Duygusal öz düzenleme için 7 ipucu

Öfkeli olmak çok fazla enerji tüketir; Bu, ele alınması en zor duygulardan biri olarak kabul edilir. Dünyanın dört bir yanındaki birçok insan, öfkenin eylemlerini kontrol etmesine izin veriyor ve sonuç olarak kendilerine veya başkalarına zarar veriyor.

Korku, çevreye uyum sağlamamızı ve tehdit edici durumlara hızlı tepki vermemizi sağlayan bir mekanizmadır; bununla birlikte, büyümemizi veya yaşam kalitemizi olumsuz yönde etkileyebilir ve sınırlayabilir. Pek çok insan duygularının davranışlarının kontrolünü ele geçirmesine izin verir.

Bunlara rağmen, onları kontrol altına almaya çalışmak iyi bir fikir değildir: Duygular sadece ortaya çıkmaz, bunlar belirli bir nedene yanıt verir. Ancak bu, davranışlarımızı kontrol etmelerine izin vermemiz gerektiği anlamına da gelmez. Duyguların irade dışında yöntemlerle yönetilmesi gerekir, ne kadar istesek de öfke veya korku hissetmekten vazgeçmeyeceğiz.

Duygularımızı düzenlemeyi öğrenmemizi sağlayan ve bu zeka alanını geliştirmemizi sağlayan farklı teknikler var. Bu tür yöntemler, insanların duyguları ifade etme ve kontrol altına alma arasında doğru dengeyi bulmasını sağlayan bir dizi basit yönergeye dayanmaktadır.

Bu makalede Duygusal öz düzenlemenin nelerden oluştuğunu açıklıyoruz ve kullanılan farklı teknikleri ortaya koyuyoruz. bugün farklı duyguları etkili bir şekilde nasıl düzenleyeceğinizi öğrenmek için. Ayrıca, bu öğrenmede karşılaşabileceğimiz en yaygın engellerden bazılarını da tartışıyoruz.

• İlgili makale: "Duygusal zeka nedir?"

Duygusal öz düzenleme nedir?

Uzun vadeli hedeflere ulaşmak için düşüncelerimiz kadar davranışlarımızı ve duygularımızı da kontrol edebilmemiz gerekir. Bu, duygusal öz düzenleme olarak bilinir. Bu terim ayrıca sorunlara neden olabilecek dürtüleri kontrol etme yeteneğini de ifade eder.

Duygusal öz düzenleme şu şekilde tanımlanır: uyaranlara yanıt verme ve duyguları uygun şekilde yönetme becerisi; bu, harekete geçmeden önce eylemlerimizi değerlendirebilmek anlamına gelir. Bu yetenek aynı zamanda hayal kırıklığından sonra geri dönme ve değerlerimize uygun hareket etme isteğini de içerir. Duygusal zekanın beş ana yönünün bir parçasıdır.

Basitleştirme, öz düzenleme, ilk başta nasıl davranılacağını anlamak anlamına gelebilir, bu yetenek çocuklukta gelişmeye başlar. Yaşlandıkça, çocuklar öfke nöbetlerini kontrol etmeyi öğrenirler, hayal kırıklığı gibi rahatsız edici duygularla "öz düzenlemeli" bir şekilde başa çıkabilirler. Gelişimin ilk yıllarında bu dürtüleri kontrol etmeyi öğrenerek, yetişkinlikte başarılı bir şekilde yönetilebilirler. öz düzenleme hem duygusal olgunluk hem de gelecekteki sosyal ilişkilerin gelişimi için çok önemlidir..

• İlginizi çekebilir: "Duygusal psikoloji: temel duygu teorileri"

İyi bir öz düzenleme kapasitesi nasıl geliştirilir?

Olgun insanlar duygularını, çevrelerini ve kendilerini sakince değerlendirme yeteneğine sahiptir. Farklı durumlarla karşılaştıklarında, kendi duygu durumlarını düzenleyebilirler. kimlik.

Ek olarak, kendi kendini düzenleme yeteneği çok önemlidir, çünkü bu, insanların hedeflerine ve tutkularına etkili bir şekilde ulaşmalarına olanak tanır. Hedeflere ulaşmak söz konusu olduğunda, düşünmek için zaman ayırmayı, bir plan geliştirmeyi ve sakince beklemeyi bilmek önemlidir. Bu, bir duygunun başlangıcı ile yapılacak eylem arasında duraklamayı öğrenmek anlamına gelir.

Ne olduğu belli otokontrol eksikliği önemli sorunlara neden olabilir. Pek çok insan öz düzenleme eksikliğinden kaynaklanan farklı zorluklarla karşı karşıyadır, hem çocukları hem de yetişkinleri içerir. Örneğin, sinirlendiğinde başkalarına bağıran bir çocuk veya kişi, akranlarından olumsuz ilgi görecektir.

Ek olarak, zayıf öz düzenleme, öfke, endişe, düşük benlik saygısı ve güven eksikliği gibi diğer olumsuz durumların ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu, düzenleme sorunları olan yetişkinlerin de stres ve hayal kırıklığını yönetmekte güçlük çekmelerinden kaynaklanmaktadır. En kötü durumda, çok az öz düzenleme kapasitesine sahip olan bu yetişkinler bir akıl sağlığı hastalığı geliştirebilirler.

Genel olarak, yüksek düzeyde öz düzenlemeye sahip kişiler genellikle aşağıdaki özellikleri de gösterir:

• Değerlerine göre hareket ederler.
• Sinirlendiklerinde kendilerini nasıl sakinleştireceklerini bilirler.
• Zorluklarla karşılaştıklarında veya kötü bir gün geçirdiklerinde neşelenmeyi bilirler.
• Sebat etme kapasiteleri vardır, kolay pes etmezler.
• Her zaman ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışırlar.
• Esnektirler, farklı durumlara büyük bir uyum sağlama kapasiteleri vardır.
• Zorlukları yeni fırsatlar olarak görün
• Büyük bir sorumluluk duygusuna sahiptirler.

için temel değerlerine veya sosyal sorumluluk anlayışına uygun hareket etmek, öz düzenleme, insanların kendilerini yeterince ifade etmelerine izin verir ve atılganlıkla ilgilidir. Bu, kişisel standartlarınıza ve değerlerinize uygun bir şekilde hareket ederek elde edilir. Bir kişi akademik başarıya her şeyden önce değer veriyorsa, iyi bir öz düzenleme kapasitesi, başka şeylerle dikkati dağılmak yerine çalışmasına izin verecektir.

Öz düzenlemenin sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır, insanların daha iyi olduğu gösterilmiştir. Öz düzenleme becerileri, strese karşı daha fazla dirence, daha düşük kortizol seviyelerine ve daha iyi genel sağlık.

Hayattaki başarı, insanların sağlıklı bir öz düzenleme sistemine sahip olmasını gerektirir. Bununla birlikte, öz düzenleme sorunları yaygındır. Bunlar, bir çocuğun hayatının erken dönemlerinde ortaya çıkabilir, örneğin, bir bebek uygun bakım almazsa sakinleşme ve düzenleme sorunları yaşayabilir.

Alternatif olarak, bir çocuk kendini güvende veya emniyette hissetmiyorsa veya ihtiyaçlarının karşılanacağından emin değilse, kendi kendini düzenlemede zorluk yaşayabilir. Bunlar her yaşta gelişebilse de, bunun nedeni zor duygularla başa çıkacak araçların eksikliği olabilir. Bu problemler, yeterince ele alınmazsa daha önemli sonuçlara yol açabilir, hatta bozuklukları tetikleyebilir. Nihayet, çok düşük öz düzenleme seviyeleri, riskli davranışlar ve madde kötüye kullanımı ile ilişkilidir.

• İlgili makale: "Duygusal olarak olgun insanlar: onları tanımlayan 6 özellik"

Duygusal öz düzenleme için pratik ipuçları

Gördüğümüz gibi, öz düzenleme yeteneği refahımız için çok önemlidir; ancak çoğumuz bu yeteneği kullanmak için etkili stratejilerden yoksun kalırız.

Çoğu insan, çocukların öfke nöbetlerini doğal olarak aşacağını varsayar. Bu kısmen doğru olsa da, hem çocuklar hem de yetişkinler herkes, duygularımızı düzenlememize yardımcı olan belirli stratejiler öğrenmekten yararlanabilir.

1. farkındalık

Çok sayıda araştırma çalışması, diğer faydalara ek olarak, farkındalık (veya tam dikkat) uygulaması, dikkat süresini önemli ölçüde artırır. Bu, insanların olumsuz duygularını düzenlemelerine ve yürütme işlevlerini geliştirmelerine yardımcı olur.

Küçük şükran eylemleri gerçekleştirerek ve dikkatli nefes alma alıştırmaları yaparak, insanlar kendimizle duygularımız arasında mesafe yaratmayı öğrenebilirler. Bu aynı zamanda daha iyi bir konsantre olma yeteneği ve daha sakin bir zihin durumu geliştirmeye yol açar.

• İlginizi çekebilir: "Farkındalık nedir? Sorularınızın 7 yanıtı"

2. Sanat Terapisi

Duyguların öz düzenlemesi, onları tanımayı ve anlamayı içerir. Bunu yapmanın etkili bir yolu, duyguları ifade etmek için yaratıcı bir dil kullanmaktır.

Sanat terapisi şunlardan oluşur: duyguları ifade etmek ve dengelemek için farklı sanatsal disiplinlerin birleşimi. Sanatsal ifade sayesinde, insanlar duygusal çatışmalarına yeni anlamlar verebilirler. Bu mümkündür çünkü duygular resim, el işi veya yazı yoluyla ifade edilmeden önce yeniden değerlendirilir.

3. simüle edilmiş ortamlar

Duyguları kendi kendine düzenlemek için gerçek olmayan, sanal ya da hayali ortamlar kullanılabilir. Simüle bir şekilde kendimizi savunmasız hissettiğimiz durumlara maruz bırakarak, durumu ve duygularımızı çok fazla gergin olmadan değerlendirebiliriz. Duyguyu ve neden var olduğunu anladıktan sonra, onu değiştirmenin veya azaltmanın yollarını arayabilirler.

Belirli psikolojik durumlar, psikologlar veya enstitüleri tarafından dijital olarak yeniden yaratılabilir. Ancak, mevcut tek yöntem bu değildir; İnsanlar üzerinde hiçbir kontrolleri olmadığına inandıkları durumlarla başa çıkmak için hayal güçlerini kullanabilirler. Bu, olan biteni anlatmak veya çizmek anlamına gelir. Amaç, onları yersiz hissettiren anları veya uyaranları belirlemektir.

4. düşünceleri düzenlemek

Duygusal tepkiler, bir durumu çevreleyen koşullar yeniden yorumlanarak değiştirilebilir. Bu, bilişsel yeniden değerlendirme olarak da bilinen bilişsel yeniden çerçeveleme stratejisi aracılığıyla gerçekleştirilir. Bu strateji senaryolara verilen duygusal tepkileri değiştirmek için düşünce kalıplarını değiştirmeyi içerir.

Araştırmalar, bilişsel yeniden değerlendirmeyi günlük yaşamlarında sıklıkla kullanan kişilerin daha fazla olumlu duygu ve daha az olumsuz duygu yaşadıklarını göstermiştir. Bunun bir örneği, bir arkadaşınızın mesajlarınıza veya aramalarınıza yanıt vermeme olasılığını düşündüğünüz zamandır. Senden nefret ettiklerini varsaymak yerine meşgul olduklarını varsayabilirsin.

4. olayların kabulü

Öz-düzenleme, uygulanarak geliştirilebilir kabullenme ve problem çözme stratejileri. Bunu yapmak yerine, insanlar genellikle zor durumlarla karşılaştıklarında kaçınma, dikkati dağıtma, bastırma ve endişelenme gibi yararsız stratejiler kullanırlar.

• İlgili makale: "Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler"

5. not almak

Aşırı eleştirel veya talepkar olmak, bizi olumsuz geri bildirim veya eleştiriye karşı aşırı duyarlı hale getirebilir. Bu, öz saygımızı ve öz değerlendirme kapasitemizi olumsuz etkiler. Gerçekçi bir bakış açısı sürdürmek, kendinizi periyodik olarak değerlendirmek ve başardığımız her şeyi hatırlamak önemlidir, bu haftalık veya aylık olabilir. Bu, olumsuzluklara odaklanmak yerine, iyi yaptığımız şeylere odaklanmamızı sağlar. Başarılarımızı ve gurur kaynaklarımızı belirleyerek, kendimizle olan ilişkimizi kolaylaştırıyoruz ve nihayetinde duygularımızı düzenlememize yardımcı oluyor..

6. şükran göstermek

Minnettarlık ve iyimserliği düzenli olarak uygulamak, hayata ve duygulara bakış açımızı büyük ölçüde değiştirecektir. Bu stratejilerin bir kartopu etkisi vardır, tutumunuzu etkilerler ve bu da sizin nasıl hissettiğinizi etkiler. Günlük hayatımızda sahip olduğumuz iyi şeyleri de takdir edin olumsuz duyguların sıklığını ve yoğunluğunu azaltır. Hoş bir geleceği görselleştirmek ve tasarlamak, pozitifliği ve genel iyimserliği artırır.

7. Kendinizi çok fazla yüklemeyin

Duygusal öz-denetim ayrıca kişinin kendisine yönelik aşırı taleplerden kaçınmasını da içerir. Bu, gerekli çatışmalar, görevler ve sorumluluklarla yüzleşmek, ancak kendinize aşırı yük getirmemek anlamına gelir. Bunu başarmak için görevleri devretmeyi öğrenmeliyiz., ilişkilerimizde sınırlar koyun ve ihtiyaçlarımızı iddialı bir şekilde ve doğru zamanda ifade edin.