Müdahaleci Düşünceler ve Kaygı: Onlardan nasıl kurtuluruz?

Sürekli olarak araya giren düşünceler veya ruminasyonlarla yaşamak, yaşayabileceğimiz en tatsız deneyimlerden biridir. Bizi tekrar tekrar olumsuzluk bombardımanına tutan ve bizi ıstıraba sürükleyen düşüncelerdir. Bugün sırayla, giderek daha yaygın hale geliyorlar. Neden bu müdahaleci düşüncelere sahibiz? Sizi buna iten psikolojik faktörler nelerdir? Ve her şeyden önce, derin düşünmeyi nasıl durdurabilirim?

Müdahaleci düşünceler veya ruminasyonlar her zaman kaygı ile ilişkilidir. Duygularınızı, karakterinizi, stresinizi vb. nasıl yönettiğinize bağlı olarak derin düşünmeyi tetikleyen endişeli durumlardır. Bir şekilde, müdahaleci düşünme, daha iyi yaşamak için kişisel bir değişim sürecinden geçmenin gerekli olduğunun işaretidir..

Birçok durumda ne olduğu ya da olabileceği konusunda endişelenmekten ve düşünmekten kaçınamasak da, müdahaleci bir düşünce, hiçbir işlevi olmayan değiştirilmiş ve hoş olmayan bir durumdur. Bu yazıda ne olduklarını, neden ortaya çıktıklarını ve çözümlerini inceleyeceğiz. Kendinizi onlardan kurtarmaya başlamak için bazı araçlar göreceğiz.

Size anlatacağım her şey, kaygı ve derin düşünme ile yaşayan ve sorunu aşmayı başaran insanlarla istişare ederek üzerinde çalıştığımız şeye dayanmaktadır. Bunun için gidelim.

Davetsiz düşünceler ve kaygı arasındaki ilişki

Müdahaleci düşünceler, sizi endişeli, sinirli ve gergin hissettiren olumsuz düşünceler, fikirler veya hayallerdir. Olanları veya korktuğunuz şeyleri değerlendirecek şekilde sürekli olarak meydana gelen cesaret kırıklığı meydana gelmek. Bu düşünceler, uyanık durumda olduğunuzu ima eder ve bu nedenle kaygının bir sonucudur.

Bir ayrılık, kıskançlık veya güvensizlik ya da belirsizlik korkusu nedeniyle oluşabilir. Olanlar hoşa gitmese de, anahtar her zaman durumu nasıl anladığınız ve yönettiğinizdir..

Çok sürekli ve yoğun endişeli bir durumda olduğumuzda, her zaman müdahaleci düşüncelerimiz olur. Bu nedenle ruminasyonlarla çalışmak için sorunun odağına, kaygıya gitmek gerekir.

Anksiyete, bizi uyanık tutan yoğun ve nahoş bir zihin halidir. Kaygı bir bakıma genelleşmiş bir korku ve güvensizlik halidir.

Çeşitli nedenlerle bizi müdahaleci düşüncelere sevk eden kaygılarımız olabilir.

• İlgili makale: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanım ve özellikler"

Kaygı ve ruminasyon nedenleri

Hayatımızın belirli dönemlerinde kaygı hissetmek doğal olabilir. İşteki ilk gün, sağlıkla ilgili bir haber, bir kaza ya da gezi, kontrol duygumuzu aşan durumlardır. Fakat, Kaygı genelleşir ve temel olarak üç faktöre bağlı olarak hayatımızı sınırlar.:

1. solunum mekaniği

Endişeli bir durumdayken hızlı ve sığ nefes alırız, öyle ki diyafram mide çukurunu ezer. Bu sebep bizi uyanık olmaya götürür ve aynı zamanda Davetsiz düşüncelere kapıldığımızda aldığımız nefes.

• İlginizi çekebilir: "10 bilinçli nefes alma tekniği ve egzersizi (açıklamalı)"

2. duygu yönetimi

Duygularımızı işlevsel bir şekilde nasıl yöneteceğimizi bilmediğimizde (korku, güvensizlik, suçluluk veya öfke) çok uzun veya çok yoğun ve uzun süreli, kaygıya dönüşebilir ve bu da düşüncelere yol açar. müdahaleci Ancak sorun bu duygular değil, onları davranışlarınız aracılığıyla yönetme şeklinizdir.

3. bağımlı benlik saygısı

Refahınız, partnerinizle ilişkiniz gibi kontrol edemediğiniz dış etkenlere daha fazla bağlı olduğunda veya başkalarının sizin hakkınızda sahip olduğunu düşündüğünüz görüş, kaygı üretilir (çünkü bu faktörleri kontrol edemeyiz) ve müdahaleci düşünceler çare olmaksızın gelir.

• İlgili makale: "Benlik saygısının ne olduğunu gerçekten biliyor musun?"

4. Karakter

Kişinin karakteri de az ya da çok müdahaleci düşüncelere sahip olmayı etkiler. En içe dönük insanlar ve bu nedenle, içsel olarak analiz etme veya düşünme konusunda daha büyük bir eğilim, endişeli hissederlerse daha fazla müdahaleci düşüncelerden muzdarip olabilirler.

Davetsiz düşüncelere çözümler

Kanalı değiştirmeye çalışıyormuşuz gibi, müdahaleci düşünceleri durduramayacağımızı anlamak önemlidir. Kontrol edilemezler çünkü otomatiktirler ve kontrolümüz dışındadırlar. Uygun olan, duygularınızı ve ruh halinizi yönetmeyi öğrenmek, kaygıyı azaltmak ve odağınızı değiştirmek ve dinlenmenizi sağlamak için müdahaleci düşüncelerle çalışmaktır. Nasıl olduğunu görelim.

Konuştuğumuz gibi, kendinizi davetsiz düşüncelerden kurtarmanın ilk ve en önemli çözümü kaygıyı nasıl yönettiğinizle yüzleşmektir. Bunun için şu tuşlarla çalışmamız gerekiyor:

1. senin nefesin

Endişeyle yaşıyorsanız, bunun nedeni kaygıyla nefes almaya alışmış olmanızdır (bu bilinçsiz ve otomatik bir şeydir).. Tam nefes almaya başladığımızda (tüm göğüs kafesinin aynı anda şişip indiği doğal insan nefesi) kaygı giderek azalır. Bu, daha pratik bir yaklaşıma sahip olmanıza yardımcı olacak ve müdahaleci düşünceler de azalacaktır.

2. Duygularınızı yönetin

Duygularınızı şimdi nasıl yönettiğinizi, olanları nasıl yorumladığınızı ve nasıl tepki verdiğinizi anlamayı öğrenmek, onları daha işlevsel bir şekilde nasıl yöneteceğinizi bilmenin anahtarıdır. Bu, daha fazla barış ve kabullenme ile yaşamanıza, daha olumlu ilişkiler kurmanıza ve her şeyden önce daha istikrarlı ve olumlu bir özgüven oluşturmanıza yardımcı olur.

3. Refahı bildiren rutinler

Müdahaleci düşüncelerimiz olduğunda, bizi aşırı uyaran veya bize tatmin getirmeyen rutinlerle yaşama eğilimindeyiz. Aklınıza gelen bir düşünce olduğunda ne yaparsınız? Olağan olan şey, müdahaleci düşünce felç olduğu için hiçbir şey yapmıyor olmanız olacaktır. Bu yüzden Odak noktanızı değiştirecek yeni rutinler içeren bir eylem planımızın olması önemlidir., daha fazla esenlik oluşur ve bu nedenle ruminasyon daha az sıklıkta görülür.

Davetsiz düşünceyi durdurmak için nefes almaya odaklanın

Şimdi kendinizi uzun uzun düşünmekten soyutlamaya çalışmak için çok basit bir egzersiz önereceğim.

Zorlayıcı düşüncelerden muzdarip bir kişiye değişim veya terapi sürecinde eşlik ettiğimde ve bu nedenle Kaygıyı azaltmak için bazı pratik değişikliklere ek olarak, her zaman nefesle çalışmaya başlarız. yoğunluk.

İçinde İnsan Güçlendirmesi İhtiyacınız olan buysa, benimle bir ilk seans planlama seçeneğiniz var. Bu seansta birbirimizi tanıyor, neler olduğunu ve bunu stabil bir şekilde nasıl çözebileceğimizi görüyoruz. Şimdi ve gelecekte daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için ihtiyacınız olan değişimin köküne inmekle ilgilidir..

Müdahaleci düşünceyi sınırlamaya çalışmak için uygulayabileceğimiz ilk alıştırma şudur:

Düşünceler geldiğinde, onları algılamaya çalışın ve kendinizi onların kaptırmasına izin vermek yerine, tam nefes egzersizi (nasıl yapıldığını açıkladığım bir videoya erişmek istiyorsanız bana yazın) yap). Daha sonra, tüm dikkatinizi nefesinize, özellikle de burun bölgesine vermeye çalışın. Havanın nasıl girip çıktığını hissedin. Bir dakikalığına yap. Bunu yaptığınızda, araya giren düşüncenin daha şiddetli hale geldiğini hissedecek ve dikkatinizi çekmeye çalışacaksınız. Odağınızı tekrar nefesinize getirin.

Dikkatimiz aynı anda müdahaleci bir düşünceye ve nefes almaya odaklanamaz.. Bu şekilde, derin düşünmeye bir ara veririz. Ardından, zevk aldığınız veya önemli olan ve tüm dikkatinizi çeken bir görev bulun, böylece tam konsantrasyonunuz yoksa onu iyi yapamazsınız.

Bu şekilde odağı tekrar zorlarız (boyama yapan ve çizgiden sapmamak için konsantre olması gereken bir çocuk hayal edin; benzer bir görev aramalısınız).

Bu yaklaşımla, derin düşüncelere değer vermemeye ve böylece kaybolmaya çalışıyoruz. Ancak kaygıyı gidermek için işin geri kalanına eşlik ettiği sürece bunun yararlı olduğunu unutmayın. Terapi sadece iyi hissetmek değil, aynı zamanda bir değişim süreci yaşamak ve sorunu %100 çözmenizi sağlayacak kendiniz hakkında bir şeyler öğrenmektir.

Düşüncelerimiz çözüme ulaşmaya hizmet eder ve düşünmemek de huzur içinde olduğumuzun bir işaretidir.

Size çokça cesaret gönderiyorum ve ihtiyacınız olan ve hak ettiğiniz değişim ve terapi sürecini yaşamak istiyorsanız bana danışabileceğinizi unutmayın.

Seni düşündüğün için teşekkürler Ruben.