Panik Atakların üstesinden gelmek için 4 anahtar

Elbette panik atakları duymuşsunuzdur ve hatta bir zamanlar bir tane yaşamış olmanız bile mümkündür. En yaygın olanı yaşam boyunca bir veya iki panik atak yaşamak olsa da, bazı durumlarda bunlar tekrar tekrar acı çekme korkusunu hayattaki hemen hemen tüm durumlara genelleyen tekrarlayan deneyimler haline gelir. hayat. Bu olduğunda, panik bozukluğundan da bahsedebilirsiniz.

Çoğu zaman, panik ataktan etkilenen insanlar, bu hissi içlerinde köpüren, fiziksel ve duygusal belirtilerden oluşan bir çığa neden olan ani bir fırtına olarak tanımlarlar. Genellikle uyarı yapılmadan ortaya çıkan bu durumları yaşayan insanlar, yerleri zamanlarla ilişkilendirebilirler. Panik atak geçirmiş olanların, farklı ve spesifik durumlara karşı kaçınma davranışları geliştirebilmeleri, boşluklar.

Panik ataklar kendi başlarına yaşamı tehdit etmez; Panik ataktan ölemezsiniz, ancak bazen semptomlar sizi aksini düşündürecek kadar yoğundur. Bunlar çok fazla korku yaratır ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkiler. Tekrarlayan panik ataklar yaşıyorsanız, her zaman bir akıl sağlığı uzmanına danışmayı unutmayın.

Bu yazıda bazılarını tartışacağız Sizin için yararlı olabilecek panik atakların üstesinden gelmek için anahtarlar, ancak bu ipuçlarını bir terapinin parçasıymış gibi kullanamayacağınızı unutmayın; Sağlık personelinin elinde size özel bir çözüm bulmak önemlidir.

Semptomları hızlı bir şekilde tanımak çok önemlidir

Önceki bölümde sunulduğu gibi, panik ataklar oldukça geniş bir semptom yelpazesi içerir. Bu nedenle, ortaya çıktıklarında panik atakları tanımlamayı öğrenmek için, karakteristik semptomlarının farkındadırlar ve tanıma yoluyla bununla baş etmeyi öğrenirler. deneyim. Panik atakların yoğunluğu ve süresi değişebilir, ancak genel olarak, bu fiziksel ve duygusal belirtiler aniden ve ezici bir çoğunlukla ortaya çıkar.

1. fiziksel belirtiler

Panik atak sırasında vücut, olması gerekmeyen bir tehlike veya alarma karşı yoğun fiziksel belirtiler göstererek tepki verir. Hızlı ve çarpan kalp atışı, aşırı terleme, istemsiz titreme veya titreme, nefes darlığı veya nefes almada zorluk, göğüste sıkışma ve mide bulantısı yaşayabilirsiniz. Kalbin çok hızlı attığını hissetmek yaygın bir durumdur ve bu korkutucu olabilir ve bunu yaşayan kişilerin ölüme yakın bir deneyim yaşadıklarını düşünmelerine neden olabilir.böylece artan kaygı.

2. duygusal belirtiler

Duygusal düzeyde, panik ataklar çok ezici bir korku ve yoğun ıstırap duygusu yaratır. Kontrolünüzü kaybetmek gibi mantıksız bir korku hissedebilir, deliriyormuş gibi hissedebilir veya ölebileceğinizi hissedebilirsiniz. Korkunç bir şeyin olacağı hissi çok boğucu ve çaresizdir; tüm duygusal tepkilerinizden kaygı sorumlu hale gelir.

• İlgili makale: "Kaygı Bozuklukları Çeşitleri ve Özellikleri"

3. bilişsel belirtiler

Bir panik atak sırasında ve temel olarak fiziksel semptomların ve yaşanan duygusallığın birleşiminden dolayı biliş de etkilenebilir. Bu, yıkıcı düşünceler ve ezici bir gerçek dışılık veya gerçek hayatla kopukluk. Yarışan düşünceler ve konsantre olma zorluğu, yaşanan güvensizlik ve savunmasızlığı artırabilir.

4. davranış belirtileri

Bir panik ataktan itibaren, temel olarak davranış ve davranışlar gelişebilir. başka bir saldırıyı tetiklemesinden korkulan yerlerden veya durumlardan kaçınmaya yöneliktir. benzer. Bu kaçınma günlük hayatı olumsuz etkileyebilir, aktiviteleri sınırlayabilir ve daha fazla endişe döngüsü yaratabilir.

• İlginizi çekebilir: "Korku ne için?"

Panik atak nasıl yenilir?

Panik atakların üstesinden gelmek zaman, sabır ve kendinize bağlılık gerektirir. Neyse ki, bu bölümlerin sıklığını ve yoğunluğunu azaltmanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birkaç etkili strateji vardır. Her durumda, ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilmiş bir teşhis ve tedavi almak için bir sağlık uzmanına gitmeyi unutmayın. İşte panik atakların üstesinden gelmek için yararlı olabilecek bazı anahtarlar:

1. Panik Eğitimi

Panik atakların nasıl çalıştığını bilin ve yoğun olmalarına rağmen geçici olduklarını anlayın ve kalıcı fiziksel hasara neden olmaması, üstesinden gelmenin ilk adımıdır. Araştırmanızı yapın ve konuyu öğrenin ve mümkünse tıbbi kaynaklardan veya ruh sağlığı uzmanlarından güvenilir bilgi alın.

2. Gevşeme ve nefes alma teknikleri

Meditasyon ve derin nefes alma gibi gevşeme tekniklerini öğrenmek, panik atak sırasında kaygıyı azaltmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. 4-7-8 nefes alma tekniğini deneyin: 4 saniye derin nefes alın, nefesi 7 saniye tutun ve 8 saniye yavaşça nefes verin. Sakinlik hissedene kadar bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.

• İlgili makale: "Stresle savaşmak için 7 kolay gevşeme tekniği"

3. Günlük rutinler oluşturun

Yapılandırılmış bir rutini sürdürmek, kaygıyı tetikleyebilecek belirsizliği azaltarak size güvenlik ve öngörülebilirlik sağlayabilir. Kişisel bakım, fiziksel egzersiz ve hoşunuza giden aktiviteler için zaman ayırdığınızdan emin olun.. Aşırı kişisel talepten kaçının; panik atak geçirdiğiniz için kendinizi yargılamayın veya cezalandırmayın. Bunun doğal bir tepki olduğunu kabul etmek, duruma kendinize karşı daha büyük bir şefkatle yaklaşmanızı sağlayacaktır.

4. Sosyal Destek

Deneyimlerinizi arkadaşlarınızla, ailenizle veya destek gruplarıyla paylaşın. Bazen ne hissettiğiniz hakkında konuşmak, duygusal yükü hafifletebilir ve farklı ve cesaret verici bakış açıları kazanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, panik atak geçirmekten korkmanız durumunda, kendinizi güvendiğiniz ve sizinle ilgilenen insanlarla çevrelemek, kendinizi güvende hissetmek için çok olumludur.

Profesyonel yardımın önemi

Her vaka benzersizdir ve panik ataklar günlük yaşamınızı engelliyorsa, psikoterapötik destek almanız önemlidir. Panik atakları devam ederse ve yukarıda sunulan tekniklerin veya ipuçlarının hiçbiri size yardımcı olmadıysa, kendinizi suçlamayın veya yanlış yapıyormuş gibi hissetmeyin.

Profesyonel yardım almaktan çekinmeyin; Doğru destek ve kişisel taahhüdünüz ile daha sakin ve panik ataklardan uzak bir hayata kavuşacaksınız.