Bırakmak şişmanlatır mı? Sigara ve kilo alımı arasındaki bağlantı

Sigarayı bırakmanın sizi şişmanlattığını birden fazla kez duymuş veya okumuşuzdur., birçok insanın bu zararlı alışkanlığı bırakma fikrinden şüphe duymasına neden olabilecek bir şey.

Hatta kilo almanın sigarayı bırakmak isteyen kişilerin en sık dile getirdiği endişelerden biri olduğu gözlemlenmiştir. Kuşkusuz bu, araştırılması büyük ilgi gören ve bunun doğru olup olmadığı konusunda şüphelerin ortaya çıkabileceği bir husustur.

Bu yazıda, sigarayı bırakmanın sizi şişmanlattığına dair inancın ne kadar doğru olduğunu göreceğiz. bir gerçekle mi yoksa bir şehir efsanesiyle mi karşı karşıya olduğumuzu, bunun neden olduğunu veya buna karşı bir şeyler yapıp yapamayacağımızı belirlemek Bunu önlemek.

• İlgili yazı: "Tütün bağımlılığının iki yüzü (kimyasal ve psikolojik)"

Bırakmak şişmanlatır mı?

Sigarayı bırakmanın sizi şişmanlatıp şişmanlatmadığına ilişkin olarak, gerçek şu ki, yapılan birçok çalışma, aslında sigarayı bırakmanın kilo alımını teşvik eder, çoğu durumda dört buçuk kiloya kadar çıkabilen bir artış bulmak.

Bununla birlikte, kilo alıp alamayacağınızı etkileyen birçok faktör vardır. yeme alışkanlıklarımız ve yaptığımız fiziksel egzersiz seviyeleri.

Kilo alımının sürekli veya katlanarak meydana gelmediğini, ancak genellikle tüketimin kesilmesinden sonraki bir aşama veya aralıkla çok sınırlı olduğunu hesaba katmak da önemlidir. Spesifik olarak, ortalama olarak, kilo alımı esas olarak üç ay boyunca ortaya çıkma eğilimindedir. bıraktıktan sonraki ilk birkaç ay, sonrasında genellikle bu nedenle kilo alımı minimal ol

Bu olası kilo alımından bağımsız olarak, farklı çalışmalar da şunu göstermektedir: Bırakmanın faydaları hem bu kazançtan hem de diğer rahatsızlıklardan çok daha ağır basmaktadır., beklenen yaşam süresini normale döndürmenin yanı sıra (tütün kullanımı bunu on yıla kadar azaltabilir) ve aslında gelecekte kaybedebileceğimizi tercih ediyor yorgunluk seviyesini azaltarak ve akciğer kapasitesini artırarak (örneğin, daha fazla fiziksel kapasite ve performans göstermemize izin verecek bir şey) spor).

• İlginizi çekebilir: "Obezite: fazla kilolu olmakla ilgili psikolojik faktörler"

Bu neden oluyor?

Az önce tartıştığımız gibi, sigarayı bırakmak, kilo alma şansının artmasıyla ilişkilendirilmiştir (ancak genellikle düşünülenden daha az ölçüde). Ama bu neden oluyor?

Bu eğilimi açıklayabilecek birkaç unsur var., birçoğu doğrudan tütünle değil, sigara içme alışkanlığıyla ilgilidir.

1. metabolizmanın yavaşlaması

Nikotin uyarıcı tipte bir maddedir, örneğin kafein gibi, beynimizin ve genel olarak vücudumuzun hızlanmasına neden olan bir şey. Bu aynı zamanda metabolizmayı ve vücudumuzun yaydığı ısıyı da etkiler.

Sigarayı bıraktığınızda, nikotinin ürettiği bu metabolik hızlanma azalır, bu da vücudun aynı zamanda eskisinden daha az kalori harcamak. Şimdi, bu faktör, var olmasına rağmen, diğer koşullar mevcutsa olası bir kilo alımına katkıda bulunsa da, hepsinden daha alakalı değildir.

2. Iştah artışı

Nikotin tüketiminin kesilmesinin bir başka sonucu anoreksijenik etkisi ile ilgisi var. Ve diğer maddeler gibi nikotinin de iştahı ve açlığı azaltma özelliği vardır.

O halde sigarayı bırakmak iştahta artışa neden olur, geri çekilmenin tipik özelliği olan kaygı ve sinirlilikteki artışla birlikte daha fazla yeme gerçeğini destekleyen bir şey.

3. Tat ve kokunun yenilenmesi

Nikotin kullanımı, yiyeceklerin aromasını ve tadını algılama yeteneğimizde hafif bir körelmeye neden olma eğilimindedir.

Sigarayı bıraktıkça bu duyular yavaş yavaş normale döner. Bu varsayar ki yemek daha iştah açıcı görünecek, çünkü daha belirgin bir aroma ve tada sahiptir. Ve bu iyi olsa da daha fazla yememize neden olabilir.

4. Geri çekilme ve kaygı

Sigarayı bıraktıktan sonra neden kilo alma eğilimi olduğunu açıklayan muhtemelen en önemli faktör, sigara tiryakisi, bağımlı olduğu bir maddeyle o madde ortadan kalkacak (ve özellikle aniden bırakırsa) şekilde işlev görmeye alışmıştır. genellikle kaygı düzeylerinin artmasına neden olur çekilmenin bir sonucu olarak.

Bu endişe ile karşı karşıya kalan ve yukarıdaki noktalara dayanarak, birçok sigara içicisi, söz konusu endişeyi azaltmak için alımlarının sayısını ve miktarını artırmaya, daha sık ve daha sık yemeye başvurur. Ve bu artan alım kilo alımına neden olur.

Bunu önlemek için ne yapmalı?

Sigarayı bırakmanın kilo alımını artırması mümkündür, ancak bu artışın kilo alımını artırdığı da doğrudur. kaçınılmaz bir şey değil ve kilo almamak için farklı stratejiler ve aktiviteler uygulayabiliriz.

Öncelikle en basit, en genel ve en etkili belirtilerden biri fiziksel aktivite düzeyini artırmak olacaktır. Spor yapmak, alabileceğimiz kalorileri azaltmaya ve kaygı düzeyimizi düşürmeye katkıda bulunur.

Ayrıca, egzersiz uygulaması ayrıca sigarayı bırakmanın birçok avantajından birini görmemizi sağlar.: Akciğer kapasitemiz sigara içtiğimiz zamana göre artacak ve yavaş yavaş fiziksel efor sarf etmenin bize nasıl daha az maliyetli olduğunu göreceğiz. Bu anlamda kilo almamanın yanı sıra öz-yeterlik algısını da arttırır ve perhizi sürdürmeye yardımcı olur.

Diğer bir temel husus ise gıdaya dikkat etmektir. Bu anlamda yüksek kalorili gıdaların tüketimini özellikle şu durumlarda azaltmak zorunda kalacağız: genellikle yemek yerken tercih edilen yemek türü olduğu için hamur işleri ve tatlılardan bahsediyoruz. endişeli.

Yemek planlaması önerilir ve bunlara Akdeniz diyetine özgü olanlar gibi ağırlıklı olarak sağlıklı yiyecekleri dahil edin. Yediğimiz miktarlarla ilgili de ölçüyü tutmalı, artırmamalıyız. Şimdi, kendinizi kontrol etmek aç kalmak anlamına gelmez (öte yandan ters tepecek bir şey).

Sakız kullanmak (nikotin olsun veya olmasın) kaygı düzeyini azaltabilir ve kaygıyı yiyecek veya içecekle telafi etmeye çalışmaktan kaçınmak için ağzı meşgul edebilir.

Son olarak, ayrıca kullanabiliriz beslenme uzmanları, kişisel antrenörler veya uzman psikologlar gibi profesyonellerin hizmetleri sigarayı bırakmanın bu olası yan etkisini azaltmak veya ortadan kaldırmak için.

• İlginizi çekebilir: "Terapiye katılacak bir psikolog nasıl bulunur: 7 ipucu"

Bibliyografik referanslar:

• Aubin, H.J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. ve Aveyard, P. (2012). Sigarayı bıraktıktan sonra sigara içenlerde kilo alımı: meta-analiz. BMJ, 345.
• Tian, ​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). Sigarayı bırakmak ve kilo alımı arasındaki ilişki: prospektif kohort çalışmalarının sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Obezite incelemeleri, 16 (10): 883.901.