Bir koç duyguları yönetmeye bu şekilde yardımcı olur

Tüm insanlar, sırf insan olma gerçeğiyle, kendi tenimizde gerçek bir duygu kataloğunu hissederler. Hayatımızın bir noktasında hepimiz, yüzümüzün kızarmasına ve kendiliğinden tepkimizin çığlık atmasına kadar öfkelendiğimiz bir durumla karşı karşıya kalmışızdır. Öte yandan hepimiz bir anlaşmazlığı çözdükten sonra bir sakinlik ve dinginlik hissi yaşamışızdır; ya da neden olmasın, bir başarı elde ettikten sonra kendimizi çok coşkulu hissettik, o kadar aktif hale geldik ki zar zor yerimizde oturabiliyorduk.

Buna rağmen bazı bağlamlarda, örneğin sosyal bağlamlarda, duygularımızı yönetme şeklimiz sorunlu olabilir veya çevreyle ilişki kurma açısından uyumsuz olabilir. Bu durumda psikopatolojiyle uğraşmadığımız sürece, Bir koçla destek sürecine başlamak, duygu yönetimi stratejilerini öğrenmek için çok faydalı olabilir..

Duyguların doğası

Her ne kadar birçok insanın, özellikle bir kriz anında veya sonrasında, duygularını nasıl yöneteceklerini bilmediklerini inançla ifade ettiklerini duymak yaygın olsa da, gerçek şu ki, onlar bunu nasıl yapacaklarını biliyorlar. Eğer duygularımızı yönetemeseydik bu noktaya gelemezdik. Bu büyük bir evrimsel avantajdır. Evrensel olan ve dolayısıyla tüm insanlar arasında paylaşılan duygularımızı tanıyabilmek bize şunu kazandırmıştır: hem bireysel düzeyde hem de filogenetik düzeyde (yani tür olarak) bugün bulunduğumuz yere ulaşmaya çalışıyoruz. bulduk.

Duygular, vücudun neden olduğu ve tetiklenen sinyaller ve reaksiyonlardır. Değerleri son derece yüksek olduğu için bin yıl boyunca hüküm süren dış ve iç olaylar uyarlanabilir. İnsanlar bedensel duyularımızı belirli eylemlere dönüştürme yeteneğine sahiptir. Örneğin karanlık ve ıssız bir yerde korku yaşadığımızda, hiç kimse hareketsiz kalmayı ve geceyi o yerde geçirmeyi tercih etmez (ve çok şükür!). Duygular bize dünya ve kendimiz hakkında bilgi sağlar; Hayatımızın eylemimizi gerektiren yönleri olduğuna ve dolayısıyla hiçbir duygunun doğası gereği olumsuz olmadığına dair büyük göstergeler olabilirler.

Şimdi, tekrar tekrar onları yalnızca bağlam açısından faydalı duyumlar olarak düşünmeye düşersek, insan duygularının analizini yapamayız. tehlikeli insan hayatı için, kelimenin tam anlamıyla, karanlık bir sokak veya aslana yakınlık gibi. Duygular aynı zamanda diğer insanlarla olan yaklaşımlarımıza da nüfuz eder.. Belki de karşımızdaki kişinin aptalca bulacağını düşündüğümüz bir yorumda bulunduktan sonra büyük bir utanç yaşayabiliriz. Utanca nihai olarak evrimsel bir perspektiften de yaklaşılabilir, çünkü Sosyal grubun reddedilmesi, erken zamanlarda aynı gruptan bir bireyin ölümü anlamına gelebilirdi. türler. Başkalarıyla etkileşimde bulunurken utanç duyduğumuzda, hayatta kalmamızı herhangi bir şekilde etkileyecek bir dışlanma riski olmayabilir. gerçek. Peki tehlikeler soyut, varsayımsal ve gerçekliğe aykırı olduğunda bile neden duyguları hissediyoruz?

Bunun ortaya çıkmasının nedeni, özellikle insanın içselleştirilmiş bir dile sahip olma olasılığına atıfta bulunur. gerçekliğin çeşitli kavramları ve olayları arasında, bunlar gerçekleşmeden ilişkiler kurabilmek gerçeklik. Ancak kişilerarası bağlarımızda ciddi bir riskin olmadığı gerçeği göz ardı edilmemelidir. Duyguların, bizim için neyin önemli olduğunun habercisi olarak sahip olduğu değeri itibarsızlaştırın. hayatları.

Hepimiz duygularımızı yönetiriz (ancak farklı şekillerde)

Hem gerçek hem de varsayımsal durumlar içimizdeki en yoğun duygusal tepkileri tetikleyebilir. Bir insana nasıl kızabiliriz çünkü buna inanıyoruz Biz onun bunu yaptığından kesinlikle emin olduğumuz için değil, belirli göstergelere (başka bir kişinin bize söylediği, bizim varsaydığımız şey, onun jestleri) dayalı olarak belirli bir eylemi gerçekleştirdik. Günlük çatışmalarımızla başa çıkmak için herkes duygularımızı öyle ya da böyle düzenler. Dolayısıyla bir kişi “duygularını nasıl düzenleyeceğini bilmediğini” dişine tırnağına takarsa aslında İfade etmeye çalıştığınız şey, işinizi yönetmek için gerekli kaynaklara sahip olmadığınızdır. duygular etkili bir form. Başka bir deyişle, Hepimiz duygularımızı yönetiyoruz ama hepimiz bunu mümkün olan en iyi şekilde yapmıyoruz.. Örneğin kişi, kaygısını yatıştırmak için, bunu direnç göstermeden deneyimlemeye kendine izin verebilir; Bunun tersine, bir başkası bu zorlayıcı duygusal durumu yatıştırmak için alkole başvurabilir. Mantıksal olarak her iki davranışın sonuçları aynı olmayacaktır.

Duygu yönetiminde koçun rolü

Her insan kişisel geçmişi boyunca duygusal düzenlemenin belirli biçimlerini öğrenmiştir. Bu şekilde, karşılaştığı tüm bağlamlarda etkili olmayabilecek ortamla yüzleşmek için olası davranışlardan oluşan bir repertuar yapılandırmıştır. Duygu yönetiminde koçun yeri danışanın duygularını yönetmek için hangi stratejileri kullandığını fark etmesine, bu stratejilerin bunlar olup olmadığını değerlendirmesine yardımcı olmaktır. belirli bir durumda faydalıdır (yani eylemlerinin kısa, orta ve uzun vadede ne gibi sonuçlar doğuracağının tartılması) ve eğer bunlardan bazılarının uyumsuz, yeni davranışların geliştirilmesinde işbirliği yapmak.

Spesifik olarak, danışanın duygu yönetimi üzerinde çalışmak için koçun müdahale etme yollarından bazıları şunlardır:

Duyguları tanımlayın

Terapist, danışanın ne hissettiğini kelimelere dökmesine yardımcı olmaya çalışan sorular sorarak danışanın kendi duygularını tanımlamasına yardımcı olur. Bir duyguyu tanımlama çalışması aynı zamanda psikoeğitimsel bir bileşeni de beraberinde getirir; yani danışana tüm duyguların normal olduğunu iletmek, “Olumlu” veya “olumsuz” duygular yoktur.ve her ne kadar nahoş olsalar da bazı senaryolarda harika öğretmenler olabilirler. Sonuç olarak o kişi, kendine şefkatli bir bakış açısı geliştirebilecektir. Çünkü rahatsız edici duyguları deneyimlemek başlı başına bir sorun değil, aksine onun insan olduğunun kanıtıdır. Her durumda sorun, hastanın duyguları sonucunda hangi eylemleri gerçekleştirdiğidir.

Bir davranış modelini tanıma

Koç, danışanın hissettiği duygunun bir sonucu olarak yinelenen davranış biçimlerini fark etmesine yardımcı olur. İnsanlar yaşamları boyunca az ya da çok istikrarlı yollar izleme eğilimindedir. Bir terapistin hastaya sorabileceği soru şudur: Kendinizi üzgün hissettiğinizde (veya endişeli, sıkıntılı, korktuğunuzda...) genellikle hemen ne yaparsınız? Bu duyguyu direnç göstermeden hissetmenize izin veriyor musunuz? Veya bundan kaçınmak için başka bir faaliyet yürütüyor musunuz?

Duygulardan kaçınmanın sonuçlarını kabul edin

Bu çalışma, uzun vadede danışana yarardan çok olumsuz sonuçlar getiren bazı kalıpların olduğunu gösterebilir. Örneğin bir hasta tatilinde her plaja gidişinde çok utanıyorsa, Mayoyla nasıl göründüğü ve bu nedenle otelde inzivaya çekilmeye karar vermesi nedeniyle uzun vadede nasıl hissedecek? terim? Plaja gitmekten kaçınarak bu duyguyu düzenlemeyi başarmış olabilirsiniz, ancak, ne pahasına? Bu duygunun etkilerini en aza indirmek için kendisi için hangi önemli şeyleri riske atacaktır?

Danışman birçok durumda şunu fark edebilir: Belki de daha iyi bir alternatif, bu hoş olmayan duyguyu hissetmenize izin vermek ve sizin için önemli olan eylemlerde bulunmaktır., bu duygunun varlığında bile. Örneğin, üzgün olsanız bile plaja gidebilirsiniz, çünkü bir yandan tüm duygular, yoğunluklarının ötesinde geçicidir; ve hepsinden önemlisi bu duygu nedeniyle arkadaşlarıyla tatilin tadını çıkarmaktan vazgeçmek istemiyor.

Yeni duygusal düzenleme biçimleri geliştirin

Sonuçta terapist, danışana, duygunun kendisinden talep ettiği şeyleri takip edip etmeyeceğini değerlendirmesini sağlayacak araçları sağlayabilir. Utançtan dolayı otelde kalmak, endişeden dolayı o partiye gitmemek, öfkeden partnerinize bağırmak belirli bir durumda yararlı ya da değildir. bağlam. Ve davranışlar bağlamdan ayrı olarak analiz edilemez: bir senaryoda yüksek sesle bağırmak Acil durum şüphesiz bir kişinin yapabileceği en etkili davranışlardan biri olabilir. kişi; Kişilerarası bir çatışmayı çözmek istiyorsanız öyle değil.

Yeni duygusal düzenleme biçimlerinin geliştirilmesi, danışmanla fikir birliği içinde tasarlanır, değerlendirilir, üzerinde çalışılır ve eğitilir. Davranış repertuarını değiştirmek basit bir iş olmadığından bu çalışma zaman alır. Davranış tarzlarımız genellikle içimizde derinlere kök salmıştır, çünkü bunları duygularımızla başa çıkmada en sevdiğimiz stratejiler olarak hayatımız boyunca tekrarladık. Ancak konuyla ilgili eğitim almış bir psikoloji veya koçluk uzmanının yardımıyla, Duygu yönetimi, kişinin refahını ve hayatından memnuniyetini önemli ölçüde artırabilir. hayat.