Öz talep: Strese ve Cesaret Kırmaya Giden Yol

Gelişmemize ve elimizden gelenin en iyisini yapmamıza yardımcı olduğu için, kişisel talebin olumlu bir tutum ve ruh hali olduğunu düşünebiliriz. Fakat, kişisel talep bizi sınıra götürdüğünde kendimizi yorgun, stresli ve sonunda cesaretimiz kırılmış hissederiz. Öz talep ne zaman sorun haline gelir?

Psikolojik ve duygusal nitelikteki bu zorluk, hayatımızın diğer alanlarını da etkileyebilse de işyerinde sıklıkla ortaya çıkar. Her zaman elinden gelenin en iyisini yapmaya odaklı, her şeyi öngören, mükemmeliyetçi bir tavırla ve her zaman pastanın üzerindeki kremayı arayarak yaşamakla ilgilidir. Bu bizi kaygı ve güvensizliğin bir yansıması olan bir alarm durumuna götürür.

Bu kişisel talep sizi neye götürüyor? Refahınızı ne ölçüde olup bitenlere çok bağımlı hale getiriyor?

Bu yazıda, bize uymayan bu öz talebin kökeninin ne olduğunu ve nasıl çözüleceğini araştıracağız. Size anlatacaklarım, değişim süreçlerinde psikolog ve koç olarak eşlik ettiğim (empoderamientohumano.com adresinden çalışmalarımı görebilirsiniz) kişilerin gerçek vakalarına dayanmaktadır. Bu süreçlerde, öz talebin ardında yatan şeyi keşfederiz.

güvensizlik, endişe ve kişisel doğrulama sorunları var.

Bu sorun bugün düşündüğümüzden daha yaygın, bu yüzden bugünden itibaren çözebilmeniz için derinlemesine inceleyeceğiz.

kendi isteğinin anlamı

İyi bir sonuca (profesyonel veya kişisel) ulaşmak istediğimiz için kendimizi talep ettiğimizde, bu kendi içinde olumlu bir değerdir. Motivasyonunuz kişisel başarı ise, kendinizi talep etmek sizi iyi hissettirecektir. sorun geldi bu öz talep sonuç korkusuyla şartlandırıldığındaveya karşılaştırmalara veya kişisel doğrulamaya bağlıdır.

Öz talep, bu anlamda, kendi benlik kavramımızın taviz vereceği korkusunun bir yansımasıdır. Bu bizi işte karşılıklı bağımlı tutumlara (çok fazla iş biriktirmek veya her şeyin size bağlı), iddialı bir şekilde iletişim kurmakta güçlük çekme, kaygı ve zamanla yorgunluk ve cesaret kırma.

Bu işlevsel olmayan kişisel talebin farklı nedenleri nelerdir?

• İlgili makale: "Mükemmeliyetçi Kişilik: Mükemmeliyetçiliğin Dezavantajları"

Öz talebin kökü

Öz talep işlevsiz hale geldiğinde ve biz o strese ve cesaretsizliğe ulaştığımızda, bu esenliğiniz esas olarak size bağlı değil, yapamayacağınız dış etkenlere bağlıdır. kontrol etmek. Onlara değer verip vermediklerini sürekli olarak gördüğümüz bir alarm durumunda yaşıyoruz., sonuçlar iyi veya mükemmel ise ve bu bizi iki olası duruma götürebilir: 1. kendimize aşırı talepte bulunmak ve bunun asla yeterli olmadığını düşünmek (ki bu bizi yorar); 2. bizi felç etmek (hiçbir zaman yeterli olmayacağını düşünerek, bu da cesaretimizi kırar).

Bu sorunun birçok psikolojik ve duygusal nedeni vardır.

1. Kişisel doğrulama ihtiyacı

İnsan kendini değerli hissetmeye ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, bu değer başkalarına bağlı olduğunda, hüsrana uğrama eğilimindeyiz ve kişisel talep artıyor. Çünkü? Çünkü başkaları tarafından nasıl onaylandıklarını veya değerlendiklerini kontrol edemeyiz. Bu, sizin için çalışmayan bir beklentiler ve karşılaştırmalar sisteminden kaynaklanmaktadır.

• İlginizi çekebilir: "Onay İhtiyacı Kaldırılabilir mi?"

2. sonuç korkusu

Neler verip veremeyeceğinize dair beklentiler, sonuçtan duyulan korkuya veya başkalarının sizi nasıl algılayıp değer verdiğine de bağlıdır. Korku, geçerli ve gerekli bir duygu olduğu için kendi başına bir sorun değildir. sorun oluşur işlevsel olarak korkuyu yönetmek, öyle ki çok sık ve sizi çok fazla koşullandırıyor.

Güvensizlik aynı zamanda kendinize ve yeteneklerinize ilişkin vizyonunuzla ilgili bir korku biçimidir.

3. Bağımlılık

Bağımlılık, iyi olmak için esaslı bir şekilde diğerine ihtiyaç duyduğunuzu hissetmekse, birlikte bağımlılık Başkalarının size bağlı olduğu duygusu, çünkü aksi halde sonuçlar ideal olmayacaktır.. Bu hem işte (sorumlu bir pozisyona sahip olduğunuzda) hem de kişisel yaşamınızda (özellikle ailenizle) olabilir.

Eş-bağımlılık, görevleri istiflememize, çok fazla denetlememize, güvenmememize veya kontrolü elimizde tutmaya çalışmamıza neden olur. Bütün bunlar bizi endişe ve ıstıraba sürüklüyor.

• İlgili makale: "Duygusal karşılıklı bağımlılığın 11 karakteristik belirtisi"

4. Opak veya az iddialı iletişim

Son olarak, kendimizden çok fazla şey talep ettiğimizde, anlaşılmaz bir şekilde ya da pek iddialı olmadan, tam olarak iletişim kurarız. çünkü istediklerimiz, istemediklerimiz, yapabileceklerimiz veya yapamayacaklarımız konusunda sınırlarımızı ifade edersek sonuçtan korkarız. olabilmek.

Bunlar Kendimizden çok fazla şey talep etmemize neden olan olağan nedenler. Şimdi, bunu nasıl düzelteceğiz?

Huzur içinde olma talebini çözün

Bu durumdaysanız, her şeyden önce size bunu çözmeniz için çok fazla cesaret ve her şeyden önce güven gönderiyorum. Öz talep strese yol açtığında, bu bir yaşam ve ilişkiler sisteminin veya iş sisteminin bir sonucudur. işe yaramadığını ve ne hissettiğinizi ve kendinize değer verdiğinizi anlama ve yönetme şeklinizle ilgili olduğunu.

Ancak çözüm birkaç kısa seans planlamak değil, derin bir değişim ve değişim süreci yaşamaktır. sorunun köküne indiğiniz ve istikrarlı bir şekilde çözdüğünüz yerde pratik yapın, böylece bu değişiklik Sen. Bu, daha olumlu ve gerçekçi bir şekilde yaşamanıza ve etkileşimde bulunmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda işte daha da üretken olmamıza yardımcı olur (çünkü sınırların nerede olduğunu biliyoruz).

Bunlar sorunu çözmenin dört anahtarıdır.

1. Sorunun köküne inin

Size söylediğim gibi, kendinizden neden bu kadar çok şey talep ettiğinizi düşünmek için seanslar planlamak rahatlatıcı olabilir ama bu gerçek çözümler anlamına gelmez. Sorunu çözmek için köküne inmeliyiz: özgüveninizi nasıl geliştiriyorsunuz? Kendinize değer verme biçiminiz nedir? Ve her şeyden önce, tüm bunların değişmesi için getirmemiz gereken belirli değişiklikler nelerdir?

Kişisel başarı motivasyonuyla ilgiliyse, kendinizi talep etmek iyidir, asla başkalarından onaylanma.

2. Duygularınızı yönetin

Belirli korkuları veya güvensizlikleri hissetmek bazen işlevseldir. Sorun çok sık, yoğun ve uzun süreli olduklarında ortaya çıkar. Duygularınızı anlamayı ve yönetmeyi öğrenin (farklı ve belirli davranışlar aracılığıyla) onları göreceleştirmenize, daha işlevsel hale getirmenize ve hepsinden önemlisi, kabul (neyin size bağlı olup neyin olmadığını bilmek) ve güven (sizi iddialı bir şekilde iletişim kurmaya, sınırlar koymaya ve daha fazlasını aramaya yönlendirir) kendi kendine bakım).

3. işlevsel benlik saygısı

Refahınız esas olarak size, ne yaptığınıza ve nasıl yaptığınıza bağlı olduğunda, işlevsel bir benlik saygısı oluşur. Bu anlamda kişisel bakıma daha fazla odaklanmak, iş veya yaşamı uyumlu hale getirmek gerekiyor. diğer alanlarda çalışanlar, dengeyi bulur ve daha iyi durumda yaşamak için somut değişiklikler uygular ve güvenlik.

4. Eylem planı ve sürekli şirket

Kişiliğinizin tüm parçalarıyla çalışmanın yanı sıra (çünkü her şey birbiriyle bağlantılıdır), ihtiyacınız olan değişime sizi götürecek somut bir eylem planı ile çalışmak esastır.

Bu, bir değişim sürecinde üzerinde çalıştığımız bir şey. Önce ne olduğunu, şimdi olup biteni ve neyin işe yaramadığını nasıl yönettiğinizi görüyoruz. Ardından uyguladığımız bu eylem planı ile bu kişisel talebi azaltmak ve refahınızı iyileştirmek için ihtiyaç duyduğunuz değişiklikler. Son olarak, içselleştirilmesi ve esenliğin istikrarlı olması için kişiliğinizin tüm bölümleriyle (inanç sistemi, özgüven, ilişkiler, iletişim, duygular) çalışıyoruz.

Sürecin yürümesi için şirketin sadece sporadik seanslarla değil, sürekli olması da önemlidir. Bu nedenle, her gün bir psikolog ve koç olarak size eşlik ediyorum, böylece şirketi hissedin ve şu anda olanlarla yüzleşelim. Buna ek olarak, bunu güvenli bir şekilde başarmak için haftalık araçlarınız ve seanslarınız var.

İstediğin buysa, bunu unutma İnsan Güçlendirmesi veya Psikoloji ve zihin profilimde bir ilk seans planlamak ve bunu nasıl çözebileceğimizi görmek için benimle iletişime geçebilirsiniz.

Rubén Camacho, sana büyük cesaret ve her şeyden önce güven gönderiyorum. psikolog ve koç