Felaket Düşüncelerinin 5 nedeni (ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı)

Ortaya çıkan herhangi bir durumun olası en kötü sonuçlarını hayal etmekten neden vazgeçemiyorum? Beynim neden düşünmek istemediğim şeyleri düşünüyor? Buna felaket düşünceleri denir, akılda beklenmedik bir şekilde ve istemsiz olarak ortaya çıkarlar, duyguları son derece yoğun bir düzeyde değiştirirler.

Hem çocuklar hem de yetişkinler bu tür tekrarlayan düşüncelere sahip olabilir ve çok az olasılık olmasına rağmen hastanın gerçekleşeceğini hayal ettiği, bir türlü vazgeçemediği ve bunun sonucunda duygusal rahatsızlıklara neden olan trajik sonuçlar. önemli. Şimdi, zamanında bir felaket düşüncesine sahip olmamızın, herhangi bir rahatsızlıktan muzdarip olduğumuz anlamına gelmediğini açıklığa kavuşturmak istiyoruz. Tam tersine, zaman zaman temelsiz veya olası olmayan bazı korkuların üzerimize saldırması doğaldır. Örneğin uçağın düştüğünü veya yakın bir akrabanızın trafik kazası geçirebileceğini düşünün. trafik.

Ancak bu fikirler tekrar tekrar ortaya çıkıyorsa, bunun bir tür bilişsel çarpıtma olduğunu söyleyebiliriz.

. Pek çok durumda, bu tür düşüncelere odaklanmak çok bunaltıcı olabilir ve bir kişinin bu fikirlerin onların kalitelerini etkilediğini fark etmesini zorlaştırır. hayat.

Bu nedenle, bugünkü makalemizde felaket düşüncelerinin ardındaki nedenleri anlamaya odaklanacağız. Nihayetinde, bir sorunun kaynağını anlamak, ondan kurtulmak için harika bir ilk adımdır. Açıkçası, bu tür düşüncelerin, bunlardan muzdarip kişinin günlük yaşamını etkilememesi için nasıl ele alınabileceğini de açıklamaya çalışacağız.

• Okumanızı öneririz: "Müdahaleci düşünceler: neden ortaya çıkıyorlar ve nasıl yönetilecekler"

Felaket düşünceleri nelerdir?

Felaketçiler, yalnızca hayal edebilecekleri en kötü şeyin olacağını değil, aynı zamanda gerçekleştiğinde bununla baş edemeyeceklerini de doğal karşılar.. Bu tek yoruma odaklanarak, olabilecek diğer olası alternatifleri gözden kaçırırlar ve Benzer durumlarla nasıl başa çıkacaklarını bildiklerini gösteren geçmişten gelen tüm kanıtları görmezden gelin. önce.

Olasılıkla olasılığı karıştırmaları da yaygındır: Uyurken tavanın üzerinize düşmesi mümkündür, ancak olasılık son derece küçüktür. Yani bunun için acı çekmeye değmez, değil mi? Felaketleştirme küçük bir düşünce olarak başlayabilir ve ardından hızla tırmanabilir. Bu yüzden hangi düşünceleri beslediğimize dikkat etmeliyiz.

Kısacası, bu tür bir bilişsel çarpıtmaya sahip kişiler en kötü durum senaryosunu hafife alırlar. olası senaryolar ve niyetlerinin olabileceklerden çok neyin ters gideceğine odaklandığını başarmak. Unutulmamalıdır ki, insanoğlunun üzerinde düşünme konusunda harika bir yeteneği vardır. Bir kararın sonuçları veya gelecekte meydana gelebilecek olayları önceden tahmin etmek tedarikli. Ancak, ne kadar olasılık dışı olursa olsun, olabilecek en kötü sonucu düşünmemek, düşüncenizde bir çarpıklıktan muzdarip olma olasılığınızın yüksek olduğunu ortaya çıkaran bir alarmdır.

Felaket düşüncelerinin nedenleri

Psikolojik bozukluklardan bahsederken, davranışı tetikleyen birçok faktörün olduğu akılda tutulmalıdır. Yani bu düşünce kalıplarını geliştirirken devreye giren tek bir değişken yoktur. Bu nedenle, aşağıda felaket düşüncelerinin arkasında olabilecek bazı nedenleri açıklıyoruz:

1. Geçmiş tecrübeler:

Bazı insanlar bir savunma mekanizması olarak kendilerini en kötü duruma sokmayı öğrenmiş olabilir.. Başka bir deyişle, bazı insanlar boşanma, alkolik bir ebeveyne sahip olma, fiziksel veya psikolojik tacize uğrama gibi bazı sıkıntı verici durumlar yaşamışlardır. Bu insanlar, belirli bir noktada durumlarıyla başa çıkmalarına bile yardımcı olabilecek, ancak artık buna ihtiyaçları olmayan yıkıcı bir düşünme biçimi geliştirebilirler. Ancak, bu düşünce kalıbını bırakamazlar.

2. Endişe:

Araştırmalar, sıklıkla yıkıcı düşüncelere sahip olan kişilerin anksiyete bozukluğuna sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Aslında, olumsuz düşünceler ve kaygı genellikle yakından ilişkilidir.

3. Kendine güvensiz:

Yinelenen olumsuz ve yıkıcı düşünceler, kişinin bir rahatsızlığı olduğunun da işareti olabilir. kendisi hakkında zayıf algı, özellikle bu fikirler onun yetenek eksikliğiyle ilgiliyse veya nitelikler. Demek ki, Kişi, sorunlar geldiğinde yüzleşemeyeceğine dair bir kanaate sahiptir..

4. Kontrol:

Bazı insanları kontrol etme ihtiyacı, onları herhangi bir olasılığı tahmin etmeye ve buna hazırlanmaya yönlendirir, bu da onları felaketleştirmeye ve aşırı tetikte olmaya götürür.

5. Obsesif kompulsif bozukluk (OKB):

OKB'si olan kişilerin büyük zararlı olayların olasılığına takıntılı hale gelmesi çok yaygındır.Örneğin, bir hastalığa sahip olmak veya patojenlerle kontamine olmak, hırsızlıklara maruz kalmak veya eve girmek veya gaz felaketleri gibi. Bu, olumsuz veya yıkıcı düşünceler yaşamaya yol açabilir.

Yıkıcı düşüncelerle nasıl başa çıkılır?

Makalenin bu noktasında, zihninizi dolduran yıkıcı düşüncelerle başa çıkmak için neler yapılabileceğini merak ediyor olabilirsiniz. İşte bazı ipuçları:

• Sergi. Ondan kaçmak yerine düşünceden keyif almayı deneyin. En kötü korkularınızın sonuçlarına odaklanmak yardımcı olabilir. Birçok durumda kullanışlı olan bir seçenektir. Örneğin, bir aile üyenizi kaybederseniz ne olacağını düşünün. Hayatınızın nasıl olacağını, bu durumun üstesinden gelmek için hangi adımları atacağınızı vb. gözünüzde canlandırmaya çalışın.

• dikkat dağıtma. Bu düşünce size çarptığında, belirli bir faaliyete veya göreve odaklanın. Aklını bu düşünceden uzaklaştırmak için en sevdiğin dizileri, biraz müzik, gece yürüyüşü ya da sana ne iyi geliyorsa onu deneyebilirsin.

• erteleme. Felaket düşüncelerinin özelliklerinden biri, bunlardan muzdarip olan kişinin onları terk edememesidir. Bu nedenle, bu düşüncelerin ertelenmesi konusunda kendinizle müzakere etmeye çalışmanız tavsiye edilir. sadece birkaç dakika için ve pes etmeden tuttuğunuz süreyi kademeli olarak artırmaya çalışın. Onlar.

• kabul. Zihninizi kontrol edemeyebilir ve yıkıcı düşüncelerin ortaya çıkmasını engelleyemeyebilirsiniz, ancak bunu yapabilirsiniz. Kendinizi, kaygıyı en aza indirecek şekilde yönetmeyi öğrenme hedefini belirleyin. üretmek.

• İfade. Bazen korkularınız hakkında konuşmak veya yazmak yardımcı olabilir. Bazı terapistler, zihni temizlemeye yardımcı olabileceği için bu tür uygulamaları önerir. Korkularını resmederek ya da onlardan bahseden şarkılar uydurarak rahatlayan insanlar var. Çizim yaparken veya bir şarkı yaratmaya çalışırken bile korkuyu aklınızdan atabilirsiniz.