Benlik saygısı: nedir ve onu arttırmanın 4 anahtarı

bu doğru Daha iyi özsaygıya sahipsek hayatımızın birçok yönü iyileşir. Bir çift olarak ilişkiler, iş arkadaşlarımızla iyi geçinme şeklimiz ve öz saygımız olması gereken yerde olduğunda tüm bağlarımız güçlenir. Ancak özgüven kolay bir iş değildir.

Gerçek şu ki, herkes benlik saygısını geliştirmekten bahsediyor ama bunu nasıl başaracağız? küçük var özgüvenimizi artırmak için her gün yapabileceğimiz şeyler, ama önce iyi bir özgüvene sahip olmanın ne anlama geldiği konusunda net olmalısınız. Size söyleyeceğiz!

• İlgili makale: "4 tür benlik saygısı: tanımı ve özellikleri”

benlik saygısı nedir

Benlik saygısını tanımlamanın en açık yolu şudur: kendimize değer verme şeklimiz. Bu, tüm insanlarda bulunan bir niteliktir, ancak yaşam boyunca sabit kalmaz. Benlik saygısı, deneyimlerimize göre değişir ve bu nedenle sürekli egzersiz yapmamız çok önemlidir.

Benlik saygısı, kendimiz hakkında yaptığımız benlik imajıdır.yani kendimizi nasıl gördüğümüz ve hayatımızın farklı yönlerini nasıl değerlendirdiğimiz: bedenimizin özellikleri, var olma biçimimiz ve karakterimiz. Bahsettiğimiz bu öz imajı düşüncelerimizden, inançlarımızdan ve kim olduğumuza dair sahip olduğumuz fikirden yola çıkarak detaylandırıyoruz; ama hepsinden önemlisi, kendimiz için hissettiğimiz sevgi, kabul, saygı, güven, tatmin ve güvenlik.

Her durumda, benlik saygımız her zaman olumlu ya da olumsuz bir şekilde uyarılır. dünyayla ilişki kurma şeklimizözellikle içinde yaşadığımız toplumla. Bu yüzden öz sevgi ve öz saygının temel dayanak olduğunu unutmamalıyız. ama bu, kendimizle olan ilişkimiz tarafından beslenir. çevre.

Olumlu ya da olumsuz bir yerden yapıp yapmadığımıza karar vermekte hepimiz özgürüz, ancak her ihtimale karşı, size bunu olumludan yapmayı öğretiyoruz.

Benlik saygısı nasıl elde edilir

İşte kendini sevme yolunda başlamak için bazı ipuçları ve ne kadar küçük olursa olsun, kendinize dair algınızı kökten değiştirecek. Benlik saygınızı artırmak için günlük olarak uygulayabileceğiniz egzersizler ve en azından farkına vardığınızda kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacaklardır.

1. Vücudunuz hakkında sahip olduğunuz fikir hakkında konuşalım

Açıkladığımız gibi, benlik saygımız kendimizle olan ilişkimize çok bağlıdır yanı sıra çevremizle olan ilişkimiz. Bu anlamda özsaygımızın en çok saldırıya uğradığı yön bedenimizdir, çünkü ne yazık ki toplumumuz bizi bunlarla doldurmuştur. kadın bedenlerini düşünmeyen, ancak daha fazlasını tüketmek ve üretmek için daha karlı bir yol arayan bir güzellik standardı hakkında fikir başkanı para.

Gerçek şu ki, bu toplumda bir arada yaşıyoruz ve burada ortaya çıkan soru, vücudumuzla nasıl konuşacağımızdır. Neredeyse tüm kadınlar sadece bakıyor vücudumuzu geliştirmek için bu şeyler; Bunları kafamızda tamamen netleştiriyoruz ve vücudumuzun böyle olmadığına üzülüyoruz. Bu düşünce tarzıyla yaptığımız tek şey, her gün durmadan öz saygımızı aşağı çekmek.

Bu nedenle benlik saygısını geliştirmek için ilk ipucumuz, vücudunuza bakma ve konuşma şeklinizi değiştirmektir. Kilo vermek, kilo almak veya herhangi bir rahatsızlığı iyileştirmek isteyip istemediğinize bakılmaksızın, kendinle ve vücudunla konuşma şeklini değiştir, çünkü gerçek şu ki, iletişim kurma şeklimiz bakış açısını tamamen değiştiriyor. Her gün aşağıdaki egzersizi yapın:

Her sabah aynanın karşısında çırılçıplak dur ve tamamen kendine bak; bu arada, kendine yüksek sesle veya içinden güzel olduğunu söyleVücudunuzun her yerine bakışınızla bakın ve kabul edin, ona güzel olduğunu, sevdiğinizi, hatta çok sevmediğiniz yerlerini bile söyleyin. Çatışma yaratan kısımlara geldiğinizde, onlara güzel olduklarını söyleyin ve ardından vücudunuzun en çok beğendiğiniz kısmına bakın ve ne kadar güzel ve eksiksiz olduğunuzu fark edin.

Bu egzersizi her sabah yapmak Vücudunuz hakkındaki algınızı olumlu yönde değiştirin ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Şimdi "Selülitim var, bacaklarımdan nefret ediyorum, şişmanım" anlarından birine sahip olduğunuzda, derin bir nefes alın ve sözlerinizi şu şekilde değiştirin: "Selülitim var ve çok güzelim, bacaklarımdan nefret ediyorum ve muhteşem bir belim var, şişmanım ve güzelim, gözlerimi seviyorum." Böylece olumsuz ve olumlu sözleriniz arasında denge kurmaya ve özgüveninizi artırmaya başlarsınız.

• İlgili makale: "Kendinizi ve vücudunuzu sevmek için 35 'vücut pozitif' ifadesi”

2. Kendinden bahsetme şeklin

Genellikle düştüğümüz bir başka hata da Kendimizden bahsederken kullandığımız kelimeler ve özellikle kendimizle, her zaman bizi yargılayan, eleştiren ve suçlayan. En büyük düşmanımız olabiliriz.

En basit şeylerde bile birbirimizle olumlu bir şekilde konuşmalıyız ki beynimiz olumlu bağlantılar kursun ve kendi algımızı geliştirelim. Yani "Aptalım, anahtarlarımı unuttum" demek yerine "Anahtarlarımı unuttum, bazen unutkanım" olarak değiştirebiliriz.

yapmaya başladığınızda ve Kendinize hitap etmek için kullandığınız kelimelerin farkında olunÇoğu zaman birbirimizle diskalifiyeli konuştuğumuzu fark edeceksiniz. Bu alıştırmayı uygulayın ve ilk birkaç kez olumsuz kelimeleri değiştirmek zorsa, kendinizi düzeltin: “Ne kadar aptalım, anahtarları kaybettim! Eh, ben aptal değilim, sadece anahtarları sakladım ”. Zaman geçtikçe bunun özgüveniniz üzerindeki harika sonucunu anlayacaksınız.

3. Başarılarınız ve yenilgileriniz

Düşmeye meyilli olduğumuz bir diğer alan ve bununla birlikte özsaygımız, başarılarımızın veya başarısızlıklarımızın olduğu, özellikle de ikincisinin olduğu andır. bir kasırga başlar Kendimize karşı yargılar, suçluluk ve diskalifiye, kendimizi ne zaman başkalarıyla karşılaştırmaya başladığımızı söylemeden.

Bu dünyadaki tüm insanların bizim zafer anlarımıza ve geçmesi biraz daha karmaşık olan diğer anlara sahip olduğunu anlamakla başlar; bazen istediğimiz şeylere ulaşırız, bazen de edemeyiz. önemli olan başarılarımızı ve başarısızlıklarımızı yönetme şeklimiz, çünkü bazen kaybetmek daha az olduğumuz veya daha az değerli olduğumuz anlamına gelmez.

Zor bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, sözlerinizle daha derine inmek yerine hiçbir şeyin yolunda gitmediği türden Aklına her olumsuz şey geldiğinde hemen "Bu sefer terfi alamadım ama bütün bunları başardım" diye düşün. bir şeyler". Siz ve dehanız sizi götürdüğü sürece yaptığınız tüm iyilikleri hatırlayın ve kendinizi kötü düşüncelerin gölgesinde bırakmayın. Bu benlik saygısını geliştirmemize yardımcı olan basit bir çip değişikliği, olumsuza değil, olumluya odaklanın.

4. Değerini ölçmek için kime soruyorsun

Son olarak, çoğu zaman kendimizi savunmasız durumlarda bulmamız normaldir. kendimizi başkalarıyla kıyaslamaktan başka bir şey yapmıyoruz, kendimizi suçlamak ve sadece özgüvenimizi yere atmak için. Ayrıca bu hassas anlarda, başkalarından bize değer vermelerini ve bizi tanımlamalarını isteriz ve bundan başka hiçbir şey öz-sevgiden başka bir şey değildir.

Örneğin erkeklerle çıktığımızda ve bir eş bulmak istediğimizde bu çok olur. Bir anda hoşlandığımız bir adamla çıkmaya başlıyoruz ve o ortadan kayboluyor. İlk tepkimiz “neyim var, ne yaptım ya da neden benden hoşlanmıyor” diye düşünmek oluyor ama neden izin veriyoruz ki? değerimizi belirleyen o olabilir mi?

Bu anlarda derin nefes almamız ve bizi harika yapan her şeyi düşünmemiz ve o kişinin onları görmemiş olmasının, bizim olmadığımız anlamına gelmediğini hatırlamamız gerektiği anlardır.

Olumluya odaklanmaya başladığımızda, değerimizi belirleyen biziz ve sırf bizi büyüklüğümüze hazırladıkları için koşulların veya insanların bizi yıkmasına izin vermeyiz. Bu, özgüvenin galip geldiği zamandır. Her zaman ilk seferde ortaya çıkmasa da, üzerinde düşünmek ve onu değiştirmeye çalışmak, benlik saygısını geliştirmek için en değerli adımdır.

• İlgili makale: "Kendini nasıl seversin? Kendini sevmek için 6 ipucu”