Doğum sonrası depresyonu nasıl önlenir?

Onlarca yıl önce anneliğin her zaman esenlik ve mutluluk yaratan bir deneyim olduğu varsayılıyordu. Toplumsal cinsiyetle ilgili konularda toplumsal duyarlılık arttıkça, gerçekliğin daha fazlası olduğunu fark ediyoruz. karmaşık.

Evet, milyonlarca kadın için bebek sahibi olmanın hayatın en mutlu anlarından biri olduğu doğrudur; ancak, her durumda böyle olmak zorunda değildir ve söz konusu deneyimin duygusal olarak kokulu veya en azından acı-tatlı bir şey olarak yaşandığı ender durumlar vardır.

Doğum sonrası depresyon, anneliği kapsayan bu karmaşık gerçekliğin sadece bir parçasıdır. Neyse ki, ortaya çıkma ve gereksiz rahatsızlığa neden olma olasılığını azaltmak için yapabileceğimiz birkaç şey var. Böylece, doğum sonrası depresyonu önlemek için bazı stratejilere bakalım (mümkün olduğunca).

• İlgili makale: "Depresyon türleri: belirtileri, nedenleri ve özellikleri"

Doğum sonrası depresyondan ne anlıyoruz?

Adından da anlaşılacağı gibi, doğum sonrası depresyon doğumdan sonraki haftalarla ilişkili, depresyon benzeri semptomlara yol açan bir ruh hali bozukluğu

ve bu, doğumdan sonra bir yıla kadar birkaç ay sürebilir. Kadınlarda yoğunluğu ve sıklığı daha fazla olmasına rağmen, her iki cinsiyeti de daha fazla veya daha az yoğunlukta etkileyebilir. Aslında gebelik yaşayan kadınların yaklaşık %14,5'ini etkilediği tahmin edilmektedir.

Öte yandan, bu tür depresyon, kişinin çevre ve başkalarıyla olan ilişkisini de etkilediğinden, genellikle aile üyeleri için bir rahatsızlık kaynağıdır, bu nedenle çoğu zaman aileye gitmeleri gerektiğinde ısrar edenler onlardır. psikoterapi.

• İlginizi çekebilir: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanım ve özellikler"

Doğum sonrası depresyonu önlemek için ipuçları

Her şeyden önce, doğum sonrası depresyona yakalanma riskinden% 100 kurtulacak "sihirli tarifler" olmadığı akılda tutulmalıdır; duygular ve ruh hali ile ilgili her şey, doğası gereği, irademizle kontrol ettiğimiz psikolojik süreçlerin ötesindedir. Bu nedenle, aşağıda bulacağınız şeyler, bunun ana nedenlerini doğrudan veya dolaylı olarak etkileyen genel ipuçlarıdır. Bu psikolojik sorunu açıklayan hiçbir zaman tek bir neden veya tek bir tetikleyici olmamasına rağmen, daha ziyade birkaç değişikliğin birleşimidir. faktörler.

Son olarak, bu adımları izleseniz bile doğum sonrası depresyon geliştirmemeniz gerektiğini unutmayın. tam olarak yukarıda belirtilenler yüzünden bunun için kendinizi suçlayın: kendi üzerinde mutlak kontrole sahip değilsiniz. akıl. Yani, bu durumda, psikoterapiye gidin.

1. Gebelik öncesi ilaç kullanımından kaçının

Hamileyseniz uyuşturucu kullanmaktan kaçınmanız gerektiğini herkes bilir; ancak bu maddelerin zararlı etkilerinin vücut bunları kullanmasa bile devam edebileceği çoğu zaman göz ardı edilir. Çünkü bu ürünleri tüketme alışkanlığını içselleştirmiş hatta bağımlılık geliştirmiş kişiler vücuttan atılmıştır. önceden, stres ve kaygıyı yeterince yönetmek için daha az donanımlı olmaya daha yatkındırlar. Bağımlılık bozukluklarının etkilerinin hiçbir zaman tamamen ortadan kalkmadığı, nüks etmese bile kişiyi etkilediği unutulmamalıdır.

Bu nedenle yasal ya da yasa dışı ilaçların mümkün olan en kısa sürede kullanımının durdurulması, hamilelik döneminde ve sonraki aylarda etkilerinin minimum düzeyde olması önemlidir.

• İlgili makale: "İlaç türleri: özelliklerini ve etkilerini bilin"

2. Yardım isteyin

Ailelerinde veya arkadaşlarında bir destek ağı olduğunun farkında olan kişiler doğum sonrası depresyon gibi duygudurum bozuklukları geliştirme olasılıkları daha düşüktür. Bu nedenle, birçok insanı “güç” imajı vermeye ve gerektiğinde yardım istemeye sevk eden o ataleti geride bırakmak önemlidir. Hamilelik kilit bir aşamadır ve belirli günlük zorluklar karşısında desteğe ihtiyaç duymanın haklı bir nedeni olduğu kabul edilir.

3. İyi ve yeterince uzun uyuyun

Yeterli uyku alışkanlığına sahip olmak, duygusal dengemizi korumak için son derece önemlidir ve hamilelik söz konusu olduğunda daha da önemlidir. Bu nedenle, doğum sonrası depresyonun başlamasını önlemenin bir başka yolu da ne zaman yatıp uyuyacağınızı belirten çok net bir program belirleyin. Başkaları tarafından zorlanan veya empoze edilen bir "sınırlı süre" olmadığı için daha az önemli olduğu tuzağına düşmekten kaçınmak gerekir.

4. Anneliğe hazırlanın ama aşırıya kaçmadan

Pek çok anne, yeterli bir hamileliği ve ilk birkaç aylık sağlıklı bakımı teşvik etme zorluğu karşısında "ölçmek" için bunu varsayar. bebek için boş zamanlarının neredeyse tamamını ne yapacaklarını düşünerek, diğer annelerle konuşarak, kurs ve atölyelere katılarak, vesaire Hamilelik ve annelikle ilgili öğrenme süreçlerine dahil olmanın iyi olduğu açıktır, ancak tüm bunlardan ve genel olarak sorumluluklardan kopabilmeniz gerekir.

Sadece şu andaki ruh sağlığımız için değil, aynı zamanda saatlerce öğrendiğimiz her şeyi uygulamamız gerektiğini hissettiğimiz anda büyük bir baskı altında kalmak okuma, konuşma, eğitimlere katılma vb. Kendinize mükemmel anne ya da mükemmel baba olma hedefi koymak zorunda değilsiniz, yoksa bu beklentiler bizi psikolojik olarak yıpratır, strese ve hüsrana yol açar.

• İlginizi çekebilir: "İyi uyku hijyeni için 10 temel ilke"

5. Anneliği mutluluk sanmayın

Tahmin ettiğim gibi, hamilelik ve annelikle ilgili her şey kültürel olarak rollerle yakından bağlantılı. belirli bir cinsiyetin bu deneyimi idealleştirmesine, onu hayatın doruk noktası olarak görmesine yol açmaktadır. kadınlar. Bu nedenle, bunu yaşarken tamamen mutlulukla dolu hissetmeyenler, kendilerini kötü hissetme eğilimindedirler, hatta "kötü anneler" oldukları için kendilerini suçlu hissederler.

Bu anlamda kadınsı cinsiyet rollerini sorgulamak için bir ön çalışma yapmak önemlidir. toplumsal baskı ve nesilden nesile aktarılan bazı geleneklerle oraya yerleştirilen beklentiler nesil.

6. Duygusal olarak savunmasız hissediyorsak psikoterapiye gidin

Psikoloğun ofisinde bu durumlarda ihtiyacınız olan yardımı bulacaksınız: benzersiz ve tekrarlanamaz bir kişi olarak ihtiyaçlarınıza ve sorunlarınıza uyum sağlayan yardım.

Profesyonel psikolojik yardım almak ister misiniz?

Hamilelik veya annelikle ilgili duygusal sorunları çözmek için bir psikoloğa gitmek istiyorsanız, sizi benimle iletişime geçmeye davet ediyorum. Benim ismim Thomas Aziz Cecilia ve ben bilişsel-davranışçı psikolojide uzmanlaşmış bir psikoloğum; Size yüz yüze veya görüntülü görüşme yoluyla yardımcı olabilirim.