Sahtekarlık sendromu nasıl yenilir: 7 pratik ipucu

Bugün sahtekarlık sendromu olarak bilinen psikolojik bir olgudur (ismine rağmen akıl hastalığı olmaktan uzaktır), insanların başarılarını kendi liyakatlerinin bir parçası olarak görememeleri, hak etmedikleri bir statüye sahip olduklarına ve bunun sahtekarlıktan kaynaklandığına inanmaları. Bu nedenle, bu insanlar hem ilişkilerinde hem de özgüvenleri ve iş projeleriyle ilgili sorunlar geliştirirler.

Ancak… Sahtekarlık sendromu nasıl yenilir? Bu yazıda bunun hakkında konuşacağız.

• İlgili makale: "İş ve organizasyon psikolojisi: geleceği olan bir meslek"

Sahtekarlık sendromunun temel özellikleri

Bunlar, bir iş bağlamında diğer insanlarla ilişki kurarken sahtekarlık sendromunun bizi kötü hissettirme biçimleridir.

1. Saklayacak bir şeyimiz varmış gibi hissettiriyor

Kendimizi sahtekar olarak görerek, olduğumuz yerde olduğumuzu varsayıyoruz çünkü onlar da bizimle alakalı bir şey bilmiyorlar Bu yüzden "gerçeğin" her an ortaya çıkabileceğini hissederiz ve bu bilgiyi dikkatsizce açıklamamaya çalışmalıyız.

• İlginizi çekebilir: "İş stresi: nedenleri ve bununla nasıl mücadele edileceği"

2. Başarımızı bize karşı kullanın

Öte yandan, sahtekarlık sendromu, istihdam durumumuz düzelse bile (örneğin, şirkette bakılıyorsak), bunu bir iyilik olarak görmemiz anlamına gelir. daha fazla tehdit, kariyerimizin üzerine inşa edildiği varsayılan yalanın, neredeyse hiç fark edilmeden durumumuzu karmaşıklaştırmaya devam ettiğinin bir işareti. arayalım. Vadesi dolmuş, daha baskı altında hissediyoruz ve yeni sorumluluklara uyum sağlayamayacağımızı varsayıyoruz, bu da kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete yol açabilir.

3. Her zaman kusurlarımızı düşünmemize neden olur.

İddia edilen dolandırıcılığı saklamaya çalışmanın bu dinamiği nedeniyle, kişi saplantılı bir şekilde kusurları düşünür, kanıtlanacakları durumları tahmin etmeye çalışmak. Bu nedenle birçok insan, sahtekarlık sendromunun üstesinden gelmeye çalışmakta zorlanır.

4. Kendimize rekabetçi terimlerle değer vermemizi sağlar.

Sahtekarlık sendromu, benlik saygımızın ve benlik kavramımızın başkalarıyla sürekli karşılaştırmaya dayalı rekabetçi bir bakış açısıyla şekillenmesine neden olur. Bu, stresle ilişkili psikolojik tükenme yaratır.

• İlgili makale: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

5. Kısa vadeye odaklanmamızı ve fazla telafi etmeye çalışmamızı sağlıyor.

Sahtekarlık sendromu olan kişi, istihdam durumunun istikrarlı olduğuna inanmaz, bu nedenle iddialı uzun vadeli projeler geliştirmez. vade ve beceri ve yeterlilik eksikliğinin herkesin gözü önünde ortaya çıktığı anı geciktirmeye çalışmakla yetinecektir. Tümü.

Sahtekarlık sendromunun üstesinden gelmek için ipuçları

Sahtekarlık sendromunun sizi ne kadar kötü hissettirdiği veya işyerinde neden olduğu sorunlar nedeniyle günden güne çok fazla etkilediğini fark ederseniz, şunu bilmelisiniz: Bunu aşmanın en iyi yolu psikolojik terapiye gitmektir.; Ne de olsa, bir profesyonel tarafından sunulan kişiselleştirilmiş psikolojik yardım almak, fark yaratan bir şeydir. Ancak, burada bulacağınız bu genel ipuçları, kendi özel durumunuza uyarlayabildiğiniz sürece de yararlı olabilir.

1. Sınırlarınız hakkında başkalarıyla konuşun

İyi bir profesyoneli iyi bir profesyonel yapan şeyin bir kısmının, sınırlamalarının ne olduğunu iddialı bir şekilde iletebilir, böylece ekip çalışması ve görev atama mantıklı ve sürdürülebilir. Bu nedenle, herkesin yeterince performans göstermediği ve yardıma veya görev devretmeye ihtiyaç duyduğu alanların hangileri olduğu hakkında konuşabilmesinin normal olduğunu varsayar.

2. Belirli hedefler belirleyin

Hedefleriniz belirliyse, Bu ilerlemeyi şansa bağlamak için bahaneler uydurmak biraz zihinsel çaba gerektirecektir.. Öte yandan, bu hedefler soyut fikirler alanında kalırsa, size herhangi bir çaba harcamaz ve bu nedenle başarılarınızı değerlendiremeden devam edersiniz.

• İlginizi çekebilir: "Hedeflerinize ulaşmak için 10 ipucu"

3. Hayran olduğunuz insanların başarısızlıklarını fark edin

Kimse mükemmel değildir ve idealleştirdiğiniz bu figürlerin kusurlarına bakmak, kendinizi görme şeklinize ters mantık uygulamayı bırakmanıza yardımcı olacaktır.

4. Kendinizi öncelikle geçmiş başarılarınızla karşılaştırın

Şimdiki "ben"inizi geçmişteki "ben"inizle karşılaştırmaya alışırsanız, bu daha kolay olacaktır. bu aşırı rekabetçi zihniyeti geride bıraktığınız ve başarılarınız hakkında daha gerçekçi bir fikre sahip olduğunuz. Evet, sahtekarlık sendromunun başarılarımızı şansa bağlamamıza neden olduğu doğru ama bu, aynı mantığın şansa bağlı olduğu gerçeğini değiştirmez. aylar veya yıllar önce başardıklarımıza uygulayın, böylece ilerlemenizi ve öğrenmenizi tahmin etmek için bir kritere sahip olmaya devam edeceksiniz.

5. Hatalarınızı öğrenme materyali olarak görmeye çalışın

Başarısızlıklarınızı öğrenebileceğiniz olası materyaller olarak görmeye alışırsanız, onları takıntı haline getirmeyi de bırakacak ve daha kolay ilerleyeceksiniz; Aslında, ilerleme şeklinizdeki kusurları tespit etme görevini canlandırıcı bulacaksınız.

6. Özel günlerde kendinizi ödüllendirin

En sıradan ve en iddialı hedefler arasındaki fark, böylece ikincisinden herhangi birini başardığınızda, kutlamak için bir nedeniniz olur. Bu şekilde, profesyonel döngüleri açma ve kapama fikrine sahip olacaksınız, bu da benlik saygısını güçlendirmek ve sahtekarlık sendromunun üstesinden gelmek için yararlı bir şey.

7. Nasıl hissettiğin hakkında biriyle konuş

Acı ve suçluluk duygularımızı ifade etmek, onlarla yüzleşmenin ve onlara sahip olduklarından daha fazla önem atfetmeyi bırakmanın iyi bir yoludur. Ayrıca, Bununla ilgili fikirlerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır..

Profesyonel psikolojik yardım almak ister misiniz?

Sahtekarlık sendromuyla yüzleşmenize ve üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir Psikoloji uzmanının desteğini almakla ilgileniyorsanız, benimle iletişime geçin.

ben Thomas Aziz Cecilia, bilişsel-davranışçı müdahale modelinde uzmanlaşmış psikolog; Yetişkin ve ergenlere yüz yüze veya online görüntülü görüşme ile hizmet vermekteyim.