Kilo vermek için diyet yaparken yapılan 12 yaygın hata

İnsanların sağlıklarını iyileştirmek için spor salonuna katılmaları yaygındır. Ancak bazıları inkar etse de, çekici bir fiziksel görünüme ulaşmak da öncelikli hedeflerden biridir..

Spor yapmak sağlıklıdır ve sadece fiziksel sağlığımız için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımız için de birçok fayda sağlar. Şimdi, eğer kilo vermek istiyorsak, fiziksel egzersiz görevimizin sadece bir parçasıdır. Psikolojik yönlerin kontrolü ve doğru beslenme başarımızı veya başarısızlığımızı belirleyecektir.

• İlgili yazı: "Göbek nasıl kaybedilir: İnce bir figürü göstermek için 14 ipucu"

Diyet yaparken sık yapılan hatalar

Ancak diyete girmek kolay değildir ve birkaç hafta sonra vücudu saran yağ tabakasının kaybolmadığı anlaşılınca hayal kırıklığı ve motivasyon kaybı başlar.

Bu makalede Diyet yaparken en sık yapılan hataları açıklıyoruz..

1. gerçekçi olma

Hiç şüphesiz en sık yapılan hatalardan biri gerçekçi olmamaktır.. Diyete başladığımızda hiper motive olmamız, birkaç ay sonra vücudumuzun nasıl olacağı ve kendimizi ne kadar iyi hissetmeyeceğimiz konusunda fikir sahibi olmamız mümkündür. Ancak gerçek şu ki kilo kaybı, çok çalışmanız gereken yavaş bir süreçtir; ve vücut yağ yüzdesine bağlı olarak, daha fazla veya daha az zamana ihtiyacımız olacak.

Motivasyon eksikliği iyi değildir, ancak genellikle hayal kırıklığı ve paradoksal olarak motivasyon düşüklüğü ile sonuçlanan aşırılık da iyi değildir.

2. Mucize bir diyet uygulayın

Ve elbette, gerçekçi olamamanın nedeni genellikle yanlış bilgilendirmedir.. İnternet ve dijital dünya hayatımıza zorla girdi. Bu bağlamda, zehirlenmeye kapılmak kolaydır. Ayrıca, kendini beslenme sektörüne adamış büyük şirketler, bizi sürekli olarak yanlış bir gerçeklik vizyonu gönderen mesajlarla bombardımana tutuyor. Belirli bir diyet uygulayarak veya belirli bir takviyeyi tüketerek ayda on bir vücuda ulaşmak kolay görünüyor.

Son yıllarda, hiç de sağlıklı olmayan farklı diyetler ortaya çıktı. Örneğin, bazıları karbonhidrat alımını azaltır veya bazılarına dayanır. aşırı protein alımı. Gerçek şu ki: Beslenme söz konusu olduğunda kestirme yollar iyi değildir. Bu bir süre sonra geri tepme etkisi yaratabilir ve sonuçları sadece sağlığımızı değil, kilo verme hedefimizi de etkiler.

3. yeterince yememek

Ancak bu diyetlere ek olarak, bizi aç bırakan başkaları da var. Kilo vermek istediğimizde yaktığımızdan daha az kalori tüketmemiz gerektiği doğrudur. Ancak bu, açlık grevine başlamamız gerektiği anlamına gelmiyor. Bizi tatmin eden besinleri seçmeli ve besin değeri yüksek ürünleri tüketmeliyiz.

4. Günde 5 kez yemek yemeyin

Ayrıca yaygın olarak kullanılan bir başka strateji de günde 5 öğün yemek yemektir. Bu şekilde uzun saatler oruç tutmaktan kurtuluruz ve vücudumuz her zaman iyi beslenir., sadece kilo verme konusunda olumlu bir etki yaratmayacak, konsantrasyonumuz veya zihinsel durumumuz da fayda sağlayacaktır.

Kısacası günlük kaloriyi 5 öğüne bölersek ve açlığı kontrol altına alabilirsek, vücudu ve metabolizmayı optimal seviyelerde tutar ve ayrıca kilo vermemizi sağlar.

• İlgili yazı: "7 sağlıklı atıştırmalık (hazırlaması çok kolay)"

5. Kahvaltı atlamak

Kahvaltıyı atlamak özellikle önemlidir ve bu nedenle vurgulanmalıdır.Büyük hata! Kahvaltı günün belki de en önemli öğünüdür. Kahvaltı yapmazsak bu gerçek gün boyu bizimle olacaktır. Şimdi, eşit derecede önemli olan akşam yemeği. Hafif bir akşam yemeği yiyebilirsiniz ama akşam yemeği yemeden yatmayın çünkü gece yarısı sonuçlarına katlanabiliriz.

6. iyi uyuyamıyorum

İyi ya da kötü uyumak, konu bir diyete uyup uymamak olduğunda çok önemli olacaktır.. İyi uyursanız, metabolizmamız daha iyi çalışır. Aksi takdirde, kötü uyursanız gün içinde yorulursunuz ve bu da yemek yemek gibi diğer alışkanlıklarınızı etkiler.

• İlgili yazı: "İyi uyku hijyeni için 10 temel ilke"

7. stresli yaşam tarzı

Stresli yaşam tarzı, diyet uygulamak için zararlıdır. Doğru yemeği hazırlamak için doğru zamanda yemek yemeyi nadiren başaracaksınız, bu nedenle bu tamamen başarısızlıkla sonuçlanacak. Ayrıca bu sizi hızlı yemeye zorlayacak ve bu da tokluğu etkileyecektir.

8. Fiziksel egzersiz yapmamak

Daha önce de belirtildiği gibi, bu fazla kiloları kaybetmek için spor yapmak şarttır.. Uzun vadeli yağ kaybı için beslenme yönlerini fiziksel egzersiz uygulamasıyla birleştirmenin gerekli olduğunu gösteren birkaç çalışma vardır. Bu son faktör olmadan sağlıklı bir şekilde enerji dengesizliğine neden olmanız zor olacaktır.

9. iyi nemlendirilmemiş

Su sadece yaşam için değil, diyet yapıyorsak da olmazsa olmazımızdır.. Su, kendinizi tok hissetmenize ve yağ yakmanıza yardımcı olur ve ayrıca spor yaparsanız su alırsınız. İyi bir seçenek, size fazladan bir C vitamini dozu verecek olan limonlu su içmektir.

• İlgili yazı: "Sabahları limonlu su içmenin 8 faydası"

10. meyve içermez

Meyveler az kalorili ancak besin değeri çok yüksek besinlerdir. Ayrıca bağırsaklarımızı düzenlemeye ve tok hissetmemize yardımcı olan lif içerirler. Endüstriyel hamur işleri gibi sağlıksız yiyecekleri meyve ile değiştirmek harika bir seçenektir. Vücuda vitaminlerle dolu sağlıklı bir seçenek sunacağız.

• İlgili yazı: "Vitamin türleri: vücudunuz için işlevleri ve faydaları"

11. Şeker ve tuzu kontrol etmemek

Tuz ve şeker kilo kaybı veya diyet için iyi değildir. Sıvı tutulmasından tuz sorumluyken, aşırı şeker tüketimi insülin seviyelerini artırır.

Şu anda rafine tahıllardan elde edilen karbonhidratlar (örneğin endüstriyel hamur işleri) ve şeker gibi glisemik indeksi yüksek birçok gıda tüketilmektedir. Bu yiyecekler hipergliseminin oluşmasına neden olur ve sonuç olarak, enerjide bir artış ve ardından açlıkta bir artış olur. Bu nedenle, bizi daha uzun süre tok tutan yavaş emilen karbonhidratların (örneğin esmer pirinç) tüketilmesi önerilir.

12. Hafif ürünler yiyin

Hafif ürünlerin arkasında çok fazla pazarlama var. Bununla birlikte, bir soruşturma Ulusal Obezite Forumu ve Halk Sağlığı İşbirliği (İngiltere kurumları), bu düşük kalorili yiyecekleri sık sık tüketmenin, başlangıçta ortadan kaldırdığını iddia ettikleri kadar veya daha fazla şeker ve yağ üretebileceğini belirtmektedir. Bu nedenle, mümkün olduğunca onlardan kaçınmak daha iyidir.