Sevilen birinin ölümüyle başa çıkmak için 8 ipucu

Sevilen birinin ölümü, neredeyse tüm insanların yaşamının bir parçası olduğu için doğal olduğu kadar acı ve üzücü bir süreçtir. Bu nedenle, yarattığı duygusal acı kendi başına bir psikopatoloji değildir, ancak bu deneyim kendi duygularımızı yönetme yeteneğimizi test eder.

Ve aslında, bazı durumlarda, bir bozukluk olarak kabul edilebilecek psikolojik bir değişiklik ortaya çıkar: ortaya çıkan karmaşık keder tedavi edilir. kayıpla çok uzun süre baş edemediğimizde ya da bu kayıp bizi çok yoğun bir şekilde etkileyip ruhumuza önemli ölçüde zarar verdiğinde sağlık.

Bu gerçek göz önüne alındığında, bazılarını bilmek önemlidir. sevilen birinin ölümüyle başa çıkmaya yardımcı olacak etkili stratejiler; En önemlilerini görelim.

• İlgili makale: "8 çeşit yas ve özellikleri"

Sevilen birinin ölümüyle başa çıkmanın anahtarları

Bize çok yakın biri öldüğünde sanki dünya duruyor; ve birçok yönden, yapmalıyız o kişinin artık orada olmadığı bir dünyada yaşamayı "öğren". Bu, artık geri dönmeyecek olan ve o kişinin öldüğü andan itibaren yalnızca anılar biçiminde gerçek olacak olan geçmişi bırakabilmeyi ifade eder.

Tüm insanlar aynı olmadığı ve hayatın zor anlarıyla aynı şekilde yüzleşmediğimiz için, aşağıda özet olarak bir dizi öneri sunuyoruz. Sevdiğimiz birinin ölümüyle başarılı bir şekilde yüzleşmek için her gün uygulayabileceğimiz ve her birinin özelliklerine ve ihtiyaçlarına göre uyarlanması gereken genel tavsiye bir.

yolunda ilerlememize yardımcı olabilecek bir dizi yönerge, yönerge veya stratejidir. kendi kendini sabote eden dinamiklere girmeden, bu acı verici deneyimi olabildiğince sorunsuz bir şekilde atlatmak duygusal.

1. onun hakkında konuşmayı dene

Sevdiğimiz birinin ölümü karşısında yaşananları saklamak ve düşündüklerimizi veya hissettiklerimizi kimseye söylememek yerine Bizimle aynı şekilde etkilenebilecek arkadaşlarımız veya akrabalarımızla veya başkalarıyla olanlar hakkında konuşmalıyız. kişi.

Bazı insanlar sessiz kalma eğilimindedir ani bir kayıp karşısında akıllarından geçenleri anlatamamak, içinden geçtikleri düellodan başarılı bir şekilde çıkma şanslarını daha da karmaşık hale getirmekte ve bir tabuyu doğurmaktadır. Bu tabu, kaybın üstesinden gelme sürecini daha karmaşık hale getirir, çünkü bizi o ölüm hiç yaşanmamış gibi yaşamaya sevk eder. arzunun karşılık gelmediği aşikar olduğunda kendimizi duygusal kırılganlık durumlarına maruz bırakırız. gerçeklik.

Ayrıca rahatsızlığımızı dile getirmek durumu daha tarafsız görmemize, olduğu gibi algılamamıza yardımcı olur eksiltmeden, önem katmadan ve bu tür düşüncelerden korkmadan, sayfayı çevirmenin anahtarı olan bir şey. Kişinin kendi duygularını iletmesi, uzun vadede kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayacak ve yaşadığımız kederi yenmeye başlamamızı sağlayacak terapötik bir etkiye de sahiptir.

Her ne pahasına olursa olsun kendi içimize kapanmaktan kaçınmalı ve kendimizi ölüm hakkında konuşmaya teşvik etmeliyiz. Bizi hem aile hem de arkadaşlık düzeyinde takip etti, bu bizi rahatlatacak bir şey. terapötik.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal etiketleme: psikoterapide ne olduğu ve ne için olduğu"

2. Ne hissettiğini kabul et

Sevdiğimiz birinin ölümüyle yüzleşmek, hissettiklerimizi kabul etmeyi ve bu zor zamanlarda bizi alt eden tüm acıları kendimizinmiş gibi hissetmeyi içerir. Yani fikirleri, düşünceleri veya zihinsel imgeleri "engelleme" iddiasından vazgeçmeliyiz.

Kişinin duygularını kabul etmesi, zihinsel içeriğimizin hiçbirini bastırmaya çalışmamakla (zaten etkili bir şekilde yapılması imkansız olan bir şey) ve onların yüzeye çıkmasına izin vermekle ilgilidir.

• İlgili makale: "Koşulsuz kendini kabul: nedir ve neden ruh sağlığımızı iyileştirir"

3. Aynı durumda olan başkalarına yardım edin

Bizim için önemli olan birinin beklenmedik ölümü, genellikle kendimiz kadar diğer birçok insan üzerinde de büyük acı verici bir etki yaratır.

Bu durumlarda, bu koşullarda bizden daha kötü durumda olabilecek diğer insanların ihtiyaç duyabileceği yardım ve duygusal desteği sağlamamız gereken durumlardır.

Acı veya ıstırap yaşayan arkadaşlara, aileye veya başkalarına yardım edin aynı zamanda kendimize iyi bir şey yaptığımızı bilerek kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayacaktır. diğerleri ve bir yandan yastaki duygusal katılımımızı, diğer yandan önemsediğimiz insanlar için destek görevlerine dönüştürmek.

• İlginizi çekebilir: "6 adımda duygusal destek nasıl verilir"

4. törenlere katılmak

Bir kişinin ölümü için kutlanan dini veya sivil törenlere katılmak sevgilim ayrıca bize psikolojik düzeyde çok yardımcı olacak ve varlığımıza veda etmemizi sağlayacaktır. Canım.

Hem anma hem de cenaze olabilen bu tür törenler, kişinin azledilmesi işlevine sahiptir. hayatımızın bir döngüsünün sonunu ve başlangıcını sembolize ettiği için onu hatırlamak ve kendimizi daha iyi hissetmek için öldü. diğer. Bu zihniyetimizi değiştirmemize ve bu aşamanın bittiğini kabul etmemize yardımcı olur.

Aynı şekilde yakın zamanda ölen kişiyi anmak için kişisel olarak yapabileceğimiz birçok aktivite var. bir ağaç dikmek, özellikle önemli bir kitaptan bir pasaj okumak veya o kişiye verilen bir sözü yerine getirmek gibi. kişi.

5. bazı anıları sakla

Ölen kişinin anılarını, türü ne olursa olsun korumak, her zaman sahip olmamıza yardımcı olacaktır. sevdiklerimize hediye etmek ve hayatın en zor anlarında onun hatırasının mutluluğunu elde etmek. düello. bu bir yol o sevilen kişinin hatıralarını günden güne bütünleştirin, onları mutlaka kaybın acısına bağlamadan. Bununla birlikte, bu anılar nadir olmalıdır, çünkü tüm eşyalarını korumaya çalışırsak, aslında o kişinin hala hayatta olduğu yanılsamasına ortak olmuş oluruz.

Anıları korumak için, ölen kişinin fotoğraflarının veya eşyalarının bulunduğu bir kutu veya sandık oluşturmak yaygındır.

6. İzolasyondan kaçının

Bazı insanlar, yakın zamanda sevdikleri birinin ölümü karşısında, günlük olarak hissettikleri yoğun acı nedeniyle kendilerini sosyal olarak izole etme ve bir süre evlerine kapatma eğilimindedir.

Bu, birinin ölümü için yas tutmanın üstesinden gelmek için uygulanabilecek en kötü stratejilerden biridir. dikkatinizi bu anılara odaklamanıza neden olarak yalnızca daha fazla acı ve ıstırap yarattığı için sizin için önemlidir. acı verici, onları zihinsel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına entegre edemeden.

Kendimizi izole etmek ya da izole etmek yerine, sık sık evden çıkmak, farklı aktiviteler yapmak gerekiyor. bizi hissedilen acıdan uzaklaştırabilir ve gün içinde yapabildiğimiz diğer insanlarla teması sürdürebilir.

• İlgili makale: "İstenmeyen yalnızlık: nedir ve onunla nasıl savaşabiliriz"

7. Fiziksel olarak kendinize iyi bakın

Öngörülemeyen bir ölüm durumundan sonra birçok insan en temel bakımlarını ihmal etme eğilimindedirler ve şiddetli bir şekilde kilo verebilirler veya bir şekilde hastalanabilirler. Hijyen eksikliği veya sağlıklı alışkanlıklar sadece fiziksel etkilere değil, aynı zamanda genel halsizlik ve bunun yol açtığı düşük özgüven nedeniyle zihinsel etkilere de yol açacaktır.

8. destek istemek

Durumun sizi tamamen bunaltması durumunda, psikoterapiye gitmek en iyisidir.

Nitelikli bir psikoloji uzmanı, kederin üstesinden gelmek için size her türlü pratik duygu yönetimi stratejisini ve kılavuzunu sağlayacaktır.

Bu anlamda bir psikoterapi süreci başlatmakla ilgileniyorsanız, bizimle iletişime geçin; içinde Cribecca Psikolojisi size yardımcı olmaktan mutluluk duyarız.