Benlik saygısından daha önemli olanın kendine acıma olduğunu biliyor muydunuz?

Gerçek şu ki, benlik saygısını artırmak, kas kütlesini artırmak kadar basit değildir. Kendinize atadığınız benlik saygısı veya özdeğerin, yaşam kaliteniz ve sosyal ilişkilerinizle çok ilgisi vardır; Kendinizi / veya özel olan ve bu nedenle saygıyı hak eden bir hazine olarak hayal etmektir.

Ancak kendinizi bir hazine gibi hissetmek için üstü kapalı bir mesaj, diğerlerine kıyasla bir şeyde öne çıkmanız ve özel olmanız gerektiğidir. Ayrıca Bu öz-değeri haklı çıkaran, ulaşılması gereken hedefler belirlemek anlamına gelir.. Yani, benlik saygısı birçok dış faktöre bağlıdır ve benlik saygısını geliştirmek genellikle sizi diğer insanlarla sürekli karşılaştırmaya ve rekabete götürür.

Kendinize karşı daha şefkatli olmak neden bu kadar önemli?

Benlik saygısı terimini seviyoruz, çünkü benlik saygısını geliştirmeyi düşünmek, kas kütlesini artırmayı ve güçlenmeyi düşünmeye benzer. Çoğu insan, yaşamlarındaki zorluklarla başa çıkmak için güçlenmeleri gerektiğini düşünür., düşük özgüvene sahip olmak, çok zayıf olmak, eleştiriyi kaldıramamak, reddedilmek... kişisel güç eksikliği nedeniyle.

Bu anlamda benlik saygısını geliştirmeye yönelik pek çok egzersiz ve öneri, kendinizi olumlu ve motive edici mesajlarla beslemeye dayalıdır (“yapabilirsin, sen değerlisin, sana gelen her şeye bak). başardıysan, kendini daha çok sevebilirsin” vb.) Bunun, kendini azar azar güçlendirmek için belirtilen mesajları ve düşünceleri (yemek gibi) sindirme meselesi olduğu fikri vardır. biraz. Kulağa kolay geliyor.

Benlik saygısını artırma fikri neden işe yaramıyor?

Sorun şu ki, özgüveniniz düşükse, diğer insanların size söylediği olumlu şeylere inanmakta zorlanıyorsunuz. Kötü, işe yaramaz, sorunlu vb. olduğunuza ikna olmuşsanız. o kadar kökleşmiş inançlardır ki, biri size aksini söyledi diye değişmezler.

Aynı şekilde, yalnızca diğerlerinden önce kendinizi özel veya daha iyi hissetmek için öne çıktığınız yönlere odaklanmak çünkü hayatın her alanında senden daha iyi veya daha üstün olan insanlar her zaman olacaktır. hayat. Değerinizi tekrar tekrar kanıtlamak için kendinizi sürekli test edilip karşılaştırılırken bulduğunuzda, özgüven üzerinde çalışma projesi bir hamster çarkına dönüşür.

• İlgili makale: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

Benlik saygısı hakkında farklı bir hikaye

Aslında, tanımladığınız şey kendine güvensiz, bir zayıflık göstergesi değildir, ancak zihninizde çok güçlü bir eleştirmen olduğu anlamına gelir.

Kendinizi farklı oyunculardan ve iç seslerden oluşan rollerde hayal edin., her birinin bir rolü vardır. Filmlerde veya dizilerde olduğu gibi, kahramanın zor bir karar vermesi ve aniden yanında beliren meleği ve içindeki iblis ile konuştuğunu görüyoruz. aksi.

İç eleştirmeniniz, davranışınızı kontrol etmekten sorumlu sesi temsil eder. Sabahları size seslenen bu sestir: "Dün gece daha erken yatmalıydın." Ve gece uyumadan önce: "Bu gün içinde daha fazla görev yapmalıydın." Niyeti kötü değil, sizi korumak, en kötüsüne hazırlamak ve günlük talepleri karşıladığınızdan emin olmak istiyor. Sorun şu ki, eğer çok güçlüyse, uzun vadede sizi zayıflatır, çünkü elbette yeteneklerinize hiç güvenmeyen birinin yanında olmak gibidir.

İç eleştirmenin dinamikleri

İçinizdeki eleştirmen veya yargıç çok güçlüyse, sizi sürekli tetikte tutar, yaptığın her şeyi izlemek, güvensiz bir anne veya baba gibi ve her zaman hala düzeltilmesi gereken şeyler bulacak, bu yüzden onları mutlu etmek için asla yeterince yapamayacaksınız.

Eleştirmenin mantığından, benlik saygısı insanı temsil eden başarılarındadır. Ne kadar çok başarı, o kadar kişisel değer. Dolayısıyla, içinizdeki eleştirmenin anlatımını takip ederseniz, kendinize olan saygınız artacaktır. Sonuçlar: Bazı yarışmaları kazanmak, işte bir terfi ve sosyal kabul ve güven veren her şey. hayranlık Başka bir deyişle, özsaygınız ancak eleştirmen tarafından sert bir şekilde atılan bir aşamadan sonra, güveninizi besleyecek bir zafer anı geldiğinde artacaktır. Ne yazık ki, başarılar sadece anlardır ve bir süre sonra bir saniyeliğine özgüven kıvılcımını sürdürebilecek duygu geçer.

• İlginizi çekebilir: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

Kronik eleştirinin etkileri

Motive olmak ve daha iyi performans gösterebilmek için sürekli dikkat ve eleştiriye ihtiyaç duyduğunuz inancı doğrulanmadı. Aksine tam tersi olur: özeleştiri arttıkça, uzun vadede yaratıcı ve motive edici kapasiteniz azalır hatta sizi güçlü depresyon durumlarına bile götürebilir.

Sürekli özeleştirinin kandaki kortizol ve adrenalin seviyeleri ile ölçülebilen stres seviyelerini önemli ölçüde arttırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kısa vadede sizi tehlikeye karşı uyarma işlevi olan, ancak uzun vadede sizi rahatsız eden ve yıpratan sürekli bir hayatta kalma moduna sokar. Sanki sürekli zulme uğradığınızı hissediyorsunuz, sadece size zulmeden sizsiniz ve enerjinizi hem zulmeden hem de zulme uğrayan olarak harcıyorsunuz. Bu nedenle, kritik olmayan performans, zamanla hedeflerinize ulaşmada sizi daha az verimli hale getirir.

Sanki beslenecek bir şeymiş gibi benlik saygısı üzerinde çalışmak o zaman pek bir anlam ifade etmiyor. bu daha önemli uyguladığınız özeleştiri dinamiklerini bilin ve günlük olarak kendi kendinize nasıl konuştuğunuzu kaydedin.

Yeni seslerin tanıtılması önemlidir.

Benlik saygısını geliştirmek, bu eleştirmeni ele almakla daha çok ilgilidir (nereden geliyor? Kriterleriniz gerçekten geçerli mi? hala geçerli mi?), bir yandan eleştirel olmayan, ancak daha samimi ve şefkatli yeni sesleri tanıtmak ve aynı zamanda İçinizde varlar ve uzun vadede yaratıcılığınızı ve özgüveninizi güçlendirmek için sakinleşmenize ve stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olacaklar. terim.

Kendinizi her zaman çok eleştirdiğiniz bir durumda kendinize sorun, örneğin aynı şey yakın bir arkadaşınızın başına gelseydi ne derdiniz? Şu an kendinle konuştuğun gibi onunla da konuşur muydun? Kendimize karşı genellikle diğer insanlardan çok daha katıyız ve şiddetli kontrolün bizi koruduğuna dair bu yanlış inanç yüzündendir.

Öz-şefkatin öz-değer duygumuzdaki rolü

Merhamet, diğeriyle birlikte hissetme ve onların acısını hafifletmek için harekete geçme isteğidir. doğrudan Empati kapasitemizle bağlantılı. Merhametli bir kişi, bir başkasının acısını kabul eden ve onaylayan ve içinde bulundukları durumda neye ihtiyaçları olduğunu anlamak için çok çalışan kişidir. Yanında olmak, sarılmak, dinlemek ve karşısındakinin duygularını onaylamak.

Çok fazla kendine acıma, genellikle çok fazla gevşeme ve kişinin hedeflerini gözden kaçırma fikriyle ilişkilendirilir, ancak aslında bunun tersi kanıtlanmıştır. Başkalarından şefkat duymak, stres seviyemizi düşürerek sadece ruh sağlığımıza fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel sağlığımıza da fayda sağlar.

Daha şefkatli ortamlarda büyüyen ve yaşayan insanlar daha uzun ve daha sağlıklı yaşarlar. Merhametli ses, eleştirel sesin neredeyse zıttı olduğu için bu çok mantıklı. Şefkat yaşamak oksitosin seviyenizi yükseltir (mutluluk hormonu) ve kendinizi karşılaştırmayı bırakıp başkalarıyla benzer zayıflıkları olan başka bir insan olarak gördüğünüzde kişisel güveninizi güçlendirir.

Kendine acımak kendini kurban etmek değildir

Ne yazık ki, kendimize şefkat göstermemiz hala nadirdir. Çok farklı olmasına rağmen benmerkezcilik ve mağduriyet ile karıştırıldığı için neredeyse hoş karşılanmaz. Kendine acıma kulağa paradoksal geliyor çünkü daha uyumlu hale gelmekle ve sonunda kişinin kendi zayıflığını kabul etmesiyle ilişkilendiriliyor. Pek çok insan bu süreçten korkar, çünkü bunun kendi durumları üzerindeki kontrollerini kaybetmek anlamına geldiğini düşünürler.

Merhamet kendine acımadan farklıdır, çünkü diğer kişiyi yas tutmaktan ve umut etmekten başka bir şey yapamayacakları bir kurban konumuna sokar. Sizi mağdur etmek, size "Ben, zavallı şey, bu benim hatam değil ve hiçbir şey yapamam" demek olacaktır.

Kendine acımak şöyle olurdu: "Bu durum zor, beni gerçekten sinirlendiriyor ve çözüm bulmakta zorlanıyorum." (doğrulayın), “Gerçekten Daha fazlasına ihtiyacım var… yardıma, anlayışa, sabra vb. (henüz bulamadığınız için kendinizi eleştirmeden çözümler ve alternatifler düşünün).

Kendine acıma, sizi devam etme motivasyonunu hissedeceğiniz bir duraklama ve yeniden birleşme anına sokar.

Öz-şefkat nasıl uygulanır?

Öz-şefkatin yararları üzerine yapılan araştırmalarda öncülerden biri olan Kristin Neff (2013), uygulamasında üç süreç içerir.

1. tam bilinç

İçinde bulunduğumuz bu zor anların farkına varmaktır, Kendinizi eleştirmek yerine kendinize bir arkadaş olarak eşlik etmelisiniz.. Öz-şefkat uygulamanın en zor yanı, kendinizi daha katı olduğunuz anlarda yakalamak/ya da kendinize/ya da, önceki özeleştiri dinamiklerinden çıkmaktır. Farkındalık şu kadar basit ifadeler içerir: "Bu zor, zor zamanlar geçiriyorum, üzgün hissediyorum."

2. İnsanlık

Nasıl öne çıkacağınızı aramak yerine, insan olduğunuzu ve zayıflıklarınızın sizi başkalarıyla bağladığını, sizi izole etmediğini kabul edin. Karşılaştığınız zorluklar başkalarınınkine benzer ve yalnız değilsiniz. Kendi insanlığınızı tanımanıza yardımcı olacak ifadeler şunlar olabilir: "Bu, hayatın bir parçası, bu tür zorluklarla karşılaşmak normaldir, diğer insanlar da bu durumlarda aynı şeyi hisseder."

3. Nezaket

Seninle konuş ve sana şefkatle davran, iyi bir arkadaşın bu durumda sana ne söyleyeceğini, seni okşayacağını hayal et.. Kendinize şöyle şeyler söyleyin: “Elinden geleni yapıyorsun, bir yolunu bulursun”.

Bu, kendinize motive edici mesajlar vermekten farklıdır, çünkü bu, kendinizle daha fazla var olma ve sizi gerçekten mutlu edecek kelimeleri bulma sürecini gerektirir. zor veya sinir bozucu bir durum karşısında dinlemeniz ve bu nedenle kendi ihtiyaçlarınızı dinlemek için kendinize zaman ve cesaret vermeniz gerekir, çünkü hakettin.

Öz-şefkat, kendi kusurluluğumuzun ve kırılganlığımızın tanınmasını ve kabul edilmesini gerektirir. ve aynı zamanda her şeyi başarmak zorunda olmadığınızı ve her şeyi mükemmel yapmak zorunda olmadığınızı da söylüyor. Ama tam olarak bu süreç gereklidir, çünkü gerçek budur. Her şeyi yapamayız ve her zaman mükemmel olmayacağız. Ancak o zaman kendinizi sürekli özeleştiriden kurtarır ve kendinizi daha fazlası olmaya zorlamayarak kendiniz değil düşman olmayı bırakırsınız. Kendi kendine şöyle diyor: "Sen varsın ve yeterince yapıyorsun." Sürekli eleştiri veya tehdide ihtiyaç duymadan devam etmeniz için sizi motive eder.