Anksiyete Dispnesi: nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?

bu endişe Vücutta kendini farklı şekillerde gösterebilir, hepsi çok tatsızdır: diğerleri arasında terleme, çarpıntı, baş dönmesi veya yorgunluk hissi. Anksiyetenin en yaygın belirtilerinden biri sahip olma hissidir. düzgün nefes almada zorluk. Hava eksikliği olduğunu veya vücuda yanlış girdiğini hissetmek, onu yaşayan kişi için çok rahatsız edici bir deneyimdir.

Anksiyete dispnesi nedir?

Solunum güçlüğüne ilişkin öznel algı ile ilgili geniş bir semptom yelpazesini kapsayan bir klinik terim vardır: nefes darlığı. Nefes darlığının altında yatan pek çok tıbbi nedenin olduğunu not etmek önemli olsa da, bu nedenle danışılması her zaman önemlidir. astım, zatürree veya fiziksel kondisyon kaybı gibi bir doktorla görüşürken, bunun sonucunda ortaya çıkan bir semptom olma olasılığı vardır. endişe. Bu yazıda neye dayandığını göreceğiz. anksiyete nefes darlığı ve bu türden nefes alma güçlüğü çeken bir kişinin uygulayabileceği özel bir strateji.

• İlgili makale: "Solunum sistemi: özellikleri, bölümleri, işlevleri ve hastalıkları"

Endişe mesajı

İlk bakışta kişinin kaygı nedeniyle doğru nefes alamadığını algıladığında hissettiği dürtü, Bunun benden alınmasını istiyorum, hemen şimdi, sanki göğsüne sımsıkı yapışmış ve oradan uzaklaşmayı reddeden bir pire gibiydi. Hastaların veya danışanların bu isteğini daha ilk seanstan itibaren psikoloğa iletmeleri olağandır ki bu tamamen mantıklı ve geçerlidir.

Bu dünyada kimse kötü hissetmek istemez. Ancak bir sorun var: istesek de istemesek de, belirli özel durumlarda -zor konuşmalarda, içinde bulunduğumuz ikilemlerle karşı karşıya kaldığımızda. ne yapacağımızı bilemediğimiz, kayıplarla karşı karşıya kaldığımız... - sonunda ıstırap çekeriz, öfkeleniriz, üzülürüz ve tabii ki duygulanırız. endişeli.

Acıdan kaçamıyoruz ama o cümle de fena değil. Acı verici duygular da faydalıdır. Kaygı tüm insanlarda ortak olan bir duygudur., bize zarar verebilecek gerçek veya varsayımsal bir tehlikenin varlığı konusunda bizi uyardığından normal ve uyarlanabilir. Bu duyguyu, boğulma hissi veya boğulma hissi gibi belirli bedensel duyumlar yoluyla fark edebiliriz. kullanmak istersek dispne içinde gruplandırabileceğimiz nefes alırken tıkanıklık tıbbi sözlük. Tüm bu paket bize bir şey anlatmak için geliyor: biz insanız ve bu acının arkasında bizi etkileyen şeyler var ve büyük olasılıkla bizim de önemsediğimiz şeyler. Kaygı bize bilgi verir, büyük bir haberci olabilir, çünkü bize istediklerimizle aramızda duran engeller veya tehditler olduğunu işaret edebilir.

• İlginizi çekebilir: "Kaygı Bozuklukları Çeşitleri ve Özellikleri"

Sorun kaygı veya nefes darlığı değil, onlarla ne yaptığımızdır.

Her birimiz kaygı hissediyoruz. Sorun şu ki, çoğu zaman hissettiklerimize anında tepki veriyoruz. bir duruma yanıt vermenin en iyi yolunun ne olduğunu düşünmedenveya hangi davranışın bizi gitmek istediğimiz yere yaklaştıracağını düşünmeden. Aslında pek çok insan bu hoş olmayan duygulardan kaçmak amacıyla hareket etme eğilimindedir.

Bir örnekle görelim. Luciano'nun en iyi iki arkadaşı Juan ve Martín, onu o gece sinemaya davet eder. Luciano aynı fikirde çünkü bu, üçünün de hayranı olduğu destandaki son filmin galasıysa nasıl hayır diyebilir. Ancak Luciano odanın dolu olacağını biliyor ve bu onu çok endişelendiriyor. Bu kadar çok insanın olduğu bir yerde neredeyse iki saat oturduğunuzu hayal etmek bile nefes almakta zorlanmaya başlar. Bu nedenle Luciano son anda gitmemek için bir bahane uydurmaya karar verir. Bu, tüm öğleden sonra göğsünde ona eşlik eden histen onu kurtarır. Şimdi Luciano iyi hissediyor. Ancak bir süre sonra sinemaya giden arkadaşlarının fotoğraflarını görünce, filmi izleyip onlarla o anı paylaşmaktan ne kadar çok hoşlanacağını düşünür. Başka bir deyişle, Luciano evde kalmaya karar vererek kaygıdan kaçındı. Kısa vadede kendini daha iyi hissetti ama uzun vadede bunun bedelini ödedi.

Tekrarlıyoruz, Luciano'nun davranışı anlaşılabilir. Bu dünyada kimse kötü hissetmek istemez. Düşüncelerimiz kadar duygularımız da bize hayat hikayemiz, kim olduğumuz, değerlerimiz ve içinde yaşadığımız dünya hakkında bilgi sağlayabilir. anahtar şu ki Hayatımızda nereye gittiğimizi yöneten genellikle biz değil, duygularımız ve düşüncelerimizdir.. Bizim durumumuzdan devam edecek olursak, Luciano, o kişinin huzurunda bile kararı verebilirdi. kaygı, o eylemde değerli bir şey olduğu için sinemaya gitmek (arkadaş olmak, çünkü örnek). Tabii ki, bu varsayımsal durumun sınırlamaları vardır - Luciano'nun sergisinin bir mezuniyet gerektirmesi çok muhtemeldir - ama bu bile yeterlidir. Şu fikri örneklendirelim: Duygularımıza eşlik eden fiziksel duyumlardan kaçmak onları yok edebilir, ama sadece kısa bir süre için. zaman. Ve sanki bu yeterli değilmiş gibi, bu görevde sonunda bizim için gerçekten değerli olandan uzaklaşıyoruz (Luciano'nun durumunda, arkadaşları).

Anksiyete nedeniyle nefes darlığı çekenler için özel bir strateji

Endişe gibi hoş olmayan duyguların varlığında bile nasıl davranmak istediğimize karar verme olanağına sahibiz. Birisi düzgün nefes almakta zorluk çektiğini hissettiğinde, muhtemelen bu fiziksel hissi vücudundan yok etmek için ağır basan bir dürtüye sahip olacaktır. Ancak bu noktada stratejiler uygulamak yararlı olabilir. duygunun ve ona eşlik eden hislerin kabulü. Bu, onları fark etmek, vücudumuzda onlara yer açmak, karşı koymadan, yargılamadan ortaya çıkmalarına izin vermek demektir. Farkındalık uygulamaları bu amaca hizmet eder: onları ortadan kaldırmak veya azaltmakla ilgili değil, farkında olmakla ilgilidir. bir şekilde değil, değerlerimize uygun olarak nasıl hareket edeceğimize karar vermek için tam o anda hissettiklerimizin otomatik. Başka bir deyişle, nefes darlığını ortadan kaldırmak veya kaygıyı hafifletmek istemiyoruz, bunun yerine onları kabul ediyoruz ki, onların varlığında bile değerli adımlar atabilelim. Ardından, kaygıdan kaçınmak yerine dikkati çekmek için kullanılabilecek bir dizi talimat bırakıyoruz:

Koltuk kemikleri üzerinde dik ama rahat bir pozisyonda oturun. İsterseniz gözlerinizi kapatabilirsiniz. Havanın vücudunuza nasıl girip çıktığını hissedin. Nefesi en çok hissettiğiniz yeri seçin: burun delikleri, göğüs, karın. Bu, bugüne bir çapadır. Bu duyguyu sevmek zorunda değilsiniz, yargılamayın, olduğu gibi olmasına izin verin.

Bedeninizde o zor duyguyu hissettiğiniz bir yer var mı? O duygunun bir formu var mı? Hangi? Ağırlık? Ateşin var mı? Renk? Nefesinizi o yere getirmeye çalışın. Nasıl hissettiriyor? Bir şey değişti mi, değişmedi mi? Bu duygunun bana söylemek istediği bir şey var mı? Bu mesaja göre hareket etmeye değer mi, değmez mi? Ne yapmalıyım?

Bu egzersizi uygulamak, kaygının fiziksel duyumlarını kabullenmeniz için eğitim almanıza yardımcı olabilir.. Düzenli olarak pratik yapmak, duygular hakkında açık fikirli olmanın anahtarıdır. Her halükarda, bu ve diğer egzersizleri uygulamak çok zorsa veya nefes darlığı çok engelleyici ise, bir terapiste danışmak ilerlemek için çok yardımcı olabilir.