Kaygı nasıl yönetilir? Bir uzman 8 soruyu yanıtlıyor

Kaygıyı nasıl yönetebilirim? Bu kadar çok kriz olmadan daha iyi yaşayabilecek miyim? Nasıl başlarım? Yaşadığınız semptomların nedenleri hakkında size bilgi sağlamak için bir açıklama ile başlamayı öneriyorum.

Bir profesyonel sorularınızı yanıtlıyor

Aşağıda kaygı yönetimiyle ilgili bir Psikoloji uzmanı tarafından yanıtlanan en sık sorulan soruların bazılarını topluyoruz.

1. Başınıza neler geldiğini anlamak neden önemlidir?

Çünkü kaygı, panik ve fobiler korku ve belirsizlikle birlikte büyür. Daha fazla kişisel bilgi alanı yaratmak için semptomlar hakkında kesinlik ve bilgiden vazgeçmek, refahta bir artışa ve onlarla yüzleşmeye başlamak için yeterli güvenliğe yol açacaktır.

Bu yüzden bugün kendimi danışırken bulduğum bir dizi sık sorulan soruyu yanıtlıyorum. Her zaman şüpheye düşmemenizi tavsiye ederim, sorun. Bilmenin herhangi bir değişim sürecini başlatacak temel unsur olduğunu unutmayın. Yararlı, pratik ve kesin bilgiler sunmaya çalışıyorum, bu yazıda çok yaygın olan şüphelere cevap veriyorum. tekrar ederler.

2. Kaygılı hissetmek normal mi?

Evet. Kaygı, yeni veya son derece zorlu bir durumla karşı karşıya olduğumuzu yorumladığımızda kendiliğinden ortaya çıkan bir dizi duygu ve fiziksel duyumdur.. Çevrenin yüksek talepleri karşısında bunaldığımızda ve kaynaklara sahip olduğumuzu düşünmediğimizde Böyle bir durumla başa çıkmak için yeterli miktarda beyin bizi harekete geçiren sinyaller yayar çünkü çok fazla şeye ihtiyacımız vardır. kaynaklar. Bu nedenle sınav öncesi performansımızı artırmak için kendimizi daha zinde hissederiz.

Ancak kaygının tezahürü aşırı hale geliyorsa ve kişinin yaşam kalitesinde düşüşe yol açıyorsa uyumsuz kaygı yaşıyor olabiliriz. Hemen hemen herkes kas sertliği, huzursuzluk, korku, telaş, sabırsızlık hissini tanır... ama daha az bilinen şey şu ki: Karıncalanma, baş dönmesi, bulanık görme, uyuşukluk ve boğulma ya da boğulma hissi gibi duyumlar da kaygının kendini gösterdiği yollardır. tezahür eder.

3. Neden korku ve endişe hissetmeyi bırakamıyorum?

Anlık bir kaygı tepkisi olan korku, bizi savaşmaya ya da kaçmaya yönlendiren bir tepkidir. Bir şeyi tehdit olarak algılarsam veya yorumluyorsam vücut o tehditle yüzleşmeye hazırlanır. Sonuçta kaygı bedeni korumaya yönelik bir mekanizmadır. Karanlıkta, ıssız bir sokakta, dikkatiniz dağılmışsa ve minimum düzeyde alarm ve aktivasyon yaşamamışsanız, aniden karşıdan karşıya geçen hızlı bir araca karşı savunmasız olduğunuzu hayal edin.

Yetenekli bir dövüş ya da kaç tepkisi, yolunuza güvenli bir şekilde devam etmenizi sağlayacak kadar yoldan çekilmenizi sağlayacaktır.. Tüm bu sinir bozucu hisler hızlı harekete geçebilmeniz için oradadır. Böyle bir alarm durumunun işlevi bizi korumaktan başka bir şey değildir.

4. Bu alarm yanıtı nasıl çalışıyor?

Bir tehdit algılandığında veya yorumlandığında beyin, onu adından da anlaşılacağı gibi kendi başına çalışan Otonom Sinir Sistemine iletir. Bu iki daldan oluşur; parasempatik ve sempatik. İkisi arasında enerji ve kaynak durumumuzu düzenlerler.

Sempatik bizi kaçmaya ya da savaşmaya teşvik ederken, parasempatik bizi tekrar sakinliğe kavuşturur. Buradaki kilit nokta, sempatik dalın ya hep ya hiç şeklinde çalıştığını anlamaktır ve bu, neden bu aşırı heyecan durumunda sadece bir değil de birçok semptom yaşadığınızı anlamanıza yardımcı olur. Sempatik tepki başlatıldığında tüm vücudu harekete geçirir.

Bu noktada kendi kendini sınırlayan bir dal olduğunu, yani kendi kendini sınırladığını bilmek rahatlatıcı olacaktır. Aktivasyonun zirvesine ulaştığınızda durun, böylece o andan itibaren parasempatik dal sizi ana noktaya geri döndürür. sakinlik. Kaygı, zarar görebileceğiniz seviyelere ulaşan sonsuz bir döngü sarmalı değildir, son derece can sıkıcıdır ancak zararsızdır. Bunu anlamak size biraz sakinlik getirecektir. Parasempatik maddenin, kaygının kontrolsüz bir şekilde artmaması için kesilmesiyle etkinleştirilecek bir iç koruyucu düzenleyici gibi olduğunu unutmayın.

5. Ve neden kalbim bu kadar hızlı atıyor?

Bacaklardakiler gibi büyük kaslara kan akışını artırmak için savunma eylemi gerçekleştirebilirsiniz. Sadece kalbinizin “attığını” hissetmekle kalmayacak, buna ek olarak elleriniz ve ayaklarınız da üşüyecek. Büyük kaslara kan akışının artmasıyla ekstremitelere kan akışı azalır, bu da uyuşukluğa veya karıncalanmaya neden olur.. Ekstremitelerin distal bölgelerinde kesi meydana gelir ve irrigasyon azalırsa, bu durum daha az olasıdır. kanama ve kuadriseps veya triceps gibi kaslarda sulanma fazla ise harekete tepki daha hızlı ve daha hızlı olacaktır. etkili.

6. Peki neden başım dönüyor?

Çünkü kaslara bu kadar kan gittiğinde ve beyne giden kan akışı azaldığında, o kadar korkunç olabilen baş dönmesi hissini yaşarsınız. Bu gergin dokular daha fazla oksijenlenmeye ihtiyaç duyacağından nefes alma hızlanır ve nefes alma hızındaki bu artış, havamızın yetmediği hissini verir. Yaşadığımız değişikliklerin kendimizi korumak ve tehlike karşısında daha etkili olmamızı sağlamak olduğunu o anlarda kendimize tekrarlamak faydalı bir araçtır.

En büyük kaygı anlarında, müdahaleci düşünceleri yok etmeye veya kontrol etmeye odaklanmak yararlı değildir.Yaşadığınız belirtilerin ve bunların nedenlerinin farkına varmakla işe başlamak, onlara yüklenen duygusal yükü azaltarak zaten güvenlik sağlar. Daha düşünceli ve daha az sarsıntılı bir durumdan, bizim için pratik araçlar geliştirme konusunda daha iyi çalışabileceğiz.

7. Başka hangi değişiklikler normaldir?

Öncelikle bunların hiçbirinin tek başına tehlikeli olmadığını vurgulayın, sizi algılanan bir tehlikeyle yüzleşmeye hazırladıklarını unutmayın; Ancak birkaçını saymak gerekirse, gözbebeği genişlemesi normalde ortaya çıkar, böylece daha fazla ışık girebilir ve daha fazla görünürlük elde edilebilir, bu da bulanık görmeye, bakarken noktalara neden olabilir...

Salyanın azalması ve sözde bir saldırının ortasında sindirimin sağlanması, iyi bir dövüş veya kaç tepkisi için pek yararlı değildir. Bu nedenle genellikle ağız kuruluğu veya ağır sindirim yaşanır. İştahı hemen kesenler var. Sürekli gerilim altında dokuların yoğun aktivasyonunun bir sonucu olarak titreme veya kas seğirmesi yaşamak da yaygındır.. Tahmin edebileceğiniz gibi bu çok fazla enerji tüketir ve sonrasında bitkinlik hissetmeniz tamamen normaldir.

8. Kaygı bir hastalık mıdır?

Anksiyete, Sinir Sisteminin sempatik dalının aşırı aktivasyonu durumudur; zorunlu olarak işlevsizdir ancak ortak bir anksiyete belirtisiyle ortaya çıkan tanısal durumlar vardır patolojik. Genetik faktörlere, eğitim tarzına, travmatik deneyimlere, kişinin özelliklerine göre Bireysel kişilik ve kişinin hayatındaki mevcut stres etkenleri, kaygıyı daha da kötü hale getirebilir. patolojik olmak konformasyonunda farklı bir sunum şekli alır ve panik bozukluğu, fobiler, bozukluklara yol açabilir obsesif kompulsif bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu, yaygın anksiyete bozukluğu, agorafobi veya sosyal fobi.

Bunu anlamak, her insanda nasıl ifade edildiğini anlamak, yaşanan olaylara dair yaptığımız yorumu yeniden şekillendirmek bir önceliktir. Cevapların işlevsel olması ve katkı sağlaması için bu reaksiyonları yönetmeye yardımcı olacak bir eylem planı oluşturun. denge.

Sonuçlar

Bu bilgilerin kişiselleştirilmiş profesyonel danışmanlığın yerine geçmediğini vurgulamak önemlidir, ancak bunun rehberlik ve sık sorulan soruların çözümüne katkıda bulunacağını umuyorum. Bu tür semptomların kötü yönetilmesinden kaynaklanan sorunlarınız olduğunu düşünüyorsanız, sizi tavsiye ederim. Daha iyi bir refaha giden yolda size yardımcı olması için uygun şekilde eğitilmiş bir profesyonelle iletişime geçin ve sakin. Korkularımızla yüzleşmemenin bedeli, onların bize üstünlük sağlamasına izin vermektir ve bu, eğer iç huzurunuzu bozarsa, genellikle çok pahalı olur..