Panik atak sırasında nasıl sakinleşirsiniz?

Herkes az ya da çok kaygı olarak bildiğimiz şeyi yaşar. Bu psikolojik ve fizyolojik aktivasyon durumu genellikle çok önemli bir rahatsızlıkla el ele gider ve aynı zamanda Yakınlarda gerçek bir tehlike arz eden hiçbir şey olmadığında bile uyanık veya korkmuş hissetmek.

Ancak, günlük hayatın karmaşık ve talepkar bağlamlarında kaygı duymanın yanı sıra (sınavdan önce olduğu gibi), nispeten panik ataklar yaşar sık. Kaygı hissetmek normalse, bu atakları yaşamak artık eskisi kadar önemli değil, çünkü bunlar birer deneyim. günün bizim için zor olduğunu fark ettiğimizde başımıza gelebileceklerden niteliksel olarak farklı üstünde.

Bu yazıda göreceğiz Panik atak sırasında kontrolü nasıl yeniden kazanır ve sakinleşirsiniz?"Anında tedavi" bulmak zor olsa da ve bu görevin başarısı veya başarısızlığı kendimizi içinde bulduğumuz duruma bağlı olacaktır. Ama önce, temel bilgilerle başlayalım.

• İlgili yazı: "Kaygıyı azaltmak için 7 teknik ve ipucu"

Panik atak nedir?

Bu olgunun farklı boyutları vardır. Psikolojik yönüyle panik atak,

aniden ortaya çıkan yoğun bir korkuve birçok kez net bir tetikleyici olmadan veya oldukça yaygın bir tetikleyici ile. Örneğin, patikanın kenarlarında çok sayıda dikenli çalı bulunan bir yerde yürüyüş yaparken, bunlara takılmak nispeten zor olsa bile ortaya çıkabilir.

Panik ataklar bu nedenle, genellikle tamamen duygusal bir kökene sahiptirler., mantığa yabancıdır, ancak durum her zaman böyle değildir ve gerçek tehlikeler onları tetikleyebilir. Bu krizler genellikle birkaç dakika sürer, ancak bazen bir saat veya daha fazla sürebilir. Temel belirtileri şunlardır:

• baş dönmesi.
• Mide bulantısı.
• Denge kaybı.
• Konuşma zorlukları.
• Normal nefes almada zorluk.
• Nabız ivmesi.
• Kaslarda titreme ve uyuşma.
• Korku ile ilgili düşünceler.

Bu nedenle, panik ataklar, sırasında depolanan tüm kaygıyı serbest bıraktığımızda olacaklara benzer bir şeydir. günler ve özellikle ilk günlerde birkaç dakika içinde yoğun bir şekilde bizi etkilemesine izin verin. beş. Öte yandan, birçok durumda bu bölümlerin ortaya çıkışı önceden tahmin edilemez, çünkü bunların başlangıcı bizim için stres yaratan bir şey hakkında düşünüp düşünmediğimize bile bağlı değildir.

Panik atak sırasında ne yapılmalı?

Panik atağını en iyi şekilde yönetmek ve bir an önce tekrar sakinleşmek için aşağıda göreceğiniz yönergeleri izleyin.

1. Mümkünse yakınlarda sakin bir yer bulun.

Sakin bir yer bulmak iyidir, çünkü uyaranlarla aşırı derecede aşırı yüklenmiş ortamlara maruz kalmaktan kaçınmak paniği körükleyebilir. Ancak, o görece sakin alanı, bulunduğunuz en yakın yerlerde, sadece birkaç metre ötede aramanız çok önemlidir.

Örneğin bulunduğunuz binanın zeminini değiştirmek veya bir parka gitmek gibi daha fazla hareket etmeyi düşünüyorsanız, bu aslında bir kaçışa dönüşebilir. Bu da bizi bir sonraki ipucuna getiriyor.

2. Kaçmak yok

Kaçmak, size kaçmanız gereken bir şey olduğunu hatırlattığı için yalnızca paniği yaşarken içinde bulunduğunuz ruh halini onaylar. Bunun anlamı, eğer çok hareket ederseniz, Bu basit transferi ani bir geri çekilmeye dönüştürmek çok kolay., bu da sizi etkileyen durumun sizi takip edebileceği korkusunu besler (evet, size paniğe neden olan şey maddi bir şey olmasa veya çok yaygın olsa bile).

• İlginizi çekebilir: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

3. Karmaşık zihinsel dikkat dağıtıcı şeyler aramayın

Kendinize çok karmaşık şeyleri düşünme görevi vermek sizi yalnızca hayal kırıklığına uğratır, çünkü panik atak geçirirken bunu yapamayacaksınız ve bu da size endişelenmeniz için daha fazla neden verecektir.

Yani, bu özelliklerin bir krizinin belirtilerini hissettiğinizde, Godos krallarının kim olduğunu hatırlamaya başlarsanız. İber Yarımadası'ndan ya da hayali bir konuşmayı prova etmeyi teklif ederseniz, başarısızlık size tekrar tekrar bunun olduğunu hatırlatacaktır. tüm düşünce süreçlerinizden sızacak kadar ciddi bir şey.

4. Çok pasif bir tavır takın

Anksiyete atağı sırasında sakinleşmek için en iyisi "durum" gibi bir durumda kalmaktır. hazırda bekletme": belirli bir şeye konsantre olmamak, başımıza gelen hiçbir şeye dikkat etmemek etrafında. Asıl sorunun panik atağın kendisi olduğunu ve yakınlarda bulunan gerçek bir tehlike olmadığını varsayarsak, Arzu edilen şey, her şeyi görmezden gelmek ve deneyimin kendi başına geçmesine izin vermektir.Tıpkı bir kayakçının altında bir buz tabakası olduğunu fark ettiğinde yapacağı gibi.

Bunu başarmak için bir yardım, bakışlarınızı odaklamayı bırakmak ve hemen ardından, doğru yapıp yapmadığımıza dikkat etmeden çok basit bir kelimeyi zihinsel olarak tekrarlamaktır.