Psikolojik Öz Bakım Rutinleri: Nelerdir ve nasıl uygulanır?

Yaşadığımız bu dönemde kendinize nasıl bakıyorsunuz? Toplumumuzun artan hızıyla birlikte kişisel bakım ikinci planda kaldı, çünkü çoğu durumda hak ettiği ilgi gösterilmiyor. Günlük yaşam bizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak yoruyor ancak kendimize yeterince zaman ayıramıyoruz. Aslında pek çok insan için hayatında bir kişisel bakım rutini oluşturmak neredeyse imkansız gibi görünüyor ancak ne kadar minimal olursa olsun buna öncelik vermek önemli.

Kişisel bakımın isteğe bağlı olduğunu düşünüyoruz, sanki programda bir yer bulana kadar bunu sürekli erteleyebiliriz. Sorun şu ki, normalde sonsuz bir görev listesinin en son sırasındayız ve bu nedenle sonunda kendimizi unutuyoruz. Artık bunu ancak bize zarar verene kadar sürdürebileceğimiz açık.

Duygusal tükenme gibi rutin psikolojik öz bakım eksikliğini tespit eden bazı önemli işaretler vardır. Fiziksel rahatsızlık, ilgisizlik, yaşam tatminsizliği, motivasyon ve konsantrasyon eksikliği, ilişki sorunları kişisel… Bu rahatsız edici hislerden kaçınmak amacıyla bugünkü makalemizde, kapsamlı bir refaha yol açacak tatmin edici kişisel bakımı gerçekleştirmenin anahtarlarını analiz edeceğiz.

• Okumanızı öneririz: "Düşük özgüven mi? "En büyük düşmanın olduğunda"

Kişisel bakım nedir?

Öz bakım veya öz bakım, başımıza gelenlere, ne düşündüğümüze ve ne hissettiğimize dikkat etme, kendimizi nasıl doğrulayacağımızı ve koruyacağımızı bilme yeteneğini ifade eder.Kısaca fiziksel ve psikolojik olarak iyi olma durumuna ulaşmaktır. Bu doğrultuda, farklı kişisel bakım türlerini bilmek önemlidir:

• Duygusal kişisel bakım. Duygularımıza dikkat edin. Olumsuz olanlar, yaşamımızda olması gerektiği gibi çalışmayan bazı yönler veya faktörler olduğu konusunda bizi uyarmaya hizmet eder. Bu nedenle duygusal sağlığımıza dikkat etmek, bu duyguları uygun şekilde ifade etmeyi ve yönetmeyi öğrenmeyi içerir.

• Fiziksel kişisel bakım. Vücudumuza dikkat etmek önemli bir husustur. Düzenli egzersiz yapın, dinlenin, sağlıklı beslenin, gerekli doktor ziyaretlerini yapın, hiçbir faydası olmayan bazı alışkanlıklardan vazgeçin vb.

• Entelektüel kişisel bakım. Sadece bedenimizi değil zihnimizi de çalıştırmalıyız. Eleştirel düşünme ve yaratıcılık yoluyla beynimizi canlandırmak önemlidir.

• Manevi kişisel bakım. Değerlerimizle ve bizim için gerçekten önemli olan şeylerle derin bir bağ kurmayı ifade eder.

• Sosyal kişisel bakım. Sosyal varlıklar olduğumuz için diğer insanlarla olan bağlar refahımız için tamamen temeldir. Bu nedenle sağlıklı ve kalıcı ilişkiler kurabilmek için sosyal ağımıza dikkat etmek büyük önem taşıyor.

Kişisel bakım rutini nasıl uygulanır?

Artık teoriyi bildiğinize göre, günlük kişisel bakım rutinine ulaşmak için neler yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Herkese hitap edecek kusursuz bir tarif olmadığını üzülerek söylüyoruz. Bu nedenle tercihlerimize, koşullarımıza ve yaşadığımız çevreye göre bir denge bulmamız önemlidir. Başka bir deyişle, rutinin işe yaraması için bize uyum sağlaması gerekir, tersi değil.

İlk adım, hedeflerimizi netleştirmek ve tanımlamak olacaktır. Mutlak Kendimize neye ihtiyacımız olduğunu, neyi başarmak istediğimizi ve sonuçta hangi değişikliklerin bize bağlı olduğunu ve iş kendimizle ilgilenmeye başladığımızda hangilerinin bize bağlı olmadığını sorun.. Nasıl yapılacağını görelim.

• Her gün kendinize zaman ayırın. Bahane yok, zorunludur. İster sabahın erken saatlerinde evinizdeki insanlar uyanmadan önce olsun, ister tam tersi herkes uykuya dalmışken kendinize biraz zaman ayırın.

• Uyanır uyanmaz su için. Sabaha büyük bir bardak su ile başlayın. Uzun saatler boyunca içki içmeden uyuduğumuzda susuz kaldığımızı ve bu nedenle bu küçük büyük adımın çok yardımcı olduğunu unutmayın.

• Kahvaltı etmek. Kahvaltıyı atlamak bir seçenek değildir. Aslında her gün kahvaltı yapmak çok önemlidir. Kahvaltınıza meyve ve fındık ekleyin. Kendinize dikkat ederek güne başlamanın harika bir yolu.

• Her gün fiziksel egzersiz yapın. Günlük hayatımızda sahip olduğumuz hareketsiz yaşam tarzı, iyi bir kişisel bakım rutininin tam tersidir. Spor salonuna gitmek, dans etmek veya yürümek olsun, günde yarım saat hareket etmeye öncelik verin.

• Meditasyon yapın. Meditasyon fazla zaman almaz, aslında günde birkaç dakika yeterlidir. Meditasyonun zihni sakinleştirdiğini ve günlük hayata olumlu bir tavırla yaklaşmanıza yardımcı olduğunu destekleyen çeşitli araştırmalar var.

• Bakım ritüeli. Tırnaklarınızı boyayın, tıraş olun, yüzünüzü yıkayın, masaj yaptırın, beğendiğinizi satın alın, saçınıza maske takın vb. Kendinize iyi bakmanın pahalı olması gerekmez. Seni mutlu eden küçük şeyler yeterlidir. En önemlisi kendinize zaman ayırmanız, kendinizi şımartmanız ve kendinize iyi bakmanızdır.

• Pazar günleri organize olun. Haftanın geri kalanını organize etmek için bu gün biraz zaman ayırın. Bununla daha çok indirilecek ve planlanacaksınız. Bu nedenle, daha sakin olacaksınız ve günlük yaşamla yüzleşmek için daha fazla araca sahip olacaksınız.

Suçluluk

Kişisel bakım rutinine başlarken bu süreçte genellikle ortaya çıkan önemli bir hususu vurgulamak önemlidir. Kendimize yer ve zaman ayırmaya karar verdiğimizde genellikle olumsuz duygular ortaya çıkar ve en yaygın olanı suçluluk duygusudur. Bir yandan zamanı boşa harcadığımızı ya da kendimize bakmak yerine zamanı daha iyi değerlendirebileceğimizi hissederiz.

Diğer taraftan, Ayrıca çoğu zaman kendi ihtiyaçlarımızı başkalarının ihtiyaçlarının önüne koyarken kendimizi suçlu hissederiz.. İkincisinin alınan eğitimle çok ilgisi var, çünkü bize sürekli olarak başkalarının ihtiyaçlarını karşılamamız öğretildi, ama kendimizin değil.

Bu nahoş duygudan kurtulmak için, biz bunu kendimiz yapmazsak kimsenin başımızın çaresine bakmayacağını aklımızda tutmamız çok önemli. Hoşumuza giden bir şeyi üçüncü bir kişi yerine yapmayı tercih ederek bencillik yapmıyoruz.

Kendinize zaman ayırmanın sorun olmadığını unutmayın.. Sonuçta kendimize iyi bakmak, bize güvenlik veren, özgüvenimizi artıran ve sonuçta fiziksel ve zihinsel sağlığımızı geliştiren saygı ve sevginin bir göstergesidir.