En İyi 7 Pozitif Psikoloji Tekniği

Pozitif psikoloji şu anda çok patlama yaşıyor ve bir disiplin olduğu dikkate alındığında hala nispeten yeni, insanlar genellikle tam olarak ne olduğunu veya nelerden oluştuğunu bilmeden onlar hakkında konuşurlar. onun yöntemleri.

Bu yazıda inceleyeceğiz piyasadaki en iyi pozitif psikoloji tekniklerinden bazılarıve okuyucunun tam olarak ne hakkında olduğunu ve hangi alanlarda kullanılabileceğini bilmesi için bu psikoloji paradigmasıyla ilgili kavramları da gözden geçireceğiz.

• İlgili yazı: "Pozitif Psikoloji: Nasıl gerçekten mutlu olabilirsiniz?"

Pozitif psikoloji nedir?

Pozitif psikoloji teknikleri, zihinsel bozukluklarla mücadeleye çok fazla odaklanmayan psikolojik iyi oluş için bir alternatif sağlamaya çalışır. bazı insanların günlük yaşamlarını sürdürdüğü üzüntü, depresyon ve diğer uyumsuz yollarla ilgili, ancak daha çok günlük yaşamlarına odaklanıyor. çabalar bireyde zaten mevcut olan sağlıklı psikolojik dinamikleri geliştirmek.

Bu psikoloji alanı nispeten yenidir, sadece 1998'de ortaya çıkmıştır, bu yüzden bugün hala mevcuttur. davranış bilimleri alanındaki katkıları ve işlevleri konusunda belirli derecede kafa karışıklığı.

Pozitif psikolojinin aradığı temel amaç, insanların gerçekliği gördükleri bakış açısını değiştirmeyi öğrenmesi, daha olumlu ve uyarlanabilir bir bakış açısına doğru gitmesi hayatın. Düzgün uygulandığında, eforlarını ve zamanlarını kötü yönetme eğiliminde olan deneklerin, refah sağlama söz konusu olduğunda potansiyellerinden daha iyi yararlanmalarını sağlayabilir.

Pozitif psikoloji teknikleri, bir hastanın veya psikoterapi müşterisinin yaşam koşullarını iyileştirmek için kullanılabilir. Olumsuz alışkanlıkları tamamen kırmak için yeterli olmasa da etkilidir. bazı işlevsiz düşünce kalıplarını değiştirmek için.

pozitif Psikoloji Bu, sorunları görmezden gelmek veya onlardan kaçınmakla ilgili değildir.; aksine, bu olumsuz durumlarla başa çıkmak için uygun yollar sağlamaya çalışır.

Bazen insanlar sorunları gerçekte olduğundan daha büyük olarak algılarlar ve bu onlarda kaygıya neden olur. İrrasyonel olumsuzluklara karşı koymak için, kısaca bir bardak suda boğulmamızı engellemeye çalışan pozitif psikoloji ortaya çıkıyor. Sorunları küçümsemeden olayların iyi tarafını görmeyi öğretir.

En iyi pozitif psikoloji teknikleri

Şimdi, yaşam kalitesini artırmak için en iyi pozitif psikoloji tekniklerinden bazılarının bir listesini göreceğiz. Çoğu psikoterapide kullanılır., ancak en temel ve basit ilkeleri kullanıcı tarafından kendi evinde uygulanabilir.

1. kendini güçlendirme

Pek çok durumda, işler umdukları gibi gitmediğinde insanlar kendilerini cezalandırma eğilimindedir; Öznenin abartılı bir şekilde yalnızca kötüye odaklandığı, önerdiği şeyde iyi olma şansının olmadığını düşünme noktasına geldiği bir davranıştır.

Pozitif psikolojide kendini pekiştirme tekniği, kendi kendimizi motive eden, yapabileceğimiz iyi şeylere dayalı olumlu sözler ve fikirlerle karakterimizi güçlendirmek Yapmak.

Örneğin, yazma, enstrüman çalma veya başka herhangi bir uzmanlık alanında iyiyseniz, bunun için kendini öv ve tadını çıkar.

2. Nedensel atıflarda eğitim

Bu eğitim aşağıdakilerden oluşur: başarıları ve başarısızlıkları içselleştirme şeklimizi değiştirmek.

Çoğu zaman başarımızdan tam olarak keyif alamayız, ancak bir şeyde başarısız olduğumuzda pişmanlık duyarız. İdeal olan, iyi zamanlarımızın tadını çıkarmayı öğrenmek ve kendimize hak ettiğimiz değeri vermektir.

Özellikle başarısızlık söz konusu olduğunda objektif olmalıyız.. Sorumluluğumuz varsa, bunu kabul etmek, ancak bunun geçici bir durum olduğunu, her zaman tekrarlanması gerekmediğini anlamak gerekir.

• İlginizi çekebilir: "Nedensel ilişkilendirme teorileri: tanım ve yazarlar"

3. gülme seansları

Mizah, günlük stresi azaltmak için mükemmel bir yoldur.

Gelişimin erken dönemindeyken, ergenlik çağına geldiğimize göre daha sık gülme eğilimindeyiz ve bu istatistik yetişkinlikte daha da düşüyor. Pozitif psikolojide kişi aranır grup kahkaha terapisi seansları yoluyla bu hoş duygu kaynağını kurtarın, katılımcıların kendilerine biraz gülmeyi öğrendikleri ve trajik yükü problemlerinden uzaklaştırdıkları, onları çözmek için daha uyarlanabilir yöntemler bulabildikleri yer.

4. bir hayvan arkadaşı edinin

Evcil hayvanlar, onlar için sorumluluk aldığımızda ve onları sevmeyi öğrendiğimizde önemli bir sevgi kaynağını temsil eder. Evcil hayvan sahibi olmak bize kendimizin en empatik tarafını geliştirmek, aynı zamanda genel anlamda sorumluluğumuzu güçlendiriyor.

5. Görüntülemek

Görselleştirme, insanları olumlu durumlara alıştırmak ve onları normalleştirmek için kullanılan bir tekniktir. Bağlı olmak kendimizi zevk aldığımız aktiviteleri yaparken bulduğumuz hoş senaryolar hayal edin.

Bu tekniği uyumadan önce uygulamanız tavsiye edilir, böylece daha keyifli rüyalar görebilir ve daha kaliteli bir uyku çekebilirsiniz. Örneğin, berrak bir kumsalda yürüdüğümüzü ve istediğimiz bir şeyi elde ettikten sonra tamamen rahatladığımızı hayal edin.

6. Sistematik olumsuz düşünceleri çürütün

Her şeyden önce, tekrar eden olumsuz düşüncelerimizi tanımlayabilmeliyiz. Bazen psikoterapiye gitmek iyi bir fikirdir. böylece bir psikoloji uzmanı onların ne olduğunu belirlememize yardımcı olabilir, çünkü bazen bu düşünceler bilinçsiz bir yapıya sahiptir.

Tekrar eden olumsuz düşüncelerimizin ne olduğunu öğrendiğimizde, onları mantık kullanarak çürütmeye başlayacağız. Aklımıza gelen her olumsuz düşünceye doğru bir şekilde ve her birine etkili bir çözüm verdiğimiz yerde kendimize cevap vermekle ilgilidir.

7. rahatlama teknikleri

Gevşeme teknikleri, kişiyi yeni bir bakış açısına hazırlamak için kullanılan çeşitli pozitif psikoloji tekniklerinin bir parçasıdır. Öznenin rahatladığında fikirleri olumlu bir şekilde özümsemesi ve içselleştirmesi daha kolaydır..

Bunu başarmanın etkili bir yolu, Bernstein ve Borkovec Progresif Rahatlamadır. Düşünmek için hoş senaryolar önerirken kişiyi nefes alma adımlarında yönlendirmekten ibarettir.

Bibliyografik referanslar:

• Schneider, K. (2011). Hümanist Pozitif Psikolojiye Doğru. Varoluşsal Analiz: Varoluşsal Analiz Derneği Dergisi. 22 (1): 32 - 38.
• Seligman, M. VE. Q.; Csikszentmihalyi, M. (2000). Pozitif psikoloji: Giriş. Amerikalı Psikolog, 55(1): 5-14.