Duygusal açlığı nasıl tespit edebiliriz?

Duygusal açlık, adından da anlaşılacağı gibi, belirli deneyimlerin deneyimlenmesiyle doğrudan ilişkilidir. nahoş olduğunu düşündüğümüz duygular (üzüntü, öfke, kaygı vb.) ve bunları hafifletmek veya hafifletmek amacıyla yok olmak. Belirli yiyeceklerin tüketimi, daha iyi hissetmenin, bu duyguları rahatlatmanın ve o sırada başka araçlarımız olmayan belirli kişisel sorunları yönetmenin bir yolu olarak kullanılır. Bu nedenle, gerçek açlık değil, o anda nasıl çözeceğimizi bilmediğimiz belirli duygu ve/veya durumlar için anestezik olarak yiyecekleri kullanırız..

Genellikle duygusal açlığın ortaya çıkmasını destekleyen duygular can sıkıntısı, kaygı, Yiyecekleri bir ödül olarak kullanırsak stres ve hatta bir öfori hissi ya da kutlama. Duygusal açlık, duygusal açlık ortaya çıktığı sürece fiziksel açlıktan ayırt edilebilir. ani bir iştah ve yemek yeme ihtiyacının yanı sıra kontrol edilemeyen bir yeme isteği yemek yemek. Tüketilmesine karar verilen yiyecek seçimi genellikle sağlıksız olup, hamur işleri, fast food, atıştırmalık poşetleri vb.

Son olarak, bu yiyecekleri yedikten sonra kişi genellikle bu şekilde yemek yediği için kendini suçlu hisseder hayal kırıklığı, üzüntü ve kişinin kendisiyle ilgili hayal kırıklığı gibi duygular ortaya çıkar. Bu tür bir açlık, aşırı yemeye ve dolayısıyla yeme bozukluğuna veya obeziteye yol açabilir.

• Okumanızı öneririz: "Fiziksel açlık ile duygusal açlık arasındaki farklar: ihtiyaç duymadan yemek yemek bedelini öder"

Duygusal olarak aç olduğumuzu ve bizi buna neyin yönlendirdiğini nasıl anlayabiliriz?

Her şeyden önce, hangi yiyeceğin ilişkili olduğunu ve hayatım boyunca onunla olan ilişkimin ne olduğunu bilmemiz gerekecek.. Yani, genellikle yemek yerken hissettiğim duygular. Bu aynı zamanda fiziksel açlık ile duygusal açlık arasında ayrım yapmamıza yardımcı olacaktır, çünkü ilkinde kendimizi tok, tatmin olmuş veya tatmin olmuş hissedeceğiz. sakinleşirken, daha önce bahsedildiği gibi ikincisinde büyük olasılıkla utanç, suçluluk veya sıkıntı.

Yemekle olan ilişkimizle ilgili olarak, örneğin üzgün olduğumuzda bunu anlamak önemlidir. büyükannemiz bizi rahatlatmak için en sevdiğimiz yemeği verdi, onu bu rahatlık duygusuyla ilişkilendireceğim ve sıcaklık. Bu nedenle, tatsız bulduğum duygular veya o anda nasıl çözeceğimi bilmediğim sorunlar ortaya çıktığında, şu anda bu iki hissi yiyeceklerde aramam garip değil.

Öte yandan, duygusal açlığın ortaya çıktığı durumları analiz edebilmemiz de önemlidir. O gün boyunca beni bunalmış hissettirecek ne olmuştu? Günden güne çözmediğim bir durum var mı? Nasıl bir rutinim var? Onunla ilgili bir şeyi değiştirir miydi? Onu neyin oluşturduğunu bulmak için duygusal açlığın ortaya çıkışından geriye doğru yolculuğu analiz etmek önemlidir. ve şu anda bu rutini değiştirmek için hangi araçlara sahibim?

Son olarak o anki açlığımızın türüne göre yediğimiz besinleri analiz edebilmemiz de oldukça faydalıdır. Duygusal açlık karşısında aşırı işlenmiş görünmeleri ve onları yeme şeklinin daha dürtüsel ve daha az olması daha olasıdır. bakım, fiziksel açlık karşısında ise diyet daha dikkatli ve genel olarak yiyecekler daha özenli ve daha özenlidir. sağlıklı.

Duygusal açlığın yerini tespit ettikten sonra ne yapabiliriz?

Meditasyon, yoga, rahatlama gibi bizim için rahatlatıcı aktiviteler veya sizin durumunuzda sizi rahatlattığını düşündüğünüz herhangi bir aktivite gerçekleştirin.. Bu, temel seviyenizi daha rahat ve sakin hale getirecek ve bu nedenle, bu duyguları yemek yoluyla hafifletmek zorunda kalacağımız kadar tatsız bir dereceye yükseltmemiz bizim için daha zor olacaktır.

Bu duygusal açlığın genellikle ortaya çıktığını tespit ettiysem, bu durum için yemekle ilgili olmayan alternatif çözümler arayın. Kısıtlayıcı diyetlerden kaçının, çünkü doğrudan izin verilmeyen ve kendi içinde olan yiyeceklere odaklanacaksınız. stres yaratacak ve bunları iş yerindeki stresli bir günün veya işinizdeki başarının ödülü olarak kullanmayı sabırsızlıkla bekleyeceksiniz. hayat.

Zamanınızı kendiniz için daha sağlıklı bir şekilde yönetmeyi öğrenin, burada araçları kullanmanızı tavsiye ederim Eisenhower matrisi gibi, böylece önemli olanı acil olandan ayırmanız daha kolay olur ve yapmayı öğrenirsiniz. organize ol Yemekle olan ilişkinizi değiştirmenize olanak sağlayan öz saygınızı, özgüveninizi artırmanıza yardımcı olması için bir uzmana gidin. ve ayrıca sorunlarınızı yönetmek için yeni araçlar edinmenize yardımcı olur.