Anksiyetenin 10 fiziksel belirtisi

Kaygıdan bahsederken, genellikle bunun hızlandırılmış bir davranış olduğu düşünülür. insanlar, ama gerçekte hızlanma kişinin düşüncelerinde bulunur ve ille de düşüncelerinde değil. davranış.

Endişeli öznenin düşüncesi her zaman gerçeğin önündedir, gerçekleri olumsuz bir şekilde tahmin eder. Denek, daha yapmaya başlamadan işlerin ters gideceğini düşünür.

Bu makalede kaygının fiziksel belirtilerinden bahsedeceğizyani bu davranışın vücudumuza getirebileceği ana komplikasyonların neler olduğunu göreceğiz ve bu vakalar için en etkili tedavilerden bazılarını gözden geçireceğiz.

• İlgili yazı: "Depresyon ve anksiyete: semptomları kolayca tanıyabilmek için"

Anksiyetenin başlıca fiziksel belirtileri nelerdir?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, anksiyete, ondan muzdarip olanlarda fiziksel düzeyde bazı komplikasyonlara neden olabilir. Bakalım bu belirtiler nelermiş.

1. titreme

Bunlar istemsiz bir yapıya sahiptir ve genellikle mevcuttur. özne stres seviyesini artıran bir aktiviteye başlamak üzereyken.

İyi bir örnek, kişinin toplum içinde veya belirli bir ilgi uyandıran biriyle konuşması gerektiğidir.

2. asiri terleme

Kaygı yüksek seviyelere ulaştığında, Merkezi sinir sistemi (CNS) vücutta alevlenmiş bir şekilde çalışmaya başlar, gönüllü kontrolden kaçan bir dizi reaksiyon üretmek. Bu reaksiyonlardan biri de özellikle el, ayak, alın ve koltuk altlarında aşırı terlemedir.

3. kardiyak aritmiler

Anksiyetenin fiziksel belirtileri sırasında ortaya çıkan kardiyak aritmilerin en yaygın olanı taşikardidir. Kalp atışı düzensiz bir şekilde hızlanma eğilimindedir birey kaygılı durumu tetikleyen bir durumla karşı karşıya kaldığında.

4. Hızlandırılmış solunum

Bu vakalarda bir diğer karakteristik semptom ise solunum hızının artmasıdır (takipne). Bu olduğunda kişi ajite bir şekilde ağızdan büyük nefesler almaya başlayabilir.

5. kas gerginliği

Anksiyete sürekli ve yoğun olduğunda kaslar gerilir ve vücudun belirli bir kas bölgesinde rahatsızlık meydana geldiğinde.

Bu rahatsızlıklar genellikle sırt, boyun ve omuzlarda ortaya çıkar.

6. baş ağrısı

Baş ağrıları, kaygının çok karakteristik bir belirtisidir, özellikle gerilim baş ağrıları. Bunlara, diğer şeylerin yanı sıra, boyun bölgesindeki aşırı kas gerginliği neden olur.

7. kuru ağız

Kişinin kendini rahat hissetmediği veya yeterince hazırlıklı olmadığı bir aktiviteyi yaparken, tükürük sözleşmesinden sorumlu bezlergeçici ağız kuruluğuna neden olur.

8. baş dönmesi

Bunlar, özellikle kaygının yoğun olduğu, kişinin kendisini rahatsız eden aktiviteyi yapmaya daha fazla tahammül edemediğini hissettiği anda ortaya çıkar; daha sonra diğer fiziksel anksiyete semptomlarının eşlik edebileceği baş dönmesi ortaya çıkar.

9. sık idrara çıkma

Sık idrara çıkma ihtiyacından başka bir şey değildir, kaygı ve kas gerginliğinin neden olduğu. Örneğin, test sonuçlarını beklemek kadar sık ​​durmak, denekte bu semptomu tetikleyebilir.

10. karın rahatsızlığı

Karın bölgesindeki rahatsızlık, endişeli insanların klasik bir özelliğidir, özellikle bu bölgede ağrı, çocuklarda çok fazla duygusal baskı altındayken ortaya çıkar.

Çocuklarda kaygı sandığınızdan daha yaygındır, çünkü özellikle gelişimin erken evrelerinde duyguları net bir şekilde açıklamak zorlaşır. Ancak yetişkinlerde de bu, anksiyetenin fiziksel belirtilerinden biridir. Bu aktivasyon durumunda yiyecekleri sindirmede zorluklar.

Tedavi

Kaygının fiziksel yansımalarıyla mücadele etmek için bu temel fikirleri aklınızda bulundurun.

1. nefes teknikleri

Kontrollü bir şekilde nefes alın ve verin bu çok kullanışlı. Havayı burundan alıp ciğerlerimize götürüyoruz, yaklaşık 15 saniye orada bırakıyoruz ve sonra yavaşça ağızdan veriyoruz. Bunu yaparken diyafram yani akciğerlerin hemen altındaki kas ile nefes almak çok önemlidir. Nefes alırken göbek bölgeniz göğsünüzden çok daha fazla genişlerse doğru yapıp yapmadığınızı anlayacaksınız.

2. farkındalık

Farkındalık, kaygıyla başa çıkmak için çok yararlı olan bir dizi Farkındalık tekniğidir. Vipassana meditasyonundan ilham aldı Budizm ve Hinduizm'e özgüdür, ancak bu durumda bir prosedürden bahsediyoruz. din dışı terapötik, ancak bilim alanındaki araştırmalarla şekillenmiştir. Psikoloji.

3. Konsantrasyonumuzu teşvik eden aktiviteler yapın

Televizyon açıkken üzerine bir cisim koymak ve çalışırken dikkatimizi o cisme odaklamak. Programlama ile dikkatimizi dağıtmaktan olabildiğince kaçınmak, konsantrasyon seviyemizi güçlendirmeye yönelik bir egzersizdir.

Ayrıca kelime arama, çapraz bulmaca yapabilir veya satranç oynamayı öğrenebiliriz. Ama önemli olan bu faaliyetleri gerçekleştirirken iyi yapmamız gerektiğini düşünerek değil, fikir şudur. sonuçtan çok sürece odaklanın.

4. terapiye katılmak

Önerilen teknikleri uygulamamıza rağmen kaygı düzeyimiz düşmüyorsa en ideali psikolojik terapi seanslarına katılmak olacaktır. Psikoloğun gerekli değerlendirmeyi ve müdahaleyi yapabilmesi için.

İlaç kullanılması gereken durumlarda hasta psikiyatriste yönlendirilir, böylece ilacı yazan ve dozunu belirleyen kişi o olur. Vakanın takibi ortaklaşa yapılacak, konunun duygusal kısmından psikolog sorumlu olurken, organik kısmı net olan psikiyatrist tedavi edecek.

Bibliyografik referanslar:

• Testa A., Giannuzzi R., Sollazzo, F., Petrongolo, L., Bernardini, L., Daini, S. (2013). Psikiyatrik acil durumlar (bölüm I): organik semptomlara neden olan psikiyatrik bozukluklar. Avrupa Tıp ve Farmakolojik Bilimler İncelemesi. 17 Ek 1:55–64.
• Thomas, B., Hardy, S., Kesme, P., eds. (1997). Ruh Sağlığı Hemşireliği: İlkeler ve Uygulama. Londra: Mosby.
• Waszczuk, MA; Zavos, HMS; Gregory, AM; Eley, T.C. (2014). Çocukluk, Ergenlik ve Genç Yetişkinlik Döneminde Depresyon ve Anksiyete Bozukluğu Belirtilerinin Fenotipik ve Genetik Yapısı. JAMA Psikiyatri. 71(8): s. 905 - 916.