Duygu Yönetimi Özsaygıyı Geliştirmeye Nasıl Yardımcı Olur?

Günün her anında hangi duyguyu hissettiğinizi bilmek, tepkileriniz ve kararlarınız üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanızı sağlar. Öte yandan, hissettiğiniz bu duyguyla nasıl başa çıkacağınızı bilmek, kendinize daha fazla güven duymanızı kolaylaştırır, çünkü duyguları ele almak, onu nasıl ifade edeceğinizi bilmek anlamına gelir.

Bu nedenle, duygusal gerginliğinizi yeterince ifade etmeyi ve boşaltmayı bilirseniz, içinizde iyi hissetmeniz için uygun bir alan kalır. Bu esenlik size, sizin için doğru olanı yapmış olmanın güvencesini verir ve bunun sonucu, benlik saygısında doğrudan bir gelişmedir. Bu yüzden bu makaleyi vurgulamak için yazmaya karar verdim. özgüveninizin artması için duygularınızı nasıl yöneteceğinizi bilme ihtiyacı.

• İlgili makale: "Benlik Saygısının 4 Bileşeni (Açıklamalı)"

Benlik saygısı ve duygular arasındaki ilişki

Benlik saygısı ve duygular aynı değildir, ancak gerçek şu ki, iki kavram arasında doğrudan bir ilişki vardır ve her ikisinin de genel refahınız üzerinde etkisi vardır.

Benlik saygınız yüksek olduğunda, gerçek duygularınızı hissedersiniz. ve bunları bireysel benzersizliğinizi ifade etmek için kullanırsınız. Yani kendinizi seviyor ve olduğunuz gibi görüyor, niteliklerinizle kendinize saygı duyuyor ve değer veriyorsunuz ve kişisel gelişim alanlarınız üzerinde çalışmakla ilgileniyorsunuz. Siz de içinde bulunduğunuz andan memnunsunuz, neşe duyuyorsunuz, çevrenizde ve hayatınızda olup bitenleri, sorgusuz sualsiz bir kabullenme tavrıyla takdir ediyorsunuz.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

Düşük benlik saygısı doğal duyguları frenler

Düşük bir benlik saygısına sahip olduğunuzda, kendinizle ilgili kavramınız, acınızla çarpıtılır. deneyimler ve bunların sonucu ve duygularınızın algılanmasını sağlayan olumsuz. ayrıca yapar Kendinizi rahatsız hissettiğiniz / veya reddedilmekten / veya değer verilmemekten / veya çevrenizde korktuğunuz duyguları hissetmekten veya ifade etmekten kaçınmaya çalışmanızhayal kırıklığı, öfke, öfke, kendine acıma veya üzüntü gibi.

Bu duygularla karşı karşıya kaldığınızda, özgüveniniz düşükse, savunma mekanizmaları oluşturmanız ve hatta ifade etmek için filtreler kullanmanız yaygındır. hissettiklerinden farklı duygular, hatta kendini inkar ettiğin/ya da yaşadığın deneyimle gerçekte ne hissettiğin. işgal eder.

Hissetmediğiniz duygular kafa karışıklığına neden olur

Bu, içsel bir kafa karışıklığına neden olur ve aynı zamanda, sizi ne kadar iyi tanırlarsa tanısınlar, çevrenizdeki insanların da kafasını karıştırır, çünkü duygularınız onların size uyum sağlamalarına yardımcı olmaz.

Bunun anlamı neye ihtiyacınız olduğunu belirlemeyi daha zor buluyorsunuz, çünkü bunu doğru yapmanın yolu gerçek duygularından geçer.

Sonuç olarak hissettiğiniz rahatsızlık kaçınılmazdır, çünkü neye ihtiyacınız olduğunu fark edemediğiniz için, hissetmediğiniz için. ya da gerçek duygularınızı ifade edemediğinizde, ihtiyacınızı gideremez, tanımlayamazsınız bile. Ve ihtiyaçlarınızın tatmin edilmemesi sizi kişisel tatminsizlik ve hayal kırıklığı çemberine sokar, bu da sizi daha da azaltır. özgüven seviyeniz çünkü içsel olarak ihtiyacınız olan şeye sahip olmayı hak etmediğinizi veya buna muktedir olmadığınızı düşünürsünüz. anla. Ve her iki durumda da rahatsızlığınız garantilidir.

Duyguları yöneterek benlik saygısı nasıl geliştirilir?

Benlik saygınızı güçlendirmek ve dengelemek için bu ipuçlarını izleyin.

1. Filtreleri bilinçli kullanın

İlk gösterge, farkında olduğunuz sürece, hissettiklerinizi ifade etmek için filtreler kullanmanın sorun olmadığını anlamak olacaktır. filtreleyin ve yalnızca onu kullanmanın zararının kendinizi ifade etmemekten daha az olduğunu bildiğiniz anlarda kullanın. özgünlük

2. Duygusal hisleriniz için dahili izin oluşturun

Hangi dahili izinleri etkinleştirmeniz gerekebileceğini de unutmayın. ne hissettiğini hissetmekten çekinme. Bazen eğitim alma biçiminiz ve çocukluğunuzda hangi duyguların hissedilip hangilerinin hissedilemeyeceğini öğrenme şekliniz, kontrolünüz dışındaki sebepler, kesinlikle, gerçekten ne hissettiğinizi ifade etmenize izin vermemenize neden oldu ve bu, tüm davranışlarınızı etkiliyor. duygusal.

• İlgili makale: "Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler"

3. Duygu yönetiminin adımlarını takip edin

Duyguları yönetmenin bir dizi adımı içerdiğini de aklınızda bulundurmalısınız:

• Ne hissettiğinizi tanımlayın: adlandırın
• Ne olduğunu, vücudunuzun neresinde hissettiğinizi ve size rahatsızlık veriyorsa hangi yoğunlukta olduğunu anlayın.
• Hissettiklerinizin sizde ne tür tepkilere yol açtığını, hangi şeylerin sizi yapmak istemeye ittiğini ve bunların gerçek olup olmadığını gözlemleyin. size veya bir başkasına karşı yıkıcı (yargılama, suçlama, izole etme, saldırma, kendinize saldırılmasına izin verme, manipüle etme, vesaire.).
• Gevşeme tekniği veya fiziksel egzersizle gerginliği azaltın
• Diğer reaksiyon türlerini arayın. Nasıl davranacağınıza dair karar sizin elinizde, muhtemelen gerçekler hakkında yaptığınız olumsuz yorumu değiştirmek için zihinsel kontrolünüzü kullanın.

4. İhtiyaçlarınızın farkında olun ve karşılayın

Bu noktada, sizi bu olumsuz tepkilere iten rahatsızlığın ortadan kalkması için ne yapmanız gerektiğinin farkına varmanız çok önemlidir. ilgilenmeniz gereken ihtiyacın anahtarı var, yani, refahınızı geri kazanmak için tatmin etmeniz gereken ihtiyaç ve oradan, gelişiminizin mimarının yalnızca siz olduğunuzun farkına varın.

5. başarını kutla

Kendinizi veya kimseyi incitmeden hissettiklerinizi ifade etmenin başka bir yolunu bilinçli olarak seçmeyi başardığınızda, böylece geriye dönüp baktığınızda Davranışlarınızla gurur duyuyorsunuz (tepki vermiyorsunuz) ve ihtiyacınızı kimsenin eline bırakmadan tatmin edici bir şekilde karşılamışsınız, dır-dir bunu bir başarı olarak işaretleyebildiğinizde, böylece olumlu duygusal hesaba eklenir ve benlik saygısı seviyeniz yükselir.