Sara Laso ile röportaj: kaygı bizi böyle etkiler

Kaygı ve stres, yaşam boyu maruz kaldığımız (patolojik ya da değil) psikolojik sorunların büyük bir bölümünde mevcuttur. Bu nedenle, doğasını bilmek, stres çok fazla biriktiğinde ortaya çıkan ve verimsiz olan bu rahatsızlık biçimini daha iyi yönetmemizi sağlar.

Bu vesileyle psikolog Sara Laso ile konuştuk. stres ve kaygıyı anlamak için temel hususları açıklamak.

• İlgili yazı: "7 tür kaygı (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"

Sara Laso ile söyleşi: stres ve kaygının hayatımıza etkisi

sara lozano O bir Genel Sağlık Psikoloğu ve Badalona şehrinde çalışıyor. Çocuk-Ergen Klinik Psikolojisi ve Genel Sağlık Psikolojisi alanında uzmandır ve birkaç yılı aşkın süredir her türden sorunu olan hastalara bakarken, kaygının ve kaygının farklı biçimlerini görmeye başlamıştır. stres.

Kaygı hangi durumlarda faydalıdır?

Çoğu insan için kaygının bir sorun olduğu düşünüldüğünde, bu çok iyi bir soru.

Anksiyete, itici, tehlikeli veya nahoş olarak kabul edilen bir uyarana verilen bir tepkidir. Sanki bir alarm gibi davranırdı, bizi bir şeylerin yolunda gitmediği konusunda uyaran ve buna bir çözüm bulmamız gereken bir alarm.

Anksiyete ciddi bir ruh sağlığı sorunu olarak görülse de benim naçizane düşüncemle söyleyebiliriz. derin bir iç çatışma yaratan iç çatışmaları çözmemiz gerektiğine dair en iyi işaret olduğuna inanıyorum. rahatsızlık. Bu nedenle kaygının her durumda yararlı olabileceğine inanıyorum. Ancak sorun, yönetiminde ve nasıl anlaşılacağında yatmaktadır. Kontrol eksikliği, acı çektiğimizde yetersizlik hissi, hissettiğimiz belirtiler ve Değişen ruh hali, gerçekten ciddi bir sorunumuz olduğunu onaylayabildiğimiz zamandır. çözmek.

Stres ve kaygının sorun haline geldiği bir nokta olduğuna göre... Çaba kültürümüzde bu patolojik kaygıyı gerekli bir kötülük gibi göstererek normalleştirmeye çalıştığımızı düşünüyor musunuz?

Toplumun "kaygı" kavramını, sanki herkes bundan muzdaripmiş ve hatta bundan muzdarip olmak normalmiş gibi normalleştirdiği çok doğrudur. Bizim bundan muaf olmadığımızı düşünenler var ve hatta doktorların her gün rutin olarak teşhis koyduğu bir hastalık olduğunu söyleyebiliriz.

Anksiyolitiklerin en iyi çözüm olduğu ve birçok durumda tek çözüm olduğu düşünüldüğünde, kişinin yaşayabileceği herhangi bir rahatsızlık, kaygı ve aşırı ilaç alma teşhislerinden geçer. Hepimiz anksiyolitik alan birini tanıyoruz. Endişeden normal bir şey olarak bahseden en yakın çevremizi değerlendirecek olsaydık, paniğe kapılırdık.

İlk seansta muayenehanenize gelen hastaların stresle ilgili en sık şikayetleri nelerdir?

En sık şikayetler fiziksel niteliktedir. Genel bir halsizlik, göğüste sıkışma, taşikardi, baş dönmesi hissi, baş ağrısı, terleme, iştah kaybı veya artışı, cinsel istekte azalma, yorgunluk ve birçok durumda mide bulantısı ve/veya kusma.

Şimdi, söz konusu ilk seansta, duygusal olarak nasıl hissettiklerini ve bunun onları diğer alanlarda ve çoğunda nasıl etkilediğini öğrenmek önemlidir. Genellikle uyku problemlerinin eşlik ettiği umutsuzluk, motivasyon kaybı, ıstırap, düşük ruh hali duyguları hissederler. besleme

Ve bu rahatsızlığı yaşamaktan vazgeçmek için en etkili psikoterapötik araçlar nelerdir?

Şahsen farklı gevşeme ve nefes teknikleri ile çok çalışıyorum. Spesifik olarak, anksiyete ve/veya stres bozukluklarında mükemmel tekniklerden biri olan diyafragmatik nefese çok önem veriyorum. Açıklandığında basit görünen bir tekniktir, ancak uygulamaya gelince zorluklar ortaya çıkar çünkü doğru yapılmadığında hiperventilasyon semptomlarını tetikleyebilir. Bu nedenle istişare içinde ve dışında onu eğitmek önemlidir.

Konsültasyonda en çok uyguladığım tekniklerden birinin Mindfulness uygulaması olduğunu unutmamak istiyorum. Anksiyete ve/veya stres bozuklukları için çok uygundur. İyi gelişmiş ve yeterli günlük uygulama ile kişi çok kısa sürede iyileşme yaşar. Farkındalık etrafında etkinliğini destekleyen birçok çalışma var.

Bilişsel düzeyde, Albert Ellis'in bize öğreten ABC modeli gibi bilişsel tekniklerle çalışmayı seviyorum. hangi düşüncelere sahip olduğumuzu, ne hissettiğimizi ve nasıl davrandığımızı, bilişsel yeniden yapılandırmayı ve kendi kendine talimatlar. Ve son olarak, genellikle kendini kontrol edememe duygularından ve bunun sonucunda ortaya çıkan hayal kırıklığından etkilenen benlik saygısı etrafında çalışmayı dahil edin.

• İlginizi çekebilir: "Yaygın Anksiyete Bozukluğu: belirtiler, nedenler ve tedavi"

Hasta iyileştirme süreci genellikle hangi aşamalardan geçer?

Hastanın tamamen iyileşene kadar geçirdiği farklı aşamaları açıklayacağım.

Birincisi kaygıyı anlamaktır. Bu çok önemli bir aşama ve iyileşmenin temeli olduğunu söyleyebiliriz. Endişenin ne olduğunu, neden ortaya çıktığını anlamak, kabul etmek ve onunla mücadele etmemek gerekir. (onunla ne kadar çok yüzleşirsek, savaşları o kadar çok kaybederiz), hem de onun farkında olarak sorumluluk.

Sonra çalışma kaygısı süreci var. Farklı gevşeme ve nefes alma tekniklerinin yanı sıra kullanmayı öğrenmek önemlidir. tarafından üretilen müdahaleci ve ileriye yönelik düşüncelerin ortaya çıkmasını sağlamak için bilişsel teknikleri kullanın. endişe. Ötesini düşünmeye eğilimimiz var, geleceği tahmin ediyoruz ve onu bildiğimize inanıyoruz, bu nedenle düşünceyi yönetmek için bilişsel teknikleri kullanmak önemlidir.

Öte yandan benlik saygısını artırarak müdahale edebiliriz. Hasta önemli bir iyileşme hisseder, özdenetim kapasitesi gelişir ve stres ve/veya kaygının kendisine hakim olmadığını hisseder. Bu nedenle özgüvenleri gelişir.

Son olarak, iyileştirmenizin son aşaması olan bakım var. Hastanın son bakım aşamasında olduğuna karar vermek için yeterince uzun bir süre geçer. Burası, psikoloğun çeşitli teknikleri hatırlamanıza, kaygınızın etiyolojisini unutmamanıza ve bununla ilgili düşüncelerinizin uyumlu olmaya devam etmesine yardımcı olması gerektiği yerdir.

Ve her hasta yakınının rolü ile ilgili olarak... babalar, anneler, kardeşler ve benzerleri kaygı ve stres sorunu yaşayan bir kişiye destek olmak için ne yapabilir?

En önemli şey, neler olduğunu anlamaya başlamaktır. Burada empati ve anlayışın hastaya yardım edebilmek için iki temel faktör olduğunu söyleyebiliriz.

Bazen hastayı hayal kırıklığına uğratabilecek tavsiye vermemektense dinlemenin daha iyi olduğunu sık sık söylerim. “Yok birşey”, “hadi bakalım her şey yolunda gidiyor”, “iki gün sonra geçer”, “sanma nasıl olduğunu görürsün” demekten kaçınmalıdırlar. Bu tür ifadeler veya tavsiyeler, yanlış anlaşıldığını hissettiği için hastada hayal kırıklığına neden olur.

Ve ne diyeceğini bilmiyorsan... Sarıl ona ve onu dinle!

Aşırı stresle mücadele için bireysel olarak alabileceğimiz önlemlerin ötesinde, bu olgunun bu kadar yaygınlaşmaması için toplum sizce nasıl değişmeli?

Daha önce de söylediğimiz gibi, sorun bizi çeşitli sonuçlara götüren bu olgunun genelleştirilmesinde ve/veya normalleştirilmesinde yatmaktadır. psikopatolojiler, bu yüzden stresin normal olmadığını ve dolayısıyla yapılacak çok şey olduğunu anlamak için bunu vurgulamaya başlamalıyız. değiştirmeliyiz Sosyal bir değişimden bahsederdik ve söz konusu durumu değiştirmede en büyük zorluğu burada buluyoruz.

Tüm bunları değiştirebilseydik, insanlar kronik ve patolojik stresin normal olmadığını kabul edebilseydi, en azından kabul ederdi. Bu nedenle, yaşam tarzınızı, uyumsuz düşüncelerinizi ve hayatın hayatımıza soktuğu çeşitli problemlerle başa çıkma şeklinizi değiştirin. yol.

Bu nedenle... Ne yapmalıyız? Eğitimin sadece 2 + 2'nin 4'e eşit olduğunu öğrenmemize yardımcı olmadığını düşünün. Eğitim, duygusal zekayı desteklemeye başlar, çocuklara Farkındalık teknikleri, gevşeme ve nefes alma tekniklerini öğretir. İşte anahtar.

Doğduğumuzdan ve küçük olduğumuzdan beri, duygusal zekadan ve duygularımızı nasıl yönetmemiz gerektiğinden gelişiyoruz ve günden güne, sonraki nesiller yaşam biçimlerini değiştirecek ve bu kronik ve patolojik stres, bir geçmiş.