Öfkemi yönetmeyi nasıl öğrenebilirim? Psikolojik stratejiler
Her insan bir noktada öfke hisseder. Bazen farklı nedenlerden dolayı ama herkes bunu hisseder. Bu normal ve yaygın bir şeydir. Her duygumuzun olduğu gibi onun da bir işlevi vardır. Her ne kadar nahoş olsa da bize bir şeyler anlatmaya geliyor. Bu yüzden, Bunu kendi avantajımıza kullanmayı öğrenirsek, bizi neyin rahatsız ettiğini, neyi sevmediğimizi keşfetmemize ve sınırlar koyabilmemize yardımcı olacaktır..
Peki bu normalse ve sınır koymamıza yardımcı oluyorsa sorun nerede? Bazen öfkemizle ne yapacağımızı bilemeyiz. Yani, sinirlendim ve şimdi ne yapacağım? İyi ya da kötü davranmak arasında seçim yapabiliriz ve öfke kontrol edilmesi zor bir duygudur. Bazı insanlar bunu nasıl kontrol altında tutacağını biliyor, ancak diğerleri kendilerini, gerektirdiği her şeyle birlikte sürüklenmiş halde buluyor.
Ne zaman bir şeyler yapmalıyız?
Bizi kızdıran sebebin orantısız tepkiler vermemize neden olduğunu görürsek ve bunu çok yoğun hissederiz. Çok sık ve küçük şeyler için hissediyorsak da dikkatimizi çekebilir. Öfkemizi uygunsuz bir şekilde ifade ettiğimizde, kontrolümüzü kaybettiğimizde veya daha sonra kendimiz hakkında kötü hissetmemize neden olacak şeyler yaptığımızda veya söylediğimizde.
Kişilerarası ilişkilerimizde sürekli sorunlara neden olduğunda. Ne kadar nahoş olursa olsun, amaç onu asla hissetmemek değil, çünkü bu mümkün değildir, onu yönetmeyi öğrenmektir.
Duygularınızın size ne söylediğini anlamayı öğrenin. Neden sinirlendim? Nedenlerim var mı? Bazen düşünürsek belki de kızmaya ya da en azından bu kadar önem vermeye gerek yok.
İçeride sakinleşmeye çalış: Duyguların geçmesine izin verin.
Öfkenizi içinizde tutmayın ve ifade etmeyin, ancak her şekilde de sorun olmaz.: Sıkıca ama saldırganlık olmadan, bunu yönetmenin en sağlıklı yoludur. Öfkelendiğimizde amaç, ihtiyaçlarımızın neler olduğunu ve bunları başkalarına zarar vermeden nasıl karşılayabileceğimizi açıkça ortaya koymaktır. Önemli olan kendinize ve başkalarına saygı duyabilmektir. Bu aynı zamanda ilişkilerinizin gelişmesine de yardımcı olacaktır.
Kendiniz hakkında birinci şahıs olarak konuşun: Ve parmağınızı diğer kişiye doğrultmayın, çünkü bu, diğer kişiyi savunmaya geçirir çünkü bu bir saldırı hissi verir ve çoğu zaman yalnızca gerilimi artırmaya yarar. Bu, açık ve aynı zamanda saygılı olmanıza yardımcı olur ve diğer kişinin yaptıklarıyla kendiniz ve duygularınız hakkında konuşursunuz.
Zamanı ve yeri seçin: Öfkemizi ifade etmenin sağlıklı bir yol olduğunu görüyoruz, ancak bunun ne zaman mümkün olabileceğini de anlamamız gerekiyor. hem bizim için hem de bunu ifade edeceğimiz kişi ve içinde bulunduğumuz koşullar için güzel bir an durum. Bazen biraz uzaklaşıp, her iki tarafın da diyaloğa ve dinlemeye açık olduğu ve dinlemeye açık olduğu başka bir zamanda ona dönmek iyi olabilir, aksi takdirde bunu ifade etmenin bir anlamı olmayacaktır.
Sözsüz dile dikkat edin: Bedenimiz de konuşuyor, dolayısıyla öfkemizin artık eskisi kadar yoğun olmadığını hissetsek bile belki yüzümüz, jestlerimiz ya da duruşlarımız hâlâ kızgın olduğumuzu gösteriyor. Yürümek, yemek yapmak, duş almak, kitap okumak gibi bize faydası olacağından emin olduğumuz şeyler yapmak içimizdeki öfke belirtilerini tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Neye ihtiyacınız olduğunu düşünün: Öfkenizi gerçekten yönetmeyi bitirmek istiyorsanız, gerçekten ihtiyacınız olanı, sizi rahatlatacağını düşündüğünüz şeyi arayın ve bir şeyler yapın; o kişiyle konuşun, bir karar verin, dinlenin, patronunuza daha uzun süre orada kalamayacağınızı söyleyin, partnerinize bunu söyleyin Her Pazar ailenizin evine yemek yemeye gidip kendiniz ya da arkadaşınızın yapmaktan hoşlanmadığınız bir şeyi yapmak istemezsiniz. plan. Çünkü öfkemizin bardağı dolduran damlacıklardan kaynaklandığı zamanlar vardır ve bir şeyi zamanında yaparak ya da söyleyerek o noktaya varmaktan kaçınabiliriz.
"Herkes öfkelenebilir, bu çok basit. Ancak doğru kişiye, doğru derecede, doğru zamanda, doğru amaçla ve doğru şekilde kızmak kesinlikle o kadar basit değil." -Aristoteles-