8 adımda yemek kaygısı nasıl ortadan kaldırılır?
Yemek yeme eyleminde her ne kadar fiziksel bir eylem gibi görünse de psikolojik değişkenler de devreye girer. Bu nedenle son zamanlarda duygusal durumun beslenmemizi nasıl etkilediği ve duygusal durumumuzu nasıl etkilediğine dair bazı farkındalıklar var.
Aslında yazıda da açıkladığımız gibi “Gece Yeme Sendromu: Bu yeme bozukluğunun nedenleri, belirtileri ve tedavisi”, kaygı veya depresyon, bir kişinin güçlü bir yemek yeme isteği yaşamasına neden olabilir. Yeme kaygısının farklı nedenleri olabilir: psikolojik, endokrin, bağlamsal nedenler, vb.
Bu makalede yemek yeme kaygısını ve onu azaltmak için neler yapabileceğimizi konuşacağız..
- İlgili yazı: “Psikoloji ve Beslenme: duygusal yemenin önemi”
Yemek yeme kaygısı nasıl ortadan kaldırılır?
Zihinsel, beslenme, yaşam tarzı vb. içeren farklı stratejiler uygulanırsa yeme ile ilgili kaygıyı azaltmak mümkündür. Ancak bu stratejiler nelerdir? Aşağıdaki satırlarda bunları size açıklıyoruz.
1. 5 öğün yemek
Konu gıdayla ilgili kaygı geliştirmek olduğunda alışkanlıklarımız çok önemli bir rol oynar ve bu nedenle
günde ne kadar yemek yediğimiz ve kaç kez yediğimiz Açlık seviyemizi etkiler. Az ya da çok sabit bir programımız varsa, vücuda yemek yiyeceğimiz zaman bir mesaj veririz.günde 5 öğün yemek ye Vücudun iyi beslenmesi çok önemlidir ve öğünler arasında daha az atıştırma şansı vardır.. Tok hissedersek yemek yeme kaygımız azalır.
2. Yemek istemediğiniz yiyecekleri gözünüzün önünden kaldırın
Çoğu zaman yemek yeme kaygısı, buzdolabındaki çikolatayı veya mutfak dolabındaki kurabiyeleri gördüğümüz için ortaya çıkabilir. Karşı konulamaz baştan çıkarıcı yiyecekler var, özellikle yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekler.. Aslında yiyecekler, ilaçların yaptığı aynı beyin bölgelerini uyarır. zevkle ilişkilendirilir, bu nedenle bizi rahat bir şekilde yemek yemeye yönlendiren belirli uyaranlardan kaçınmak uygundur. dürtüsel
Beynin hazla ilgili bu bölgesi, zevk için gerekli olan davranışları tekrar etmemize yardımcı olsa da, Hayatta kalmamız için, bu biyolojik strateji, gıda uygun olmadığında tamamen uygun olmayabilir. kalite. Beynin bu sürece dahil olan bölgesi olan pekiştirme bölgesi Ventral Tegmental Bölgede yer alır.
- İlgili yazı: “Ventral Tegmental Alan: Anatomi, İşlevler ve Bozukluklar”
3. karmaşık karbonhidratlar yiyin
Diyetimiz bizi gün içinde az ya da çok acıktırabilir. Bunun bir örneği, endüstriyel hamur işleri ve hiperglisemiye neden olan yiyecekleri yediğimiz zamandır. Bu tür yiyeceklerle o an tok hissedebiliriz ama kısa bir süre sonra tok hissederiz. büyük bir yemek kaygısı, çünkü şekerdeki düşüş kompulsif bir yeme etkisine neden olur. "oyulmuş". Bundan kaçınmanın en iyi alternatifi, karmaşık karbonhidrat içeren yiyecekler yemektir.Örneğin, kan şekerini kontrol altında tutan ve bizi daha uzun süre tok tutan esmer pirinç.
- İlgili yazı: “Kilo vermek için en doyurucu ve ideal 16 yiyecek”
4. Fiziksel egzersiz yap
Disiplinli olmamızı sağlayan sağlıklı alışkanlıklarımız olmadığında da yemek kaygısı ortaya çıkabilir. Bu nedenle, fiziksel egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemek bizi hizada tutar ve genel refahımıza yardımcı olur. Spor yaparsak ancak spor eğitimine takıntılı olmazsak artan pozitif benlik saygısı ruh halimizi de etkiler. Bunun, yemek konusunda kaygı duymama konusunda da etkisi vardır..
5. Dikkatli yeme alıştırması yapın
Farkındalık, kökeni Budist bilgeliğine dayanan eski bir uygulamadır ve bu, Kişinin şimdiki anı yaşamasına, kendisi ile bağlantı kurmasına yardımcı olan bir zihniyeti benimsemesi kendine acımak.
Farkındalık yemekle de ilişkilendirilebilir., bilinçli yeme olarak bilinen şey. Bu uygulama, sağlıklı bir yaşama, kendi bedenimizle yüzleşmeye ve yiyoruz, bu da yemekten daha fazla zevk almamızı, daha fazla sağlık sağlamamızı ve kaygıyı azaltmamızı sağlıyor. yemek yemek.
6. Ne yediğinizin farkında olun ve öğrenin
Ancak Farkındalık yeme ile sadece ne yediğinizin farkına varmakla kalmaz, aynı zamanda ne yediğinizi de öğrenebilirsiniz. genel olarak beslenme, size bilgi sağlayacak ve sizi hissettirecek yiyecekleri seçmenize yardımcı olacak bir şey daha iyi. Şekeri düşük, lifi yüksek veya proteini yüksek yiyecekler yemek Yemek yeme kaygısını azaltmamızı sağlayacak seçeneklerdir. Vücudunuz kesinlikle bunu takdir edecek ve zihniniz de.
7. Kalori takıntısı yapmayın
Kaba bir kalori sayımı yapmak sorun değil, ancak aşırıya kaçmanın normal olduğunu varsayın. Kendiniz için belirlediğiniz ve bir hafta içinde çok sağlıklı bir diyet sürdürmeyi başarmış olsanız bile, seni şişmanlatan şey ne olursa olsun, kendini çok sevdiğin yiyecek şeklinde tedavi etmelisin; Bu, sizi motive etmek için bir ödül görevi görecek ve aynı zamanda gerginliği azaltmanıza yardımcı olacak, bu da sizi saf hayal kırıklığından ve bunun için daha fazla endişe duymaktan alıkoyacaktır.
8. psikoloğa git
Sahip olduğumuz birçok alışkanlık sağlığımızı etkileyebilir ve aynı şey yemek yerken de olabilir. Bazen bazı davranışları değiştirmek kolay olmuyor ve bazı kişilerde duygusal sorunlar ya da yemek yeme kaygısına neden olan bozukluklar olabiliyor. Bu makalenin başında Gece Yeme Sendromundan zaten bahsetmiştik, ancak başka bozukluklar da var, örneğin Tıkınırcasına yeme bozukluğu, aynı zamanda kaygı ile de ilişkilidir.
Öte yandan, birçok araştırma şunu öne sürüyor: depresyon, bir kişinin çok miktarda yiyecek yemesine neden olabilir. Bu nedenle yemek yeme kaygısının arkasında mutlaka bir uzman tarafından tedavi edilmesi gereken psikolojik bir sorun yatıyor olabilir ve psikologlar bu konuda mükemmel bir iş çıkarabilirler.
yeme psikolojisi
Giderek daha fazla kabul gören ve içinde psikoloğun çalışmasının son derece önemli olduğu bir akım, yemek psikolojisidir. Ve bu zihnimiz ve vücudumuz yakından ilişkilidir, ve bu nedenle yemek kaygısı bu disiplinden anlaşılabilir.
Yemek yeme psikolojisi şu kadar ilginç konuları kapsar: Hangi yiyecekler ruh halimizi etkiler? o Bir diyet planını uygularken duyguları yönetmek nasıl belirleyicidir?
- Bu alan hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız şu makaleyi okuyabilirsiniz: “Yeme psikolojisi: tanım ve uygulamalar”
