Değişimi nasıl kucaklayabilirim?

Çok korkulan ve bazen çok beklenen değişim, dünyadaki ilk anlarımızdan son güne kadar hayatta bize eşlik eden bir şeydir.. Ancak, elimizden geldiğince etkilerinden kaçınmaya çalışıyoruz. Değişikliklerin programlandığı ve bizi hoş durumlara götürdüğü anlarda bile, bizde uyandırdıkları kaygı ve sabırsızlığı azaltmaya çalışırız.

Değişim hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Bazen küçük ve kullanımı kolaydır, bazen de büyük ve zorlu olabilirler. Karşılaştığımız değişiklik türü ne olursa olsun, duygularımız onu nasıl ele aldığımızda büyük rol oynar. Bu yazıda, herhangi bir değişiklikle karşı karşıya kaldığınızda ortaya çıkan duyguları nasıl tanıyacağımız ve yöneteceğimiz hakkında konuşacağız.

• Okumanızı öneririz: "Su ol dostum: hayata uyum sağlamanın 7 kuralı"

Değişim korkusu: duyguyu anlamak

Duygularımızı yönetmenin ilk adımı onları tanımaktır.. Genellikle, özellikle hayatımızda önemli bir değişiklikle karşı karşıya olduğumuzda, kafa karıştırıcı ve tanımlamaları zor olabilir. Ancak, nasıl hissettiğimizi ve neden hissettiğimizi düşünmek için zaman ayırmak gerekir.

Olası bir yol, duygusal bir günlük tutmaktır. Duygularımızı ve düşüncelerimizi yazmak, yaşadıklarımızı daha iyi anlamamıza ve duygularımızdaki kalıpları belirlememize yardımcı olabilir. Ayrıca, bize fikirlerini kesinlikle sunabilecek olan arkadaşlarımız veya akrabalarımızla da konuşabiliriz. sevgi, ama belki de çok nesnel değil, çünkü tam da her birinin duygu ve deneyimleriyle renkleniyor. Onlar. Objektif olan bir terapiste başvurmak, her türlü ahlaksızlıktan nasıl kurtulduğumuzu anlamamıza yardımcı olabilir, başka bir bakış açısını dinlemek kendimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir.

Duyguların günlük hayatımızda deneyimlediğimiz farklı uyaranlara karşı doğal ve gerekli bir tepki olduğunu kabul etmek önemlidir. Deneyimlerimizi işlememize ve anlamlandırmamıza yardımcı olurlar ve ihtiyaçlarımız ve arzularımız hakkında bize bilgi sağlarlar ve elbette bizi insan yaparlar.. Bu açıdan bakıldığında, kendi başlarına "iyi" veya "kötü" duygular yoktur, aksine hepsinin önemli bir amacı ve işlevi vardır.

Bununla birlikte, bazı duygularla başa çıkmanın diğerlerinden daha zor olabileceği doğrudur. Örneğin, öfke ve üzüntü, kontrol edilmesi zor, yıkıcı davranışlara veya utanç veya suçluluk duygularına yol açan hoş olmayan duygular olabilir. Ancak bu, bu duyguların doğası gereği "kötü" olduğu anlamına gelmez. Bunun yerine, bu duyguları etkili bir şekilde yönetmenin anahtarı, işlevlerini anlamak ve onları sağlıklı şekillerde nasıl ifade edeceğinizi öğrenmektir.

Öte yandan, mutluluk ve neşe gibi hoş duyguların yönetilmesi de zor olabilir. Örneğin, başkaları acı çekerken mutlu olduğumuz için kendimizi suçlu hissettiğimiz zamanlar olabilir. Ya da yorucu ve yararsız olabilecek sürekli bir mutluluk durumunu sürdürmek için baskı hissedebiliriz. gerçekçi. Bu durumlarda, Tüm duyguların geçerli olduğunu ve çok çeşitli duyguları hissetmenin sorun olmadığını kabul etmek önemlidir..

duygularımızı yönetmek

Duygularımızı belirledikten sonra, onları etkili bir şekilde yönetmek önemlidir. Duygusal yönetim, ne hissettiğimizi fark etmeyi ve bunları ifade etmenin sağlıklı yollarını bulmayı ve gerekirse onları kovuşturmayı içerir. Bunu yapmanın bir yolu, anda var olmamıza ve duygularımızı yargılamadan fark etmemize yardımcı olan farkındalık uygulamasıdır. Bu şekilde, kendimize karşı daha şefkatli ve nazik olun.

Farkındalık olarak da bilinen farkındalık, yargılamadan ve kabul etme tavrıyla şimdiki ana kasıtlı olarak dikkat etme pratiğini ifade eder.. Burada ve şimdi tam olarak var olma, dikkati şimdiki anda deneyimlenmekte olan içsel ve dışsal deneyimlere odaklama yeteneğidir. Duygularımızı ifade etmenin sağlıklı yollarını bularak yoğunluklarını azaltabilir ve karşı karşıya olduğumuz değişimi daha iyi yönetebiliriz.

değişikliği kabul etmek

Son olarak, değişimin kaçınılmaz olduğunu ve her zaman kontrol edemediğimiz bir parçası olduğunu unutmamak önemlidir. Değişimi kabul etmek ve ona uyum sağlamanın yollarını bulmak, duygu yönetiminin önemli bir parçası olabilir. Bu, değişimin zor ve sancılı olabileceğini kabul etmeyi, ancak aynı zamanda sürecin olumlu yönleri olabileceğini de kabul etmeyi içerir. Örneğin yeni bir şehre taşınırsak hayatımızı geride bırakmanın üzüntüsünü yaşayabiliriz. ancak aynı zamanda yeni fırsatlar ve deneyimler bizi heyecanlandırabilir. bekliyorlar.

Özetle, Duygularımızı tanımak ve yönetmek, herhangi bir değişiklikle etkili bir şekilde yüzleşmek için çok önemlidir.. "İyi" ve "kötü" duyguların olduğu fikri, insan duygularının karmaşıklığının aşırı basitleştirilmesidir. Tüm duygular, insan deneyimimiz için önemlidir ve gereklidir ve hepsinin farklı zamanlarda başa çıkması zor olma potansiyeli vardır. Duyguları "iyi" ve "kötü" olarak sınıflandırmak yerine, onları tanımayı öğrenmek ve oradan varoluşa tat ve anlam katan şeyler olarak hayatımıza dahil etmek daha faydalıdır.

Duygusal yas tutma veya değişme süreci, kişiden kişiye önemli ölçüde değişebilir, ancak genellikle yaşanan duygular açısından benzer bir model izler. İnsanların yas veya önemli bir değişiklik sırasında yaşayabilecekleri yaygın duygulardan bazıları şunlardır:

• şok ve inkar: Bir kayıptan veya büyük bir değişiklikten sonra, yönelim bozukluğu ve inançsızlığa benzer bir durum hissetmek yaygındır. Bu aşamada olanları kabullenmek zor olabilir ve bir gerçek dışılık hissi olabilir.

• Acı ve üzüntü: Üzüntü ve keder, yas tutma veya değişme sürecinde yaşanan yaygın duygulardır. Bir boşluk veya derin bir kayıp hissi olabilir ve bunu ifade etmenin bir yolu korkmamamız gereken ağlamaktır.

• öfke ve suçluluk: Öfke ve suçluluk, değişim sürecinde sıklıkla yaşanan diğer duygulardır. Öfke, kendine, başkalarına veya durumun kendisine yöneltilebilirken, suçluluk, kaybı veya değişimi önlemek için farklı bir şey yapılabileceği hissinden kaynaklanabilir.

• Müzakere ve kabul: Yas tutma veya değişim süreci devam ederken, durumla müzakere etme veya başa çıkmanın yollarını bulma girişimleri olabilir. Sonunda, durumu kabul etmeye başladığınız ve ilerlemenin bir yolunu aradığınız bir kabullenme aşaması gelir.

Duygusal keder veya değişim sürecinin doğrusal olmadığını ve belirli bir programı takip etmediğini akılda tutmak önemlidir.. İnsanlar farklı zamanlarda ve farklı yoğunluklarda farklı duygular yaşayabilirler. Ayrıca, yas tutma veya değişme sürecinin uzunluğu kişiden kişiye önemli ölçüde değişebilir.

Kısacası, kaygı ve kaygılarla dolu bir insan olarak kendimizi kabullenmemiz, Kaybetme korkusu, umutsuzluk duyguları, amansız bir anı renklendirebilir. taşıma. Kendimizi ve hayaletlerimizi ne kadar iyi tanırsak, değişimin olumlu bir öğrenme durumu olacağı yerlere şefkatle yaklaşabiliriz.

Yaşamak istemeyeceğimiz değişimler olsa da hayatın bizi buna zorladığı anlar olduğunu biliyoruz, orada bile. kendimizi güçlendirmede ısrarcı olmalı ve bunun mümkün olduğunu anlamak için buna güvenmeli ve üzerinde çalışmalıyız. AŞ bunu Değişim hayatımızın bir parçasıdır ve hayat sürekli bir meydan okumadır. Bazen değişim karşısında kendimizi yalnız, kafası karışmış veya çaresiz hissedebiliriz. Ama bununla tek başımıza yüzleşmek zorunda değiliz. Yardım istemek, kendimizi sevme ve kendimize saygı duyma eylemidir..