Hareketsiz yaşam tarzı: Fiziksel ve psikolojik sağlığımız üzerinde ne gibi tehlikeleri var?

Son yıllarda, sürdürdüğümüz yaşam tarzı büyük değişikliklere uğradı. Yaşam kalitemiz arttı, daha fazla konfora kavuştuk, eskiden büyük emek gerektiren işler teknoloji sayesinde kolaylaştı. Diğer taraftan, ekranların günlük hayatımıza girmesi, bizi sosyalleşmeye ve yurtdışına gitmeye daha az eğilimli hale getirdi..

Bu, birçok insanın tüm gününü oturarak geçirdiği noktaya kadar çok daha düşük bir fiziksel aktivite düzeyine yol açtı. ile ilgili Dünya Sağlık Örgütü'nün minimum tavsiyelerine bile uymadan bilgisayar başında hareket. Hareketsiz bir yaşam tarzı, sağlığımız için en iyi müttefik değildir. Aslında hareketsiz bir yaşam tarzı, fiziksel ve zihinsel durumumuz için farklı risklerle ilişkilidir. Bu yazıda onlar hakkında konuşacağız.

• Okumanızı öneririz: "Sonuçlardan zarar görmeden spordan nasıl zevk alınır?"

Hareketsiz yaşamdan ne anlıyoruz?

Gerçek şu ki, yerleşik bir yaşam tarzının ne olduğuna dair belirli bir tanım yok. Genel anlamda bu, düzenli olarak uygulanan fiziksel aktivitenin olmaması olarak değerlendirilebilir.

Avrupa örneğinde, nüfusun yarısından fazlasının hareketsiz bir hayat sürdüğü tahmin edilmektedir., sağlık için minimum gereklilikleri karşılamak için yetersiz hareket ile.

Aktif bir hayatın spor salonunda gün geçirmekle eş anlamlı olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Gerçek şu ki, günde yarım saat orta yoğunlukta egzersizle şimdiden önemli faydalar elde edilebilir. ruh sağlığını iyileştirmek ve diyabet, obezite veya farklı tipler gibi farklı patolojilere maruz kalma riskini azaltmak Kanserden. Buna ek olarak, alışılmış hareket, hareket sistemini formda tutmaya, genç ve yaşlılarda fiziksel kapasiteyi ve işleyişi geliştirmeye yardımcı olur.

Zaten tahmin ettiğimiz gibi, çoğumuzun sürdürdüğü yaşam tarzı belirgin bir şekilde hareketsiz hale geldi. Sanayileşme ve bilgisayarlaşma, insanların farklı işlerde ve süreçlerde gerçekleştirmesi gereken fiziksel çabayı önemli ölçüde azalttı. Günümüzde fiziki bir zorunluluğun bulunmadığı ofis işleriyle uğraşan birçok insan bulunmaktadır. Evden çalışma, işe gidip gelmeyi bile ortadan kaldırarak gün boyunca hareket seçeneklerini önemli ölçüde azalttı.

Fiziksel ve zihinsel sağlık için hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikeleri

Gerçek şu ki, hareketsiz bir yaşam tarzı, fiziksel ve zihinsel sağlık için bir dizi risk anlamına gelir. Sonra, bazılarını tartışacağız.

1. Kardiyovasküler hastalık riski

Bir kişi hareketsiz bir yaşam sürdüğünde, kardiyovasküler hastalık ve ayrıca arteriyel hipertansiyondan muzdarip olma riski önemli ölçüde artar.

2. Erken ölüm

Hareketsiz bir hayat süren insanların erken ölme olasılığının %20 daha yüksek olduğu tahmin ediliyor.. Başka bir deyişle, fiziksel olarak aktif olmamak yaşam beklentisini azaltabilir.

3. zor menopoz

Menopoz, bir kadının hayatında önemli hormonal değişikliklerin meydana geldiği fizyolojik bir dönem olarak tanımlanır. Bu, adetin kesilmesine yol açar, ancak bu süreç genellikle ilerleyicidir. Tipik olarak, menstrüasyon, sıcak basması, kilo alımı, libido kaybı, düzensiz dönemler, gece terlemeleri vb. gibi semptomlarla ilişkilidir. Tüm kadınlar bu durumu kaçınılmaz olarak yaşasa da, aktif bir yaşam tarzına sahip olanlar yaşıyor gibi görünüyor. bu geçiş daha hafif olurken, hareketsiz bir yaşam sürenlerde semptomlar daha yoğun olma eğilimindedir.

4. Uyku bozuklukları

Hareketsiz bir yaşam, dinlenme kalitemizi de etkileyebilir. Genel olarak, gündüzleri hareketsizlik, geceleri düzgün uykuya dalmakta sorunlara yol açabilir..

5. yüksek stres seviyeleri

Hareketsiz bir yaşam genellikle daha yüksek stres seviyeleriyle bağlantılıdır. Fiziksel egzersiz en iyi doğal anksiyolitiktir, çünkü genel ruh halimizi iyileştiren vücuttaki enerji ve maddeleri ayırmamıza, serbest bırakmamıza izin verir. Bu hareket anlarından vazgeçmek, özellikle bir meydan okuma veya zorluktan geçtiğimiz zamanlarda bizi strese karşı daha savunmasız hale getirebilir.

6. Letarji

Aktif bir yaşam, yolumuza çıkan her şeyle yüzleşmek için güç ve enerji ile motive kalmamızı sağlar. Aksine, hareketsiz bir yaşam tarzı bizi daha uyuşuk, kayıtsız ve tembel yapma eğilimindedir. Hareketsizlik sarmalına girdiğimizde, her şey yokuş yukarı gidiyor, bir şeyler yapma, aktivitelerimizi gerçekleştirme, dışarı çıkma vb. arzuları bulmakta zorlanıyoruz.

7. İzolasyon

Egzersiz yaptığımızda dışarı çıkmaya, sosyalleşmeye ve aktif kalmaya daha açık olma eğilimindeyiz. Bununla birlikte, hareketsiz bir yaşam tarzı, izolasyonu teşvik ettiği için ruh sağlığımıza zarar verebilir. Herhangi bir aktivite yapmazsak evde kalma, dışarı çıkmaktan, plan yapmaktan, buluşmaktan giderek daha fazla kaçınma sarmalına düşmek çok kolay....

8. obezite

Egzersiz eksikliği obezite gelişimine katkıda bulunabilir. Bu, aşırı kilodan kaynaklanan farklı sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilebilir.

Daha aktif bir yaşam tarzı nasıl uygulanır?

Belki de bu satırları okurken hareketsiz bir yaşam tarzıyla özdeşleştiğinizi hissediyorsunuz. Yeterince hareket etmediğinizi düşünüyorsanız ve günlük olarak daha fazla aktivite yapmak istiyorsanız, bu konuda gelişmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

1. Mümkün olduğunda yürüyün

Belki de gerekli olmayan durumlarda arabaya başvurmanız mümkündür. Çoğu zaman konfor, gün boyunca hareketimizi azaltan bazı ulaşım türlerinde kısa ve uygun fiyatlı mesafeleri yürüyerek seyahat etmemizi sağlar. İşinizden uzakta yaşamıyorsanız, ofise o mesafeyi yürümek yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda biraz temiz havanın keyfini çıkarmanıza ve çevreyi kirleten emisyonları azaltmanıza olanak tanır..

2. Uzat ve duraklat

Bilgisayar başında uzun saatler çalışıyorsanız günü yorgun bitirmeniz mümkündür. Hareket kabiliyetinizi geliştirmek, zaman zaman molalar verirseniz ve bu andan biraz esneme yapmak için yararlanırsanız mümkündür.

3. hareketi yeniden keşfet

Birçok insan hareketi yoğun egzersiz yapmakla ilişkilendirir. Ancak bu böyle olmak zorunda değildir. Kendinizi egzersizi seven biri olarak görmüyorsanız, zevk aldığınız şeyi bulamamış olabilirsiniz. Hareket sadece spor salonuna giderek değil, dans ederek, evcil hayvanınızla yürüyüş yaparak veya doğada yürüyüş yaparak da mümkündür. Size en uygun olanı düşünün ve deneyin.

4. Vaktiniz azsa evde rutin işler yapın.

Birçok insan, zamanları olmadığı için hareket etmemeyi iddia ediyor. Gün içinde birçok sorumluluğumuz varken, çoğu zaman spora zaman ayırmanın karmaşık olduğu doğrudur. İdeal olanı dışarıda egzersiz yapmak olsa da, evden bazı hızlı rutinler yapmanıza yardımcı olabilir. Bunu yapmak için internette arama yapabilir veya farklı uygulamalar kullanabilirsiniz..

5. Dinlenmeye hak ettiği önemi verin

Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, günü kesintisiz geçirmek anlamına gelmez. Egzersiz yapmak dinlenmemekle bağdaşmaz, bu nedenle nasıl mola vereceğinizi bilmek ve pillerinizi yeniden şarj etmek için zaman ayırmak çok önemlidir. Dinlenme, enerjinizi ve motivasyonunuzu korumak için kendinizi düzenlemenizi sağlar. Dinlenme olmadan, aşırı hareket yararlı olmaktan çıkar ve yerleşik bir yaşam tarzının kendisi kadar zararlı bir ajan haline gelir.

6. evinizi ayarlayın

Daha önce tartıştığımız gibi, egzersiz yapmak birçok şekilde mümkündür. Zaman eksikliği olduğunda, günlük işleri bir hareket fırsatına dönüştürmek harika bir fikirdir. En iyi örnek ev işlerinde bulunur. Önceden öyle görünmese de, evdeki alanınızı temizlemek, düzenlemek ve bakımını yapmak bir hareket tarzıdır.. Ayrıca, evinizin düzenli olması size büyük bir zihinsel dinginlik de verecektir.

sonuçlar

Bu yazıda hareketsiz bir yaşam tarzıyla ilgili bazı risklerden bahsettik. Günlük yaşamdaki hareket eksikliği, fiziksel ve zihinsel durum için tehlikelerle bağlantılıdır. Bununla birlikte, toplumdaki değişiklikler, yalnızca insanların hareketsiz ve izole olma eğilimini artırdı. Şu anda, Avrupa nüfusunun yarısından fazlası önerilen minimum değerleri karşılamamaktadır. toplumun sağlığı için daha büyük risklere dönüşen fiziksel egzersiz meselesi ayarlamak.

Düzenli egzersiz ve hareket eksikliği, erken ölüm, zihinsel sağlık sorunları, uyku bozuklukları, yüksek stres seviyeleri, izolasyon, obezite vb. riskini artırabilir.. Bu durumda, daha aktif bir yaşam tarzına sahip olmaya başlamak için bazı önlemlerin alınması tavsiye edilir. İşe giderken fırsat buldukça yürümek, otururken ara sıra esnemek, işe gitmenin yollarını aramak buna bir örnek olabilir. Zevkimize göre hareket etmek, dinlenmeyi bilmek, boş vaktimiz az ise evde egzersiz rutinleri yapmak ve ödev yapmak. yerel.