NLP'nin Yardımıyla Tepkilerinizi Nasıl Yönetebilirsiniz?

Çatışmalar ve tartışmalar, sosyal varlıklar olduğumuz için insanların yaşamının bir parçasıdır. Dünyaya ve dünyada olup bitenlere dair kendi algılarına sahip insanlarla yaşıyor ve sosyalleşiyoruz, bu da anlaşmaya varmaya çalışırken çatıştığımız ve tartışmaların ortaya çıktığı anlamına geliyor.

Bir tartışma veya çatışma kendi başına kötü değildir. Olan şu ki, bunun içindeyken öfke, hiddet ve hatta öfke gibi duygusal durumlarını kontrol edemeyen, kendilerini buna kaptırıp karar verme güçlerini kaybeden insanlar var. Bu, duygunun kontrolden çıktığı ve kendisini bağırma, saldırgan sözler ve hatta bazı durumlarda fiziksel zarar verme şeklinde gösterdiği zamandır.

Çoğu durumda, bu insanlar duygusal gaspı bitirdikten sonra tepkilerinin farkındadır ve kendilerini kötü hissederler. Bunu algılıyorlar Bu reaksiyonu harekete geçiren ve kontrol edemedikleri bir şey var., ancak gerçek şu ki, kontrolsüz bir duygusal durumu yönlendirmenin farklı teknikleri ve yolları vardır. Bu makalede sizinle Nörolinguistik Programlamanın özellikle bir tanesinden bahsetmek istiyoruz: Özgürlüğe giden 6 adım.

Tetikleyiciler mazeret değil

Daha sonra bunu yaşayan kişiyi suçluluk duygusuyla karşı karşıya bırakan kontrolsüz duygusal kaçırmanın en açık örneklerinden biri çocuklarla yapılan tartışmalardır. Örneğin, ebeveynin oğlundan veya kızından odayı temizlemesi konusunda ısrar etmesi ve birkaç başarısız istekten sonra kendisine bunu yapması için bağırması gibi bir durum. Çatışmanın ardından ebeveynlerin büyük çoğunluğu tepkilerinden dolayı kendilerini kötü hissediyor.

Özellikle yorgunluk ve diğer günlük kaygılar biriktiğinde bu duruma başka bir tepkinin olmadığını düşünebilirsiniz ama vardır. NLP'nin öğrettiği birçok şeyden biri şudur: Her birimiz kendimizde ve başkalarında olup bitenlerden sorumluyuz ve belirli durumlara nasıl tepki vereceğimizi seçebiliriz..

Bir çocuğun odayı temizlemeyi ihmal etmesi ne iyi ne de kötüdür. Değer her birimize verilir ve birçok durumda yıllar içinde öğrenilen kalıplar, yapmamız gerektiğine inandığımız şekilde tepki vermemize neden olur.

NLP ile bu kalıpları değiştirebilir ve belirli durumlarda nasıl tepki vermek istediğimizi ve hangi duygusal durumu benimsemek istediğimizi belirleme becerisine sahip olabiliriz. Ruh halimizin düşüncelerimizi doğrudan etkilediğini ve bunların eylemlerimizi etkilediğini anlamak önemlidir.

• İlgili makale: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hakim olmanın 10 anahtarı"

Özgürlüğe giden 6 adım

Bu NLP aracı, çatışma durumlarında duygusal kaçırmayla çalışmak için son derece etkilidir. Bireye izin veren 6 basit adım vardır Robot olmayı ve duygularınızın kölesi olmayı bırakın; öncelikle onları tanımlamayı ve ikinci olarak onları kararınıza göre yönetmeyi öğrenin..

1. Adım: Tetikleyiciyi tanıyın

Bu, vücutta duygusal kaçırılmanın gerçekleşeceğini gösteren sinyali gözlemlemeyi içerir. Bu adım en karmaşık adım olabilir ancak kontrol eksikliğini durdurmanın anahtarıdır.

Oğlunun veya kızının odayı temizlememesi karşısında bağırarak tepki gösteren baba veya annenin durumu örneği dikkate alındığında, ebeveyn bu durumu şöyle hissedebilir: Göğüste veya mide çukurunda 'patlayan' basınçtan önce nefesi çalkalanır, bir öfke dalgası onu ele geçirir ve vücudundan başına doğru yükselir... İşte bu ipucu. Nasıl bir his olduğunu tespit edin ve orada durup ikinci adıma geçin.

• İlginizi çekebilir: "Dürtüsellik nedir? Sebepleri ve davranış üzerindeki etkileri

2. Adım: Otomatik yanıtı durdurun

Tetikleyici tespit edildiğinde fiziksel olarak durmalı ve derin bir nefes almalısınız.. Bu adımda amaçlanan bilinçsiz eylemin durdurulmasıdır.

3. Adım: Kendinize sorun

Nefes aldıktan sonra kendinize gerçekte hangi duygusal duruma sahip olmak istediğinizi sormalısınız. Çığlık atmak ve heyecanlanmak mı istiyorsunuz yoksa durumla farklı bir şekilde başa çıkmak için daha sakin bir duyguya mı sahip olmak istiyorsunuz?

Adım 4: Bu durumu oluşturun ve tanıyın

Kişinin hissetmek istediği duygu belirlendikten sonra, kişi hangi anı düşünmelidir? Bu örnekte o duyguyu, sakinliği hisseden kişi, belki de bu yolda yürümek olabilir. alan. Bu durumda Kendinizi zihinsel olarak bu duruma sokmaya çalışmalısınız.: Yürüyüşte yaptıklarınız, gördükleriniz, duyduklarınız ve hatta hissettikleriniz.

Bu adım gerçekten o sakinliği fiziksel olarak vücuda getirmeyi amaçlamaktadır.

• İlgili makale: "Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler"

Adım 5: Adlandırın

Evet, o duyguyu daha da güçlendirecek ve sabitleyecek şekilde adlandırmaktan ibarettir.

6. Günümüze geri dön

Buraya ve şimdiye dönün ve yeni duyguya göre hareket edin ve durumun nasıl değiştiğini görün. Seçilen sakinlik, babanın veya annenin, çocuğu toparlama hedefine ulaşmak için çocuğuna başka bir şekilde yaklaşmasını ve onunla mantık yürütmesini sağlayabilir mi?

Bu 6 adımı içselleştirmenin anahtarı, duygusal kaçırmanın meydana geldiği durumlarda sürekli olarak bunlar üzerinde çalışmaktır.Öyle ki, uzun vadede bu, zihnin kendisinin ihtiyaç duyulan ve arzu edilen duyguyu gergin duruma çekme yeteneğine sahip olduğu neredeyse otomatik bir süreç haline gelir.

Kendinizi daha iyi tanımak için NLP

Okulumuzda özgürlüğe giden 6 adımdan oluşan bu güçlü araç, Diğerleri ve Uygulayıcımızda Nörolinguistik Programlamanın büyük temelleri NLP'de. Böylelikle bireyler, kendilerini tanıma ve kendi duygu, düşünce ve eylemleri üzerinde çalışma biçimlerini geliştirerek yaşam kalitelerini artırırlar.

Bu nedenle Nörolinguistik Programlamayı öğrenmek yalnızca halihazırda insan yardımında ve refakatinde çalışan kişiler için tavsiye edilmez. koçlar, psikologlar veya çeşitli türlerde terapistler, ancak kendilerini daha iyi tanımak ve yaşamda daha fazla seçeneğe ve özgürlüğe sahip olmak isteyen herhangi bir kişi için yararlı olabilir. Onun hayatı.