Öz şefkat ile zihinsel yük nasıl hafifletilir?

Zihinsel iş yükü, iş talepleri sonucunda oluşan bilişsel ve duygusal baskı hissini ifade etmektedir.İster ücretli ister ücretsiz. Zamanla uzayan aşırı zihinsel yük, yaşam kalitesini etkileyebilir, yorgunluğa, uykusuzluğa, kronik strese veya kaygı, ıstırap ve depresyon gibi duygudurum bozukluklarına neden olabilir.

Ayrıca psikolojik sağlık üzerindeki etkisi, çalışmak veya basit görevleri yerine getirmek gibi günlük aktiviteleri yerine getirme yeteneğinde azalmaya neden olabilir.

Giderek daha talepkar bir dünya

Son yıllarda işin şekli ve organizasyonundaki değişiklikler yeni riskleri de beraberinde getirdi psikososyal ve zihinsel yükten en çok etkilenen gruplardan bazıları şunlardır: uzaktan çalışanlar ve kadınlar.

Bir yandan artan sanallaştırma, teknolojinin tüm mekanlara girmesine neden oldu, bazı insanlarda sürekli bağlantı halinde olma ve yanıt verme duygusuna neden oluyor talepler. Bu, uzaktan çalışanlarda kronik yorgunluk ve aşırı uyanıklık hissine neden olabilir.

Öte yandan ev içi işlerde çoğunlukla kadınlara verilen eşitsiz görev dağılımı hâlâ sürüyor. Hala üstünlük sağlıyorlar

kültürel zorunluluklar Bu da kadınların ücretli işin yanı sıra ev işleriyle de ilgilenmeleri, çocuklara bakmaları ve yüksek güzellik standartlarını karşılamaları gerektiğini gösteriyor. Bu, birçok kadının çoğu durumda görünmez olan aşırı görev ve taleplere sahip olmasına neden olur.

• İlgili makale: "Yaşam tarzınızın temellerini değiştirin ve kaygıyı yönetin"

Zihinsel yük ve stres hissettiğinizde ne yapmalısınız?

1. Onu tanı

Farkında olmak, daha fazla refah yönünde değerli değişiklikler yaratmanın ilk adımıdır. Bu konu üzerinde düşünmenize yardımcı olabilecek bazı sorular şunlardır: Son haftalarda nasıl hissettim? Günlük yaşamımda ortaya çıkan sorunlarla baş etme yeteneğim konusunda kendime güveniyor muyum? İşlerin iyi gittiğini hissediyor muyum? Yapmam gereken her şeyin üstesinden gelemeyeceğimi ne sıklıkla hissettim? Ne sıklıkla her şeyin kontrolümden çıkmış gibi hissediyorum? Ne sıklıkla zorlukların üstesinden gelemeyeceğim kadar üst üste geldiğini hissettim? Hayatımdaki önemli durumlara cevap verebildiğimi fark ediyor muyum?

• İlginizi çekebilir: "Kendini kabul etme: bunu başarmak için 5 psikolojik ipucu"

2. Akranlarınızla iletişimi teşvik edin

Aşırı görev yüküne sahip olduğunuzu fark ederseniz, partnerinizin ve iş arkadaşlarınızın zamanının yanı sıra kendi zamanınıza da değer vermeniz önemlidir. Görev dağılımının mümkün olduğu kadar adil olmasını sağlamak için iletişim kurun ve anlaşmalara varın. Ek olarak, bu durumda anlaşıldığını ve onaylandığını hissetmek başlı başına onarıcı olabilir.

3. Stresli zamanlarda sizin için önemli ve değerli olana odaklanın.

Neyin önemli, neyin daha az önemli olduğunu ayırt etmeyi öğrenmek, şu ana odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Kendinize şunları sorabilirsiniz: Şu anda benim için doğru olan ne? Öncelikli olmak nedir? Neyi bırakmam ya da bir kenara koymam gerekiyor?

• İlgili makale: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

4. Kendinize şefkat gösterin

Bazı Aşırı yük anlarında size eşlik edebilecek kendine şefkatli ifadeler şunlardır: Umarım şu anda başımın çaresine bakabilirim. Umarım ihtiyacım olan tüm işbirliğini ve ilgiyi görürüm. Umarım şu anda kendime karşı şefkatli olabilirim. Umarım huzur ve sükunet bulursunuz.

5. Bu konuya bakış açısı olan bir sağlık uzmanına danışın

Yorgunluk, stres ve tükenmişlik Zihinsel yük ile ilgili sorunlar psikoterapi ve bazı durumlarda psikofarmakoloji aracılığıyla çözülebilir.Çünkü her ikisinin de olumlu sonuçları var. Etkinliği ve iyi sonuçlarıyla öne çıkan başlıca müdahaleler şunlardır: Bilişsel davranışçı terapi (CBT), özellikle depresyon için davranışsal aktivasyon tedavisi (BATD).