Yaptığım şeyi kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim?

Aradan geçen zamana rağmen hayatlarının kontrolünü ele almayı öğrenemediklerini hisseden birçok insan var.

Eylemlerinin sonuçlarını düşünmeden hareket etme eğiliminde olanlar, ayartmalarını veya arzularını aşırı derecede kontrol edemeyenler; bu durumlarda dürtüsel bir kişiden bahsediyoruz.

Ancak dürtüsellik "Yaptığım şeyi kontrol edemiyorum" hissinin tek nedeni bu olmak zorunda değil; Bazı durumlarda bu rahatsızlık, başkalarının istek ve beklentilerine göre hareket etmekten vazgeçememekten kaynaklanır, başkalarının sorunlarıyla ilgili bir şey. atılganlık.

Bu yazımızda şu sorunu ele alacağız: “Yaptığım şeyi nasıl kontrol edebilirim”, bu iki tür sorunlu dinamik üzerine odaklanıyor.

Dürtüsellik sorunları yaşamadan yaptıklarımı nasıl kontrol edebilirim?

Dürtüsellik, karakterize edilen bir kişilik özelliği olarak tanımlanır. eylemlerin sonuçlarını tartmadan ani, hızlı ve beklenmedik bir şekilde tepki verin. Dürtüsel davranışların bazı açık örnekleri şunlardır: Terk edilme korkusuyla bir partnerden ayrılmak, yemek yemek. kontrolsüz, dürtüsel satın almalar, duygusal katılım olmaksızın sürekli seks yapma, maddeler, diğerleri arasında.

Aslında, alkol, tütün, uyuşturucu veya diğer uyuşturucu türleri gibi psikoaktif maddelerin kötüye kullanımı, dürtüsel insanlar arasında oldukça yaygındır. Buna saldırganlığı da eklemek gerekir, yani özne yönünü kaybeder ve hatta diğer insanlara ve hatta kendisine saldırabilir. Dürtüsel bir kişi için en patlayıcı kokteylin, saldırganlıkla bağlantılı madde bağımlılığı olacağı açık görünüyor.

Kısacası, dürtüsellik şu kalıbı izler: Birincisi, herhangi bir faaliyeti gerçekleştirme arzusu düşünceyi tamamen bulandırır, bu nedenle gerçekleştirilir. ne olacağını düşünmeden söz edilen aktivite ve en sonunda geri dönüşün imkansızlığını görerek, utanç, suçluluk ve hatta suçluluk duyguları buradadır. pişmanlık DEHB, OKB, depresyon veya anksiyete gibi bozukluklarla büyük bir komorbiditeye sahiptir. Çok faktörlü bir bileşen varsayılmasına rağmen, nedenler bilinmemektedir; Başka bir deyişle, genetik ve dış faktörlerin bir kombinasyonu olduğuna inanılan. Buradan yola çıkarak, beynin bu kişilik özelliğinden sorumlu belirli bölgelerinin yakın zamanda keşfedildiğini söylemek ilginçtir.

Yale Üniversitesi, Harvard ve Massachusetts Hastanesi'nden Amerikalı araştırmacılar, beynin dürtüsel davranıştaki rolünü incelemek için yıllarını harcadılar. Manyetik rezonans görüntüleme rehberliğinde beyin bölgelerinin büyüklüğünü ölçtüler ve merakla dürtüselliğin genç erişkinlerde beynin karar verme, duygusal yönetim ve duygusal yönetimden sorumlu bölgelerindeki daha ince bir korteksle ilişkilidir. Oto kontrol.

Bu çalışmanın yazarlarının belirttiği gibi, bu beyin yapılarının kalınlığındaki değişiklikler, Gençlerin sübjektif algısı, dürtüsel hareket etme ve tabii ki bahsettiğimiz psikoaktif maddelerin kullanımı ile önceden.

1. Gevşeme tekniklerinden yararlanın

Bir aktiviteyi gerçekleştirme konusundaki ısrarlı arzunuzu hissettiğiniz anda, rahatlama ve nefes alma en iyi müttefikinizdir. Uzmanlar derin bir nefes almanızı, tutmanızı ve yavaşça bırakmanızı tavsiye ediyor. Beyne yavaşlaması için bir mesaj gönderildiği için fizyolojik uyarılmayı azaltmanın bir yoludur.. Bu, daha iyi düşünmenizi ve dürtüsel seçimlerden kaçınmanızı sağlar.

• İlgili makale: "Stresle savaşmak için 7 kolay gevşeme tekniği"

2. Tetikleyicinin ne olduğunu bilin

Dürtüsel davranış için bir tetikleyici olup olmadığını belirlemek son derece önemlidir. Hangi durumun, duygunun ya da nihayetinde hangi uyaranın dürtüselliği tetiklediğini bulabilirseniz sorunu çözmeniz çok daha kolay olacaktır. Onun için, Tam anı tespit etmek için iç gözlem yapılabilir ve hatta bir günlük tutmanız önerilir. dahili veya harici bir şey söz konusu davranışı her tetiklediğinde yazılabileceği yer.

3. Hayal kırıklığıyla başa çıkmayı öğrenin

Her zaman istediğimizi veya beklediğimizi alamıyoruz. Aslında, işlerin planladığımız gibi gitmediği zamanlar daha çoktur denilebilir. Bundan bahsediyoruz çünkü birçok durumda dürtüsellik, hayal kırıklığı duygularına bir tepkidir. Bu anlamda önemli iş bilişsel esneklik ve uyarlanabilir tepkiler vermeyi öğrenin. Hayal kırıklığı yaratan durumlarda duygularımızı ve davranışlarımızı yönetmek için çalışmalıyız.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal yönetim: duygularınıza hakim olmanın anahtarları"

4. yansıtmak zor olsa da

Dürtüsel insanlar için bir yansıtma süreci yürütmek çok uygundur. davranışlarının sonuçlarını hem kısa hem de uzun vadede tahmin etmek. Durmaları önemlidir ve bu duraklama sırasında bir iç gözlem egzersizi yapabilir ve vermeye alışkın oldukları otomatik tepkileri azaltmak için derinlemesine düşünebilirler.

5. Aşırı durumlarda, psikoterapiye gidin

Sorun ortadan kalkmayı reddediyorsa ve/veya psikopatolojik bir nedeni varsa, mümkün olan en kısa sürede profesyonel yardım almak önemlidir.

Atılganlık sorunları yaşamadan yaptıklarımı nasıl kontrol edebilirim?

Gördüğümüz gibi, bizi kısa vadeciliğe ve bize zarar veren davranışları tekrar tekrar üretmeye bağlayan zincirler hayır deme korkusundan, ilişkilerde girişkenlik eksikliğinden kaynaklanan faydalardan daha fazlası kişisel. Bu tür komplikasyonlar karşısında, hayatınız üzerinde kontrol sahibi olmak için şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:

1. Baştan net sınırlar belirleyin

Evet iyi bir başlangıçtan "oyunun kurallarının" ne olduğunu gösterir Sizinle uğraşırken, birisi bu sınırları aşarsa, bunu neden yaptığını haklı çıkarmak ona kalmıştır.

• İlgili makale: "Temel iletişim becerileri"

2. Kişisel bakım rutinleri uygulayın

Bedenen ve ruhen kendinize iyi bakmaya alışırsanız, başkalarının onayını kazanmak için sürekli özveride bulunma dinamiğinden sıyrılırsınız. kendine davranış şekline daha çok değer vermeye başlayacaksın.

3. Hoşlanmadığınız davranışları kişiye odaklanmadan eleştirin

İlk başta haklarınızı ve önceliklerinizi açıkça savunmanız zor olacağından, kendinizi gereksiz yere karmaşıklaştırmayın: bir şeyden hoşnutsuzluğunuzu ifade ederken, kendinize bir kişiyi eleştirme hedefi koymayın, ama beğenmediğiniz davranışlarına.

4. Herkese bir şey borçlu olduğunuzu düşünmeyin.

Başkalarının arzu ve beklentilerine uyması için uğraşılacak bir bisiklet olmadığı fikrini içselleştirmek, hayatınız üzerinde kontrol sahibi olmak için gereklidir.