Rakiplerde stres yönetimi stratejileri

Büyük ihtimalle siz de bazı muhalefetlerin hazırlıklarıyla karşı karşıyasınız veya bunu yapan birini tanıyorsunuz. Bu nedenle, bu testlerin incelenmesinin, bunu yapan kişiler için genellikle çok fazla strese yol açtığını bileceksiniz; bunun başlıca nedeni, uzun süren hazırlık süresidir. Bu sınavlar genellikle geniş bir içeriğe sahiptir ve iyi notlar alınsa bile, yer veya beklenen notu alamama veya gerekli.

Bu testlerin nesnelliği veya gerçekten iyi bir seçim sistemi olup olmadığı neredeyse sonsuz bir tartışmadır. Gerçek şu ki, bugün karşıtlıklar yapılması gereken bir takım sınavlar ve sınavlardır. Ülkemizde bir kamu görevinde veya işte çalışmak isteyen herhangi bir kişiyle karşı karşıyayız. ülke.

Bu testlerin rekabetçiliği, karmaşıklığı ve az bilgi sahibi olması, birçok kişinin çok fazla stres hissetmesine veya bunlara saygı duymasına ve bunları gerçekleştirmemeye karar vermesine neden olabilir. Bu makalede, stresin ve onun karşıtlıklarla olan ilişkisinin kavramsal bir incelemesini yapacağız ve genellikle nasıl göründüğünü anlayacağız. Bu metnin temel amacı bazı tavsiyelerde bulunmak ve

Sınavlara hazırlanırken ortaya çıkabilecek stresi yönetme stratejileri.

Muhalefetin stresi

Daha önce de belirttiğimiz gibi rekabetçi sınavlar, bu karmaşık sınavlara girenlerin hayatında çok önemli bir zorluktur. Her kişinin farklı olması ve yarışmaların, geliştirildikleri sektöre veya pozisyon türüne göre değişmesi önemlidir. Daha sonra, sınavlara hazırlanma ve sınavları deneyimlemeyle bağlantılı en yaygın stres kaynaklarından bazıları hakkında yorum yapacağız:

1. Zaman basıncı

Muhalefetlerin normalde ihlal edilemeyecek belirli son tarihleri ​​vardır. Sahip olduğunuz zaman var ve eğer karşıtlıklara yeterince hazırlanamıyorsanız, bir sonraki çağrıyı beklemek zorunda kalacaksınız ki bu bazı durumlarda yıllar sürebilir. Her dakikanın önemli olduğu hissi stresi katlanarak artırıyor sınav tarihi yaklaştıkça.

• İlgili makale: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

2. Çalışma materyallerinin hacmi

Rekabetçi sınavlar için uzmanlaşılması gereken içerik miktarı genellikle çok fazladır. Bu nedenle, hiçbir zaman tam anlamıyla hazır olamama hissinin yaşanması yaygındır ve bu durum, Diğer insanlar kadar iyi olamama ya da not alamama kaygısı uygun.

3. Rekabet gücü

Az önce tartıştığımız konuyla ilgili olarak, karşıtlıklar sürekli olarak diğer insanlardan etkilenir, ne kadar ders çalıştıkları, bu sınavlara kaç kez girdikleri veya sahip oldukları deneyimler. Bu rekabetçilik, yeteneklerinizden sürekli şüphe duymanıza ve stresinizin artmasına neden olur.

• İlginizi çekebilir: "Rekabet ve rekabetçilik arasındaki 3 fark"

4. Başarısız olma korkusu

Ne zaman buna benzer bir sınav ya da seçme sınavıyla karşı karşıya kalsak, gerekli veya beklenen yeterliliğe sahip olmama korkusu. Bu çok bunaltıcı olabilir ve tartıştığımız stres döngüsüne katkıda bulunabilir.

5. Sosyal izolasyon

Sınavlara hazırlanan kişilerin sosyal ve boş zamanlarını bir kenara bırakmak zorunda kalması oldukça yaygındır. bu sınavlara hazırlanırken çevrelerinden pek çok şeyin eksik olduğunu ya da giderek yalnızlaştıklarını hissetmelerine yol açıyor daha öte.

Stresle nasıl başa çıkılır

Bu makalenin başında da belirtildiği gibi amacı, rakiplerdeki stresi yönetmek ve onunla başa çıkmak için bazı stratejiler sunmaktır. Aşağıda ve sonuç olarak, muhalefetinizde ve stres yönetiminizde fark yaratabilecek bazı temel stratejileri sunuyoruz:

1. Etkili planlama

Rekabetçi sınavlara çalışırken ilk andan itibaren düzeni korumak ve yakın planlama yapmak çok önemlidir. Çalışma zamanınızı yönetilebilir bölümlere ayırın ve gerçekçi bir program belirleyin. Dikkatli planlama, çalışma materyaline aşırı bunalmadan sistematik bir şekilde yaklaşmanıza olanak sağlayacaktır.

• İlgili makale: "Plan yapmayı nasıl öğrenirim: 4 pratik ipucu"

2. Odaklanmış çalışma

Saatlerce pasif bir şekilde çalışmak yerine özetler oluşturmak, pratik alıştırmalar çözmek ve materyali başkalarına öğretmek gibi aktif çalışma tekniklerini benimseyin. Bu akılda tutmayı ve anlamayı geliştirecektir.

3. Dinlenme ve kişisel bakım

Fiziksel ve ruhsal sağlığınızı ihmal etmemeniz önemlidir. Yeterince uyuyun, dengeli beslenin ve ayrıca kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak egzersiz ve kişisel bakım faaliyetleri için zaman bulmaya çalışın. Vücudunuz ve zihniniz optimal ve dengeli durumda olduğunda stres azalır..

4. Zaman yönetimi

Sahip olduğunuz zamanı verimli bir şekilde yönetmeyi ve yönetmeyi öğrenin. Odaklanmak ve üretken kalmak için yapılacaklar listeleri, zaman yönetimi uygulamaları veya Pomodoro çalışma tekniği gibi araçları kullanın.

5. Meditasyon ve farkındalık

Yüksek stres zamanlarında kaygıyı azaltmaya ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için meditasyon veya farkındalık gibi rahatlama tekniklerini uygulamak iyi bir fikir olabilir. Bu teknikler esas olarak dikkatinizi şimdiki ana odaklamanızı ve kendini onaylama yoluyla kriz anlarında istikrar aramanızı amaçlamaktadır.

6. Gerçekçi hedefleri sürdürmek

Stresin sizi alt etmemesini sağlamak için, rekabetçi sınavlarınıza çalışırken gerçekçi hedefler ve hedefler belirlemeniz önemlidir. Ulaşılabilir hedefler belirlemelisiniz ve kendinize aşırı talepte bulunmaktan kaçının.

7. Profesyonel destek

Bu stresin bunaltıcı veya kalıcı olduğunu hissediyorsanız ve bunu kendi başınıza yönetemiyorsanız, bunu dikkate almanız olumlu olacaktır. İtiraz süreçlerinde veya sınav hazırlığında bile uzmanlaşabilecek ruh sağlığı uzmanlarına başvurmak karmaşık.