Hangi faktörler Sağlıklı ve Uyumlu Duygusal Düzenlemeyi engeller?

Neyse ki son aşamalarda ruh sağlığından bahsetmek ve ruh sağlığına fayda sağlayan faktörlerin öne çıkarılmasına vurgu yapmak normalleşiyor. Bu değişkenlerden biri gelişmekte olan insanlara, bebeklere ve ergenlere belirli bir eğitim düzeyi sağlanmasıdır. Etkili uyarlanabilir ve duygusal düzenleme kaynakları ve stratejilerinin öğrenilmesini sağlayan yeterli ve erişilebilir duygusal düzenleme. sağlıklı. Bu nedenle duygusal zeka, şunları yapabilme yeteneği olarak tanımlanmaktadır. Kişinin kendi ve başkalarının duygularını tanıması, bunları uygun şekilde yönetmesi, bunları ayırt etmesi ve bu bilgiyi düşünce ve eylemlere rehberlik etmek için kullanması.

Duygusal zeka ne işe yarar?

Hem en hoş hem de pek hoş olmayan duygular, yaşadığımız her şeyde mevcuttur. günlük olarak ruh halimizi, düşüncelerimizi, eylemlerimizi ve başkalarıyla olan ilişkilerimizi koşullandırırız. diğerleri. Bu nedenle duygusal zeka, yeterli kişisel ve sosyal gelişimi kolaylaştırması nedeniyle çok önemlidir. özellikle olgunlaşma sürecinin en önemli aşamasında olan çocuk ve ergenlerde psikolojik.

Ergenlerde düşük duygusal yeterlilik bazen davranışlara yol açabilir madde bağımlılığı, yeme bozuklukları, cinsiyet şiddeti veya diğerleri gibi uyumsuz bozukluklar Şiddet eylemleri Genel olarak. Ayrıca duygusal zeka, sınıfta karar vermede, motivasyonda ve risk faktörlerinin önlenmesinde önemli bir rol oynar.

Toplum olarak bazen duygusal eğitim alanında önemli eksiklerimiz oluyor, duygusal farkındalığı düşük yetişkinler haline geliyoruz. Bu, başkalarının rahatsızlığını veya hoş olmayan duygularını sürdürmekte zorluk yaşamak, bir kalıp ifade etmek anlamına gelir. duygusal deneyim söz konusu olduğunda kaçınan ve sağlıklı düzenleme becerilerinde belirli sınırlamalara sahip olan duygusal.

• İlgili makale: "Duygusal zeka nedir?"

Duygusal yönetimin işlevsiz biçimleri

Terapide genellikle açıkladığımız gibi, duygu yönetimi üzerinde çalışmayı düşündüğümüzde, dahil edilecek kaynakları veya araçları ele almaya başlamadan önce, Hala mevcut olan ve etkisi olan işlevsiz duygusal yönetim kalıplarını tanımlamayı, otomatikleştirmeyi ve terk etmeyi öğrenin. kendini yıkıcı.

Bazıları Duygularımızı doğru bir şekilde yönetmemize yardımcı olmayan, işlevsiz duygu yönetimi kalıpları şunlar:

• Bazı duyguları hissetmekten kaçının.
• Belirli duyguları bastırmaya veya kontrol etmeye çalışmak.
• Belirli duyguları hissettiğiniz için kendinize kızmak, kendinizi suçlamak veya kendinizi utandırmak.
• Bazı duyguları hissetmemiz veya hissetmememiz gerektiğine inanmak.
• Kendi olumsuz inançlarınıza tutunun.
• Başkalarının nasıl hissettiğiyle karşılaştırmalar yapın.
• Nasıl hissettiğimize dair düşünce döngüleri oluşturun.

Duygu yönetiminde yaşanan en büyük sorunların iletişim stratejilerinin eksikliğinden kaynaklanmadığı gözlemlenmiştir. ancak devletin kendisini daha da kötüleştiren çok sayıda etkisiz başa çıkma biçimi duygusal. Açıkçası, bu işlevsiz kalıpların çoğu bilinçli olarak gerçekleştirilmiyor ve tam da bu nedenle çok önemli. Hangi davranışların durdurulması gerektiğini ve hangi stratejilerin dahil edilmesi gerektiğini daha bilinçli bir şekilde seçebilmek için neyin yardımcı olup neyin olmayacağını bilin..

• İlginizi çekebilir: "Duygusal psikoloji: temel duygu teorileri"

İşlevsiz düşünce döngüleri

Bahsedilen her şeyden de tahmin edebileceğiniz gibi, aynı durumu veya duyguyu defalarca tekrarlamak da yararlı bir mekanizma değildir. Aslında yaptığı, o duyguyu büyütüp yoğunlaştırmak, hissettiğimiz şeyin çok yoğun olduğu, bizi bunalttığı, bununla hiçbir şey yapamayacağımız hissini vermektir. Kafamızın çeşitli durumlarda “nedenini” anlamaya ve aramaya çalışması beklenir.

Fakat, Her zaman tek bir neden ya da neden olmadığını ve var olmak için bir “gerekçe” ya da neden bulamasak bile o duyguyu hissetmeyi ve onunla ilgilenmeyi hak ettiğimizi hatırlamak önemlidir.. Aslında bu mücadele (ruminasyon) genellikle bu duyguya yönelik bir yargılama, onun burada olup olmaması, hangi yoğunlukta olması gerektiği vb. temel alınarak başlar. Bu bizi asıl amaç olan o duyguyu tarafsız bir şekilde gözlemlemek, hissettirmek, onunla ilgilenmek ve ortaya çıktığında sönene kadar kendimize bakmak olan asıl amaçtan uzaklaştırır.

• İlgili makale: "Ruminasyon: sinir bozucu düşüncenin kısır döngüsü"

Duygu yönetiminin daha etkili yolları

Bazı duygularla temas ettiğimizde bunun bizi rahatsız etmesi doğaldır. Pek çok duygu kesinlikle nahoştur. Ancak tüm duyguların önemli olduğunu ve hepsinin bir işlevi olduğunu unutmamak gerekir. Buradan yola çıkarak bazen belli bir duyguyu hissetmekten kaçınmanın ilk etapta bizi rahatlatması beklenir; Ancak hissetmesek bile bu duygu kaybolmayacaktır. Aslında, aynı zamanda onu doğuran sorun çözülmeden geri döner ve biz de onunla baş etme konusunda daha az yetenekli hissederiz.

Bizi bunaltmadan, bize en çok zarar veren duygularla temasa geçmemize yardımcı olabilecek bir şey, duyguları uzaktan gözlemlemek olabilir. Yani, kendimizi onlara kaptırmadan, onları hissetmemize izin vermek, onları dışarıdan gözlemleyip, o duygularla hiçbir şey yapmaya çalışmadan, yok olana kadar kıvrımlarını ve evrimlerini takip etmek. Duyguyu bir renkle, bir figürle ya da metaforlar kullanarak hayal etme egzersizi bize yardımcı olabilir. Duyguları rüzgarla hareket eden bir bulutun veya ayrıldığımız bir trenin sürecine nasıl eşitleyebiliriz? geçmek.

Bu yaklaşım kişinin kendi duygularını yargılamaması ile yakından bağlantılıdır. Yani onları değiştirmeye çalışmadan, “iyi ya da kötü”, “hissedeyim ya da hissetmeyeyim” gibi kategorilere ayırmadan izleyici olarak gözlemleyin. Bu yargılar, sıklıkla bu şekilde hissettiğimiz için suçluluk veya utanç hissetmemize neden olur.ve bu duygular, duygunun kendisiyle ilişkili ikincil acının çoğunu besler. Ne zaman yargıladığımızı tanımlamayı ve kendimizi mümkün olduğunca tarafsız bir gözleme yönlendirmeyi öğrenmek önemlidir; buna daha sonra kendimizle şefkatli bir diyalogla eşlik edebiliriz. Örneğin, çok sevdiğimiz birine o şekilde hissetse ne söyleyeceğimizi düşünmek bize yardımcı olabilir; Elbette mesaj sizi utandırmayı veya kendinizi suçlu hissettirmeyi amaçlamaz.

İç inanç sisteminin önemi

Bu anlarda kurulan diyaloğun aynı zamanda her kişinin olumsuz inançlarıyla da büyük ilgisi vardır ve bu da genellikle kendimizi diğer insanlarla karşılaştırmamıza neden olur. Kendimizle ilgili inançlarımız ne kadar doğru ve güçlü görünürse görünsün, bunların aslında öyle olduğunu hatırlamak önemlidir. tarihimiz boyunca yaşadığımız deneyimlere dayanarak oluşan düşünceler hayati. Tüm inançların gelişebileceğini, sorgulanabileceğini, yargıya sunulabileceğini vs. kendimize hatırlatmamız büyük önem taşıyor.. Bu, terapide rutin olarak yürütülen bir çalışmadır: durumu tanımlayan her şeyin sorgulanması. Kendine daha gerçekçi ve empatik yaklaşımlara ulaşana kadar kendi kimliğimizi ya da olduğuna inandığımız şeyi. Aynı.

Yazar: Carla Carulla, Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers)'da çocuk ve ergen psikoloğu.