Kaygıyı yenme girişiminde neden yanılıyoruz?

Anksiyete, psikolojide ilk konsültasyon nedeni haline geldi, depresyon gibi diğer duygusal sorunları geride bırakarak. Bu kesinlikle bir tesadüf değil, çok zorlu, aşırı uyarılmış ve esasen o kadar yüksek bir belirsizlik yüküyle başa çıkılması zor hale gelen bir dünyada yaşıyoruz.

Özel kaygı terapisinde, genellikle farkındalığı artırmak ve bundan muzdarip olan kişiye açıklamak gerekir. Anksiyetenin ne olduğuyla ilgili bir sorun, çünkü genellikle yaşanan ıstıraptan dolayı acil bir değişime çok büyük bir ihtiyaç vardır. neden olur. Tam da bu ihtiyaç ve aciliyet (daha önce de söylediğim gibi, çok fazla endişe yaratan bir dünyada yaşıyoruz ve aciliyet buna iyi bir örnek) üstesinden gelme sürecini daha da zorlaştırıyor.

Testi yapabilirsiniz. Bu makaleyi okurken, yalnızca ipuçlarını, endişelerinizi yenmenizi sağlayan doğrudan ipuçlarını okumak istediğinizi hayal ediyorum; Zararlı olan dolaysızlık hakkında daha önce söylediğim tam olarak buydu. Ne olduğunu, neden ortaya çıktığını bile bilmediğimiz bir şeyin üstesinden nasıl geleceğiz?

Sonunda bu ipuçlarını görebileceksiniz, ancak bence bunları anlamadan uygulamak bir hata.

• İlgili makale: "Endişeyi anlamak, ondan korkmamamıza yardımcı olur"

Kaygı nedir?

Kaygı, neşe, üzüntü, öfke veya öfke gibi bir duygudan başka bir şey değildir. korku. Anksiyete dediğimiz şey anksiyete bozukluğudur yani bu duygu hayatımızın bir sorunu olduğunda ortaya çıkar., üzüntü ve depresyon gibi bir şeydir, üzüntü duygudur, depresyon ise sorundur.

Her duygu gibi, kaygı da doğduğumuz andan itibaren hayatımız boyunca bize eşlik eder. Endişesiz yaşayamayız, bu iyi ve sağlıklı olmaz, mümkün de değildir, biz duygusal varlıklarız. Endişe hoş olmayan bir duygudur (üzüntü gibi), ancak bir kişinin bir aile üyesinin kaybından dolayı üzüntü duymamasını sağlıklı bulmayacağınızı tahmin ediyorum. Aynı şekilde kaygı bizimle yaşamak zorunda.

Bunu aşmak için bunu bilmek önemlidir, çünkü konuştuğumuz zaman hayatımız boyunca birçok durumda ortaya çıkmaya devam edecektir. Kaygıyı yenmek derken duyguyu yok etmekten değil bozukluğun üstesinden gelmekten yani duyguyla bir şekilde yaşamaktan bahsediyoruz. sağlıklı. Büyük sorun, psikolojide "korku korkusu" olarak bildiğimiz şeydir.

• İlginizi çekebilir: "Kaygı Bozuklukları Çeşitleri ve Özellikleri"

Korku korkusu nedir?

Korku korkusu, kaygıyı koşullu bir şekilde işlemenin bir yoludur.. Yani, bir kaygı bozukluğu yaşadığımızda, kaygıdan o kadar korkarız ki, onunla ilişkilendirdiğimiz herhangi bir şey bizi alarm zillerinin çalmasına ve dolayısıyla kaygı üretmemize neden olur. Bu büyük sorunlardan biridir.

Bu, bir yeri, durumu, teri, kalp atış hızını veya aklınıza gelebilecek herhangi bir yönü ilişkilendirmemize neden olabilir. Kaygı ile hayal kurma, herhangi bir durumu yanlış yorumlamamıza ve bunlar karşısında kaygı üretmemize neden olur. bakış açıları. Örneğin, kaygıyı baş dönmesiyle ilişkilendirdiğinizi hayal edin, buna yakın herhangi bir duygu alarm zillerini çalacak ve kaygı yaratacaktır. Çoğu zaman, olayları yorumlama biçimimizle bu kaygıya neden olan bizleriz.

dikkat sorunu

Zihinsel bir egzersiz yapacağız, sizden pembe bir fil hakkında düşünmemenizi istiyorum, lütfen pembe bir fil hayal etmeyin veya zihinsel bir imajı oluşturmayın, ben sadece bunun hakkında düşünmemenizi istiyorum. Bu durumda otomatik olarak nasıl hareket ederiz? Gerçekten de, o pembe fili hayal etmek, Onu aklımızdan çıkarmak için kendimizi ne kadar zorlarsak, o kadar zor olacaktır..

Sorun şu ki, bir şey hakkında düşünerek o şey hakkında düşünmeyi bırakamıyorsunuz, ne kadar güçlü olursanız olun. denersek, o döngüye ne kadar takılırsak, içimizdeki bir tür bataklık KAFA.

Aynı şey kaygıda da olur, onu ortadan kaldırmaya ne kadar çok odaklanırsak, o kadar içine gireriz, böylece daha fazla güç kazanır.

• İlgili makale: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

Endişenin üstesinden gelmeye yardımcı olacak ipuçları

Kaygıyı yenmek için önemli olan 3 tüyo vermeye çalışacağım, uygulayabileceğiniz ama sihirli formüller olmadan yapamayacağınız 3 gerçekçi tüyo.

1. bir rutini takip et

Anksiyete sorunu yaşayan bir kişiye verilebilecek en iyi tavsiye, günlük yaşantısına devam etmesidir. hayatından kaçma. Acı çekerken bunun özellikle zor olduğunu biliyorum ama bu önemli.

2. Fiziksel egzersiz

Fiziksel egzersiz, duygusal düzeyde en büyük düzenleyicilerden biridir; dikkatimizi olumlu bir şeye odaklamamıza yardımcı olur, dışarı çıkmamızı sağlar, bizi fizyolojik düzeyde harekete geçirir ve dinlenmeyi düzenlemek için fiziksel çaba üretir. Fiziksel egzersiz bize fizyolojik, duygusal, psikolojik ve hormonal düzeyde yardımcı olur.

3. Aşırı bilgi yüklemesinden kaçının

Pembe filden kaçının, eğer o döngüdeyseniz, küçültmeye ve ondan çıkmaya çalışın. Hayatınızın kaygı etrafında dönmesini engellemeye çalışın. Acı çektiğinde acı çektiğini biliyorum, ama o bataklıkları hatırla. Bu, görmezden geldiğiniz anlamına gelmez, eğer bir sorun varsa, bazen üstesinden gelmek için o yardıma ihtiyacımız olur, ancak bu, kaygı etrafında yaşamak zorunda olduğunuz anlamına gelir.

İçinde İsa Delgado Psikolojisi Bununla profesyonel yardım alarak başa çıkmanız gerekirse, bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek kaygı bozuklukları uzmanlarımız var.