Hipokondri ile mücadele için 7 strateji

Vücudun kendisi bize sürekli olarak yorumlanması zor, belirsiz sinyaller gönderiyor; bizim organizmamız olduğu için değil, içinde olan her şeyi tam olarak biliyoruz. Bu nedenle zaman zaman bir hastalığa yakalanmış veya bir hastalığa yakalanmış olma ihtimalinden endişe duymanız normaldir.

Bununla birlikte, bireyin aşırı ve sürekli, sistematik olarak endişelendiği başka durumlar da vardır. kendi sağlıkları için, normal biyolojik süreçleri alarm sinyalleri olarak algılamak veya en azından patolojileri ima etmeyen önem. Bu tür fenomen hipokondri olarak bilinir., yersiz korkulara dayalı da olsa yaşam kalitemizi zedeleyebilen psikolojik bir değişimdir.

• İlgili makale: "Korku nedir? Bu duygunun özellikleri"

Hipokondri ile mücadele etmek ve üstesinden gelmek için ipuçları

Hipokondriyazis, iki unsura dayanan bir kısır döngü olarak anlaşılabilir: Vücudumuzdaki herhangi bir belirgin anomaliyi bir anormallik olarak yorumlama eğilimi. bir yandan bir hastalık belirtisi ve buna takıntılı olma ve kendi sağlığıyla bağlantılı çok kötümser varsayımsal durumlarda tekrar tekrar düşünme eğilimi, Bu da, hiçbir profesyonel sözde sorunu teşhis etmese de, sürekli kendi kendini kontrol etmeye ve tıbbi yardıma tekrar tekrar ihtiyaç duyulduğu hissine yol açar. hastalık. Bu kaygı döngüsü ve tekrarlayan düşünceler, kaygı tipi semptomlara yol açar ve bu da

Bunun nöroendokrin sistemde oluşturduğu aşınma ve yıpranma nedeniyle başka fiziksel semptomlar üretebilirler..

Hem fiziksel hem de psikolojik olan bu belirtiler, huzursuzluk, ajitasyon, sürekli stres, ıstırap, kişinin kendi sağlığına yönelik takıntıları, deri döküntüleri, yorgunluk ve uykusuzluk olabilir. Ve durum zamanla kötüleştiğinden, hipokondriyazis ile savaşmak için bir şeyler yapılması ve günlük hayatımıza tam olarak yerleşmesine izin verilmemesi tavsiye edilir.

Aşağıda, hipokondriyazis ile savaşabileceğiniz ve günlük olarak uygulanabilecek bir dizi çok faydalı strateji sunuyoruz.

1. psikoterapiye git

Gerçek bir psikolojik rahatsızlıktan muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız, psikoterapiye gitmek Bu tür bir müdahalede vakamızı kalifiye bir uzmanın ellerine teslim etmenin en iyi yolu.

Hipokondri seviyemiz devam etmediği sürece bir psikoloji uzmanından hizmet talep etmek önemlidir. basit bir rahatsızlıkta ve ayrıca günlük olarak bize sorunlara neden olabilir ve normal işleyişimizi bozabilir. Ruh sağlığı uzmanı, psikopatolojik bir değişiklik olup olmadığını onaylayacak kişi olacaktır. ve bir terapi planı önerin.

Hipokondriyazis konusunda uzman olan profesyonel bir psikolog, vakamızı baştan sona inceleyecek ve ihtiyacımız olan kişiselleştirilmiş desteği bize sağlayacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik terapiye gitmenin 10 faydası"

2. Daha sonra kendi korkularınızı gözden geçirin

Hipokondri hastalarının klasik özelliklerinden biri, çok üretme eğilimidir. kişinin kapmış olduğu veya gelecekte kapacağı olası hastalıklar hakkında olumsuz veya yıkıcı olması Sonraki.

Gerçeklere dayanmayan bu akıl dışı düşünce ve korkularla mücadele etmek, bunları sonradan incelemeye ve analiz etmeye alışmak gerekiyor, sadece kafamızda olduklarını ve gerçeğe uymadıklarını görmek.

Bu şekilde, korktuğumuz hiçbir şeyin gerçekleşmediğini doğrulayacağız ve zamanla bu tür düşünce ve endişeleri beslemekten vazgeçeceğiz.

3. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün

Profesyonellerin hastalık hastası kişilere tavsiye ettiği ilk şeylerden biri psikoloji ve sağlığın temel amacı, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını herkes için uygulamaya koymaktır. seviyeler. Bu bizi kaygıya daha az maruz bırakacaktır, çünkü fiziksel yorgunluk bizi bu tür değişikliklere karşı daha savunmasız hale getirir günlük sorunlarla ve hatta fiziksel rahatsızlığın kendisiyle yüzleşmeye daha az hazırlıklı olarak, onu büyüterek.

Bu sağlıklı alışkanlıklardan bazıları şunlardır: haftalık orta düzeyde fiziksel egzersiz yapmak, aşırıya kaçmadan sağlıklı ve dengeli beslenmek. karbonhidratlar, günde en az 30 dakika yürümek ve okumak veya okumak gibi zekayı harekete geçiren aktiviteler yapmak Hobiler.

Bu basit alışkanlıklara dayalı aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken, vücudunuzun bir bütün olarak nasıl mükemmel bir şekilde çalıştığını ve vücudunuza kötü bir şey gelmediğini göreceksiniz.

• İlgili makale: "Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları hayatınıza nasıl uygulayacağınız"

4. Olumsuz düşünceleri engellemeye çalışmaktan kaçının

Belirttiğimiz gibi, hipokondriyazis, bu tür bir bozukluğu olan kişinin sistematik ve günlük olarak barındırdığı bir dizi yinelenen olumsuz düşünceyle ilişkilidir.

Bu hoş olmayan düşünceler genellikle kişide büyük bir rahatsızlık yaratır ve bunların üstesinden gelmek için onları engellemeye çalışmamanız ve ara sıra yaşanan rahatsızlıkları kabul etmeye çalışmanız gerekir. böylece ona kendi başına olduğundan daha fazla önem vermezsiniz..

Bu şekilde o düşüncelere aşina olacak, onları kendi içinizde analiz edebilecek ve ikame olabilecek daha olumlu, iyimser ve uyumlu başka düşünceler bulabileceksiniz.

5. Kendinize olası ve muhtemel arasındaki farkı hatırlatın

Hipokondriyazisi olan kişilerin barındırdığı endişeler, genellikle günlük yaşamlarında olma olasılığı yüksek olanlardan, olabilecekleri ayırt edememelerine dayanır.

Hipokondriyazın ana kaynaklarından birini ele almak için, kendinize düzenli olarak arasındaki farkı hatırlatmanız önerilir. olası (daha büyük olasılıkla ne olabilir) olasıdan (yani, ne olabilir ama daha az olasılıkla olabilir) olasılık).

6. Duygularınızı tanımlamayı öğrenin

Kişinin kendi duygularını tanımlaması, onları değiştirmenin ilk adımıdır; hipokondri ve duygu yönetimi konusunda uzmanlaşmış herhangi bir psikolog bize bu konuda yardımcı olabilir.

Duyguların tanımlanması, örneğin kişisel bir günlük tutularak yapılabilir. duyguları karıştırmamak ve belli bir hastalığın ifadesi olarak yorumlamak amacıyla duygularımızı periyodik olarak yazdığımız yer.

Hissettiğimiz duyguların her birini ve nasıl tetiklendiklerini bilmek kendimizi tanımamıza yardımcı olacaktır. kendimizi geliştirmek, korkularımızı ve endişelerimizi bilmek ve bunun için çalışmaya başlamak onları değiştir.

• İlginizi çekebilir: "Kendini tanıma: tanım ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

7. Gevşeme teknikleriyle sakin kalın

Hipokondri sorunumuzun üstesinden gelmek için her zaman hatırlamamız gereken bir şey, sakin kalmak ve gevşeme ve denge durumuna ulaşmak korkularımıza ve üzücü veya takıntılı düşüncelerimize hakim olmak için.

Bizi şu konularda eğiten profesyonel bir psikologun yardımıyla sakinlik ve sükunet hallerine ulaşabiliriz. var olan ve bizim için erişilebilir olan çeşitli gevşeme tekniklerinden birinin uygulanması karşılık.

Bazı rahatlama teknikleri Bulabileceğimiz en yararlıları meditasyon, bilinçli nefes alma, yoga ve ilerleyici kas gevşemesidir.

Profesyonel psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Profesyonel psikolojik destek almak istiyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin.

İçinde psiko-danışmanlık Size şahsen veya çevrimiçi olarak yardımcı olabiliriz.