Benlik saygısını artıran 8 alışkanlık

Projeleri veya günlük görevleri düşünürken kesinlikle cesaretinizin kırıldığını hissettiniz. özellikle kendimize güvenmediğimizde ortaya çıkan bir meydan okuma, ortak bir deneyim kendileri.

Bunun zaman zaman olması normaldir; kendimizi algılama biçimimiz koşullara göre değişir ve dinamik olduğumuzdan, hayatın bizden istediği her şeyi yapmaya kendimizi hazır hissetmediğimiz anlara yol açar biz. Ancak bu deneyim zaman içinde uzadığında mutlaka acı çektiğimizin bir göstergesidir. düşük benlik saygısı sorunu.

İyi haber şu ki, kendimizi kötü hissetmekten vazgeçmek zorunda değiliz. Benlik saygısını geliştirmenin birkaç yolu vardır ve en etkilisi psikoterapiden geçmesine rağmen, bazıları o kadar basittir ki, nispeten basit alışkanlıklara dayanabilirler.

• İlgili makale: "Benlik saygısının ne olduğunu gerçekten biliyor musun?"

Günden güne benlik saygısını artırmak için temel alışkanlıklar

Benlik saygısı, bireysel varlıklar olarak kendimizi küresel olarak analiz etme ve değer verme biçimimizdir. Bu şu anlama gelir

benlik saygısı metinsel bir kısımdan (ifadelere ve kelimelere yansıtılabilir) ve duygusal bir kısımdan oluşur. ki bu bize daha yakından dokunuyor. Benlik saygısının bu iki boyutunun birleşimi, onun bizi hayatın her alanında etkilemesini sağlar ve bu nedenle bizi kendimizi çok haksız bir şekilde yargılama ve kendi kendini sabote etme eğilimine sürüklemesine izin vermeden iyi durumda tutmak devamlı.

Bu nedenle, benlik saygısı, herhangi bir kişinin hayatında önemli bir unsurdur ve onu arttırmak için günlük hayatımızda uygulayabileceğimiz bir dizi çok faydalı alışkanlığı hayata geçirebiliriz. gün.

1. düzenli egzersiz

Düzenli orta düzeyde egzersiz, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı etkilediği için iyi bir duygusal dengeyi korumanın en kolay alışkanlıklarından biridir. Mesele sadece forma girmek ve aynada kendimizi beğenmek değil; Egzersiz yapma deneyimi bizde anlık bir etki yaratır. başarılarımızdan memnuniyet.

Egzersiz herhangi bir türden olabilir, önemli olan, zorlayıcı ve zorlayıcı olacak kadar yoğun olmasıdır. bizi burada ve şimdi ile bağlayarak, genellikle kendimizi kötü hissettiğimizde bizi etkileyen müdahaleci düşüncelerden kurtulun. benlik saygısı

• İlginizi çekebilir: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

2. Size değer veren insanlarla kendinizi kuşatın.

İnsanlar sosyal varlıklardır, bu da diğer insanların arkadaşlığına ihtiyacımız olduğu anlamına gelir. sağlıklı bir şekilde gelişmek ve performans göstermek, ayrıca yaşam süremiz boyunca daha iyi hissetmek için hayat. Kendimiz hakkında bildiğimizi sandığımız şeylerin çoğu, başkalarının tepkilerini görme biçimimizden gelir. Önümüzde ve bu yüzden iyi bir özsaygıyı sürdürmek için, kimimizin hayatımızı adamaya değer olduğunu bilmeliyiz. zaman.

Benlik saygısını artırmak için gereklidir bizi iyi hissettiren ya da kendimizi yapıcı eleştiri merceğinden görmemizi sağlayan insanlarla birlikte olmak; Bu sadece dalkavuklarla birlikte olmakla ilgili değil, eylemlerimiz hakkında hoşlarına giden şeyleri bizimle paylaşmaktan kendini iyi hisseden insanlarla ve ve onlara bağımlı hale gelmek için öz saygımızı batırmakla hiçbir ilgileri olmadığını (maalesef ilişkilerde yaygın olan bir şey) zehirli).

• İlgili makale: "6 ana toksik ilişki türü"

3. Boş zamanınızı hobilerinize ayırın

Hayatta bizi gerçekten tatmin eden şeyleri yapmak ve bizi mutlu eden hobileri yaparak zaman geçirmek, benlik saygısı seviyemizi geliştirmenin en iyi yollarından biridir. Hayatımıza anlam katan bilgi veya teknik beceri alanlarında neler yapabileceğimizi kendimize göstermemizi sağlar.

4. Kendinizle olumlu bir iç konuşma sürdürün

Kendi kendine konuşma, kendimizle iletişim kurma şeklimizdir. Bazı insanlar zor bir görevi yerine getirmeden önce kendi kendileriyle konuşma veya zor bir sınavdan önce kendilerini cesaretlendirme eğilimindedir.

Bu alışkanlık, bir eksantriklik olmaktan çok uzaktır. kendimizle iletişim kurmanın iyi bir yolu ve birçok psikoloğun, özellikle özgüven sorunları olanlar için şiddetle tavsiye ettiği bir şey.

Bu nedenle, benlik saygımızı geliştirmek için olumsuz bir kendi kendine konuşma tarzını değiştirmeli ve onu daha olumlu bir tarzla değiştirmeliyiz. Bu, birbirimizle olumlu ve saygılı bir şekilde konuşmaya başlamamız gerektiği anlamına gelir, gerektiğinde başarıları ve Yaptığımız iyi şeyler ve ayrıca bizi cesaretlendirmek veya bir şeyler ters gittiğinde anlayışlı olmak, başkalarından öğrenmek hatalar

5. Kişisel bir günlük yaz

Kişinin kendisiyle ilgili bilgisini artırmak, benlik saygısı seviyemizi geliştirmenin en iyi yoludur, bu nedenle kişisel bir günlük tutmak çok önemlidir. duygularımızı, korkularımızı veya günlük sorunlarımızı yazdığımızı.

Kendimizi daha iyi tanıdığımızda ve duygularımızı tanımlayabildiğimizde, onları daha iyi değiştirebileceğiz. daha iyi yaşamamızı ve hayatta daha mutlu olmamızı sağlayacak daha olumlu olanlarla, daha yüksek seviyelerde benlik saygısı

• İlginizi çekebilir: "Adım adım ve örneklerle duygu günlüğü nasıl yapılır"

6. Öz eleştiriyi somut önerilere dönüştürün

Benlik saygısı düşük olan insanlar, kendilerini aşırı derecede özeleştirme eğilimi, sistematik olarak her şeyi yanlış yaptıklarını düşündükleri için.

Kendimizle ilgili bu vizyonun üstesinden gelmek için, özeleştiriyi kendimize ve çevremize yöneltmeliyiz. için özellikle neyi değiştirmemiz gerektiğini bilmek için belirli tekliflerdeki performans Daha iyi olmak için.

7. İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilikten kaçının

Düşük benlik saygısı da genellikle bazı insanlarda aşırı mükemmeliyetçilikten kaynaklanır.

Bu, kişinin performansından veya çalışmalarının sonucundan asla memnun olmamasıdır. Bu sorunu iyileştirmek için daha gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyebiliriz.

8. Kendinizi mutlak terimlerle ifade etmekten kaçının

Benlik saygısı düşük olan bazı insanlar genellikle kendileri hakkında çok sert düşünceler, "Ben işe yaramazım" "Benim için hiçbir şey yolunda gitmiyor" veya "Asla elde edemeyeceğim" türünden.

Benlik saygımızı geliştirmek için, bu mutlak düşünceleri daha olumlu ve gerçekçi olanlarla değiştirmeliyiz. Bu şekilde "Bu benim için olmadı ama çabalarsam başarırım" veya "Bu bana iyi gelmiyor ama başka şeyler iyi geliyor" diye düşünmeye başlayabiliriz.

• İlgili makale: "Düalist düşünce: nedir ve bizi nasıl etkiler"

Benlik saygınızı artırmak için psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Psikoloji, benlik saygısı sorunlarının üstesinden gelmek için çok etkili duygusal yönetim araçları sunar. Bu nedenle, profesyonel yardım almakla ilgileniyorsanız, bizimle iletişime geçin.

İçinde Mutlu Zihin Enstitüsü Psikoterapi hizmetleri ve duygusal düzenleme, kendi kendine liderlik ve Farkındalık eğitimi sunuyoruz.