Bazı muhalefetlerden önce motivasyon düşüklüğünün üstesinden gelmek için 8 strateji

Kamu yönetimi tarafından sunulan herhangi bir işe karşı olanların incelenmesi, istikrarlı bir çalışma geleceği sağlamak için giderek daha fazla insanın tercih ettiği bir seçenektir. Bununla birlikte, bu profesyonel olma yolu, çoğu durumda psikolojik düzeyde yönetilmesi zor olan bir muhalefet hazırlık aşamasıyla el ele gider.

Motivasyon, tüm öğrencilerde sabit tutulması gereken en önemli unsurlardan biridir, çünkü Onsuz, süreç boyunca kendimize koyduğumuz hedeflerin her birine ulaşmak zordur. karşı çıkmak Ve insan, hayatın her alanında her zaman "akıllı bir hayvan" olmadığı için, bir tuzağa düşmek çok kolaydır. profilimizi geliştirmek için birkaç ay ayırmaya karar vermiş olsak bile kendi kendini sabote eden dinamikler rakipler Bu yüzden bilmek çok önemlidir birbiriyle birleştiğinde bazı karşıtlıklar karşısında kendimizi motive etmemize yardımcı olan stratejiler.

• İlgili makale: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

Muhalefetlere hazırlanırken motivasyon kaybıyla nasıl yüzleşilir ve üstesinden gelinir?

Çalışma ve karşıtlıklara hazırlık sırasındaki motivasyon düşüklüğünün üstesinden gelmek için uygulayabileceğimiz temel stratejiler bunlardır.

1. Bir başlangıç ​​rutini oluşturun

Günlük bir çalışma oturumu başlangıç ​​rutini oluşturmak, optimum bir çalışma ritmi elde etmenin en iyi yoludur ve süreç boyunca başarıyı sağlamak için gelecekte çok faydalı olacak bir dizi alışkanlığı otomatikleştirmek.

Kol saatimizi çıkarıp masanın üzerine koymak gibi günlük bir çalışma rutini oluşturmanın birçok yolu vardır. Bu eylemler sonunda bir çalışma oturumunun başladığını gösteren bir temsil haline gelir.

Aynı şekilde, haftalık bir rutin oluşturarak, yüklenmemize izin veren bir dinlenme günü bırakabiliriz. güç ve dinlenme veya çalışma günlerinde yapamayacağımız aktiviteler yapmak haftalık.

• İlginizi çekebilir: "Eylem tetikleyicileri: ne oldukları ve davranışı nasıl etkiledikleri"

2. Kısa, sık molalar verin

Çalışma oturumlarında çok sık kısa molalar verin (her 40 dakikada bir) dikkat süresini geri kazanmak için gereklidir ve ayrıca birkaç dakika gözlerinizi dinlendirmenize ve bacaklarınızı esnetmenize yardımcı olur.

Bu molalar, öğrencinin gücünü yeniden kazanmasına ve çalışmadan kısa bir süreliğine kopmasına yardımcı olur ve bu aralarda kısa bir süre bir şeyler yiyebilir, yüzünü yenilemek ve cep telefonunu kontrol etmek gibi diğer birçok aktivite, hepsi de motivasyon.

3. Kısa vadeli hedefler belirleyin

Sürekli olarak çok kısa vadeli hedefler belirlemek, gelecekte gerçekleşebilecek hedeflere sahip olmamızı sağlayacaktır. Bu da kendimizi daha iyi hissetmemize ve devam etmek için daha motive olmamıza yardımcı olur. ileri.

Birkaç dakika içinde ulaştığımız küçük hedeflerin sürekli ritmini sürdürün gün içerisinde motivasyonumuza, ruh halimize ve genel olarak ruh sağlığımıza çok olumlu katkı sağlar.

4. Dikkat dağıtıcıları önceden kaldırın

Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın biz çalışmaya başlamadan önce Kendimizi çalışmaya tamamen adamamıza izin verecek ve sürekli bir çalışma ritmini sürdürmemize yardımcı olarak çalışmayı daha akıcı hale getirecektir.

Günlük olarak sahip olduğumuz dikkat dağıtmanın ana unsurları mobil veya diğer cihazlardır. elektronik, televizyon, internet bağlantısı veya konuşup dikkatimizi dağıtabileceğimiz diğer kişiler çalışma sırasında.

Bu unsurların her biri, ders çalışırken tutarlı olmamızı engeller ve gün içinde zaman alır, ders çalışmayı yorucu ve sinir bozucu hale getirir.

5. Başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının

Karşıtlıklar için çalışma sürecinde, kendinizi diğer çalışma ortakları, arkadaşlar veya benzer bir çalışma sürecine dalmış herhangi biriyle karşılaştırmamak önemlidir.

Bu tür karşılaştırmalar, tam da bir vizyonu teşvik ettikleri için kendimizi çok kötü hissetmemize, motivasyonumuzu baltalamamıza veya özsaygımızı düşürmemize neden olabilir. Bu insanların ne yaptığına dair eksik bilgimiz olduğu ve başkalarının bizden daha hızlı çalıştığını gördüğümüz için ilerlememizden çarpık biz gerçekliğin çok karamsar bir yorum çerçevesini beslemeye başlamak bizim için kolaydır..

Bunun yerine kendimizi sadece kendimizle karşılaştırmalı ve günden güne gelişmeye çalışmalı, bir gün veya bir hafta içinde kendi çalışma “rekorlarımızı” kırmaya çalışmalıyız.

• İlgili makale: "Sahtekarlık sendromu: başarılarımıza değer vermediğimizde"

6. Önemli anlarda gevşeme teknikleri uygulayın

Çalışma günü bittiğinde karşıtlıklardan "bağınızı koparmak" için gevşeme tekniklerini günlük olarak uygulayın veya Başlamadan birkaç dakika önce, gün boyunca koruyabileceğimiz en uygun rahatlama, motivasyon ve sakinlik durumuna ulaşmamıza yardımcı olabilir. gün.

Gevşeme teknikleri, çalışmanın kendisinin neden olduğu aşırı sinirlilik durumlarının yanı sıra kaygı, stres, genel halsizlik, ıstırap veya ıstırap semptomlarının üstesinden gelmemize yardımcı olur.

En yaygın gevşeme tekniklerinden bazıları yoga olabilir. meditasyon, bilinçli nefes alma, ilerleyici gevşeme ve Farkındalık.

7. Ödüllerin kendi kendine yönetimi

Çalışma sırasında, gün boyunca bizi daha motive edecek bir dizi stratejiyi uygulamaya koyabiliriz.

Bu stratejilerden biri, bir hedefe ulaştığımızda ödülleri veya hediyeleri kendi kendimize yönetmekten oluşur. belirli bir sayfa sayısına ulaştığımızda sevdiğimiz bir yemek ya da atıştırma gibi okudu.

8. Spor yap ve iyi ye

İyi beslenmek, yalnızca sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sürdürmek anlamına gelmez, aynı zamanda sindirimi önlemek için yeterli zaman harcamakla da ilgilidir. çalışma seanslarında bizi rahatsız edebilecek olası organik problemler.

Bu nedenle, günün herhangi bir saatinde ne zaman yemek yersek yiyelim, bunu yapmak için yeterince zaman ayırmalıyız ve çok hızlı ya da düşüncesizce yememeliyiz. Sindirmek için kendimize dinlenme zamanı tanımak da önemlidir.

Her gün yediğimiz yiyecek türüyle ilgili olarak, bunların çok yağlı veya ağır olmadığından emin olmalıyız, çünkü ağırlık çalışmak için bir engel olabilir. Buna ek olarak, bol miktarda meyve ve sebze yemek ve aşırı işlenmiş yiyeceklerden, çok tatlı veya şekerli içeceklerden kaçınmak önemlidir.

Sağlıklı ve enerjik kalmamızı sağlayan doğru beslenmenin yanı sıra, aynı zamanda Haftalık egzersiz veya egzersiz gibi çok ihtiyaç duyulan bir dizi beslenme alışkanlığını uygulamaya koymak önemlidir. günlük.

Orta düzeyde spor yapın bizi formda tutacak ve endorfin üretimini uyararak motivasyonumuzu güçlendirmemize yardımcı olacaktır.

Karşıtlıklara hazırlanmak için profesyonel psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Zıtlıklar için çalışmak gibi kişisel veya profesyonel bir proje için profesyonel psikolojik destek almakla ilgileniyorsanız, lütfen benimle iletişime geçin.

Benim ismim Thomas Aziz Cecilia ve zayıf stres yönetimi, odaklanma sorunları, kötü zaman yönetimi ve daha fazlası gibi sorunlar için bilişsel-davranışçı müdahale konusunda uzmanım.