Daha dirençli olmak için 5 alışkanlık: Dayanıklılık nasıl geliştirilir?

Dayanıklılık, bir kişinin hayatındaki zor olaylarla sağlıklı bir şekilde başa çıkma ve üstesinden gelme yeteneği olarak tanımlanır.. Yüksek düzeyde dayanıklılık sergileyen biri, acı verici durumlarda yapıcı stratejiler uygulamakla karakterize edilir veya kayıplar (finansal, insanlar, ayrılıklar vb.), hastalıklar veya olası tehditler (suç veya borçlar, Örneğin).

• Okumanızı öneririz: "Ahlak ve dayanıklılık, bazen birbirlerine nasıl yardımcı oluyorlar ve bazen de engel oluyorlar"

Dayanıklılık nedir?

Dayanıklılık kavramını daha iyi anlamak için, bunun acıyı hissetmemekle ilgili olmadığını ve acıdan kaçınmanın bir yolu olmadığını, aksine tam tersini hesaba katmalıyız; Daha yüksek bir dayanıklılık düzeyine giden ilk önemli adım, asla acı çekmememiz gerektiği beklentisini ortadan kaldırmak olacaktır.. Sorunlar, acılar ve ıstıraplar tıpkı neşe ve mutluluk gibi hayatın bir parçasıdır. Acı verici bir andan geçmek ve bir şey hakkında üzüntü, hayal kırıklığı veya umutsuzluk hissetmek, yanlış bir şey yaptığımız anlamına gelmez, bu hepimizin başına gelir.

Bu nedenle, ilk önemli husus, kabullenme ve zor anları sadece kaçınılmaz bir şey olarak değil, aynı zamanda kişisel gücümüz için bir dereceye kadar gerekli olarak görme yeteneğidir. İkinci bir husus ise, bir olayın neden olduğu acı ile bu acıya yüklediğimiz anlam ve bu olayı yaşamak zorunda olma gerçeğini birbirinden ayırmamız gerektiğidir.

Örnek olarak, ciddi bir hastalık teşhisi konulduktan sonra, şokun neden olduğu kaçınılmaz ağrı ve hastalığın kendisinin neden olduğu ağrı vardır. Bu, kontrol edemediğimiz kaçınılmaz acı durumlarını beraberinde getirir. Ancak duruma yüklediğimiz olumsuz anlam ve düşüncelerin neden olduğu ikinci bir acı daha vardır.. Örneğin, "Bunu hak etmiyorum", "bu benim başıma gelmemeli", "Neyi yanlış yaptım ki hayat beni bu şekilde cezalandırsın" gibi fikirler.

Bunlar, olay hakkında, acı çekme düzeyini önemli ölçüde artırabilecek ve kontrolümüz varsa bunların üzerinde düşünme biçimleridir. Bu nedenle, daha yüksek bir esneklik düzeyi, sözlere ağırlaştırıcı anlamlar eklememekle karakterize edilir. ve kişinin kendi acısıyla, hakkında düşündüklerimizin eklediği acıyı nasıl ayırt edeceğini bilir. durum.

Dayanıklılığın sınırları

Açıkçası, hayatta yaşayabileceğimiz zor durumların ciddiyeti çok çeşitlidir ve Terapötik dikkat, beklenen ve daha günlük travmatik durumlar ve krizler arasında farklılaştırılmalıdır. hayat. Psikolojik olarak travmatik deneyimler olarak, kişinin başa çıkma kapasitelerini aşan stresli deneyimler olarak kabul edilirler. Çoğu zaman, güvenlik ve bütünlük duygumuza yönelik gerçekten istilacı bir tehditten yola çıktıkları için. Örneğin ciddi bir trafik kazası, fiziksel taciz veya tecavüz. Travmanın bir sonucu olarak, insanlar günlük olarak duygularının kendilerini ezdiğini ve anıların geçmişten gelen basit hikayelere dönüştürülemeyeceğini hissederler.

İyi bir dayanıklılık düzeyi, bu deneyimlerle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabilir, ancak ihtiyaç duydukları tek bakım şekli asla olmayacaktır.. Öte yandan, kriz durumları, bizi günlük akışımızın dışına çıkaran ve hayatımızın farklı yönlerini yeniden düzenlemeye zorlayan, beklenen veya beklenmedik olaylar olarak kabul edilir. Bir aile üyesinin ölümü, ciddi bir hastalık teşhisi konması veya bir işletmenin iflası gibi çok acı verici anlar da olabilir. Bunlar, kişisel kaynaklarımıza çok fazla bağlı olduğumuz ve direnç seviyemize çok bağlıysa, oradan girdiğimizden daha iyi veya daha kötü çıkabileceğimiz durumlardır.

Bizi daha esnek yapan beş uygulama

Dayanıklılığımızı artırmak için bir dizi ipucu ve alışkanlık sunuyoruz.

1. Bir olay hakkında kendimize hangi hikayeyi anlatacağımızı seçmek

Bir durumu yaşamayı seçmesek de, her zaman o duruma nasıl öncülük edeceğimize ve olanlarla ilgili kendimize hangi hikayeyi anlatacağımıza karar verdiğimiz bir aralık vardır. Önemli olan yalan söylemek ya da “olumlu düşünmek” ve çok acı verici bir deneyimi güzelce resmetmek değil, olaya liderlik etmemizi sağlayacak bir rol ve konum seçmektir..

Örneğin, bir soygun veya saldırı kurbanı olanlar, bu deneyimin beraberinde getirdiği öfke ve hüsranı anlarlar. Kelimenin tam anlamıyla kurban oldular. Bununla birlikte, kurbanın hikayesi: ihlal edildiğini ve belki de adaletin yerine getirilmesini talep ettiğini, onu savunduklarını ve onun hiçbir şey yapmayan hukuk sistemini altüst eden, insanı ötesinde hiçbir şey yapamayacak duruma sokan ağıt.

Aynı olayla ilgili başka bir hikaye de kabullenme hikayesi olabilir: savunmasız olduğumuzu ve hiç kimsenin hayatlarının bir noktasında saldırıya uğramaktan güvende olmadığını. Haksız ve olmaması gereken bir durum olsa da, sonunda her şeyi yoluna koymamız ve bu deneyimin verdiği zararı onarmamız tamamen bizim elimizde. Bu, olan meselenin ciddiyetini haklı çıkarmak veya küçümsemekle ilgili değil, harekete geçmemize veya bu özel durumda bırakmamıza izin veren bir pozisyon almakla ilgili.

2. Acın için daha büyük bir amaç bul

Hiç kimse bize neden gerçekten zor bir dönemden geçmek zorunda olduğumuzu söyleyemese de, kendimizin buna daha büyük bir anlam katmamıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bunun çok açık bir örneği, uykusuzluk, kalıcı öfke nöbetleri, az kişisel zaman vb. gibi sürekli fedakarlıklar anlamına gelen çocuk yetiştirmektir.. Bir insanın oluşumu olan bu anlardan daha büyük bir amaç için olacağına inanmazsak, ebeveyn olarak gerekli olan pozisyonu uzun vadede sürdürmek çok zor olacaktır.

Bize önemli bir şey öğretebilecek sorunları hayatın bir parçası olarak almak, acıyı bir şey için fedakarlık olarak görmekle ilgilidir. En önemlisi veya her kriz anında kendinize şunu sorun, bunun başıma gelen en iyi şeylerden biri olmasını nasıl sağlayabilirim? geçmiş.

3. Eldeki soruna odaklanın – Yıkıcı düşüncelerden kaçının

Zor veya acı verici bir durumdan geçtiğimizde, doğal bir eğilim, otomatik olarak geçmişin olası nedenlerini ve geleceğin sonuçlarını felaket anlamında düşünmektir. Örneğin, beklenmedik bir anda gelebilecek bir ayrılık, bizi otomatik olarak, yaşadığımız her şeyi düşünmeye sevk eder. geçmişte daha iyisini yapmalıydık ve şimdi tüm bunlar, artık buna sahip olmadığımız için gelecekte bizi bekliyor olabilir. kişi. Bunların hiçbiri şu anda duruma öncülük etmemize hizmet etmiyor.

Her ne kadar geçmiş ilişkilerde yaşananlar üzerine düşünme sürecinin bir parçası olarak düşünmek iyi ve tavsiye edilse de. kapanış ya da kendini tanıma, yas tutma sürecinde geçmişin ya da geleceğin olasılıklarına kapılmamak tercih edilir. gelecek. Günümüzün en yakın sorununa odaklanmak ve onunla başa çıkmak için ne yapılması gerektiğini düşünmek tercih edilir. Gerçekte ne olduğunu ya da ne olacağını bilmiyoruz, sadece bunun şu anda yapabileceğimiz en küçük şey olduğunu biliyoruz.

4. evcilleştirmek için konuş

Kriz ve ıstırap anlarında, konuşacak ve sesini çıkaracak insanlar aramanın yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. İnsan, diğer insanlarla olan bağ ve diyalog alışverişinden her zaman fayda sağlayan sosyal bir varlıktır. Herkes bize her durumda eşlik edemese de, her durumda kimin bize eşlik edeceğini veya sadece konuşacağını düşünmeliyiz. Arkadaşlar veya aile, sorunu bizim için çözmeyebilir, ancak paylaşmanın iyileştirici bir etkisi vardır.

Bir konuyu yüksek sesle telaffuz etmek, kendimizi ondan biraz uzaklaştırmamızı ve daha çok dışarıdan görmemizi sağlar. Bir başkasının bizi dinlemesi, yaşadıklarımıza rağmen bizi kabul ettiğini gösteriyor, bu çok değerli. Hayatta başımıza gelen çoğu şey daha önce başkalarının başına gelmiştir ve kriz durumlarında kendimizi izole etmemeli, müttefikler aramalıyız.. Müttefikler güvenli insanlardır, yani bizi yargılamayacak veya başkalarına söylemeyecek kişilerdir ve biz bir Kimse için ağırlık, yeter ki durumu nasıl anlatacağımızı bilelim, bu şikayetten değil, paylaşmak.

5. Zorlukların tadını çıkarmanın bir yolunu bulmak

Bir durum hakkındaki anlatıyı değiştirerek, onu bir sorun olarak görmeyi bırakabilir ve onu bir meydan okumaya dönüştürebiliriz. Bu, çözülmesi gereken durumla ilgili farklı görevler etrafında eğlenceli stratejiler veya zorluklar oluşturmamıza olanak tanır. Bir yaratıcılık bloğu anında olan bir yazar, ilhamını geri kazandığında bana söyledi. motivasyonunuz veya yazılarınızın kalitesi ne olursa olsun günde en az 1000 kelime yazma zorluğunu takip ederek iş. İlk başta çok fazla irade gerektiriyordu ve bunu zoraki ve sancılı bir süreç olarak tanımladı. Aynı zamanda ona bir şeyler yapma hissi verdi ve zamanla rutinine geri dönmesine yardımcı oldu. olağan.

Başka bir örnek, bazı hastalıklar nedeniyle sağlık durumumuzu iyileştirmemiz gerektiğini bildiğimiz ve egzersize başlamanın veya diyetimizi değiştirmenin bizim için zor olduğunu bildiğimiz zaman olabilir; Benzer bir durumdan geçen diğer insanlarla bağlantı kurmak ve spor salonuna ya da grup kursuna gitmek süreci daha eğlenceli hale getirebilir. Birlikte yemek pişirmek için bir araya gelmek, yeni bir alışkanlık öğrenmekten zevk almanın başka bir yolu olabilir..

sonuçlar

Tüm insanların hayatlarında kaçınılmaz olarak zor durumlardan geçtiğini ve asla acı çekmeyeceğimizi bekleyemeyeceğimizi kabul edin. Esnekliğin öğrenebileceğimiz ve eğitebileceğimiz bir şey olduğunu ve zorluklarımızla büyüdüğümüzü unutmayın. Başımıza gelenlere yüklediğimiz anlam ve olay etrafında kendimize anlattığımız hikayeler, bunun üstesinden gelmek için çok önemlidir.

Pozitif düşünmek ya da acıyı inkar etmek değil, meydan okumanın farkına varmak ve onu birlikte kabul etmekle ilgilidir. sorumluluk, çünkü hatalı olmasak bile, ne hakkında çok şey seçebiliriz bize oldu Yardım istemek, acımızı ve endişelerimizi diğer insanlarla paylaşmak da esnektir. Kriz ve travmatik deneyimler arasında bir fark vardır. Burada paylaştığım ipuçları kriz durumları için geçerlidir. Travma, hayattaki zor bir dönemin ötesine geçerek nörolojik düzeyde daha derin izler bırakır, dolayısıyla sadece dirençlilikle çözülmez..