Irene Zamora: "Tek bir eylem alanımız var, şimdiki zaman"

Dengeli beslenmenin, uygun uyku alışkanlıklarını sürdürmenin ne kadar önemli olduğu hakkında çok fazla konuşma var. Genel olarak, vücudumuzu günden güne zorluklarla yüzleşmeye hazır tutmamızı sağlayan sağlıklı bir yaşam tarzı. gün. Bununla birlikte, duyguları yönetme şeklimizin sağlığımızı nasıl etkilediğine daha az dikkat edilir. Bu nedenle, bunda Irene Zamora ile röportaj, hayatın bu yönünü hafife almanın neden iyi bir şey olmadığını konuşacağız.

• İlgili makale: "Duygusal dengenizi geliştiren 10 günlük alışkanlık"

Irene Zamora ile röportaj: Sağlığımız için ne yediğimiz kadar ne düşündüğümüz ve hissettiğimiz de önemli

Irene Zamora Sauma bir psikolog ve Yaşam Koçu; Hem Curridabat'ta bulunan ofisinden hem de online olarak duygusal sorunları olan veya kişisel gelişimle ilgili sorunları olan insanlarla düzenli olarak ilgileniyor. Bu nedenle bu söyleşide bize gerçekliği yorumlama ve duyguları yönetme biçimimizin bizi nasıl etkilediğinden bahsedecek.

Toplumumuzda ruh sağlığına yeterince değer verilmiyor mu?

Akıl sağlığının küçümsendiğini düşünmüyorum, ancak ruh sağlığını desteklemekten çok ruh sağlığını tedavi etmeye odaklandığımıza inanıyorum. Birçok insan, duygusal bir rahatsızlık olduğunda bile terapiye gitmeye karar verir. Bu sadece aşırı kilolu olduğumda fiziksel egzersiz yapmak gibidir. İdeal olan, hedeflerimize odaklanarak daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak için egzersiz yapmaktır.

Aynısı ruh sağlığımız için de yapılmalıdır. Bir kişinin esenliği bütündür, zihnimiz ve bedenimiz birlikte çalışır çünkü vücudun hissettikleri zihin tarafından yorumlanır ve zihnin yarattığı şey beden tarafından deneyimlenir.

Zihin-beden ikiliği genellikle abartılır mı? Zihinsel, vücudumuzda meydana gelen biyolojik süreçlerden ne ölçüde ayrılmıştır?

Evet, benim açımdan, batı dünyasında o kadar uzmanlaştık ki, zihin ve bedenin ancak birlikte çalıştığını unutuyoruz. Onlar zihinsel olanın fiziksel ve duygusal olanın ötesine geçen bir varlığın parçasıdırlar.

İçsel ya da dışsal bir uyaranla hissedilen şeyin bileşenleri olduğu anlaşıldığında Fizyolojik, bilişsel ve davranışsal olarak zihni bedenden veya bedeni zihinden ayırmamız imkansızdır. akıl.

Örneğin, geleceğe yönelik bir düşünceniz olduğunda ve bu, şu gibi bedensel belirtilerle bir yanıt oluşturur: endişe. artması gibi bir dizi kimyasal reaksiyonu harekete geçiren bilişsel bir süreç -akıl- vardır. kortizol (vücut), terleme ve nefes darlığı gibi fiziksel davranışlarda kendini gösteren (vücut), kaygı (zihin) olarak yorumlanabilir.

Zihin ve beden, hayatta kalmamız ve uyum sağlamamız için çalışır. Dualite olmamalıdır.

İşiniz boyunca, birçok insanın duygusal esenliği önemsemenin örneğin çalışmanın ardından son öncelikler arasında olduğunu varsaydığını fark ettiniz mi?

Evet, tabi bir anlık rahatsızlıktan öte ruh sağlığınızı yıpratmanın bir bedeli olmadığına inanıyorlar sanki.

"İstediğimiz" her şeye erişebilmek için faaliyetlerimizi ekonomik olarak üretmeye öncelik vermeye şartlandık. Bu yönelim, bilinçli ya da bilinçsiz olarak önceliklerimizin iş lehine olacağı stratejiler aramamıza neden olur.

İş, hayatımızda diğer yönler gibi önemlidir: kaliteli ilişkiler, boş zaman, keyif, dinlenme, sağlık ve duygusal gelişim. Tüm bu yönler refahımızı etkiler ve birlikte çalışır. Sadece birine (işe) konsantre olursak, onu belli bir süre sürdürebiliriz ama sonra bir veya daha fazlasının eksikliğinin (buna dinlenme veya kaliteli ilişkilerin eksikliği deyin) herkesi etkilemeye başladığını fark etmeye başlayacağız. yönler. Aşınma, yorgunluk veya yaratıcılık eksikliği, öncelikli öğeyi olumsuz etkileyeceğinden, öncelik verilen yönü dahil etmek. O halde anlık bir rahatsızlık düşünmek sanrılıdır.

Bir rahatsızlığımız olduğunda bu, homeostazımız ve esenliğimiz için gerekli değişiklikleri yapmak için dikkat etmemiz gereken bir mesajdır. O anda ona dikkat etmezsek, bu onun ortaya çıkmayacağı anlamına gelmez ve muhtemelen ortaya çıkarsa daha yoğun bir şekilde olacaktır.

Dünyada ve hayatımızda olup bitenleri yorumlarken oldukça karamsar bir bakış açısına sahip olmamız sağlığımıza nasıl yansıyor?

Düşüncemiz hem fiziksel hem de davranışsal tepkiler üretiyorsa, karamsar düşüncelere sahip olmak eylemlerimizi o yöne yönlendirecektir.

Joe Dispenza'nın çok sevdiğim bir sözü vardır: "Dikkatini nereye verirsen, enerjini oraya verirsin." Sürekli olarak neye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, eksiklik duygusu mevcut olacaktır. Sürekli olarak her şeyin kötüye gittiğini düşünüyorsanız kaygı ve belirsizlik yaşarsınız. Zihin geleceği tasavvur etse bile, eksiklik veya endişe hissi şu anda hissediliyor. O yüzden bu rahatsızlık zaten yaşanıyor.

Aksine, şükran tavrınız varsa, şimdiki zamanda bir açıklık duygusu olacaktır. Bu, karamsar bir zihnin ilgi odağı olmadığı için göz ardı edebileceği olasılıkları görmesine yardımcı olacaktır. Tek bir eylem alanımız var, şimdiki zaman; bu eylem alanı içinde, karar verdiğimiz gibi olanlarla ilişki kurma olasılığına sahibiz. Değiştiremeyeceğimiz durumlar vardır ama duruma karşı takındığımız tavır, deneyimi daha az acı verici ve aynı zamanda dönüştürücü kılar.

Düşünme biçimimizi etkileyerek ve hissettiklerimizi düzenleyerek sağlığımızı korumanın en etkili stratejileri nelerdir?

Kendimizi tanımak, kendimizi dinlemek için zaman ayırmak, bizimle olmayı bilmek, şefkatli olmak. Beni tanırlarsa duygu ve düşüncelerim ile tutarlı hareket ederim. Vücudumu dinlemeyi öğrenirsem, hangi yiyeceklerin benim için en iyi olduğunu anlayabilirim, ne zaman dinlenmem gerektiğini ve kendime nasıl bakacağımı da öğrenirim. Kendimle baş başa kalmak için zaman ayırırsam derinlemesine düşünebilirim. Eğer şefkatliysem, acının olduğu anların olduğunu ama o acının üstesinden gelebileceğimi anlarım. Başkalarının acı çektiğini de anlıyorum ve bu nedenle kendime ve başkalarına karşı daha nazik ve sevgi doluyum.

Kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı yönetmeyi öğrenmek için gerekli becerileri geliştirmek uzun zaman alıyor mu?

Hayır, ama bu bir alışkanlık, bir yaşam tarzı haline gelene kadar her gün uygulamamız gereken bir şey.

Başlangıçta sorumluluğumuzu, bağlılığımızı ve duyguya açıklığımızı gerektirir, bizi bazen acıyla karşı karşıya getiren bilinçli bir süreci gerektirir. Ancak, deneyimlemeye başladığımızda kendiliğinden pekiştirilen ve gerçekten hak ettiğimiz gibi, esenlikten yaşadığımız yeni yaşam biçimlerini bütünleştirmemizi sağlar.