek seviyelerde testosteron ve nitrik oksit ile bağlantılı bir mineral.

Bu son bileşen, bir nörotransmitterdir. damar genişletici işlevi vardır, kan damarlarını gevşeterek daha iyi akışkanlık sağlar ve ereksiyonun gücünü artıran daha fazla oksijen ve kan girişine izin verir.

2. El bombası

Çok tüketilmese de bir diğer lezzetli yiyecek de nardır. Bu meyve sağlık yararları için yüzyıllardır kullanılmaktadır. Çok miktarda antioksidan, vitamin ve mineral içerir..

Son araştırmalara göre, günde bir bardak nar suyu testosteron seviyelerini %16 ila %30 arasında artırabilir. Bunun hem enerji düzeyi, olumlu ruh hali hem de libido artışı üzerinde sonuçları vardır. Şimdi, özellikleri nedeniyle, meyve suyu yapmaktansa tüm yiyeceği yemek her zaman daha iyidir.

3. lahana lahana

Lahana çok popüler bir sebzedir ve bu makalede görebileceğiniz gibi birçok sağlıklı özelliği vardır: "Lahananın sağlığınız için 12 faydası”.

Araştırmalar, lahananın kanseri önlemeye yardımcı olduğunu ve indol-3-karbinol içerdiğini gösteriyor. kadınlık hormonu östrojen seviyelerini azaltır, testosteronu daha etkili hale getirir.

4. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, çok besleyici ve sağlıklı bir besin olmasının yanı sıra, afrodizyak yiyecek. Testosteron g'nin doğru üretimine katkıda bulununfolik asit, E vitamini ve potasyum sayesinde. Ek olarak, hem erkeklerde hem de kadınlarda orgazma ulaşma becerisine katılan histamin salınımını desteklerler.

5. Sarımsak

Sarımsak doğal bir viagra görevi görür.. Albany College of Pharmacy'den (Amerika Birleşik Devletleri) yapılan araştırmaya göre, bu çalışmada sarımsak yiyen denekler kan basıncını ve nitrik oksit (NO) üretimini iyileştirdi. Görünüşe göre sarımsak ve C vitamini kombinasyonu NO seviyelerini üçe katlıyor. Ek olarak sarımsak, stres hormonu seviyelerini azaltan bir bileşik olan allisin içerir. kortizol ve vücutta testosteron mevcudiyetini artırır.

6. Ceviz

Ceviz, yüksek yağ içeriğine sahip hiperkalorik bir gıda olduğu için kilo alma konusunda bir üne sahiptir. Ancak çok sağlıklılar ve içerdikleri yağlar sağlıklı türdedir. Ceviz ayrıca testosteron artışına yardımcı olan E vitamini açısından da zengindir.

Bu kurutulmuş meyve, nitrik oksit seviyelerini ve dolayısıyla kan basıncını artıran L-arginin ve L-sitrulin amino asitlerini içerir. Yine, cinsel performansı artırmak için önemli bir besindir.

7. Soğan

Testosteronu artırmaya yardımcı olan bir diğer yiyecek ise soğandır. Bazı araştırmalara göre sık tüketilirse üretimini %300'e kadar artırabilmektedir. Soğan aynı zamanda cinsel performansı da artırdığı için keratin içerir, vücut tarafından nitrik oksit üretimini artıran.

8. Zeytin yağı

Zeytinyağı Akdeniz diyetinin anahtarıdır ve bazı çalışmaların da onayladığı gibi, testosteron artışı için de olabilir. Katılımcıların her yıl Akdeniz gastronomisinin sıvı altını tükettikleri bir araştırma. Üç hafta boyunca her gün, katılımcıların testosteron seviyelerini %17 ile %17 arasında nasıl iyileştirdiğini gösterdi. 19%.

9. Yumurtalar

Yumurtalar tam bir amino asit ve protein kaynağıdır. Aşırı tüketimleri kötü kolesterolün artmasına yardımcı olabileceği için kötü bir üne sahip olsalar da, gerçek şu ki çok sağlıklı bir besindir. Ayrıca yumurta içerdiği protein, omega yağları ve D vitamini sayesinde testosteron üretimini artırır.

10. Hindistancevizi yağı

Medya nedeniyle doymuş yağların şeytanlaştırılması olsa da, bu yağ asitlerinin uygun şekilde tüketilmesi kalp için iyi olabilir. Doymuş yağ oranı yüksek olan hindistancevizi yağının, Kalp ve damar hastalıklarına karşı gerçekten koruyucudur.. Ayrıca kandaki kolesterolü (daha fazla HDL, daha az LDL) ve lipidleri dengelemeye yardımcı olur. Doymuş yağlar da testosteron artışı için faydalıdır.

11. Kahve

Kafein sinir sistemini uyarır ve cAMP seviyelerini yükseltir., çeşitli biyolojik süreçlerde ikinci bir haberci olarak işlev gören ve testosteron üretimindeki artışa olumlu bir şekilde müdahale eden bir nükleotid. Kahve tüketimi, beyinle ilgili bir hormon olan kortizol düzeylerini artırabilse de, stres ve testosteron seviyelerini düşürür, cAMP sayesinde testosteron üretimini arttırır. artışlar.

12. Kuru üzüm

Kuru üzüm, antiinflamatuardır ve artan testosteron ve düşürücü östrojen seviyeleri ile bağlantılı olan resveratrol dahil olmak üzere bol miktarda antioksidan içerir. Ayrıca 100 gram kuru üzümde 3 mg bor bulunur ki bu da gördüğümüz gibi testosteron artışına yardımcı olan bir mineraldir.

13. Avokado

Avokado çok besleyici bir besindir ama diğer meyvelerden çok farklıKalori içeriğinin %77'si yağından geldiği için. Avokado yağları sağlıklıdır ve artan testosteron üretimi ile ilişkilidir.

Avokado ayrıca testosteron üretimi için en önemli yağda eriyen vitaminlerden biri olan E vitaminini de bol miktarda içerir.

14. İstiridyeler

istiridye mükemmel afrodizyak gıda olarak kabul edilir. Testosteron ve sperm üretimini artıran yüksek çinko içeriğine sahiptirler. Çinko ayrıca birçok sağlık yararı sağlar ve iyi bir bağışıklık sistemi için gereklidir ve ayrıca aromatazı inhibe ettiği bilinmektedir. Bu son enzim, testosteron üretimini artırmaya yardımcı olur.

15. Mantarlar

Mantarlar sadece pizza sosları olarak ideal değil, aynı zamanda çok sağlıklı besinlerdir. Polisakkaritlerle doludurlar.ve birçok çalışmada gösterildiği gibi, anti-östrojenik etkiler sergiledikleri bulunmuştur, çünkü Tıpkı istiridye gibi, testosteronu östrojene dönüştüren aromataz enzimini doğal olarak bloke ediyor gibi görünüyorlar.