Noel'de sevdiklerinizin yokluğu: duygusal olarak nasıl yönetilir

Noel toplantıları her zaman neşe sebebi değildir; Birçok insan için, sevdikleri birinin artık yanlarında olamayacağını hatırlatırlar. Bu tür duygusal olarak acı verici bir durum, "boş sandalye sendromu" olarak bilinen duruma yol açar. normalde bir akrabanın veya bir kişinin ölümüyle tetiklenen psikolojik bir düelloyu aşamamış olmanın sonuçlarından biri arkadaş

Bu makalede Noel'de sevdiklerimizin yokluğu konusuna ve bu durumları duygusal olarak yönetmek için neler yapabileceğimize odaklanacağız. bize bu kaybı hatırlattıkları için kendimizi çok kötü hissettirebilecek kapasitede olduklarını.

• İlgili makale: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

Psikolojik keder nedir?

Psikolojik yas, duygusal bağ kurduğumuz bir şeyin ya da birinin yokluğuna uyum sağlama sürecidir. En yoğun ve yaygın yas biçimlerinden biri sevilen biri öldüğünde ortaya çıkar; Bu durumlarda, o kişi yanımızda olmadan yaşamayı "öğrenmeliyiz" ve bu, zaman ve duygusal öz düzenleme çalışması gerektirir. Psikolojik bir bozukluk olarak değil, er ya da geç neredeyse tüm insanların yaşadığı normal bir deneyim olarak kabul edilir; Yine de,

Çok fazla rahatsızlığa neden olabilir, bu nedenle yakın bir akrabanın ölümü birçok ülkede hastalık izni nedeni olarak kabul edilir..

Düellonun keskinleştirilebileceği ve bundan muzdarip kişiyi daha yoğun bir şekilde etkileyebileceği durumlar vardır; Noel, özellikle iki nedenden dolayı genellikle bu tür deneyimler arasındadır:

• Sevdiklerinizle fiziksel olarak yeniden bir araya gelmenin önemine vurgu yapılır.
• Yılın bu günlerinde bir mutluluk ve duygusal esenlik beklentisi yaratılır.

Bu referanslara sahip olmak, psikolojik bir düellonun üstesinden gelemediği için Noel'e uygun davranamamanın suçluluğunu bile hissettiriyor. Diğer arkadaşlarınızı veya ailenizi bir arada gördüğünüzde, o kişinin yokluğuyla yüzleşmek özellikle acı vericidir.; Bu fenomene genellikle "boş sandalye sendromu" denir.

• İlginizi çekebilir: "Keder: sevilen birinin kaybıyla başa çıkmak"

Noel'de sevdiklerinizin yokluğunda yas tutmanın ipuçları

Bu ipuçları, Noel toplantılarında sevilen birinin yokluğunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

1. Ne hissettiğimiz hakkında önceden konuşun

Etkili iletişim, psikolojik kederle uğraşırken en değerli terapötik kaynaklar arasındadır. Ne yazık ki, birçok insanın nasıl hissettiğini saklamaya çalışmasına neden olan üzüntüye bağlı bir damgalama var.

Bu nedenle, bu kayıptan en çok etkilenen insanlar için işleri kolaylaştırmak uygundur. sevilen biri, ideal olarak toplantılar gelmeden önce duygularını ifade edebilir Noel. Bu şekilde, ailenin bu tür ihtiyaçlara uyum sağlamak için zamanı olacaktır. ve orada olana psikolojik olarak "uyum sağlamaya" zorlanmadan, herkesin bu karşılaşmaları kendi tarzında yaşaması için bir alan bırakın.

• İlgili makale: "Aile terapisi: türleri ve uygulama biçimleri"

2. Yardım et ve yardım edilmesine izin ver

Bir yandan Noel ve mutluluk arasındaki ilişkiye vurgu yapmaktan vazgeçip, Noel ile Noel arasındaki ilişkiye daha çok önem vermek önemlidir. birbirini seven insanlar arasında destek, bu tarihlerde fiziksel olarak buluşmanın mümkün olduğu her durumda uygulanabilecek bir şey özel. Bu toplantıları tanımlayan değer, çok fazla eğlence veya bir "partide" iyi vakit geçirme arzusu değil, daha fazla karşılıklı destek olmalıdır.. Bu sayede öncelik, yardım etmeye yatkınlık göstermek ve gerekirse başkalarından yardım istemek olacaktır.

3. Her düellonun farklı olduğu gerçeğine saygı gösterin

Psikolojik bir düellonun üstesinden gelmenin tek bir yolu yoktur; her insan bu duygusal olarak acı verici deneyimden farklı bir şekilde geçecektir. Bu nedenle yılbaşında sevilen birinin yokluğuyla yüzleşmek için her birinin ayrı ayrı olduğu gerçeğini gözden kaçırmamak gerekir. kişi bunu kendi yöntemiyle yapacaktır ve örneğin başkalarının eşliğinde belirli faaliyetlere katılmak istememesi haklı çıkarılmamalıdır. geri kalan. Önemli olan o akraba / veya arkadaş grubundaki tüm kişilerin bu toplantılarda yeri olduğunu açıkça belirtinve herkesin rahat edebileceği sıcak bir ortam sunma konusunda açık bir arzu olduğunu.

• İlginizi çekebilir: "8 tür üzüntü: özellikleri, olası nedenleri ve belirtileri"

4. Aile toplantılarında o kişiye bir haraç unsuru ekleyin

Özel birinin yokluğuyla kutlanan bir Noel'i geçirirken iyi bir seçenek, o kişiyi anma işlevi gören küçük ortak eylemler gerçekleştirmektir; o akraba veya arkadaşın hatırlandığı ve o kişinin etrafında bir tabunun oluşmasını engelleyen basit bir ritüel aynı zamanda o toplantının merkezi unsuru haline gelmeyen ve insanların başkaları hakkında konuşmasına ve düşünmesine izin veren şeyler.

5. Yas tutmayı geçerli bir seçenek olarak düşünün

Yasta giyinme gerçeği sosyal bir dayatma olarak görülürse sorunlu olabilir, geleneğe bağlı ve kadınlar üzerinde özel bir baskı oluşturan kültürel bir dinamik. Ancak tamamen gönüllü bir eylem olarak benimsenirse, hala hissettiğimizi hiçbir şey söylemeden iletmenin geçerli bir yoludur. sevilen birinin ölümü için kötüdür ve bu nedenle, iyi bir süreçten geçen birinden beklenecek şekilde davranmayacağız. an. Yani, Noel tatilleriyle bağlantılı beklentilerden kurtulmanın bir yolu ve bu, birçok insanın kendilerini duygusal olarak iyiymiş gibi davranma ihtiyacı içinde görmelerine yol açıyor.

6. Gerekirse psikoterapiye gidin

Psikoterapiden faydalanmak için psikiyatrik bir hastalık geliştirmiş olmak gerekli değildir.ve keder, bir psikoloğun hizmetlerini aramak için tamamen geçerli bir nedendir. Haftalık seanslar sayesinde yılın bu zamanını atlatmak veya sevilen birinin yokluğuyla kutlanan ilk Noel'e hazırlanmak daha kolay olacaktır.

Psikoterapide profesyonel yardıma mı ihtiyacınız var?

Zor zamanlardan geçiyorsanız ve düelloyla yüzleşmek için terapötik desteğe ihtiyacınız varsa psikolojik, depresyon veya üzüntü ile ilgili sorunlar, ekibimizle iletişime geçin profesyoneller.

İçinde Psikoloji ve Psikoterapi Miguel Ángel 40 yılı aşkın bir süredir hastalara bakıyoruz ve size hizmetlerimizi Bilbao'da bulunan ofisimizde görüntülü görüşme veya şahsen seanslar yoluyla sunabiliyoruz.