Bir Maraton için başarılı bir zihinsel hazırlık için stratejiler

Maraton, arka arkaya 42 km koşmanız gereken bir testtir, dolayısıyla hazırlık gerektirir. Fiziksel, taktiksel, teknik ve zihinsel olarak yüksek performans, bedenimizi ve gücümüzü ortaya koyacağımız emeğe uygun akıl.

Bu etkinliklere katılan profesyonel sporcular olsa da bunların çoğu popüler koşucular ya da spor için gelen kişilerdir. Bir hazırlık döneminden sonra ve diğer uzun mesafe yarışlarını (yarı maraton, on bin metre, vesaire.). Bu test için hazırlık yapmak için ihtiyacınız var Maraton için eğitim için ideal bir dizi psikolojik başa çıkma stratejisi, çünkü zihinsel bölüm kilometrelerce anahtar olacaktır.

• İlgili yazı: "Spor Psikolojisi Nedir? Gelişen bir disiplinin sırlarını öğrenin"

Hazırlanacak stratejiler

Spor psikoloğu Jose María Buceta'nın açıkladığı gibi, koşucular genellikle düşünce durdurma, kendi kendine talimat verme ve dikkati yeniden odaklama planları çünkü testte maraton koşucularını en çok etkileyen şeyin düşünceleri olduğu görülmüştür.

Bu şekilde, yeterli psikolojik eğitim yoluyla, sporcular

zararlı zihinsel aktiviteyi kesintiye uğratmak için başa çıkma gibi stratejiler kullanın ve bu kritik anların üstesinden gelmeyi destekleyen ve testteki performansı düşürmeyen bir başkasıyla değiştirin.

• İlginizi çekebilir: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

Birleştirici ve ayrıştırıcı stratejiler

Yazarlar Morgan ve Pollock, Marathon Runners'ın zihinsel aktivitesinin çağrışımsal ve dissosiyatif stratejilerle tanımlandığını öne sürdüler. İlki, kişinin kendi bedensel duyumları veya yarışta yer alan aktivite (daireye dikkat) hakkında dikkat etmeye, düşüncelere veya kendi kendine diyaloglara dayalıdır. İkincisi, dikkatin önceki faktörlerden etkinlikle ilgili olmayan uyaranlara, yani manzaraya, müziğe, halka vb. Bu stratejiler komisyoncu türüne göre değişir.

Jose María Buceta, popüler koşucular söz konusu olduğunda, hem çağrışımsal hem de çözülme faaliyetinin performans hedefleriyle ilgili olabileceğini gördü. Ancak, iyi vakit geçirmek isteyen koşucular söz konusu olduğunda, stratejileri kullanmak tercih edilir. yarışın çoğu sırasında ilişkisel stratejiler, daha az zamanda bunları dissosiyatif stratejilerle değiştirmek eleştirmenler

Bir Maratonun duygusal aşamaları nelerdir?

gözlemlenebilir ki psikolojik düzeyde yorgunluk, bitkinlik ve bitkinlik ortaya çıkar., çünkü bu teste dahil edilen birçok kilometre var. Vich, kat ettiğimiz kilometreye bağlı olarak kişinin içinden geçtiği farklı aşamalar veya "duygusal aşamalar" kurar.

Maratonun duygusal aşamaları (Vich, 2002):

sonuç

Bitirmek için, Maraton'un Hem fiziksel hem de psikolojik nitelikler tarafından şartlandırılmıştır.Çok uzun süreli bir fiziksel çaba olduğu için, çok fazla zihinsel dayanıklılık gerektirir. Bu nedenle sınavla karşılaştığımızda, sınavla bağlantılı olan yorgunluk ve bitkinlik duygularını yönetmek için zihinsel kısmı da çalıştırmalı ve eğitmeliyiz.

Testte iyi bir performans elde etmek istiyorsak, fiziksel bölüme psikolojik bölüme verilen önemi vermeye çalışmak önemlidir.