Tedbirli özdenetim üçlüsü: nedir ve terapide nasıl kullanılır?
Gizli koşullanma paradigması, Joseph R. Dikkat 1966'da ve davranışsal terapiler kapsamındadır. Bu tür koşullanmada, uyaranlar hayal gücünde sunulur.
Bu makalede gizli bir davranış değiştirme tekniği olan otokontrol üçlüsünü öğreneceğiz Ayrıca J.R. Özellikle bağımlılık, cinsellik ve dürtü kontrol bozukluklarında kullanılan ve istenmeyen davranışları azaltmaya çalışan dikkat.
- İlgili yazı: "Dürtü Kontrol Bozuklukları: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi"
Otokontrol üçlüsü: nedir bu?
Kendini kontrol üçlüsü özdenetimden türetilen bir teknik, Joseph R. Dikkat. Amacı, hayal gücü yoluyla uyaranları kullanarak istenmeyen bir tepki veya davranışın meydana gelme olasılığını azaltmaktır. Bir davranışın bir düşünce de olabileceğini unutmayın (bu durumda istenmeyen).
Kendini kontrol etme teknikleri, kendimiz üzerinde kontrol uygulama becerisini edinmemizi ve kullanmamızı amaçlar ve davranışlarımızı tüm yönleriyle (yani düşüncelerimiz, eylemlerimiz, duygularımız, vesaire.).
Dikkat'in Öz Kontrol Üçlüsü sonuçlarını manipüle ederek bir yanıtın sıklığını değiştirmeye çalışır
; Bu teknikle, öncül uyaranlar, davranışın kendisi ve bunun sonucunda ortaya çıkan uyaranlar (sonuçlar), Kişiyi hayali bir şekilde, yani hayal gücünde sunarlar (kişi her şeyi hayali bir şekilde hayal etmelidir). detaylı).gizli şartlanma
Otokontrol Üçlüsü örtülü koşullanma denilen paradigmaya aittir. Yine Cautela tarafından 1996 yılında geliştirilen (hayal gücünde).
Gizli koşullandırma, bir dizi geçişi içeren bir prosedür türüdür:
- eğitim aşaması.
- Eğitim aşaması.
- Uygulama aşaması.
- Konsolidasyon ve genelleme aşaması.
Adımlar
Kendi payına, Özdenetim Dikkat üçlüsü üç adımda geliştirilmiştir:
1. İlk adım
Hasta istenmeyen davranışı yapmak üzereyken (ya da sadece böyle bir davranışı düşündüğünde ya da aklına istenmeyen bir düşünce geldiğinde), yüksek sesle “Dur!” der ve söylenmemiş düşünceyi durdurur.
Yani bu adım, yine Dikkat'e özgü bir başka örtülü koşullandırma tekniği olan düşünce durdurmayı içerebilir.
2. İkinci adım
“Yeter!” dedikten sonra ikinci adım hastanın derin, rahatlatıcı bir nefes almasını içerirve bu nedenle rahatlayın.
3. Üçüncü adım
Kendini kontrol üçlüsünün üçüncü ve son adımı aşağıdakilerden oluşur: hoş bir görüntü veya sahneyi zihinsel olarak görselleştirin.
Gizli şartlandırmanın kökeni
Gördüğümüz gibi, Joseph R. Örtülü koşullandırma çalışmalarını başlatanlara dikkat. 1966'da Cautela, hayali bir caydırıcı sonucun (örneğin mide bulantısı hissi) uygulandığı sözde gizli duyarlılaştırma tekniğini tanımladı ve kullandı. ortadan kaldırılması amaçlanan uyumsuz veya istenmeyen davranışlara bağlı.
Dikkat'ten önce, gizli koşullanmanın öncülleri olarak iki yazar daha buluyoruz: Wolpe (1958). davranışların deneysel kontrolünü gerçekleştiren Sistematik Duyarsızlaştırma (SD) ve Homme'yi (1965) kullandı simgesel.
- İlginizi çekebilir: "Sistematik duyarsızlaştırma nedir ve nasıl çalışır?"
Teknik Uygulamalar
Tedbirli özdenetim üçlüsü, azaltmak ve/veya ortadan kaldırmak istediğimiz düşünce ve davranışlar için geçerlidir.
Bu düşünceler veya davranışlar, bağımlılık bozuklukları (kompulsif kumar veya kumar oynama gibi) gibi bazı bozukluklarda ortaya çıkabilir. bazı tür uyuşturuculara bağımlılık), dürtü kontrol bozuklukları, parafili gibi bazı cinsel bozukluklar, vesaire Demek ki, belirli eylemleri gerçekleştirirken kontrolün kaybolduğu psikolojik bozukluklar, ısrarla.
Başka bir benzer teknik: düşünce durdurma
Yine Caution'dan gelen düşünce durdurma tekniği, özdenetim üçlüsüne benzer, ancak onunla aynı değildir.
Bu teknik, adından da anlaşılacağı gibi, düşüncenin kontrolüne odaklanır. Bir tür düşünceyle gergin veya üzgün hissettiğimizde uygulamaya konulabilir. (veya birkaç); uygulamak için bunlara odaklanmalı ve olumsuz çağrışımları olanları belirlemeliyiz. O anda kendimize (sessizce) "Yeter!" diyeceğiz. Ardından, bu düşünceleri daha olumlu olanlarla değiştireceğiz.
Düşünceyi durdurmanın etkili olabilmesi için, çok fazla pratik ve sebat gerekecektir. Olumsuz düşüncelerimizi iyi tanımlayabileceğimiz, tersine çevirebileceğimiz ve dönüştürebileceğimiz. pozitifler.
Bibliyografik referanslar:
- Dikkat, J. (1977). Gizli Koşullandırma. Editoryal Descleee DeBrouwer, SA Bilbao, 11-20.
- Dikkat, J. (1984). Özdenetim üçlüsü: Gizli şartlandırma için bir prosedür. Latin Amerika Klinik Psikolojisindeki Gelişmeler, 3, 17-33.
- Lopez, A., Sueiro, E. ve Novoa, M.I. (2009). Cinsel fantezilerdeki değişiklikler. Ön çalışma. X Galiçya-Portekiz Uluslararası Psikopedagoji Kongresi Bildirileri. Braga: Minho Üniversitesi, 2777-2788.
- Vallejo, M. (2012). Davranış Terapisi El Kitabı. Cilt I Madrid: Dykinson (Sayılar 6-12).