Ortak bağımlılık: refahınız başkalarının nasıl olduğuna bağlı olduğunda
İnsan duygusaldır, duygulanımsaldır ve her şeyden önce sosyal bir varlıktır. İlişkilerimizin kalitesi, ister bir çift olarak, ister aile, arkadaş olarak ya da iş yerinde olsun, refahımız üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Ancak sağlığınız başkalarının nasıl olduğuna çok fazla bağlı olduğunda hoş olmayan bir gerilim ortaya çıkar. Bu karşılıklı bağımlılıkla ilgili.
Karşılıklı bağımlılık nedir?
Duygusal veya duygusal bağımlılık, refahınızın başkalarına (onların davranışlarına, iletişimlerine veya tutumlarına, vb.), karşılıklı bağımlılık, bir başkasının duygusal durumuna ilişkin, onun refahının ona bağlı olduğunu hissedeceğiniz, hoş olmayan, sürekli bir endişe duygusudur. senin.
Sonuçları nelerdir? Bir çift olarak hayatınızda, diğerinizin kriterlerine (veya sahip olduğunu düşündüğünüz ihtiyaçlarına) tamamen teslim olursunuz. Kişisel veya arkadaşça ilişkilerde özgüvenimizi ve kısmen de kendi kimliğimizi kaybederiz. İşyerinde ekstra görevler ve sorumluluklar biriktiririz. Bağlam ne olursa olsun sonuç aynıdır: kaygı, yorgunluk ve ıstırap.
Fakat, karşılıklı bağımlılık çözebileceğimiz psikolojik ve duygusal bir sorundur. Bu makalede bunun neden olduğunu ve kendi kişisel değişiminiz ve öğrenmeniz yoluyla bunu nasıl çözebileceğinizi araştıracağız. Bunu yapmak için, psikolog ve koç olarak bu zorluğu yaşayan ve ihtiyaç duydukları değişimi başaran insanlara 10 yılı aşkın bir süredir eşlik etme deneyimimi temel alıyorum (ifadelerini şurada görebilirsiniz: İnsani Güçlendirme. Bunun için gidelim.
Karşılıklı bağımlılığın belirtileri ve etkileri
Gelin karşılıklı bağımlılığın ne olduğunu daha derinlemesine inceleyelim. Refahınız ve güvenliğiniz, bu bağlantıların ne kadar olduğuna inandığınıza veya onlara ne kadar ihtiyaç duyduğunuza bağlı olduğundan, bu, kaygı ve ıstırap yaratan kişisel ilişkiler kurmanın bir yoludur. Elbette: Olumlu bağlar kurduğumuzda birbirimizi önemsiyoruz. Karşılıklı bağımlılık, sürekli rahatsızlığa neden olan bir endişe türüdür.
Karşılıklı bağımlılık bizi kontrol ihtiyacına, güvensizliğe, Diğerinin başının belada olduğuna ve onu çözmemiz gerektiğine ya da kendi yeteneklerimizin ve hatta diğerinin iradesinin ötesinde yardım etmemiz gerektiğine inanmak. Başkalarının rahatsızlığını kendi sorumluluğumuz olarak gördüğümüz için bu durum bizde suçluluk duygusu da yaratır.
İlişkiler bu şekilde suçluluk ve bağımlılığa dayalı olarak kurulur; diğerine önem vermenin kimliğinizi, ihtiyaçlarınızı ve odaklanmanızı kaybedecek kadar önemli hale geldiği yer.
Karşılıklı bağımlılık, derin bir şekilde, duygusal ve özgüven sorunudur, çünkü bu bize sorun yaşamamıza neden olur. Sınır koymak, nelerden sorumlu olduğumuzu, nelerden olmadığımızı bilmek kaygı ve ıstıraba dönüşüyor.
İlişkilerimizi bu bağımlı sistemden yaşamamıza neden olan dört ana sebep var.
- İlgili makale: "Sosyal psikoloji nedir?"
Karşılıklı bağımlılığın temel nedenleri
Sorunlarımızın tüm nedenleri davranışlara dayanmaktadır. Her ne kadar bunun kökten ya da derinden öğrenme olduğunu düşünsek de (kısmen öyle), en önemlisi davranışlarınızla o sistemi ve hissetme biçimini nasıl sürdürdüğümüzdür.
Şimdi dört ana nedenin ne olduğunu görelim.
Korku ve güvensizlik
Her zaman duygular hakkında konuştuk. Karşılıklı bağımlılık ıstırap ve kaygı yaratır, ancak daha önce işlevsel bir şekilde nasıl yöneteceğimizi bilmediğimiz korkulara ve güvensizliklere dayanıyordu.. Aynı zamanda suçluluk, aşırı endişe (ki bu bizi kaygılı durumla ilişkilendirilen derin düşüncelere veya müdahaleci düşüncelere sürükleyebilir) ve öfke hissederiz.
Bu temel duyguları yönetmeyi öğrenmek aynı zamanda çözümün de köküdür çünkü bunlar, başınıza ne geleceğine dair her kararınızı ve vizyonunuzu belirler.
- İlginizi çekebilir: "Korku ne içindir?"
Aşırı koruma veya kontrol ihtiyacı
Aşırı koruma aslında bir kontrol ihtiyacıdır çünkü sonuçlarından korkarız. Bu sorun birden fazla eyleme dönüşür: başkalarına karşı aşırı dikkatli olmak, bilgi aramak, çok fazla görev yapmak, ihtiyaçlarınızın bir kısmından vazgeçmek vb.
Bu davranışlar devam eder ve sorunun temelini oluşturur; bu nedenle, sorunu zaman içinde derin ve istikrarlı bir şekilde çözmek için somut bir eylem planıyla çalışmak çok önemlidir.
İlişki Odağı
İlişkilere yaklaşma şeklimiz de onları koşullandırır. Eğer ilişki sizin için diğerini kurtardığınız bir deneyimse, sonunda kendinizi bağımlı hissedersiniz.. Olumlu bir ilişki, her şeyden önce, zorluklarla karşılaşan ancak refahlarının esas olarak her ikisine bağlı olduğu iki kişi arasındaki yakın bağdır.
Kişisel özerklik, sınırlar ve kendi alanınız, sağlıklı ilişkiler (samimi, kişisel veya iş) kurmanın temel anahtarlarıdır.
- İlgili makale: "6 tür sosyal beceri ve bunların ne işe yaradığı"
Opak iletişim
Nihayet, İletişiminizin sizi bu zorluklara nasıl sürüklediğini daha derinlemesine araştırmak gerekiyor.. Çok şeffaf değilse ve iddialı değilse, daha fazla kaygıya ve zamanla öfke patlamalarına neden olur. Eğer iddialı bir şekilde iletişim kuramazsak, kendi kararlarımızı veremeyerek kişisel kimlik eksikliği de hissederiz ve bu da zamanla cesaretimizi kırar.
Artık nedenleri bildiğimize göre çözümlere geçebiliriz.
Sorunu kendi kişisel değişiminiz ve öğrenmenizle çözün
Genellikle böyle bir sorunun kişiliğinizin bir parçası olduğunu ve onu değiştirmenin zor olduğunu düşünsek de, bu zorluğu yaratan şey fikrin kendisidir. İnsan, birbirine bağımlı hissederek doğmaz. Her ilişki sistemi değiştirilebilir ancak bunun için kişisel öğrenme çalışmasının olması gerekir.
Bu nedenle bu süreci sadece ara sıra yapılan seanslarla yaşamak bizi rahatlatabilir ancak köklü ve gerçek bir değişim anlamına gelmez. Bu değişimin gerçekleşmesi için kendinizle derinlemesine ve aynı zamanda pratik bir şekilde çalışmalı, sistemi değiştiren somut değişiklikleri uygulamalısınız.
Beş faktöre göre çalışmak gerekir:
Güvenliği bulmak için ilişkilerinizi nasıl yönetirsiniz?: burada ilişkilerinize nasıl yaklaştığınızı ve refahınızın en azından esas olarak size bağlı olması için hangi ayrıntıları değiştirebileceğimizi göreceğiz. Bu şekilde, diğerine karşı daha fazla kabul ve güven hissetmeniz için sınırlar da koyacağız.
Duygularınızı yönetin: Bu öğrenme, temel sorunu çözmek için gereklidir, çünkü biz duygusal varlıklarız ve onlar bizi hayatımızın her alanında koşullandırırlar. Bunun kontrol etmekle ilgili olmadığını (her duygunun kendi içinde kontrol edilemez olduğunu), ancak bunların uygun yoğunluk, sıklık ve süreye sahip olmasını yönetmek, anlamak ve sağlamakla ilgili olduğunu unutmayın.
İntegral yaklaşım: Sadece sorunla değil, kişiliğinizin tüm yönleriyle çalışmak gerekir. Soruna ve olup bitene odaklanırsak yalnızca yüzeyde kalırız. Değişimin derin olması için sizden ve sizinle çalışmaktan kaynaklanması gerekir. Bu nedenle duygularınızla, inanç sisteminizle, özgüveninizle, ilişkileriniz, iletişiminiz, değerleriniz ve öz bilginizle çalışıyoruz.
Hareket planı: Başınıza gelenleri değiştirmek için size ve olasılıklarınıza uyarlanmış somut bir eylem planı şarttır.
Sürekli şirket: Son olarak, günlük sorularınız için sürekli yanınızda olmak size çok yardımcı olur. Bu şekilde zor zamanlarda seans planlamak için beklemenize gerek kalmadan destek bulabilirsiniz.
Bu nedenlerden dolayı, bir psikolog ve koç olarak eşlik etme yöntemim sabittir: her gün, her ihtiyaç için, ayrıca haftalık araç ve seanslarla. Sorunu çözmek istiyorsanız benimle Human Empowerment'ta bir seans planlayabileceğinizi unutmayın.
Size bol miktarda cesaret ve güven gönderiyorum.
Seni düşündüğün için teşekkürler Ruben.