Sık sık panik atak geçiriyorsanız ne yapmalısınız?

Panik atakların yarattığı korku çok güçlü olabilir.. Bu olduğunda, kontrolü kaybediyor, kalp krizi geçiriyor ve hatta ölüyormuş gibi hissedebilirsiniz. Panik ataklar beklenmedik bir şekilde ve sık sık meydana geldiğinde veya sıklıkla başka bir atak geçirmekten korktuğunuzda panik bozukluğunuz olabilir. Panik atakların yaşamı tehdit etmediğini, ancak yaşam kalitenizi önemli ölçüde bozabileceğini belirtmekte fayda var.

• Okumanızı öneririz: "Panik Atak'tan ölebilir misin?"

Panik atak belirtileri

Panik atakta gösterebileceğiniz bazı belirtiler şunlar olabilir:

• Yaklaşan tehlike veya kıyamet duygusu
• Kontrolü kaybetme veya ölüm korkusu
• Taşikardi ve çarpıntı
• Ter
• titreme veya sallama
• Nefes darlığı veya boğazda sıkışma
• Titreyen titreme
• Ateş basması
• Mide bulantısı
• karın krampları
• Göğüs ağrısı
• Baş ağrısı
• Baş dönmesi, sersemlik hissi veya bayılma
• Uyuşma veya karıncalanma hissi
• Gerçek dışılık veya kopukluk duyguları.

Panik ataklar beklenmedik bir şekilde ortaya çıkıyor. Onlara neden olan belirli bir yer veya durum yoktur, araba sürerken, bir iş toplantısında, halka açık bir yerde yürürken veya hatta uyurken olabilir. Panik atak belirtileri birkaç dakika içinde artabilir. Geçerken, sizi yorgun ve bitkin hissettirirler. Panik atakların en kötü yönlerinden biri, tekrarlama korkusunun sizi ilişkileriniz, işiniz, sağlığınız vb. için önemli olan günlük yaşam durumlarından kaçının.

Risk faktörleri

Panik atak veya panik bozukluğu yaşama riskini artıran faktörler şunlardır:

• Ailede panik atak veya panik bozukluğu öyküsü
• Sevilen birinin ölümü veya ciddi hastalığı gibi stres faktörleri
• Cinsel saldırı veya ciddi bir kaza gibi travmatik olaylar
• Boşanma veya aileye bir bebeğin gelmesi gibi büyük yaşam değişiklikleri
• Aşırı tütün veya kafein kullanımı
• Çocuklukta fiziksel istismar veya cinsel istismar öyküsü

komplikasyonlar

Panik ataklar, bir profesyonel tarafından tedavi edilmezse yaşam kalitenizi büyük ölçüde etkileyebilir., çünkü sizi çevrenizden korkarak yaşamaya yönlendirirler. Panik ataklar aşağıdaki komplikasyonlara neden olabilir:

• Sosyal durumların reddi
• Evde, okulda veya işte sorunlar
• Alkol veya diğer maddelerin aşırı kullanımı
• Yüksek intihar riski veya intihar düşünceleri
• Depresyon, anksiyete bozukluğu ve diğer psikiyatrik bozukluklar
• Araba kullanma veya evinizden ayrılma korkusu gibi belirli fobilerin ortaya çıkması
• Sağlık sorunları ve diğer hastalıklar için sık tıbbi bakım

Panik atak tetiklendiğinde ne yapılmalı?

Panik atakların hayatınıza ciddi komplikasyonlar getirebileceği doğrudur, ancak onu tedavi etmek için sahip olduğunuz araçları ve seçenekleri bilmeniz de önemlidir.

derin nefes al

Hiperventilasyon, panik atak nedeniyle ortaya çıkan semptomlardan biridir.Bu da korkuda artışa neden olur, bu nedenle bir saldırı meydana geldiğinde semptomları azaltmak için derin nefes alma önerilir. Bu durumlarda nefes nasıl kullanılır?

• Ağzınızdan nefes alıp vermeye odaklanın, havanın yavaşça göğsünüzü ve karnınızı doldurduğunu hissedin, ardından yavaşça nefes verin.
• Dörte kadar sayarak nefes alın, bir saniye tutun, ardından dörde kadar sayarak nefes verin
• Panik atağı tanımlamaya çalışın, böylece bunun geçici bir dönem olduğunu ve yakında geçeceğini hatırlayın.
• Her ikisi de panik atak belirtileri olan ölmekte olduğunuz veya ölmek üzere olduğunuz korkusunu kabul edin ve bırakın. Bu, semptomları azaltan tekniklere odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

Farkındalık: Farkındalık pratiği yapın

Panik ataklar, bir kopukluk veya gerçeklikten ayrılma hissine kapıldığınızda ortaya çıkar.. Tam bilinçlilik uygulamasının yaptığı şey, sizi çevreleyen gerçekliğe bağlamaktır. böylece panik atak yaklaşırken veya şu anda sorunun temeline saldırmak meydana gelmek. Farkındalık nasıl uygulanır?

• Duygulara odaklanın:

Üzerinde durduğunuz zemini veya giydiğiniz giysinin dokusunu hissetmek gibi sizin için ortak olan fiziksel duyumlara odaklanın. Bu özel hisler sizi gerçeğe geri getirir ve başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olur.

• Bir odak nesnesi bulun:

Görünürde bir nesne seçin ve sizi panik halinden çıkaran nötr bir şeye odaklanmak için her ayrıntısına dikkat edin. Örnek: Bulunduğunuz yerdeki bir resme veya nesneye odaklanın. Sizin için renkleri, dokuyu, boyutu vb. Tanımlayın. Enerjinizi o nesneye odaklayın ve semptomların nasıl azaldığını göreceksiniz.

• Mutlu yerinizi hayal edin:

Hayal edebileceğiniz en rahatlatıcı yer neresidir? Güneşli bir kumsal mı? Dağlarda bir kulübe mi? Kendinizi o yerde hayal edin ve mümkün olduğunca ayrıntılara odaklanmaya çalışın. Kumda yürüdüğünüzü veya ıslak çimenlerin kokusunu aldığınızı hayal edin.

Burası sessiz, sakin ve dinlendirici olmalı, bu nedenle şehirleri ne kadar severseniz sevin New York veya Hong Kong sokakları bu sefer işinizi görecektir.

• Bir mantrayı dahili olarak tekrarlayın:

Bir mantra, kendinizi şimdiki zamana demirlemenize yardımcı olabilir, böylece panik atak semptomlarını azaltır. Mantra şöyle bir şey olabilir: "Bu da geçecek" veya size özel bir mantra seçebilirsiniz. Panik atağın yatıştığını hissedene kadar bunu aklınızdan tekrar edin.

Ne zaman profesyonel yardım alınmalı?

İlk bölümden! Panik atak çok fırtınalı bir deneyimdir ve geçici de olsa zamanında tedavi edilmezse agorafobi ile panik bozukluğuna dönüşebilir.. Bu noktaya gelmek, kalabalıklar veya kamusal alanlarda olmak gibi ortak yaşam durumlarını zorlaştırabilir. Bu nedenle, panik atak geçiriyorsanız, bunun yaşam kalitenizi ve ilişkilerinizi etkilemesini önlemek için mümkün olan en kısa sürede bir profesyonelden yardım almanız çok önemlidir.