Crossfit: Bu antrenmanın 5 avantajı ve 5 dezavantajı

Her şeyden önce, bunu tanıtmak istiyorum yeni spor modalitesi bu bizim zamanımızda moda oldu.

'Crossfit'in 5 avantajı ve 5 dezavantajı

"Crossfit" yeni ve devrim niteliğinde bir uygulama gibi görünse de onlarca yıldır bu şekilde eğitim görüyor. atletizm gibi son derece zorlu bireysel sporlarda veya ayrıca temas sporlarında yıllarca boks.

Crossfit hala bir azaltılmış molalarla yüksek yoğunluklu aktiviteüzerinde çalışmamızı sağlayan alaktik anaerobik sistemEn temel enerji alma sistemi ve en hızlı enerji alma sistemi olan ATP'miz tükendiğinde, glikoz ile çalışmaya başlarız. laktik anaerobik sistem ve vücuttan oksitleyici glikoz ve eğitimin sonunda oksidasyon ile aerobik sistemin büyük bir aktivasyonu vardır. yağlar. Bu sistemlerin her zaman aktif olduğunu, ancak belirli zamanlarda geniş aralıklarda çalıştıklarını unutmayın.

Crossfit'in 5 avantajı

1. Kardiyorespiratuar sistemin çalışması

Büyük kuvvet etkisine sahip bir aktivite olmasına rağmen, fizyolojik sistemimizde meydana gelen değişiklikle kardiyorespiratuar sistemi sınırında çalışmaya zorluyoruz.

Daha yüksek üretim eritropoietinkırmızı kan hücrelerinin üretiminden sorumludur ve bunlar oksijen taşır, bu nedenle kaslarımıza ve organlarımıza daha fazla oksijen taşınması.

Kalbin boşluklarının büyümesi ve duvarlarının hipertrofisi, bununla her vuruşta bunu başarıyoruz daha fazla kan hareket eder, çünkü kalp her vuruşta daha fazla kan pompalayabilir ve kan daha fazla kanla dolaşır. güç. Bununla istirahat halindeki nabzımızın azaldığını ve spor yapmaya başladığımızda daha hızlı yükseldiğini fark edebiliriz.

Soluduğumuz oksijeni yakalamaktan sorumlu olan alveoller daha verimli çalışırlar, bu nedenle hareketsiz insanlara göre daha fazla yakalarlar.

Değişim bölgesi daha etkin çalışır, bu bölge pulmoner sistem ile venüller arasındaki maddeleri bu durumda oksijen ve karbondioksiti değiştiren bölgedir.

2. Kas yorgunluğuna karşı direnç

Sadece fizyolojik yorgunluğa değil, aynı zamanda kas yorgunluğuna da direnç sağlıyoruz. Tekrar tekrar ve kısa veya hiç ara vermeden kas seviyesinde çalışarak kaslarımızı yüksek yoğunluklu çalışmaya alıştırırız. Yoğunluk ne kadar yüksek olursa, sürdürebileceğimiz süre o kadar kısa olur. çaba.

3. kas hipertrofisi

İlgilenebilecek kişiler için Crossfit ile hafif sarkoplazmik hipertrofi ve hipertrofi elde ediyoruz. orta derecede sarkomerik, böylece lif başına birçok miyofibril içerdiğinden oldukça kayalık bir hipertrofiye sahip olacağız. kas.

4. Yağ yakıcı

Bu tür bir antrenman yaparak, antrenmandan sonra vücudun 72 saate kadar yağ şeklinde daha fazla kalori yaktığını başaracağız.

5. popo motivasyon

Her seansta kendimizi ölçmemizi ve geliştirmemizi sağlayan bir spor, bu sayede bizi motive ve tatmin edici tutacaktır. diğer spor türlerinden daha fazla endorfin salacağız ve daha psikolojik bir durumu korumamıza izin vereceğiz kararlı.

Crossfit'in 5 dezavantajı

1. Yaralanmalar

Önerilen egzersizlerden bazıları eklemlerimize ve hatta tendonlara çok zarar verebilir.

2. Özel malzeme

Tüm spor salonları crossfit çalışması için uyarlanmamıştır, şehre bağlıdır, bu modaliteyi eğitmemize izin veren bir spor salonu bulmamız zor olacaktır. Yani amacınız crossfit antrenmanı yapmaksa, rutinlerinizi tam garantili bir şekilde geliştirmenizi sağlayan bir merkeze gitmelisiniz.

3. Uzman olmayan yardımcılar

Pek çok merkezde temel ağırlık kaldırma egzersizlerinin nasıl yapılacağı genellikle uygulanmaz. temiz ve pislikve yanlış yapıldığında omurgaya çok zarar verebilirler, bu yüzden kendinizi iyi bir profesyonelin ellerine bırakmaya çalışmalısınız.

4. aşırı eğitim

İş yüklerini izlemezsek veya bizi yönlendiren bunları dikkate almazsa içine düşmek kolaydır. aşırı eğitim: yani vücudumuzun özümseyebileceği egzersiz yükü sınırını aştık. Baş ağrısı, iştahsızlık veya uykusuzluk fark edersek, gücü yeniden kazanmak ve böylece yaralanmalardan veya sağlık sorunlarından kaçınmak için tam bir hafta dinlenmenizi öneririm.

5. Aşınma ve yıpranma ve kırılma tehlikesi

Vücudun sınırlarını zorlayarak antrenmanın son dakikalarında kas içi ve kaslar arası koordinasyonumuz bozulur, Bu, hareketlerin ve egzersizlerin yetersiz uygulanmasına yol açar, bu nedenle sırtımız, kaslarımız ve eklemlerimiz için bir tehlike oluşturur. Bu rahatsızlıktan kaçınmak için yüksek yük egzersizlerini antrenmanın başına koymaya çalışın.